Dehşete kapılmış, bitkin, aşırı korkmuş, korkulu, canlandırıcı, tutan, hazırlıklı, endişeli, yorgun, korkmuş, paniklemiş, umutlu, şiddetli, istikrarlı. Bunlar, insanların o andaki içsel duygularını tanımlamak için kullandıkları kelimelerdir.

'Yapabileceklerinizi kontrol edin', odağımızı gücümüzün dışındaki şeylerden uzaklaştırmak ve olumsuz düşüncelerimizi ve duygularımızı daha lezzetli odaklara dönüştürmek için birçok yardımcı profesyonel tarafından önerilen bir kuraldır. Bununla birlikte, bu tavsiye nüanstan yoksundur, onu büyük bir basmakalıp hale getirir, ancak her zaman yararlı bir araç değildir.

Öyleyse NASIL 'yapabileceğimizi kontrol ederiz'? Gerçek zamanlı olarak nasıl görünüyor? Cevap herkese göre değişir.

Cesaretinizin, güvenliğinizin ve sağlığınızın geçmişte test edildiği zamanları bir düşünün. Bunu okuyorsanız, hayatta kaldınız demektir. Ama nasıl? Koşulları yönlendirmek için hangi güçlü yönleri kullandınız? En kötü durum senaryosunu düşündünüz ve o noktadan geriye doğru çalıştınız mı? Seçeneklerle dikkatlice oturdunuz ve bir plan belirlediniz mi? Daha net bir amaçla sıralamak ve ilerlemek için profesyonel yardım aldınız mı? Yoksa bir çıkmazda kalmak bir seçenek olmadığı için normal bir stres tepkisi mi sergilediniz, çıldırdınız ve kendinizi topladınız mı?

Bu yıl bizi sürekli olarak sınırlarımızı zorladı. Geleceğin ne getireceği hakkında hiçbir fikrimiz yok. Ancak üzerinde kontrolümüz olan şey kasıtlı aktivitedir. Pozitif Psikoloji araştırmacısı Sonja Lyubormirsky ve meslektaşları, mutluluğumuzun %50'sinin genetik yapımız tarafından önceden belirlendiğini teorileştirdiler. Bu, ebeveynlerimiz kadar mutlu olmaya hazır olduğumuz anlamına gelir. %10'u yaşam koşullarından gelir - iyi ya da kötü. Çevremizde olup bitenleri yönlendirme konusunda kesinlikle her zaman özgür değiliz. Ancak yüzde 40 gibi bir oran kasıtlı faaliyetlerde bulunmaktan geliyor. Bunlar, bir dereceye kadar günlük kişisel çaba gerektiren eylemler veya alıştırmalardır – minnettarlığı ifade etmek, iyimser olmak, nezaket eylemleri uygulamak, ilişkileri beslemek, başa çıkmak için stratejiler geliştirmek, affetmeyi öğrenmek, akış deneyimlerini artırmak, hayatın zevklerinin tadını çıkarmak, hedeflerinize bağlanmak gibi , din veya maneviyat uygulamak ve vücudunuza bakmak.

Bu teoriyi çerçevemiz olarak kullanarak, huzursuzluk ve belirsizlik zamanlarında 'neleri kontrol edebileceğinizi' kontrol etmek için atabileceğiniz 5 yönetilebilir adımı paylaşmak istiyorum - diğer %40:

1. Onaylayın

Gerçek ne kadar zor görünürse görünsün inkar içinde yaşamayı reddedin. Risklerin envanterini çıkarın, ancak spekülasyon yapmamaya çalışın. Tamamen farkında olun, ancak kendinizi olumsuz uyaranlarla tüketmenize izin vermeyin. Bu sizi fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak yorgun ve sıkışmış hale getirecektir.

2. İfade

Hissetmek. Yapmalısın duygularını hisset . Seni zayıf yapmazlar. Seni savunmasız yapmazlar. Size insanlığınızı hatırlatıyorlar. Bu adımı istediğiniz kadar ziyaret edebilirsiniz, ancak burada yaşayıp felakete yol açamazsınız.

3. Bırak

Elbette, geçmişte yaşamak kolaydır. Tanıdıklık ve rahatlık sunan bir referans noktasıdır. Ancak bu adım geriye veya ileriye bakmakla ilgili değildir. 'ŞİMDİ'de anlam bulmakla ilgilidir. Şimdiki zamanın kıymetini bilmiyorsanız, endişeye dönüşmek, kabule giden yoldan hızla uzaklaşmanız olabilir.

4. Kabul et

Söylemesi yapmaktan her zaman daha kolay, bu adım kritik ve barış vericidir. 'Neden' diye çok zaman harcamak yerine, 'ne olduğunu' hatırlayın ve ardından 'şimdi ne' diye sorun.

5. Etkinleştir

Kendini topla. Mağazalarınıza dokunun Dayanıklılık . Süper gücünü hatırla. Sonraki eylemlerinizin ne olacağı konusunda bilinçli bir seçim yapın ve ardından o yönde hareket edin.

Bu terapötik klişeyi, özellikle umutsuzluğun umuttan daha ağır bastığı zamanlarda tutarlı bir uygulamaya dönüştürmek o kadar kolay değil. Ancak bu zihinsel değişimi yapmak, sahip olduğunuz gücü kullanmanıza ve nihayetinde mümkün olanın peşinde bakışlarınızı ve enerjilerinizi yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Araç kutunuz için bu aracı seçin. Bu kasıtlı.