5 KOLAY ADIMDA ZAHMETSIZCE GÜVEN NASIL YAYILIR

Sana güvenden daha iyi bir şey gözükmüyor. Hepimiz kendinden emin hissetmek ve hayata güven duymak isteriz. Başarılı bir kariyer, harika bir ilişki, çok para, dünyada bir fark yaratmak ve olabileceğimizin en iyisi olmak gibi kendimizi güvende hissettirmek için hayattaki iyi şeyleri sık sık ararız.

İroni şudur: Başarı size gelmeden önce genellikle güveni bulmanız gerekir. Önce kendinden emin hissetmek, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olur.

İyi haber şu ki, güven sizin yarattığınız bir şeydir! Hayatınızın her alanında başarınızın anahtarı, bunu yapmak için kendinize güvenmeniz, yapabileceğinize inanmanız ve yapabileceğinize inanmanızdır. Hayatın bize atacağı hem yüksek hem de alçaklardan geçmek için güvene ihtiyacımız var.

Güven korkusuz olmakla ilgili değildir, korku ve belirsizlik karşısında arzu ettiğiniz şeyin peşinden gitmekle ilgilidir. Her şeyi bilmeseniz bile, her durumda kendinizi idare edebileceğinizi bilmekle ilgilidir.

Peki, hissetmezken kendi içinizde bu güveni nasıl yaratırsınız? Zahmetsizce güven yaymanız ve durdurulamaz olmanız için 5 adım:

1. Olumlu Beden Dili Kullanın

Siz konuşmadan önce beden konuşur. Kendinizi nasıl tuttuğunuz, duygularınızı ve güveninizi etkileyen fizyolojiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. İçsel durumunuzu güvensizlikten özgüvene değiştirmenin en basit yollarından biri beden dilinizi değiştirmektir.

Sinirli, depresif veya düşük enerjili olduğunuz bir zamanı düşünün: Duruşunuz nasıldı? nasıl tuttun başını Boynun? Omurganız mı? Nefesin nasıldı?

Şimdi, durdurulamaz ve güçlü hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Vücudunu nasıl tutuyordun? O zaman duruşun nasıldı? göz teması kurdunuz mu? gülümsedin mi?

Düşük güven durumu ile yüksek güven durumunun bu iki görsel temsilindeki farka dikkat edin. Şimdi, kendinden emin bir duruşta durma alıştırması yapın. Durdurulamaz olmanın duygularını hissedin. Vücudunuzun bu pozisyonda ne kadar iyi hissettiğini hissedin. Diğer insanların size nasıl daha güvenle bakmasını sağladığını anlayın. Bu güçlü pozisyonda olduğunuzu görünce başkalarının sizin hakkınızda nasıl hissettiğinden daha fazla güven kazanın.reklam

Harvard araştırmacısı Amy Cuddy, 2012 Ted Talk'unda, araştırmaların güçlü bir vücut duruşunda ayakta durmanın testosteronu artırdığını ve zayıf bir pozisyonda dururken kortizol hormonu salınımını azalttığını gösterdiğini, testosteronu azalttığını ve stres duygularını artırdığını belirtti.

Elleriniz kalçalarınızda, sırtınız dik, yüzünüz yüksekteyken Wonder Woman pozu olarak güçlü pozu ifade eder. Özellikle bu poz, güven duygularını hızlı ve zahmetsizce güçlendirdi.

Güven düzeyinizi değiştirmenin ve özgüven yaymanın en hızlı yollarından biri vücut duruşunuzu değiştirmektir, bu nedenle duygusal güven eksikliği hissettiğinizde bunu kullanın. Bedeni değiştirmenin zihni de değiştirdiğini unutmayın.

2. Düşüncelerinizi Yükseltin

Genel olarak, günü iki ana düşünce kalıbından biriyle geçiririz: endişe, şüphe ve korku veya bolluk, sevgi ve şükran. Güven açıkça olumlu bir düşünce kalıbından gelir.

Tipik düşünce kalıbımız olumsuzsa, onu nasıl güven kalıbına çevireceğimizi öğrenmeliyiz. Önce kendi iç konuşmamızın ne söylediğini belirleyerek, bunu değiştirmek için bilinçli bir seçim yapabiliriz.

Sözlerimiz duygularımızı yaratır ve bu duygularımızı da eylemlerimizle takip eder. Kendimize güvenmiyorsak, çoğu zaman kullandığımız kelimelere ve kendimize anlattığımız hikayeye kadar gidebiliriz.

İç diyaloğunuzun kendinize olan güveninizle doğrudan bir ilişkisi vardır. Olumlu kendi kendine konuşma güven yaymanıza yardımcı olabilir. Güven seviyenizi arttırırken ilk baktığınız şey bu olmalıdır. Sadece şu anki duygusal durumunuza bakın ve kendinize hangi düşüncelerin sizi bu duruma getirdiğini sorun.

Kendinizi olumsuz bir diyalog içinde yakaladığınızda, anahtar düşüncelerinizi o durumun olumlu yönüne kaydırmaktır. En olumsuz hissettiren durum mu yoksa durum hakkındaki düşünceleriniz mi? Hangi senaryo bunu daha olumlu bir duruma getirebilir?

Bunu yaparak, içsel durumunuzu değiştirmeye başlayacak, sizi her durumda pozitifliğe ve güvene doğru yönlendireceksiniz.reklam

3. Kim Olduğunuzu Bilin

Değerlerinizi bilmek güven yaratır. Neyi temsil ettiğinizi bilmek, kendinize ne kadar güvendiğinizi gösterir. Neye değer veriyorsun? Ne anlama geliyor? Değerlerinizi net bir şekilde ifade edemiyorsanız, bir değerler egzersizi yapmanız gerekir.

Sizin için neyin önemli olduğunu anlamak için, hayatta sizin için en önemli olan 5 şeyi ve neyi temsil ettiğinize inandığınızı listeleyin.

İşte bazı örnekler:

Tanrı
Aile
Kariyer
Sağlık
Topluluk
Yaratıcılık,
Bir farklılık yaratmak
Eğlenmek
özgürlük

Şimdi bunları önem sırasına göre sıralayın. Kendinize neyin önemli olduğunu ve neyi temsil etmek istediğinizi sormak için zaman ayırmanız, zamanınızı, paranızı ve enerjinizi nereye harcadığınız konusunda size net bir güven verir ve geçerli olmayan şeyleri kaçırma gibi yanlış bir duygudan kaçınmanıza yardımcı olur. senin değerlerin.

Hayatınızı net değerler olmadan yaşıyorsanız, neyin önemli olduğunu sorgulamak için sürekli bir savaş içinde olacaksınız ve bu, güveninizi azaltacak veya size güven vermesi için başka insanlara bakmanıza neden olacaktır.

Neyi temsil ettiğinizi ve kimi anında içsel güven inşa ettiğinizi bilmek. Dünya ile etkileşim kurmanıza ve güven yaymanıza olanak tanır.

Kendini bil—kim olduğunu bilmek, parlaman için ihtiyacın olan güveni yaratır.

4. Mevcut Olun

Her an mevcut olmak, hediyeleriniz ve yeteneklerinizle bağlantı kurmanıza olanak tanır. Yaptığınız şeyde size güven veren düşünce ve eylemlerinizle dikkatli seçimler yapmanızı sağlar.

%100 hazır olduğunuzda, %100 güven duyabilirsiniz. Şimdide olmak, geçmişi bırakmanıza ve istediklerinizle dolu bir gelecek yaratmanıza izin verir. Geçmişte takılıp kaldıysanız, özellikle geçmişten gelen bir sürü olumsuz duruma bakıyorsanız, tam olarak emin olamazsınız.reklam

Güven, tamamen mevcut bir zihniyeti, geçmişi unutmayı, istediğiniz geleceği hedeflemeyi ve istediğinizi elde etmek için şu anda güçlü bir şekilde ilerlemeyi gerektirir. Şimdiki ana girmenin en hızlı yollarından biri Zamanlılık adı verilen bir zihniyet geliştirmektir.

Kitabımda, Zaman Temizliği , Zamanlılığı sadece şimdiki anda nasıl kullandığınızı ve zamanla nasıl ilişki kurduğunuzu keşfetmek için değil, aynı zamanda onunla olan ilişkinizi anında nasıl iyileştireceğinizi keşfetmek için nasıl kullanacağınızı tartışıyorum.

İlk olarak, şu anki düşüncelerinize bir göz atın ve kendinize şunu sorun: Şu anda zamanla karşıt bir ilişki içinde miyim, zamanın benden alındığını mı hissediyorum, yoksa zamanın benden yana, bir ortak ve müttefik gibi olduğunu mu hissediyorum? şimdiki zamanımı tam olarak istediğim şeye tam olarak istediğim şekilde ilerlemek için mi kullanıyorum?

Yeterince zamanım yok gibi düşüncelere kapıldıysanız, zaman nereye gitti? veya zaman izin veriyorsa, zamanla olan mevcut ilişkinizi olumsuzdan olumluya değiştirmeniz gerekir.

Zamanlılık zihniyetine düşmek için önce zamanın sizden geldiğini kabul edin. Zamanınızın kaynağı sizsiniz. Onunla ne yapacağınızı siz belirleyeceksiniz.

İkincisi, zamanın en değerli varlığın olduğunu kabul et. Altın veya pırlantadan daha değerlidir. Hayatta yapmak istediğiniz her şeyi tam anlamıyla yapmak için zamana ihtiyacınız var.

Üçüncüsü, zamanın en iyi arkadaşın olduğunu kabul et. Zaman sizin için çalışmaya ve arzu ettiğiniz her şeyi ve her şeyi başarmanıza yardım etmeye hazır olan sizin müttefikinizdir. Zamanın yardımı ile tüm hayalleriniz gerçekleşecek.

Son olarak, şu anda sahip olduğunuz zaman için şükran duyun ve bu zamanı kullanacağınız olumlu sonucu görün. Şimdi, şimdiki ana, zamanın sizin tarafınızda olduğuna tam bir güvenle yaklaşın!

5. Öz-Şefkati Bulun

Zahmetsizce güven yaymak için ihtiyacımız olan son önemli şey öz şefkattir. Bu kulağa mantıksız gelebilir - kendine güvenen bir kişinin şefkate ihtiyacı olmaması gerekmez mi? Ama aslında, tam tersi.reklam

Kendine güvenen bir kişi, zorluklar karşısında risk alabilir ve cesaret sahibi olabilir. Öz-şefkat, başarısızlık, sıkıntı ve zorluklar karşısında destekleyici bir şekilde kendiniz için orada olmak anlamına gelir.

Araştırmalar, öz şefkatin cesareti, bir aksilikten kurtulma yeteneğini ve olumlu riskler alma isteğimizi artırdığını gösteriyor.^[1]Kendine güveni inşa eden ve güven yaymana yardımcı olan şey budur!

Öz-şefkat, insanların hata yapmalarına ve hayatta darbeler almalarına, bunlardan tamamen kurtulmalarına, ayağa kalkmalarına ve tam bir güvenle ilerlemelerine izin veren gizli silahtır.

Kendinize biraz şefkat göstermek için aşağıdaki 3 Adımı yapmanız yeterlidir:

Derin bir nefes alın ve sahip olduğunuz olumsuz duygu ve düşüncelerin farkına varın.
Sadece sen olmadığını kabul et. Ben yalnız değilim. Birçokları şimdi aynı deneyimi yaşıyor.
Desteklenebilir miyim, sevilebilir miyim, korunabilir miyim, rahat ve üretken olabilir miyim gibi nazik kelimeleri ve cümleleri kendinize tekrarlayın.

Sürece sabırla devam edin, algılarınızın mevcut durumu değiştirmesine fırsat tanıyın. Bu sizi topraklayacak ve duygularınızı dengelemeye yardımcı olacaktır.

Hepsinden iyisi, bir aksilik yaşadığınızda, er ya da geç ayağa kalkıp oyuna geri dönmeye hazır olacaksınız. Bundan daha emin bir şey yok.

Öz-şefkat, kendinizi serbest bırakmamak veya sonuçlarınızdan, eylemlerinizden ve performansınızdan sorumlu tutmamaktır. Bu, son sırada geldiğin için kendine bir ödül vermek değil. İyi bir arkadaş ya da koç zorluklar karşısında yanında olacağı için kendin için orada olmakla ilgilidir. Çipler düştüğünde zihinsel ve duygusal olarak kendinize bakmaktır. En çok ihtiyaç duyduğunuz anda kendinize en iyi halinizi getiriyor ve bununla birlikte özgüveninizi artırıyor!

Son düşünceler

Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha özgüvenlidir. Ancak bu, bazı insanların güven gösteremeyeceği anlamına gelmez. Hayatında öğrenebileceğin bir şey.

Güven artışına ihtiyaç duyduğunuzda bu 5 kolay adımı atın ve her zamankinden daha fazla güven yayabileceksiniz!reklam