Bazı insanların kendilerine uygun bir diyet bulmada neden bu kadar başarılı göründüğünü hiç merak ettiniz mi? Bu arada, herhangi bir diyete bağlı kalmayı zor buluyorsunuz - Atkins, Paleo, Keto, vegan, vejetaryen, yüksek karbonhidrat, düşük karbonhidrat ve aman Tanrım, liste uzayıp gidiyor…

Bununla ilişki kurabiliyorsanız, o zaman doğru yerdesiniz! Size sadece hangi kilo verme planlarının daha iyi çalıştığını göstermek için değil, aynı zamanda bu diyetlerin sizin için nasıl işe yarayacağını da göstermek için buradayım!

Size etkili bir diyet bulmada uzun vadeli başarıyı garanti edecek adımları atacağım!

Adım 1: Vücudunuzu Tanıyın

O diyetle o kadar kilo verdiklerini anlayamıyorum? Denedim ve işe yaramadı mı?

Hiç buna benzer bir cümle söylediniz mi? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Her insan farklıdır, bu da dışarıdaki her insanın kendileri için neyin işe yaradığına dair biraz farklı bir planı olacağı anlamına gelir.

Bu çabada başarıyı yakalayacaksanız, SİZİN özel ihtiyaçlarınızı anlamanız gerekir. Her insan farklıdır ve kan şekeri dengesizliği, gıda intoleransı vb. gibi kilo vermenizi zorlaştırabilecek sayısız engel vardır.

Harika haber şu ki, hiç kimse vücudunuzu sizin kadar iyi tanımıyor! Yani evet, inanılmaz bir yüksek meyve diyeti duyabilirsiniz, ancak bunun size zarar verip vermeyeceğini veya uzun vadede size yardımcı olup olmayacağını yalnızca siz bilirsiniz.

Hangi diyetin size en iyi şekilde yardımcı olabileceği konusunda size rehberlik edebilecek bazı ipuçları:

Yüksek karbonhidratlı yemekler yedikten sonra aşırı endişeli veya gergin oluyor musunuz? Canınız şeker mi nişasta mı istiyorsunuz? Kan şekeri dengesizlikleriniz mi var?

Sizin için az miktarda nişastalı veya şekerli karbonhidrat yemek en iyi seçenek olabilir! gibi bir diyet deneyebilirsin Paleo veya bir Kan Şekeri Dengeleme Planı sizin için çalışıp çalışmadıklarını görmek için!

Midenizi sürekli düğümler halinde mi buluyorsunuz, yüksek PH'ınız var mı ve ete iyi tahammül edemiyor musunuz?

Gitmeyi düşün bitki bazlı ! Yüksek miktarda sebze vücudunuzu dengeleyebilir ve iltihabı azaltabilir!

Her zaman işlenmiş yiyecekler ister misiniz? Canınız çektiği için dengeli beslenmekte zorlanıyor musunuz?

Vücudunuzun sıfırlanması ve tam ve besleyici yiyecekleri yemeye alışması gerekebilir! belki verebilirsin bütün 30 Bir atış!

Gıda hassasiyetleri ile mücadele ediyor musunuz? Sindiriminiz kilo vermenizi zorlaştırıyor mu?

bir eliminasyon diyeti ya da bakire diyeti tuzaklarınızın neler olduğunu keşfetmek için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.reklam

Eşsiz koşullarınız ne olursa olsun, sizin için neyin gerçekten işe yarayıp yaramadığını muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. İhtiyaçlarınıza uygun bir diyetle gidin.

Adım 2: Gücü Açın!

Artık temel beslenme konusunda bir fikriniz olduğuna göre, sizinle birlikte gözden geçireceğim bazı yönergeler var. Hangi diyeti seçerseniz seçin, başarınızı sağlamak için izleyebileceğiniz bazı kurallar var!

Vücudunuzu bir yağ yakma makinesine dönüştürmek için gerekli beslenme temellerini bilmiyorsanız, en iyi diyet bile engellenebilir!

Temiz ye

Kilerinizi diyet yiyeceklerle veya az yağlı yiyeceklerle doldurmanın kilo kaybı için gerekli farkı yaratacağı fikrine hiç düştünüz mü? Güven Bana! Yalnız değilsin!

Bugün, çoğu insan, kilo vermenin eksik bileşeninin bir pakette geldiğine dair pazarlama yalanlarına yanlış inanmaktadır. Bu ne yazık ki gerçeklerden uzak.

Kalori alımına dikkat etmek veya bir diyet planının kurallarına uymak harika! Ancak en iyi diyetler bile sağlıklı olma kisvesi altında abur cuburlarla sabote edilebilir.

Bu yiyecekler, insanların normal kolalarını diyet kolalara bağlamasına ve diyet kekleri yapmasına yol açar. Şeker ve kimyasallarla dolu az yağlı yoğurt yerler. İşlenmiş protein çubuklarını yiyorlar. Ve tüm bu süre boyunca neden diyetlerine bağlı kalamayacaklarını veya kilo veremediklerini merak ediyorlar. Bu zavallı insanlar, eyaletlerimizi rahatsız eden tüm diyet pazarlamasının kurbanı oldular.

Sorun şu ki, gerçekten ihtiyacımız olan şey saf bütün gıdalar! Bazı yiyecekler düşük kalorili olsa da, tam ve doğal yiyecekler değilse, vücudunuz muhtemelen onlara çok iyi tepki vermeyecektir. Tabağınızı doldurmaya özen gösterin yağsız protein ve sebze yığınları!

Bunu yapmak, vücudunuza, vücudunuzun özlem duyduğu gerçek besinleri verecektir. Bu, vücudunuzun iyi çalışmasına ve kendi başına fazladan kilo vermesine yardımcı olarak kilo alımının temel kaynağındaki soruna saldırır. Zamanla, hızlandırılmış metabolizmanız, işin çoğunu sizin için yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bol Yeşil Sebze Yiyin

Beni sebze yemekten alıkoyacak diyetler olduğunu mu düşündün? Hey, annen sana o ıspanağı bitirmeni bir sebepten dolayı söyledi! Hangi diyette olursanız olun, vücudunuzun sebzelerin sunduğu zengin miktarda besine ihtiyacı var!

En başarılı diyetlerin ortak bir noktası vardır:

Her zaman yeşillikleri doldurmayı teşvik ederler.reklam

Yeşiller düşük kalorili ve besleyici yoğundur. Sizi doldururlar ve gerçekte yaptığınızdan çok daha fazlasını yemiş gibi hissetmenize yardımcı olurlar. Sizi temizler ve kan şekerinizi dengeler.

Onlar hakkında gerçekten devam edebilirim. Ancak birçok insanın gözden kaçırdığı bir husus da var:

Yeşillerin vücut üzerinde çok yüksek alkalileştirici etkisi vardır.

Fast food ve patates kızartması yüksek diyetler yiyorsanız, vücudunuz muhtemelen çok asidiktir. Bu daha az enerjiye, daha fazla hastalığa ve daha fazla kilo alımına yol açar. Bol bol yeşillik yemek, vücudunuzu yeniden dengelemeye ve kilo alımını durdurmaya yardımcı olabilir!

Fast food yiyerek büyüdüyseniz, yeşillik yemek muhtemelen tabağınızda yemek isteyeceğiniz son şeydir. Damak tadınızı yeniden eğitmeniz gereken yer burasıdır. Beyniniz şeker ve doymuş yağın size enerji getireceğine ikna olmuştur. Bu yiyeceklerin aslında yorgunluk kaynağı olduğunu fark ettiğinizde, gerçek enerji kaynağının sebzelerin gücünde yattığına zihninizi ikna etmeye başlayabilirsiniz.

Bazı karbonhidratlar için sebzeleri tüketerek veya yemeklerinize yeşillikleri karıştırarak başlayın. Damak tadınızı yeniden eğitmek için daha fazla harika fikir için bu bağlantıyı takip edin!

Fad'lara Düşmeyin

Şimdiye kadar takip ediyorsanız, muhtemelen geldiğini gördüğünüzden bahsedeceğim bir şey var:

Şok diyetler için tetikte olun.

En iyi diyetler, aşırı kalorileri keserek değil, metabolizmanızı kendi kendine çalıştırarak çalışır!

Herhangi bir diyet mucizevi sonuçlar veriyorsa, dikkatli olun. İşin aslı, uzun süreli kilo kaybı çok istikrarlı bir süreçtir. Tutarlılık anahtardır.

Şok diyet ne olabilir?

• Anında kilo vermeyi vaat ediyorsa
• Uzun vadede sürdüremezseniz
• Eğer yorulmaktan asla vazgeçmezseniz (doğru diyetler, vücudunuz yeniden dengelenirken ilk başta sizi yorabilir, ancak uzun vadede enerjinizin katlandığını göreceksiniz).
• Hayati besinleri tamamen görmezden gelirse
• Devam eden insanlar her zaman düşüyor ve yaptıktan sonra daha fazla kilo alıyor gibi görünüyorsa

3. Adım: Metabolizmanızı Güçlendirin

Artık vücudunuzu en iyi hissettireceğine inandığınız diyet türünü belirlediğinize göre, size metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı göstermenin zamanı geldi!reklam

Hangi diyeti seçerseniz seçin, kan şekerini nasıl dengeleyeceğinizi ve yağ yakma makinenizi nasıl çalıştıracağınızı bilmiyorsanız, kilo vermekte zorlanacaksınız.

Makinenizi nasıl ayarlayacağınızı ve bu yangınları nasıl yakacağınızı gözden geçirmek üzereyiz.

Proteininizi yönetin

Protein bir güç aracıdır çünkü yağ yakımını optimize eder ve metabolizmanızı hızlandırır. Proteinin bir diğer önemli yönü, vücudunuza sürekli bir besin takviyesi vererek yavaşça emilmesidir.

Hangi diyeti seçerseniz seçin, uygun protein alımını sağlamazsanız (vejetaryenler proteini yumurta, soya peyniri, fasulye ve pirinç ve kinoa yoluyla alabilirler) başarısız olacaktır.

Günlük önerilen protein alımı kalorilerinizin %10-35'idir. Çok azı kas kaybetmenize neden olur ve metabolizmanızı yok eder. Çok yüksek protein böbrek sorunlarına neden olabilir.

Tabii ki, kas amino asitlerden oluşur ve bunlar proteinde bulunur. Yani ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olacağını kesinlikle yapacağınız antrenman miktarı belirleyecektir!

Protein ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olacak temel yönergeler şunlardır:

Sedanter iseniz:

• Bul %36 vücut ağırlığınız; Bu, gram cinsinden ihtiyacınız olan protein miktarıdır!
• Örnek: 150 kilo olsaydım, günde 54 gram proteine ​​​​ihtiyacım olurdu.

Bir dayanıklılık antrenörüyseniz:

• Bul %70 vücut ağırlığınız; Bu, gram cinsinden ihtiyacınız olan protein miktarıdır!
• Örnek: 150 kilo olsaydım, günde 105 gram proteine ​​​​ihtiyacım olurdu.

Ağır Kaldırıcı/Vücut Geliştirici iseniz

• Bul %90-100 vücut ağırlığınızın Bu, gram cinsinden ihtiyacınız olan protein miktarıdır!
• Örnek: 150 kilo olsaydım, günde 135-150 gram proteine ​​​​ihtiyacım olurdu.
• En iyi sonuçlar için her öğüne protein eklediğinizden emin olun!

Yemek Zamanı

Öğün atlamanın kilo aldırdığını biliyor muydunuz? Bu, kilo vermek için yaptığınız şeyin aslında sizin için tam tersini yapıyor olabileceği anlamına geliyor!

Öğün atlamanın sorunu, metabolizmanızı bozabilmesi ve daha sonra aşırı yemeye yol açabilmesidir. Neden kendini bu zorluğa hazırlamak istiyorsun? Eğlenceli değil!reklam

Doğru beslenme, sizi yiyeceklerden mahrum bırakmakla ilgili olmamalıdır. Bunun yerine, vücudunuzu doğru besleyici yoğun gıdalarla doldurmakla ilgili olmalıdır.

Son derece düşük kalorili, uzun vadeli, sadece sıvı içmeyi teşvik eden veya sizi aç bırakan diyetler, sürdürülebilir bir yaşam değişikliği için en iyi seçenekler değildir.

Yağ yakma yeteneklerinizi gerçekten artırmak istiyorsanız, o zaman belirli zaman dilimlerini ayarla yemek yemek ve her yemeye odaklanmak için 3-4 saat o zaman dilimi içinde. Bu yöntem (bir çeşit aralıklı oruç), yemek yememeniz gerektiğinde sizi aç kalmaktan alıkoyacak, ancak ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda metabolizmanızın uğuldamasını sağlayacaktır.^[1]

Kan Şekeri Dengesinin Temellerini Bilin

Ya size hayalinizdeki vücuda ulaşmaktan sizi sabote eden şeyin Kan şekeri dengesi olabileceğini söylesem?!

Ne? Soruyorsun, bu doğru değil. Bunu sabote eden benim. Ben her zaman tatlıya can atarım. Geceleri yemek yerim. Yemekten birkaç saat sonra kendimi çok yorgun ve huysuz hissediyorum ve doğruca kurabiye kutusuna dalıyorum.

Ya sana bunun senin hatan olmadığını söylersem? Dengenin bozulduğuna dair çığlık atan kişinin aslında bedeniniz olması çok muhtemeldir.

Modern SAD diyetimizle (merak ediyorsanız standart amerikan diyeti anlamına gelir) insanlar kan şekerlerini sabit tutmanın giderek daha zor hale geldiğini görüyorlar. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan insülin, kilo verme çabalarınızda başarı veya mutlak başarısızlık arasındaki farkı belirleyebilir. Ve modern dünyamızda insülinimiz tamamen bozuldu!

Neyse ki, öğünlerinizi doğru bir şekilde birleştirerek bununla ilgilenmenin yolları var:^[iki]

• 3-4 saatte bir yiyin
• aralıklı oruç
• Hızlı karbonhidratlardan kaçının
• Yapmak kuvvet antrenmanı .
• Yemeklerinizi doğru şekilde birleştirin
• Nasıl formda kalacağınızı öğrenin

Alt çizgi

Her zaman hayalini kurduğunuz vücudu yaratmaya başlamak için heyecanlı mısınız?

Vücudunuzla çalışarak, tamamen taze yiyecekler yiyerek, porsiyonları kontrol altında tutarak ve metabolizmayı hızlandırmak için kan şekerinizi yöneterek, vücudunuzun çabalarınızı sorunsuz bir şekilde takip ettiğini görünce şaşıracaksınız!

Unutmayın, kilo vermek bir yolculuktur. Başarısız olduğunuz zamanlar olacak ve sorun değil! Hayattaki her şey gibi, ailenizden veya kariyerinizden, azim ve tutarlılık sizi olmak istediğiniz yere götürecektir! Rotada kalın ve istikrarlı bir ilerleme ile tamam olun.

Vücudunuzu ve sizin için neyin işe yaradığını biliyorsanız, besinleri ve tam gıdaları doldurun, kan şekeri dengenizi dengelediğinizden emin olun ve yaptığınız şeyin uzun vadede sürdürülebilir olduğundan emin olun, o zaman bazı şaşırtıcı sonuçlar göreceksiniz!reklam

Buna sahipsin! Heyecanlı olun, tam burada sizi destekliyorum ve yardım etmek için buradayım!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Toa Heftiba

Referans