YEME VE VÜCUT FARKINDALIĞINIZI ARTTIRAN SAĞLIK ÜZERINE 10 KITAP

Daha iyi bir sağlığa ve daha iyi bir vücuda sahip olmak her zaman kalori saymak ve egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Vücudunuz birçok yönden benzersizdir. Bu nedenle formda, sağlıklı ve aktif olmak için herkese uyan tek bir yöntem yoktur. Bunun yerine, beslenme dünyasında, insanlara sağlıklı bir yaşam sürmeleri için ilham vermek için sağlık üzerine binlerce kitap var. Bu kitapların çoğu, başkalarını yaşam kalitenizi iyileştirmek için çeşitli alışkanlıklar edinmeye teşvik eder.

Bunu akılda tutarak, sağlık üzerine geleneksel düşünme biçimlerini sorgulayan ve hem eski hem de yeni başlayanlar için yeni bir şeyler sunan kısa bir kitap listesi hazırladık.

1. Genel Sağlık İçin Sağlık Üzerine En İyi Kitap

Listemizdeki ilk kitap Nasıl İyi Olunur Frank Lipman tarafından. Bu kitapta mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenin 6 temel yönünü paylaşıyor. Oradan, her gün kendinizi nasıl geliştirip güçlendirebileceğiniz konusunda net ve uygulanabilir tavsiyelerle açıklıyor.

Bir süredir beslenme dünyasındaysanız, kitap beklediğiniz gibi beslenme uygulamalarını ele alacaktır. Ancak, bu kitap bu bilimlerin ötesine geçer ve diğer alanları da kapsar. Daha iyi uyuma, hareket etme, günlük toksinler, stres yönetimi ve hatta bir anlam bulma konusunda tavsiyeler bulacaksınız.

Bu 6 temel açıdan kılavuz, bu kategorileri genel olarak geliştirmek için 100'den fazla basit adım sunuyor. Hepsinden iyisi, bu değişiklikler çok büyük değil. Kılavuzun eğlenceli, basit ve uygulaması kolay olması amaçlanmıştır.

Her şeyi bir oturuşta okumamaya çalışmanız önerilir. Bu kitabın amacı, daha fazla okumaya geri dönmeden önce biraz okumak ve okuduklarınızı uygulamaktır.

Kitabı buradan satın alın.

2. Ek Kullanımı Üzerine En Büyük Kitap

Birçoğunun yaşadığı daha iyi sağlığın bir başka yönü de takviyelerdir. Takviyeler, mevcut diyetinizin eksik olduğu belirli vitaminleri karşılamanın güzel bir yoludur. Ancak, bir eczaneye gidip her türlü vitamini almak istemezsiniz. Onlarca var ve bazıları size pek fayda sağlamayabilir.

İşte bu kitap burada devreye giriyor - Hayatınızı Güçlendirin . Bu kitapta, tamamlayıcı dünyada size yol gösterecek olan bütünleştirici sağlık doktoru Tieraona Low Dog, M.D. ile tanışacaksınız. Önemli vitaminler ve mineraller hakkında bilgi edinecek, ürün etiketlerini okuyacak ve şu anda karşılaşabileceğiniz yaygın besin eksikliklerini ortaya çıkaracaksınız.

Dr. Low, tüm kitap boyunca, iddia edilen tüm sağlık iddialarını ve çekici etiketleri somut gerçeklere damıtarak, düz bir kafa tutar. Sektör hakkında konuşuyor ve size en çok neyin fayda sağlayacağı konusunda sizi eğitiyor.

Örneğin, doktorların önerdiği en yaygın vitaminlerden biri D vitamini (özellikle D3) veya bir omega-3'tür. Sorun, çoğu doktorun en iyi markalara aşina olmamasıdır. Dr. Low Dog, hangi markanın sizin için en iyi olacağını seçmenize yardımcı olabilir.reklam

Kitabı buradan satın alın.

3. Bilime Dayalı Sağlık Önerileri İçin En İyi Sağlık Kitabı

Bu sonraki kitabın adı çok dikkat çekiyor— Nasıl Ölmez . Biraz karanlık olsa bile, yazar Dr. Greger, nasıl ölmeyeceğine dair pratik tavsiyeler veriyor. Ne de olsa Dr. Greger'e göre daha uzun yaşıyor olabiliriz ama aynı zamanda o yılların çoğunu hastalıklarla uğraşarak geçiriyoruz.

Bu kitapta, hastalıklarla nasıl başa çıkmamız gerektiğine dair katı kurallar koyuyor ve bunu sağlam ve pratik tavsiyelerle destekliyor. Kitap, semptomları bir kez yaşadığınızda tedavi etmek yerine, hastalıkların temel nedenlerini ele almanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.

Bu kitaptaki tavsiyeler açısından, Dr. Greger, tam gıdalar ve bitki bazlı beslenme gibi yaşam tarzı faktörleri sağlar. Ayrıca kalp ve akciğer hastalıkları, bazı kanserler ve diyabetin neden olduğu ölümü önleme, durdurma ve tersine çevirme yöntemlerini de kapsar.

Bunların hepsi kulağa harika geliyor ve hepsinden iyisi, bunların hepsi bilimsel araştırmalarla destekleniyor. Diğer uzun ömürlü kitaplara kıyasla daha güvenilir bir kitap. Çeşitli çalışmalara atıfta bulunan çok sayıda alıntı bekleyebilirsiniz. Dr. Greger'in tek yaptığı bu bilgiyi alıp hemen harekete geçebileceğiniz kapsamlı, okunması kolay bir kitaba koymak.

Kitabı buradan satın alın.

4. Egzersiz Kurtarma Üzerine En Büyük Kitap

Sporcu olmak için antrenman yapmıyor olsanız bile, forumlarda ve spor salonlarında toparlanmanın vızıltısını duymuş olabilirsiniz. Popülerlik kazandı ve mantıklı. Kim bir antrenman seansından çabucak toparlanıp ertesi gün devam etmek istemez ki?

Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek ne kadar iyiyse, fiziksel aktivitelerden düzgün bir şekilde iyileşmek de önemlidir. Kitapta gitmek güzel , ödüllü bilim gazetecisi ve rekabetçi atlet Christie Aschwanden, antrenmanın iyileşme tarafına eğlenceli ve aydınlatıcı bir deneyim sunuyor.

Genel olarak, kitap insanların bunu neden bu kadar önemsediğini ve kriyoterapi, yüzme ve eğitimden sonra kızılötesi sauna banyosu gibi son zamanlardaki iyileşme tekniklerinden bazılarını inceliyor. Aschwanden, çalışıp çalışmadıklarına dair analizler sağlar.

Bunun da ötesinde kitap, Michael Phelps'in çukurluğu ritüeli veya Tom Brady'nin kızılötesi uyku teçhizatı gibi sporcular arasındaki diğer iyileşme eğilimlerini inceliyor.

Bir sporcu olmasanız bile, toparlanma teknikleri piyasayı dolduruyor ve bu kitap, bunların sizin için işe yarayıp yaramayacağı veya devam etmeniz gerekip gerekmediği konusunda pratik tavsiyeler ve bilgiler sunuyor.reklam

Kitabı buradan satın alın.

5. Beslenme Ayrıntıları İçin Sağlık Üzerine En İyi Kitap

Yerel haberleri açın ve sağlık hakkında bildiğiniz her şeyi alt üst eden yeni bir sağlık araştırmasının ortaya çıktığını göreceksiniz. Bu ya da belirli bir şekilde yemenizi önerecek bir araştırma bulacaksınız, kahvaltıda yediklerinize bağlı olarak sizi diyabet, obezite veya diğer kardiyovasküler problemler riskine daha fazla maruz bırakacaktır.

Bu, sağlık endüstrisindeki en büyük sorunlardan biridir ve bu yüzden pek çok kişinin kafası karışır. Bir çalışma, bir beslenme biçimini veya sağlık yöntemini desteklerken, diğeri buna tamamen karşı çıkıyor. Ne seçiyorsun?

Hayatınızı kolaylaştıracak bir seçim, yakın tarihli bir kitaptan geçiyor: Krizde Beslenme . İçinde ünlü biyokimyacı ve tıbbi araştırma Dr. Richard Feinman tüm gürültüyü kesiyor ve bilimsel jargondan kaçınırken beslenme ve insan metabolizmasının inceliklerini açıklıyor.

Daha da derine inersek, kitap, beslenme düzeninin acımasız bir eleştirisini sunuyor - şu anda tam tersini öne süren onlarca yıllık kanıt olmasına rağmen, yağı şeytanlaştıran ve düşük karbonhidratlı diyetleri ve ketojenik diyetleri kabul etmeyi reddeden bir kuruluş.

Bunun da ötesinde kitap, beslenme dünyasında dengeli bir şekilde gezinmenize ve dergilerde veya haberlerde gördüklerinizden caymamanıza yardımcı olacak temel araçlar içeriyor. Bunların hepsi esprili ve alaycı bir tonla basit terimlerle açıklanıyor. Sağlık dünyasına canlandırıcı ve gerçekçi bir bakış.

Kitabı buradan satın alın.

6. Stres Yönetimi Üzerine En Büyük Kitap

Stres bu noktada hayatın doğal bir parçası ve her gün karşılaştığımız bir şey. Bunun ışığında stresle başa çıkma konusunda yüzlerce bilgi kaynağı var. Bu kaynaklardan, Güç Kaynağı bakmanız gereken bir kitap. Ünlü eğitmen Lauren Roxburgh tarafından yazılmıştır.

İçinde Roxburgh, pelvik tabanı kullanarak, kitaplarında veya makalelerinde pek fazla yer almayan bir şekilde yok etme yöntemini açıklıyor. Roxburgh, pelvik tabanın kilidini açarak ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirerek birçok sorunun hafifletilebileceğini iddia ediyor.

Pelvik taban, pelvisinizin kökünde bulunur ve Roxburgh bunun karın bölgenizin sıkılığını belirlediğine inanır. Çekirdeğinizin önemli olmasının nedeni, stresi nasıl yönettiğinizi ve vücudunuzun geri kalanına ne kadar enerjinin ulaştığını belirleyen nokta olmasıdır - ister olumlu ister olumsuz olsun.

Bu kitabın sağladığı şey, vücudunuzdaki diğer dört güç merkeziyle birlikte pelvik tabanınızı güçlendirme yöntemleridir. Bu, basit egzersizler, tarifler ve evde basit rahatlama terapileri ile yapılır. Bu sayede, kendi stresiniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olacaksınız.reklam

Kitabı buradan satın alın.

7. Yeni Başlayan Bitki Bazlı Yiyenler için Sağlık Üzerine En İyi Kitap

Bitki bazlı gıdalar, ortaya çıkan ve bitki bazlı sığır eti üreten şirketler arasında giderek daha popüler hale gelmeye başlıyor. Tüm bu çılgınlığa şüpheyle yaklaşan insanlar olsa da, bu kitap bu fenomene çok fazla ışık tutuyor: Bitki Bazlı Destek .

Kitapta ünlü diyetisyen ve beslenme uzmanı Melissa Halas, okuyuculara bitki bazlı gıdaları diyetinize dahil etmenin performansı nasıl iyileştirebileceğini ve zindelik hedeflerine nasıl ulaşabileceğini açıklıyor. İster omnivore, ister daha az et yemeye çalışıyor olun, ister bir vegan olun, bu kitap size yemek hazırlarken, atıştırmalık stratejiler uygulamanızda yardımcı olacak bir rehber görevi görür.

Ayrıca, bitki bazlı proteinleri ve sağlıklı yağları yemenin kanıta dayalı birçok faydasını bulacaksınız. Doğru şekilde susuz kalmanıza yardımcı olacak çeşitli sıvı ve elektrolit stratejilerinin nasıl olduğunu bile bulacaksınız.

Kitabı buradan satın alın.

8. En Büyük Yemek Kitabı

Yüzlerce hatta binlerce yemek tarifi sunan birçok siteyle yemek kitaplarının rafa kaldırıldığını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, fiziksel bir ders kitabını açıp tarifi takip etmenin hala bir cazibesi var. Bunun da ötesinde, birçok yemek kitabı bugünlerde çok niş odaklar sağlıyor. Burada bahsedilen yemek kitabı söz konusu olduğunda bu çok açıktır: Temiz Plaka .

Bu yemek kitabının güzel yanı, içine girmeniz için esnek ve basit tarifler sunmasıdır - aslında 100'den fazla yemek tarifi. Bunlara çorbalar, tatlılar, mezeler, atıştırmalıklar ve tatlılar da dahildir.

Birçok kişi çevrimiçi yemek tarifleri alabildiğinden, yemek kitapları da standart tariflerinizden daha fazla bilgi eklemeye yönelir. Bunu, tariflerin üstüne ekledikleri olağanüstü olduğu için seçtim.

Sağlıkla ilgili bu kitap, tariflerin yanı sıra beslenme uzmanlarından ipuçları sağlar ve kalp sağlığı, adrenal destek ve kandida gibi yaygın sağlık sorunlarına dayalı yemek planları sunar. Bu yemek planları, doktorların ve diğer beslenme uzmanlarının bu tür koşullara sahip olanlar için tipik olarak sunduklarına dayanmaktadır. Yemek kitabı ayrıca veganlar için de alternatifler sunuyor.

Kitabı buradan satın alın.

9. Genel Sağlıklı Beslenme Üzerine En İyi Kitap

reklam

Daha önce de belirtildiği gibi, beslenme dünyası, belirli gıdalar ve yöntemler için ve bunlara karşı yüzlerce çalışma ile karmaşıktır. Beslenme kitaplarını okumayanlar için, belirli yiyeceklerle ve hatta belirli sağlık uygulamalarıyla bazı kaba ilişkilere sahip olabileceğinizi söylemek doğru olur.

Sevmek için yemek sağlıklı beslenme rehberi ve yeme ilişkinizde size yardımcı olacak zamana göre test edilmiş teknikler sunan Budizm'den ilham alan bir kitaptır. Bu kitap, belirli bir şekilde yemek yemeyle ilgili çeşitli önyargılara bakmak için sezgisel yeme, meditasyon ve farkındalıktan bahsediyor.

Sonuç olarak, bu kitap daha besleyici, özgürleştirici ve zenginleştirici bir şekilde yemek yemenize yardımcı olacaktır.

Kitabı buradan satın alın.

10. Okunması En Büyük ve En Kolay Kitap

Bu listenin güzel yanı, tüm bilgilerin okunması kolay, eyleme geçirilebilir tavsiyelerde toplanmasıdır. Ancak, orada karmaşık sağlık kitaplarının veya bilgilerinin olmadığını inkar etmeyeceğiz. Bunun ötesinde, sağlık sektörüyle ilgili birçok efsane var ve neyin gerçek ve yararlı olduğunu ya da neyin zamanınızı boşa harcadığını söylemek zor.

Bunun iyi tarafı, bu kitabın, Yan Giyinme , okunması karmaşık bir kitap değil. Kayıtlı diyetisyen Jaclyn London, bu kitabı bol araştırma ve en iyi arkadaşınızla konuşuyormuşsunuz gibi gelen bir zeka ile yazıyor. Kitabın genel amacı, beslenme dünyasını eğlenceli ve eğlenceli hale getirirken, birçok diyet efsanesini çürütecek değerli bilgiler sağlamaktır.

Bu kitaptaki her bölüm, bölümden ne elde edeceğinize dair birkaç önemli nokta sağlayacaktır. Oradan, kitap iyi düşünülmüş bir tartışmaya atlayacak. Bu tartışmalar ilgi çekici ve ilgi çekicidir ve size bilim tarafından desteklenen pratik tavsiyeler sunar. Genel olarak amaç, kalıcı değişime yol açabilecek yaşam boyu alışkanlıklara ve stratejilere sahip olmanıza yardımcı olmaktır.

Kitabı buradan satın alın.

Son düşünceler

Beslenme dünyası her türlü düşünce ve fikirle doludur. Sağlık açısından başarıyı bulmanın çok farklı şekillerde yapılabileceğini gösteriyor. Sonunda, kendini iyi hissettiren şeyi yapmalısın ve bu kitaplardan bazılarını almanın beslenme dünyasında dolaşan bazı görüşler ve fikirler hakkında daha da iyi hissetmene yardımcı olacağına inanıyorum.