Birini bir anda affetmenin ve uzun süredir devam eden öfke ve kırgınlığı bırakmanın mümkün olduğunu duyduysanız, muhtemelen şüpheci olursunuz. İnanması zor olurdu çünkü tüm hayatın boyunca bu duygularla uğraştın ve ne kadar uzun süre oyalanabileceklerini biliyorsun. Ancak, affetme sürecinin güvenilir, öngörülebilir ve öğretilebilir bileşenlerinin olduğunu ve bunların sizi inciten kişiyle hiçbir ilgisi olmadığını fark etmeyebilirsiniz. Hepsi seninle ve kendine anlattığın hikayeyle ilgili.

Bir deney yapalım. Hayatındaki iki kişiyi düşün: Seni sinirlendiren ama o zamandan beri affedip hala hoşlandığın biri ve seni kıran ama sevmediğin ve affetmediğin biri. Bu iki kişiyi belirledikten sonra aynı anda düşünün. Onları zihninizin gözünde gördüğünüzde, onları nasıl farklı şekilde temsil ettiğinize dikkat edin.

Önce zihinsel resimlerinize bakın. Bir görüntü daha büyük, daha parlak, daha uzakta veya farklı bir yerde vb. olabilir.reklam

İkinci olarak, bu iki kişiyle ilişkili sesleri not edin. Bir görüntüde sesler varken diğerinde olmayan sesler var mı? Ses seviyesinde veya ses kalitesinde bir fark görüyor musunuz?

Son olarak, bu iki insan hakkında düşünürken duygularınızdaki farklılıklara dikkat edin. Birinde veya her ikisinde de sıcak veya soğuk hissi var mı? Her iki kişiyle de ilişkili bir pürüzsüzlük veya pürüzlülük fark ediyor musunuz?

Her bir kişiyi nasıl temsil ettiğinizdeki farklılıkları zihinsel olarak not ettikten sonra, bu iki kişinin yerlerini ve resimlerini değiştirin ve buna tepki olarak duygularınızın nasıl değiştiğini fark edin.reklam

Yukarıdaki deneyi yapan kişiler genellikle kendilerini rahatsız, güvensiz hissettiklerini ve görüntüleri ve sesleri orijinal konumlarına geri döndürmek istediklerini bildirirler. Bu tepkinin nedenleri, insanların çabucak affetmeyi zor bulmalarıyla aynıdır. Suçlu kişiyi affetmeye istekli olmadan önce yerine getirilmesi gereken meşru itirazlarınız var. ve affetme kararınızla kendinizi güvende ve rahat hissetmeniz gerekir.

İşte başkalarını affetmeye yönelik bazı yaygın itirazlar ve onların etrafından dolaşmanın bir yolu.

Affedilmeyi hak etmiyorlar! Bu doğru olabilir ama affetmek karşınızdaki için değil, sizin için, bedeninizde rahat ve en yüksek değerlerinize göre yaşayabilmeniz için.reklam

İntikam tatlıdır! Bazı insanlar incindiklerinde bir zamanlar olduklarından daha az olduklarını hissederler. Hem onların hem de arkadaşlarının ve ailelerinin gözünde intikam almanın onları yeniden inşa edeceği varsayılır. Basitçe söylemek gerekirse, insanlar kendilerini tekrar iyi hissetmek için intikam almak isterler. Ama biri seni her incittiğinde intikam almak seni diğer insanların kaprislerine ve kötü davranışlarına köle yapar. Sizi inciten diğer insanları incitmekten bağımsız, kendiniz hakkında iyi hissetmenin çok daha güçlü yolları vardır.

Affedemem ya da güvensiz olacağım. Affet ve hatırla. Size ne olduğunu hatırlayın, böylece kendinizi güvende tutmak için gelecekte benzer durumlara karşı tetikte kalabilirsiniz. Kızgın ve kırgın hissetmek yerine, güçlü olmaya ve seçimleriniz ve kaynaklarınızla bağlantıda kalmaya odaklanabilmeniz için kişiyi affedin.

Onları affetmek, yapmaya devam etmelerine izin vermek demektir. Evet, suçlu yaptıklarının yanlış olduğunu bilmelidir. Bu mesajın net olması gerekir, ancak öfke bu mesajı bulandırma eğilimindedir. Öfkeyle konuştuğumuzda, mesajı iletmeye çalıştığımız diğer kişi savunmaya geçer ve dinlemeyi bırakır. Sakin ve etkili bir şekilde iletişim kurabilmek sizi sürücü koltuğuna oturtarak güçlü bir mesaj iletmenizi sağlar.reklam

Sizi inciten birini affetme konusundaki itirazlarınızla uğraştıktan sonra, iki kişinin zihinsel imajlarını tekrar değiştirmeyi deneyin. Bu sefer seni inciten kişi hakkında ne hissediyorsun? Bir şeyler hala tam olarak doğru değilse, ele alınması gereken daha fazla itirazınız olabilir.

Bize gönderdikleri mesaja dikkat ettiğimizde öfke ve küskünlük gibi duygular müttefikimiz olur; Kötü muameleyi durdurarak ve net sınırlar belirleyerek kendimize değer vermek. Başkalarını affetmenin gerçekten de itirazlarımızı tatmin etmeye bağlı olduğunu anladığımızda, olumsuz duyguları kolayca ve güvenle bırakabilir ve değerlerimiz ve kaynaklarımızla yeniden uyum sağlayabiliriz.