Geçen ayki powerlifting buluşmasının uğultusu ve vızıltısı yıprandı ve bir çöküş içindesiniz. Sıkı bir programa göre ve bir takım arkadaşıyla birlikte antrenman yapmaya alışkın, pazı bukleleriniz ve ağırlıklı squatlarınız arasındaki boşluğu dolduran sessizlik sağır edici ve cesaret kırıcı.

Elbette, bazen antrenman partnerinizin son yaşam dramasının homurdanmalarını ve sıkıntılarını dinlemeden eldeki antrenmana odaklanabilmek güzeldir, ancak doğruyu söylemek gerekirse, etrafınızda sizi göğsünüzde görecek ve ağır işlerde inatçı olmanıza yardımcı olacak birinin olması. ağırlık büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.

Artık tek başınıza antrenman yaptığınıza göre, kendinizi kaybetmeden vücudunuza ve hedeflerinize odaklanmanın zamanı geldi. Kendinizi kıçı tekmelemek istemekten ve Meksika ve bir margarita için erkenden spor salonundan çıkmaktan ileri geri bocalarken bulduğunuzda, en büyük rakibiniz olduğunuzu unutmayın. Motivasyonunuzun azalmaya başladığını hissettiğinizde, sürüşünüze yakıt ikmali yapmanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarından bazılarını benimseyin.reklam

1. Bir Plan Yapın ve Ona Bağlı Kalın

Kaldırma söz konusu olduğunda, eğer pantolonunuzun koltuğunda uçuyorsanız, çok uzağa gidemezsiniz. Vücudun her kası bir diğeriyle uyum içinde çalışır ve egzersizleriniz de öyle olmalıdır. Takviminizle oturun ve bir program ve antrenman yapın yaşam tarzınız için işe yarayan plan ve heyecanlanabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun.

Takviminizde sırada ne olduğunu görmek için hevesli değilseniz, büyük bir motivasyonla ağırlıkları vuramayacaksınız. En sevdiğiniz spor dergilerinden bazılarını okuyun ve her şeyi zorlu ve ilginç kılan bir egzersiz planı hazırlayın. Her şeyi taze tutarak, tükenme olasılığınız çok daha düşük olacaktır.

2. Beslenmenin Anahtar Olduğunu Unutmayın

Spor salonunda kaslar inşa edilmez. Evet, doğru okudunuz. Ağırlık kaldırdığınızda, kas liflerinizi kelimenin tam anlamıyla yırtıyorsunuz ve spor salonu seansınızdan sonra kendilerini yeniden inşa etmeye başlamaları mümkün değil. Bench pressinizin her iki ucuna fazladan on kiloluk bir tabak eklemekten daha da önemli olan diyetinizdir. Vücudunuza yakıt doldururken, vücudunuzu enerjik ve tazelenmiş bırakacak, sürüklenmeyecek, iyi, kaliteli malzemeler koyduğunuzdan emin olmak istersiniz.reklam

İş arkadaşınızın bu sabah getirdiği Krispy Kreme donutlarına uzanmak ne kadar cazip gelse de, şimdi vücudunuza koyduğunuz şeyin bu öğleden sonraki antrenmanınızı ya olumsuz ya da olumlu etkileyeceğini unutmayın. Meyveler, sebzeler ve yağsız etlerden zengin yüksek proteinli bir diyet yapın ve rafine şekerli karbonhidratları ait oldukları kutuda bırakın.

3. Bir Koç Alın

Kendi kişisel koçunuzu işe almak gibi hiçbir şey bunu kazanmak için burada olduğumu söyleyemez. İster ağırlık odasında bir tezahürat takımı, ister aradığınız ayrıntılı bir egzersiz ve diyet planı olsun, bir antrenör sizi sorumlu tutabilir ve olmanız gereken yere götürebilir. Egzersiz biliminde güçlü ve bilgili birini bulun ve onlarla kısa ve uzun vadeli hedefleriniz hakkında konuşun.

Bir koç sizi yalnızca antrenmanlarınız boyunca teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda zayıf noktalarınızı arayacak ve onları güçlendirmeye yönelik antrenman seansları tasarlayacaktır. Kişisel bir antrenör, hedeflerinize odaklanmanıza ve rutininize bağlı kalmanız için motive olmanıza yardımcı olacaktır. Orada ortaya çıkmanızı bekleyen birinin olacağını bildiğinizde, bir antrenman seansını bitirmek çok daha zordur.reklam

4. Yazın

Günlük tutmak sadece sinirli ve yazar olmak isteyen gençler için değildir. Günden güne ve haftadan haftaya ilerlemenizi takip etmek, büyük miktarda motivasyon sağlayabilir. İlerlemenizi ve aksilikleri takip etmek, mükemmel olduğunuz alanlara odaklanmanıza ve mevcut hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi belirlerken spesifik olun, örneğin şunu yazın: altı paketi almak için ' veya 'kış sonuna kadar X kilo verin'.

Bu haftanın antrenmanları hakkında motivasyonsuz mu hissediyorsunuz? Geçen Cuma günkü PR'a bir göz atın ve sizi en monoton antrenmana bile itecek bir gurur ve başarı acelesi hissedeceksiniz. Bu hafta size ekstra bir performans artışı sağlamak için geçen haftaki antrenmanlarınızı nasıl değiştirebileceğinize bakın.

5. Bir Çevrimiçi Topluluğa Katılın

Yerel spor salonunun içi, bugünlerde sıkı sıkıya bağlı fitness bağımlılarını bulacağınız tek yer değil. Çevrimiçi bir fitness veya vücut geliştirme forumuna atlayın ve benzer düşünen insanlarla hedeflerini ve başarılarını hevesle paylaşan bütün bir insan dünyası göreceksiniz.reklam

İster egzersiz formuyla ilgili ipuçları ve tavsiyeler, ister sanal bir başparmak ile sizi neşelendirebilecek siber spor salonu arkadaşlarınızla başarılarınızı paylaşabileceğiniz bir yer arıyorsanız, kaldırma konusunda sizin kadar hevesli bir insan topluluğu bulacağınızdan emin olabilirsiniz. . Psikologlar, antrenmanları takip etmenin ve bu tür başarıları çevrimiçi paylaşmanın etkilerini incelediler ve bunun motivasyonu iki kat artırdığını buldular!

Paylaşırken kendinizi rahat hissettiğiniz fitness tutkunlarının olduğu bir site bulun ve bilgisayar ekranınızın güvenli, tersiz mesafesinden tezahürat yapmaya ve tezahürat yapmaya hazır olun.

6. Kendinizi Ödüllendirin

İnsanların yaptıkları ne olursa olsun, işin içinde bir ödül olduğunda onu daha iyi yapmaya çalışacaklarına şüphe yoktur. Çalışmanın sonu görünmeyen monoton bir günlük angarya haline gelmesine izin vermeyin. Sağlıklı, daha güçlü bir kişinin daha büyük resmine odaklanın ve harcadığınız çaba için kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun.reklam

İster iyi bir ayın sonunda kötü bir içkiyle kendinizi şımartın, ister bir halkla ilişkiler toplantısı yapıldıktan sonra en sevdiğiniz konsere bir çift bilet olsun, teşviklerin akmasını sağlayın ve spor salonunda motive olmaya devam edin.

Fitness yolculuğumuzda hepimiz inişler ve çıkışlar yaşarız, ancak tek başınıza antrenman yapıyor olmanızın sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Bugün bulunduğunuz noktaya gelmek için çok çalıştınız. Aynaya bakın ve buraya gelmek için yaptığınız yolculuğu kendinize hatırlatın ve geleceğin neler getireceği konusunda heyecanlanın. Zindeliği hayatınızın her alanında kucaklayın ve başarılı olacağınızdan emin olun.