Yıllardır, egzersiz ve fiziksel efor, belirgin kilo kaybını sağlamak için en etkili araç olarak savunulmuştur. Uygulanabilir bir egzersiz rejimi kesinlikle önemlidir ve ayrıca üretkenliği artırabilir ve stresi azaltabilir , aslında sürekli kilo kaybını sağlayan diyetinizdir.

İkna değilseniz, diyetin egzersizden daha önemli olmasının ana nedenleri ve bundan faydalanmak için atabileceğiniz bazı adımlar burada.

1. Egzersiz tek başına önemli kilo kaybını sağlayamaz

Çalışmalar, tek başına egzersizin önemli kilo kaybını sağlayamayacağını kanıtladı, çünkü çoğumuz yaktığımız kalorileri bilmeden telafi etmek daha fiziksel olarak aktif olarak. Bu, ister aşırı atıştırma şeklinde olsun, ister hazır yemek seçimleri şeklinde olsun, bilinçaltımızdaki yeme alışkanlıklarımız, en yorucu günlük egzersiz rejiminin bile yararlarını kolayca etkisiz hale getirebilir.reklam

Bunu reddetmek için, tükettiğiniz her bir kaloriyi (şeker ve doymuş yağ alımıyla birlikte) listeleyen bir yemek günlüğü tutmayı taahhüt edin. Bu, yiyecek seçimlerinizi bol miktarda netleştirecek ve hemen iyileştirme için herhangi bir alanı vurgulayacaktır.

2. Egzersiz iştahınızı artırır

Düzenli egzersizin bilinçaltı yeme alışkanlıklarını nasıl tetikleyebileceğine daha önce değinmiştik ve bu, fiziksel eforun iştahınızı ve metabolizmanızı aktif olarak artırdığını öne süren araştırmalara dayanmaktadır. Bu tür çalışmalar, katı egzersiz rejimlerine bağlı kalanların aynı zamanda kalori alımını artırma eğiliminde olduğunu ve zamanla egzersizlerinin etkisini kademeli olarak azalttığını doğruladı.

Bundan kaçınmak için, egzersizinizin etkisini optimize etmek amacıyla kilo verme sürücünüzün başlangıcında diyetinizi kısıtlayın. Aç hissetmenin kilo vermenin ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin kaçınılmaz bir yan etkisi olduğunu unutmayın, bu yüzden bunu her zaman aklınızda bulundurun. Ardından, ortalama bir gün boyunca atıştırmalıklarınızı ve öğünlerinizi düzenlerken, yalnızca egzersizlerinizin sıklığını veya yoğunluğunu artırdıkça kalori alımınızı artırmayı düşünmelisiniz.reklam

3. Fiziksel aktivitedeki artış, artan obezite seviyelerine karşı koyamadı

2001 ve 2009 yılları arasında ABD'de fiziksel aktivite yapan kişilerin yüzdesi gözle görülür şekilde arttı. Bu engellemedi ABD'li yetişkinler arasında obezitenin yükselişi Bununla birlikte, aynı dönemde, egzersizin kilo alımını veya kronik diyet koşullarının başlamasını önlemek için yeterli olmadığını doğrular.

Bu üstesinden gelinmesi zor bir zorluktur, ancak tükettiğiniz her öğün ve atıştırmalıkların besin değerlerini gözden geçirerek başarılabilir. Bu, düzenli olarak yediğiniz doymuş yağ ve şeker miktarını düzenlemenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve yaptığınız herhangi bir egzersizin etkisini optimize etmenize yardımcı olacaktır.

4. Yiyecek, egzersizi yönlendiren yakıt kaynağıdır

Birçok insan, yemek ve egzersiz arasındaki ilişkiyi yanlış anlıyor, ancak gerçek şu ki, birincisi, ikincisini harekete geçiren temel bir yakıt kaynağı. Vücudunuzdaki doğru kalori alımı, enerji ve besinler olmadan etkili bir şekilde egzersiz yapmak ve arzu ettiğiniz kilo kaybını elde etmek imkansızdır.reklam

Enerji seviyenizi optimize etmek için vücudunuzu doğru gıdalarla beslemenizi sağlayarak bu dinamiklerden yararlanabilirsiniz. Muz ve yağsız beyaz etler ikisi de mükemmel doğal enerji kaynakları , ve bunların tüketimi, fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve tutarlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Kısa süreli kilo kaybı da diyetle sağlanır

Şimdiye kadar uzun vadeli sonuçlara odaklandık, ancak teknolojik gelişmelerin ve modern yaşamın hızının bizi giderek daha fazla sabırsızlaştırdığı bir çağda yaşıyoruz. Bu da kısa vadeli sonuçlara duyulan ihtiyacı doğurur, ancak o zaman bile diyet, hızlı kilo vermede en etkili faktördür.

Uzmanlar, kilo vermenin genellikle %75 diyet ve %25 egzersizden oluştuğunu tahmin ederken, birincisi de çabalarınızın anahtarını elinde tutuyor. 700'den fazla kilo verme çalışmasının analizi bunun altını çizdi ve şunu ortaya koydu: insanların çoğunluğu en belirgin kısa vadeli sonuçları gördü akıllı yemek ve diyet yoluyla. Kardiyovasküler egzersiz ve tonlama rejimleri yapmayı düşünmeden önce başlangıçta fazla kaloriyi atmaya odaklandığınızdan, kilo verirken bunu aklınızda bulundurun.reklam

6. Kilo vermenin mekaniği egzersizin etkinliğini kısıtlıyor

Benzer bir notta, kilo verme mekaniğinin, bağımsız bir çaba olarak egzersizin etkinliğini kısıtladığını da belirtmek önemlidir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, aşırı kilolu insanların yediklerini yönetmeden ve azaltmadan günde 500 ila 1.000 kalorilik gerekli enerji açığını üretmelerinin neredeyse imkansız olduğunu vurgulayarak bunu doğrulamaktadır.

Bu, kilo vermenin temel bir kuralıdır, bu yüzden bunu bilmek size zaman kazandıracak ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kalori alımınızı sorumlu bir şekilde ve hem hızlı hem de zamanla kilonuzu azaltacak şekilde azaltmaya çalıştığınızdan, bu hedefleri ilk etapta belirleme konusunda size rehberlik etmelidir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Anna Verdina / Flickr, flickr.com aracılığıyla reklam