Son pandeminin ortasında yaşamda yön bulmayı öğrenirken, şu anda artan kaygımız normaldir. Herkes böyle hissediyor! Ve eğer taban çizginiz kaygıda düzenli olarak daha yüksekse veya aşırı uyarılma , bu sana daha da fazla hissettirecek!

Travma geçmişiniz varsa, normalden daha fazla tetiklenmiş hissediyor olabilirsiniz. Bu tetikleyicilerin ne olduğunu veya nereden geldiklerini henüz anlayamayabilirsiniz. Sadece çok büyük duygular hissediyor olabilirsiniz ve bu duygular geçmişte kendinizi güçsüz veya çaresiz, kapana kısılmış veya korkmuş hissettiğiniz bir zamana aşina olabilir. Biraz rahatlama, daha az kötü hissetmenin bir yolunu isteyebilirsiniz. Artık size hizmet etmeyen sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını kullanıyor veya kullanmak zorunda hissediyor olabilirsiniz.

Sizi bu kaynaklarla sağlıksız başa çıkma mekanizmalarının kullanımını anlama hakkında daha fazla okumaya davet ediyorum:

Kendine Zarar Vermeyi Anlamak

Duygularınızı Yönetmek İçin Uyuşturucu ve Alkol Kullanıyor musunuz?

Yeme Bozukluğu Olan İnsanlar Neden Şefkatimize İhtiyaç Duyarlar?

Size bir seçeneğiniz olduğunu hatırlatmak istiyorum. Küresel bir salgın sırasında kontrol edemeyeceğiniz birçok şey var, ancak kontrol edebileceğiniz veya en azından yönetebileceğiniz çok şey var.

olacak şeyler var beslemek ya da şu anda hissettiğiniz stres ve endişeyi ve bunun için yapabileceğiniz şeyleri şiddetlendirin. azaltmak BT.

Benim önerim, en güvenli, en sakin, en sağlıklı benliğinizi destekleyen seçimler yapmak için kendinizi güçlendirmektir. Hak ettiğiniz bakımı almanın zamanı geldi!

Stresi daha da kötüleştirecek olan nedir?

• Devamlı haber alımı
• Sosyal izolasyon
• sahip olmamak hiç yalnız zaman
• Endişe uyandıran sosyal medya
• Yapmaya ve bilmeye çalışıyorum her şey
• Aşırı veya çılgınca satın alma
• Sizin için çalıştığını bildiğiniz araçları ve başa çıkma becerilerini terk etmek!

Bunu yapacak şeyler olduğunu biliyor muydun? bahis r ?

• Haber yönetmeliği. Haberleri günde en fazla iki-üç defa kontrol edin: sabah, öğlen ve gece - en fazla! Okumak gibi bir anlamda anla veya dinlemek, ama ikisi birden değil. TV haberleri bazen fazla uyarıcı olabilir.
• Uzanmak. Çok fazla izolasyon zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Bir baş etme becerisi olarak izolasyona çekilenler için, aşırıya kaçmamak ve bilinçli olarak başkalarıyla bağlantı kurmak için çaba sarf etmek önemli olacaktır.
• Kendine zaman ayırmak. Diğer taraftan, bazı insanlar izolasyonun tam tersini yaşıyor. Okuldan eve dönen ve evden çalışan çocuklarla pek çoğu, hiç yalnız zaman. Sadece beş dakikalık aralıklarla olsalar bile, gün içinde yeniden gruplaşmak ve nefes almak için zaman ayırmak önemlidir. Senin için zamanı hak ediyorsun!
• Seni fark etmek. Lütfen içinizde nasıl hissettiğinizi fark etmek için zaman ayırın. Fiziksel olarak nasıl hissettiğinizin farkında mısınız? Buna dikkat etmek için yeterince yavaşlayabiliyor musun? Lütfen sizi fark etmeyi unutmayın!
• Olumlu, umutlu sosyal medya veya ilgi çekici hobiler. Sosyal medya söz konusu olduğunda, kendinize sorun, bu yardımcı ve destekleyici mi yoksa kaygı uyandıran mı? Kaygı ve stresi artıran bu kişileri veya hesapları takip etmeyi bırakın ve sizi umutlu ve dirençli hissettirenlere hoş geldiniz. Hoşunuza giden bir şeye odaklanmanıza izin veren hobiler yapın.
• Neyi kontrol edebileceğinize odaklanmak. Fiziksel mesafeyi (sosyal mesafeye karşı) ve el yıkama önerileri olarak adlandırmayı sevdiğim şeyleri takip etmek gibi şeyleri kontrol edebiliriz. Yaşlı bir komşuya süpermarketten bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını sormayı kontrol edebiliriz. Bunlara odaklanın; diğer her şeyin geçmesine izin ver.
• Sadece ihtiyacınız olanı satın almak. İnsanlar panikle tuvalet kağıdı alıyor diye, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. İçgüdünüzü takip edin ve başkalarının sizin için bir çılgınlık yaratmasına izin vermeyin.
• sınırlar . sınırları var insanlarla anlaşmanıza yardımcı olmak için. 'Şu anda bunun hakkında konuşmak istemiyorum' demekten korkmayın.
• moderasyon Ölçülü olan her şeyin olmamız gereken yerde olduğuna inanıyorum - özellikle de böyle bir durum söz konusu olduğunda.
• Kaynaklar. bizim yeni COVID-19 Kaynak sayfası , sinir sisteminizi sakinleştirmenize, korkularınızı anlamanıza ve çocuklarınızın olup bitenleri anlamalarına yardımcı olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kaynakları, ayrıca biraz eğlenmeyi ve çok daha fazlasını bulacaksınız!

Unutma, hepimiz bu işte beraberiz. Bunu birlikte aşacağız.

Unutmayın, iyileşme travması ilişkilerde olur.

Ve unutmayın, şefkat büyük bir müttefiktir.

Kendimize ve birbirimize şefkat göstermeyi hatırlayalım. Sorun yaşıyorsanız ve desteğe ihtiyacınız varsa, travma konusunda bilgili bir terapist yardımcı olabilir.

Destek arıyorsanız, bize ulaşın Tuğla ve Ortakları Evde kalma emirleri sırasındaki teleterapi seçeneklerimiz veya bu stresli dönemde stresi yönetmek için diğer kaynaklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için.