Ne yediğiniz sizi daha akıllı yapar mı? Evet ve hayır. İyi dengelenmiş bir diyet sizi bir Jeopardy şampiyonuna dönüştürmese de düşünme yeteneğinizi keskinleştirir. Yağlı bir paket fast food veya kremalı çörek yedikten sonra ne kadar uyanık hissediyorsunuz? yol Gıda Koma besin içeriğinden yoksun boş kalorilerle döşenmiştir. Beyniniz sağlıklı yağlar, lif, protein, vitaminler ve antioksidanlarla beslenirse daha iyi performans gösterecektir. Beyin gücünüzü artırmak istiyorsanız, sizi daha akıllı yapan bu 10 sağlıklı besini yiyin.

1. fındık

İşyerinde şekerleme yeme eğilimindeyseniz, daha verimli bir öğleden sonra için bunu biraz fındıkla değiştirin. Şeker size hızlı bir enerji verir ama uzun sürmez ( ve ardından ani, şiddetli bir çarpışma) . Bu boş kalorileri bazı sağlıklı yağlarla değiştirmek size daha uzun süreli enerji ve gelişmiş düşünme yeteneği verecektir. Sadece günde bir veya iki avuçla kaldığınızdan emin olun, çünkü olabilir çok fazla iyi bir şey. Tüm fındıklar eşit olarak yaratılmaz, bu yüzden Sağlığınız için en iyi ve en kötü kuruyemişler rehberi için buraya tıklayın .

Not: Neurology'de yayınlanan yeni bir araştırma Omega-3 yağ asitlerinde yüksek bir diyetin yaşlı kadınlarda bilişsel işlevi iyileştirmediğini buldu. Jüri hala yok ama fındık, sizi ayakta tutamayacak şeker yüklü atıştırmalıklara olumlu ve kullanışlı bir alternatif.reklam

2. Balık

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma Artan balık alımının bunama riskini %20 oranında azaltabileceğini buldu.

3. Çay

Beyin gücünüzü artıracak bir sabah yemeği istiyorsanız, güne bir fincan yeşil çay ile başlayın. Çay, beyninizdeki nöron üretimini artıran antioksidanlarla doludur. yayınlanan bir çalışma Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları Yeşil çaydaki inorganik bir bileşik olan EGCG'nin hafıza kaybını ve dejeneratif hastalıkları önlediğini buldu.

4. Ispanak/Yapraklı Yeşiller

Daha olumlu bir beyin güçlendirici alternatif için patates kızartmalarınızı salata veya yeşil sebzelerle değiştirin. Ispanak, lahana, karalahana ve hardal yeşillikleri gibi yapraklı sebzeler, hafıza kaybını yavaşlatabilecek veya tersine çevirebilecek antioksidanlarla doludur. Harvard Tıp Okulu'nda bir çalışma 25 yıl boyunca 13.000 kadını takip etti ve artan sebze alımının azaltılmış bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu buldu.reklam

5. Yulaf ezmesi

Bir kase Captain Crunch lezzetli olabilir ama beyniniz için faydalı değildir. Basit şekerler, kan şekerinde ani bir yükselme ve ardından eşit derecede ani bir düşüş sağlar. Yulaf ezmesi, size birkaç saat sürecek sürdürülebilir enerji ve beyin gücü sağlayacak, yavaş sindirilen bir besindir.

6. Meyveler

Yulaf ezmesinin kendi başına biraz iğrenç olduğunu mu düşünüyorsun? Beyninizin takdir edeceği lezzetli bir muamele için biraz esmer şeker ve çilek serpin. Brigham and Women's Hospital'da bir araştırma çilek yemenin bilişsel yaşlanmayı 2,5 yıla kadar geciktirebileceğini buldu.

7. Çikolata

Neurology dergisinde yayınlanan bir araştırma Kan akışı bozuk olan yaşlılarda 30 gün boyunca günde iki fincan sıcak kakao içmenin hafızayı ve beyin kan akışını iyileştirdiğini buldu.reklam

8. Kahve

Bir fincan Joe, elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olacak anında bir enerji vuruşu sağlayacaktır. Bira ve kahvenin beyninizi nasıl etkilediğini keşfetmek için burayı tıklayın.

9. Yumurtalar

Yumurta sarısı, hafızanızı ve beyin gücünüzü güçlendiren bir madde olan kaliteli bir klor kaynağıdır. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir araştırma yüksek klor alımının hafıza testlerinde daha iyi puanlarla ve bunamadan önce gelen beyin değişiklikleri olasılığının azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.

10. Su

Dehidrasyon, odaklanma ve bilgileri hatırlama yeteneğinize zarar verebilir , bu yüzden beyninizi mutlu ve sulu tutmak için günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.reklam

Öğleden sonra yorgunluğunu önlemek için öğle yemeğinde sizi daha akıllı yapan bu yiyeceklerden birine sahip olduğunuzdan emin olun. Öğle yemeğinde fast food yerseniz ve o zamandan beri sağlıklı bir değişiklik yaptıysanız, bunun sonucunda enerjinizde veya hafızanızda bir değişiklik fark ettiniz mi?