Araştırmalar, minnettarlığı ifade etmenin akıl sağlığınız için iyi olduğunu gösteriyor. Mutluluğu artırır ve depresyonu azaltır. Ayrıca empatiyi geliştirir ve saldırganlığı azaltır. Sosyal etkileşimleri teşvik eder ve yeni ilişkileri teşvik eder. Minnettarlık, haset, küskünlük, mağduriyet ve sinizm gibi diğer zehirli duygulara karşı koyar. Sadece stresi azaltmakla kalmaz, araştırmalar travmanın üstesinden gelmede de önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Tüm iyi şeyler, ancak minnettarlığı ifade etmenin bir psikolojik faydası daha, 'kritik iç ses' ve üzerinizdeki etkisini zayıflatmaya yardımcı olur. Ve son olarak, şükran sevgiyi geliştirmeye yardımcı olur.

Minnettarlık, kritik iç sesinizi böler

Eleştirel iç sesin bir görevi vardır: savunmanızı sağlam tutmak. Ancak, bir zamanlar çocuklukta bir amaca hizmet eden bu savunmalar, yetişkin yaşamınızda artık gerekli değildir. Aslında, şimdi sizi sınırlandırıyorlar ve yakın ilişkiler kurma yeteneğinizi engelliyorlar.

Eleştirel iç sesiniz, incinme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuz ve kendinizi korumanız gerektiği konusunda sizi uyarır. Sizi savunmasız olmaktan ve diğer insanlara güvenmekten vazgeçirir. Yakın ilişkilerde, partneriniz tarafından istismar edildiğinizi ve mağdur edildiğinizi size bildirir. Aşağıdaki gibi düşüncelerle sizi zayıflatır:

• Senin neyi sevdiğini asla düşünmez.
• Sana en son ne zaman hediye aldı?
• Aldığınızdan çok daha fazlasını veriyorsunuz.
• İlgilendiği tek şey senin paran.
• Duygularınızı umursadığına bir dakika bile inanmayın.
• Sürekli arayan sensin.

Ama neye şükrettiğinize odaklandığınızda, size verilen her şeyin farkında olmaya başlarsınız. Negatif düşünceden uzaklaşıp takdir edici olmaya doğru kaydıkça, eleştirel iç sesiniz gücünü kaybeder. Minnettarlığı aktif olarak kabul etmek, eleştirel iç sesin size koçluk yaptığı yıkıcı yolları kesintiye uğratır.

Şükran sevgiyi geliştirmeye yardımcı olur

Size verilenler için şükretmek, iki insan arasındaki sevgiyi teşvik eder. Sevmeye Cesaret'te, 'sevme eylemi' nasıl kabul edileceğini, ifade edileceğini ve minnettarlıkla karşılık verileceğini anlatır.

Sevme eylemini oluşturan üç basit adım vardır:

1. Partnerinizin sevgi dolu davranışlarını kabul etmek ve kabul etmek
2. Minnettar olmak ve minnettarlığınızı ifade etmek
3. Kendi eylemlerinle geri vermek

Sevgiyi onurlu bir şekilde kabul etme ve sevgiye takdirle karşılık verme yeteneğimizi geliştirdikçe, kendimizi pasif bir aşık olma hayali kurma durumuna düşmek yerine, aşık olmaya aktif olarak dahil buluruz.

Partnerinizin sevgi dolu davranışlarını kabul etmek ve kabul etmek

İlk adım, eşinizden gelen sevgi dolu eylemleri tanımak ve kabul etmektir. Bu göründüğünden çok daha zordur çünkü çoğumuz bize verilenlerin tam farkındalığından yoksundur. Partnerimizi ondan ne istediğimiz veya ondan ne almamız gerektiği açısından görme eğilimindeyizdir.

Perspektif kazanmak için partnerinizden geri adım atın. Ayrı dururken, kendiniz için mükemmel bir şekilde kendi başına işlev görebilecek ayrı, bağımsız bir kişi olarak hissedin. Dünya sana hiçbir şey borçlu değil; ve hayatın tüm hayal kırıklıklarına ve hayal kırıklıklarına rağmen, hiç kimsenin kurbanı değilsiniz. Sen sadece sensin, yalnızsın. Şimdi partnerinize bir bakın, sizden ayrı. Partnerinizden bekleyebileceğiniz, isteyebileceğiniz veya talep edebileceğiniz her şeyden ayrılın. Partnerinizin sizinle ilgili olarak yerine getirebileceği herhangi bir rolden ayrı olarak. Sizin gibi, eşiniz de yalnız bir insan.

Kendinizi ve eşinizi bu bakış açısından deneyimleyebildiğinizde - ikinizi birbirinden ayrı iki birey olarak görerek - eşinizin size ne verdiğine bakın. Görkemli sevgi ve bağlılık jestleri aramayın. Partnerinizin sizin için yapması gerektiğini düşündüğünüz şeyi aramayın. Gerçek, günlük düşünceli olma, duyarlılık ve nezaket eylemlerini arayın. Eşinizin doğasının ve sizin doğanıza olan duyarlılığının bir ifadesi olan benzersiz verme eylemlerine bakın. Ortaklar, basit sevgi eylemlerini görmezden gelerek birbirlerini incitirler. Ancak, eşinizin sevgi eylemlerini kabul ettiğinizde, eşinizin size sunduğu sevgiyi de kabul etmiş olursunuz.

Minnettar olmak ve minnettarlığınızı ifade etmek

Partnerinizin size verdiklerini kabul edip kabul ettiğinizde, sonraki adım minnettar olmak ve partnerinize minnettarlığınızı ifade etmektir. Ancak ara sıra abartılı veya coşkulu şükran ifadelerine güvenmeyin. Bunun yerine, size karşı nezaket, duyarlılık veya cömertlik gösterdiği için şefkatli bir minnettarlık hissettiğinizde partnerinize minnettarlığınızı ifade edin.

Kendi eylemlerinle geri vermek

Bir kez kabul ettiğinizde, kabul ettiğinizde, minnettarlık hissettiğinizde ve eşinizin size verdiği şey için minnettarlığınızı ifade ettiğinizde, son adım eşinize geri vermektir. Ancak partnerinize geri vermek, sizden ve ilişkinizden ayrı bir kişi olarak partnerinize uyum sağlamakla ilgilidir. Partnerinize geri vermek, her şeyden önce, kendi bireysel özellikleriniz, ilgi alanlarınız ve arzularınız olan iki farklı insan olduğunuza dair farkındalığınızı içerir ve partnerinizin kişisel olarak ne istediği ve ihtiyaç duyduğu konusunda sizi ayarlayan bu farkındalıktır. Bu nedenle, son adım, partnerinizin kişisel ihtiyaçlarına son derece hassas eylemlerle cevap verme eylemidir. Bu kişisel verme düzeyi, kendinizin çok derin bir ifadesi olduğundan, eşinize ne kadar gönülden geri verirseniz, kim olduğunuzu o kadar tam olarak anlarsınız. Sevginizi bu şekilde ifade etmek ikinizin de hayatını zenginleştirir.

Minnettarlığı ifade etmek hayatınızı iyileştirecek, ilişkilerinizi geliştirecek ve genel refah duygunuzu artıracaktır. Teşekkür etmek, sadece Kasım ayının son Perşembe günü değil, her gün uygulamaya değer sağlıklı bir alışkanlıktır.

Uyarlanan bölümler:

Sevmeye Cesaret Etmek, Yakınlık Korkusunun Ötesine Geçmek, Kırılganlığı Kucaklamak ve Kalıcı Bağlantılar Yaratmak

Tamsen Firestone, Robert Firestone, Ph.D.
Yeni Haberci Yayınları, 2018