Varlığınızın her zerresine korku salacağı kesin olan bir olay varsa, o da sağdıç konuşması yapmaktır. Sizden istenen bir onur karışımı ama aynı zamanda sadece yüzlerce insanın önünde konuşmak zorunda kalmamanız, aynı zamanda en azından biraz komik olmanızın beklenmesinden de korkuyor!

Yaklaşık bir yıl önce, sağdıcı olmam ve bir konuşma yapmam istendiğinde o adam olmalıydım. O gün, o an, geçen her saatle daha da yakınlaştı. Gergin hissederek, mırıldanan bir enkaz gibi görünmemek için sahip olduğum her güven hilesini kullanmam gerekiyordu.

güven nedir?

Ünlü yönetmen Francis Ford Coppola, hevesli aktörlerin ve yönetmenlerin tutkularını gerçekleştirmelerini engelleyen şeyin ne olduğu sorulduğunda, basitçe, kendine güven yanıtını verdi. İnsanlar güveni düşündüklerinde, başkalarının sahip olduğu ancak onlarda olmayan, anlaşılması zor bir özellik olarak görülür. Kendilerine, istedikleri işe, istedikleri ortağa veya ihtiyaç duydukları becerilere sahip olamamalarının nedeninin özgüven eksikliği olduğunu söylerler.reklam

Gerçek şu ki güven görünen şeydir sonra sen istediğinin peşinden; gergin veya korkulu hissetmesine rağmen bilinmeyene adım atmanın sonucudur. Bununla birlikte, bu zaman alabilir ve bu arada, varsayılan bir alışılmış durum olan güven üzerinde çalışırken geçici olarak kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak bazı hileler uygulayabilirsiniz.

Aşağıda, hızlı bir şekilde güvende hissetmek için müşterilerim ve benim kullandığım 5 kalıp var. Bir oyun oynayın ve sonrasında kendinizi ne kadar güvende hissettiğinizi fark edin.

1. Uzun duruş

Herhangi bir şehirde dolaşın ve insanları izlerken kendine güveni olmayanları seçin. Seçtiğiniz 10 kişiden 9'u yere bakıyor, omuzları öne eğik, mümkün olduğunca az yer kaplıyor. Kendinizi fiziksel olarak nasıl tuttuğunuz, zihinsel olarak nasıl tuttuğunuz konusunda büyük bir rol oynar, bu nedenle kendinize güvenmeye başlamak için vücudunuzu güveni ifade edecek şekilde tutmalısınız. Bu, dik durmak, omuzlar ve baş geride olmak, etrafınızdakilerin farkında olmak ve el hareketlerini mutlak minimumda tutmak anlamına gelir. Bu duruşu benimsediğinizden emin olduktan sonra, insanlar sizi kendine güvenen biri olarak görmeye başlayınca şaşırmayın.reklam

2. Ortamınızı değiştirin

Tüm günlerini ofiste geçirenleri hedef alan son araştırmalar, bol yeşillikli alanlarda sadece iki dakika yürümenin kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldu. Bunun işe yaramasının nedeni, çevrenizi değiştirdiğinizde, beyninize giren uyaranları değiştirmiş olmanızdır - bu, dünyayı an be an algılayışınızı etkiler.

Buna bir örnek, kalabalık kafelerde kendilerini en yaratıcı hisseden yazarlar olabilir. Bu kalıptan tam olarak yararlanmak için, kendinizi en yaratıcı, en mutlu, rahat hissettiğiniz yerleri düşünün. Kendinize güveniniz azaldığında bu yerlere gitmeyi hedefleyin.

3. İyi olduğunuz bir şey yapın

Topluluk önünde konuşmak veya yeni bir beceri öğrenmek gibi yeni bir şey yaptığınızda, kendinizi başarısız olabileceğiniz bir duruma sokarsınız. Web insanları egolarımızı korumayı severler, bu yüzden başarısız olduğumuzda kendimizi kötü hissetmeye meyilliyiz ve nihayetinde bırakmamız gerekip gerekmediğini merak ederiz, ancak siz öğrenme sürecinden geçerken her zaman değerli olan herhangi bir beceriden önce başarısızlık gelir.reklam

Bu süreci iyi olduğun bir şey yapmakla birleştirerek haftanın 7 günü 24 saat kendini umutsuzluğun derinliklerinde bulmayacaksın. İyi olduğunuz bir şeyi yaptığınızda kendinizi iyi hissedersiniz ve kendinize olan güveniniz yüksek olur. Güçlü yönlerinizin farkında olun ve bunları her gün yapın.

4. Yeniden çerçevele

Düşük özgüven her zaman olumsuz düşüncelerle pekiştirilir ve düşünceleriniz davranışlarınızı ve kararınızı etkiler. Bir yeniden çerçeve, düşüncelerinizin yönünü değiştirebilir. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenin en kolay yolu sorulardır: Bir soru sorduğunuzda beyniniz bir cevap arar, böylece kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacak sorular sorarak bundan faydalanabilirsiniz. Bu işi sizin için yapacak bir çerçeve vermek için burada 3 başlangıç ​​sorusu var;

1. Bunu nasıl kendi lehime yapabilirim?
2. Bundan elde edilen fayda nedir?
3. Buna bakmanın daha faydalı bir yolu nedir?reklam

Önümüzdeki hafta, kendinizi olumsuz düşüncelere kapılırken yakaladığınızda, bu 3 soruyu sorun ve düşüncenizdeki bir değişikliğin kendinize nasıl daha fazla güvendiğini fark edin.

5. Nefes ve gelecek düşüncesi

Korku ve kaygı gibi düşük güvene neden olan duygular 2 etkiyle sonuçlanabilir; sığ nefes alma ve feci bir geleceğin düşünceleri (örneğin, konuşurken herkesin güldüğünü ve size bir şeyler fırlattığını görmek). Kasten derin nefes alma dönemleri geçirerek ve durumları kontrollü ve kendinden emin bir şekilde ele aldığınız bir geleceği görselleştirerek buna karşı koyabilirsiniz. Bunu yaparak, sonuç olarak şu anda daha güvende hissetmeye başlayacaksınız. Anında gerçekleştirebilmek için bunda iyi olmak için günde 5 dakikayı sakin bir ortamda ayırın, böylece en çok ihtiyacınız olduğunda ona güvenebilirsiniz.

Sonuç olarak, hepimizin kendinden emin bir desteğe ihtiyaç duyduğu zamanlar vardır. Bu 5 modeli düzenli olarak uygulayarak, kendinizi bu düşük anlarla çok daha verimli ve hızlı bir şekilde başa çıkabileceğinizi göreceksiniz.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Maria moresco