Bu 6 Etkili Yoga Pozunu Yaparak Karın Yağlarınıza Elveda Deyin
göbek yağı kelimenin tam anlamıyla kaybetmesi en zor yağ türüdür. İnsanlar piyasaya çıkan her diyet çılgınlığını dener; yorucu egzersiz ve egzersizlerle kendilerini yorarlar. Ama yine de o inatçı göbek yağı oyalanıyor. Ve çoğu, Yoga'yı göbek yağını azaltmanın bir yolu olarak bile görmez, çünkü Yoga bir şekilde sadece iç huzuru rahatlatan insanlar içindir.
O zaman, muhtemelen bunu öğrendiğinize şaşıracaksınız. futbol antrenmanı Artık birçok Yoga pozisyonu ve pozu içeriyor, çünkü bunlar kasları canlandırıyor ve esnekliği artırıyor, ciddi yaralanma riskini azaltıyor. Ama futbol oynamak istemiyorsunuz - o göbek yağından kurtulmak istiyorsunuz. Yani – işte tam da bunu yapacak 6 Yoga pozu.
1. Değirmen Çalkalama Duruşu
Kobra pozu, olarak bilinen bir dizi pozun bir parçasıdır. güneşe selam . Bu seriye genellikle bir Yoga seansının başında, vücudu açmak için başlanır. Kobra pozisyonu, pozisyondan da görebileceğiniz gibi, dizinin özellikle karın ve omurga üzerinde çalışan kısmıdır. Bu poz sırasında midenizin gerildiğini gerçekten hissedeceksiniz.
Adımların Açıklaması
- Poz, minderin üzerinde yüzüstü yatarak başlar.
- Ellerini, avuç içlerini omuzlarının altına koy
- Bacaklarınızı gergin tutun ve mümkünse tüm parmaklarınızı matın üzerine yerleştirerek ayak parmaklarınızı uzatın.
- Nefes alırken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü ve omuzlarınızı yavaş yavaş minderden itin.
- Mümkün olduğu kadar yükseğe gerin ve pozu 15-30 saniye tutun
- Nefes verin ve yavaşça düz yüzüstü pozisyona dönün
- Arada 10-15 saniye ara vererek bunu en az 5 kez tekrarlamaya çalışın.
- İyileştikçe, daha yükseğe ve daha yükseğe esneyebileceksiniz ve ne kadar yükseğe çıkarsanız o karın kaslarını o kadar çok çekersiniz.
Faydalar
- Göbek yağını azaltmak için çalışmanın yanı sıra, bu poz aşağıdakiler için harikadır:
- Sırt kaslarınızı güçlendirir ve omurganızdaki esnekliği artırır.
- Kan dolaşımını iyileştirir, yorgunluğu ve stresi giderir
- Solunum ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur
5. Rüzgar Rahatlatıcı Poz
Adından da anlaşılacağı gibi, bu pozun amaçlarından biri, bağırsağınızda sıkışabilecek gazın yeniden canlandırılmasıdır. Bununla birlikte, bu pozun içerdiği hareketler nedeniyle, bu karın kaslarını çalıştırmak ve o yağı parçalamak ve azaltmak için de harika bir yöntem olarak kabul edilmektedir.reklam
Adımların Açıklaması
- Matınızın üzerine sırt üstü yatın
- Bu kolay. Nefes ver.
- Nefes almaya başlayarak sağ dizinizi yavaşça göğsünüze doğru bükün
- Diziniz yukarı kalkarken iki elinizle kavrayın ve başınızı ve göğsünüzü dizinize doğru çekin. Tut onu. Nefes verirken bacağınızın yavaşça mindere dönmesine izin verin
- Aynı işlemi sol dizinizle tekrarlayın.
- Ardından egzersizi her iki dizinizle birlikte tekrarlayın.
- Bir raundu bitirdiniz. Bir seferde 3-4 tur yapmaya çalışın.
Faydalar
Bu karın kaslarını güçlendirmenin ve sıkılaştırmanın ve sıkışan gazı gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra, bu pozun yaptığı birkaç şey daha var:
- Kalçalarınızı ve uyluklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur
- Midedeki asit seviyesini azaltır ve kabızlık için rahatlama sağlar.
- Kaybeden sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Ayakta Öne Bükme
Muhtemelen bunun gerçekten acıtacak gibi göründüğünü düşünüyorsunuz. Aslında, biraz esneklik kazandıktan sonra, nispeten kolay bir poz. Bu pozu elde etmenin diğer anahtarı, eğilirken gerçekten rahatlamak ve yavaşça gitmektir. Bunu yaptığınızda ne kadar daha fazla gerebileceğinize şaşıracaksınız.
Adımların Açıklaması reklam
- Kollarınız yanınızda dik durmak istiyorsunuz.
- Kollarınızı doğrudan başınızın üzerine kaldırın. Bunu yaparken derin nefes alın.
- Nefes aldığınızda, kalçanızdan eğilirken nefes vermeye hazırsınız demektir.
- Eğilirken sırtınızı düz tutun. Yavaşça gidebildiğiniz kadar eğilin.
- Yapabiliyorsanız, avuç içlerinizi yere koyun. Değilse, endişelenme. Sonunda yapacaksın.
- Avuç içlerinizi yere koyabiliyorsanız, ellerinizi ters çevirmeye ve parmaklarınızı ayak parmaklarınızın altına koymaya çalışın.
- O elleri tamamen aşağı indirebilecek noktaya gelene kadar, ellerinizle bacaklarınızın arkasını tutun, umarım ayak bileklerine kadar inin.
- Artık başınızı mümkün olduğunca bacaklarınıza yaklaştırmaya hazırsınız.
- Pozu olabildiğince uzun tutun - belki ilk başta bir dakika - ve derin nefes alın.
- Ayakta durma pozisyonunuza geri dönmek için bir kelimeyi hatırlamak istersiniz – yavaşça. Hızlı bir şekilde sarsmak yerine yuvarlanmayı düşünmeye çalışın.
- Ayakta durma pozisyonuna yavaş dönüş, o mideyi çekecek olan şeydir ve istediğiniz de budur.
- Bunların 5-10'unu bir seansta yapmaya çalışın, ancak her biri arasında kendinize bir mola verin.
Faydalar
Bu poz, çıkıntı yapan göbeğe iki şekilde fayda sağlar. İlk olarak, tam pozdayken mideniz sıkışır ve bu sıkıştırma göbek yağını yakar. Yavaşça geri gelirken, o kasları sıkılaştırıyor ve çekiyorsun. İşte olan diğer iyi şeyler:
- Vücudunuzun arkasındaki tüm kaslar gerilir
- Belli ki beynine giden kan akışını arttırmışsın.
- Yorgunluğa ve uykusuzluğa gerçekten yardımcı olur
Uyarı kelimesi
Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, kalça, sırt veya eklem ağrınız varsa veya yakın zamanda karın, akciğer, beyin veya omurga ameliyatı geçirdiyseniz bu pozları uygulamayın. Ve birçoğu 2 için iyi değilndve 3rdüç aylık hamilelikler. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuza danışın ve bu egzersiz programını güvenle uygulayıp uygulayamayacağınızı görmek için bu gönderideki fotoğrafları ve videoları gösterin.
Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla raganmd
