'Duyguların o kadar önemli değil.' 'Kimse nasıl hissettiğini umursamıyor.' 'Sadece unut gitsin.' Duygularını göm. 'Soğukkanlılığını korumak.' 'Üzülmenin anlamı yok.' 'Senin sorunun ne?' 'Güçlü ol.' 'Sakin kalın ve devam edin.'

Bunlar, her gün zihinsel sağlığımızı yok etmek için yaptığımız yaygın bahanelerden oluşan bir korodan ortaya çıkan düşüncelerin sadece küçük bir örneğidir. Bir an için düşünün. Kendinizi kötü hissettiğinizde kendinize ne söylersiniz? Akıl sağlığınızı düşünmeyi ne sıklıkla bırakıyorsunuz? Kendinize bakmak, dinlenmek, rahatlamak, yavaşlamak veya biriyle konuşmak için düzenli olarak zaman ayırıyor musunuz? Bu eylemleri önemsiz, hoşgörülü veya bencil olarak mı değerlendiriyorsunuz?

Mayıs, Ruh Sağlığı Farkındalık Ayıdır, bu da konuyu gölgelerden çıkarmak için iyi bir bahanedir. Ancak, yılın bu zamanında gerçekten vurgulamayı hedeflediğimiz şey, zihinsel sağlığı yıl boyunca aklımızda tutmanın ne kadar önemli olduğudur. Şu anda, Amerikalılar en yüksek düzeyde stres yaşıyorlar. Dünya Sağlık Örgütü, son on yılda depresyonda yüzde 18'lik bir artış olduğunu bildirdi. Amerika Birleşik Devletleri'nde, özellikle genç depresyonu ve genç intihar oranı artmaktadır. Bunlar sadece bir anketten elde edilen rakamlar değil. Bunlar, mücadele eden her yaştan gerçek bireylerdir; bunlar bizim arkadaşlarımız, akrabalarımız, iş arkadaşlarımız…. ve biz. Nasıl hissettiğimizi konuşmanın zamanı geldi.

Bu yıl, birçok Amerikalı, Birleşik Krallık'ta yapılan bir çaba örneğinden ilham alabilir. Orada, tarihsel olarak özel ve ölçülü kraliyet ailesinin genç üyeleri, zihinsel sağlığı çevreleyen damgalamayı sona erdirmek için bir kampanyaya öncülük ettiler. Cambridge Dükü ve Düşesi, Prens William ve Prenses Catherine, 'ruh sağlığı ve esenlik konusundaki ulusal konuşmayı değiştirmeyi amaçlayan Heads Together'ı oluşturmak için Prens Harry ile güçlerini birleştirdiler. Kampanya, tüm insanları zihinsel sağlıkları hakkında konuşmaya ve herhangi birinin duyguları hakkında bastırıp sessiz kalması fikrini reddetmeye teşvik ediyor.

Üç kraliyetin bu çabayı teşvik etmesinin bir yolu, kendi mücadelelerini açmaktır. Prens Harry, bir podcast'te annesinin ölümünden sonra yaşadığı acıyla nasıl başa çıktığını ve yıllarca onu gömmeye çalışmanın ruh sağlığına nasıl zarar verdiğini anlattı. Telgraf Prens Harry ile konuşan gazeteci Bryony Gordon, röportaj hakkında 'Her şeyi içeride tutmak her zaman bir güç ve haysiyet işareti olmuştur ve Kraliyet ailemiz her zaman bunun somutlaşmışı olmuştur... yeni nesil için onur.' Eşiyle birlikte ülke çapında konuyla ilgili konuşan Prens William, 'duygular hakkında açıkça konuşmayı normal bulan bir neslin yetişmesi' konusunda ne kadar umutlu olduğunu daha da vurguladı.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, kendimizi duygularımız konusunda daha açık sözlü olarak düşünmek isteyebiliriz, ancak gerçekte, çok fazla ihtiyaç duyduğumuz iyi yardımı almamızı engelleyen büyük miktarda damgalama ve baskı ile uğraşıyoruz. 2011 yılında, anksiyete, depresyon, şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ruhsal hastalığı olan bireylerin yalnızca %59,6'sı tedavi gördüğünü bildirdi. Psikoloji Bilimi Derneği . yayınlanan bir çalışmada Halkın Yararına Psikolojik Bilim , Araştırmacılar şu sonuca varmışlardır: 'Birçok akıl hastalığının semptomlarını ve sakatlıklarını başarılı bir şekilde azaltmak için tedaviler geliştirildi ve test edildi. Ne yazık ki, bu hastalıklardan rahatsız olan insanlar genellikle hizmet aramazlar veya bu hizmetlere tam olarak katılmayı seçerler. Bakım aramayı engelleyen ve hizmet sistemini baltalayan bir faktör, akıl hastalığı damgasıdır.'

Dünya Sağlık Örgütü, 'akıl hastalıkları ve eksiklikleri vurgulamak yerine ruh sağlığına olumlu bir bakış' üzerine odaklanarak konuşmayı değiştirmemizi tavsiye ediyor. Amaçları, insanlarla etkileşim kurmak ve onları nüfus sağlığını iyileştirmeleri için güçlendirmektir. Bu konuda önerdikleri yollardan bazıları aşağıdaki yönergeleri içerir:

• Sağlıklı halk politikaları oluşturmak
• Destekleyici ortamlar yaratmak
• Topluluk eylemini güçlendirmek
• Sağlık hizmetlerini yeniden yönlendirmek

Görev yaptığı süre içerisinde Pres. Obama'ya sordu sağlık ve insan hizmetleri bölümü 'akıl hastalıklarıyla ilgili utancı ve gizliliği azaltmak için ruh sağlığı üzerine ulusal bir sohbet' başlatmak. Bu girişimin bir parçası olarak, bir topluluklar için araç seti ruh sağlığı konularını ele almak. Bu konuşmalar, kişisel deneyimlerin paylaşılmasını, zorlukların tartışılmasını, nasıl yanıt verileceğine ilişkin fikirleri ve topluluk çözümlerini içerecektir. Hepimizin bu tür bir sohbeti yerel olarak başlatma fırsatı var. Toplumlarımızda ve genel olarak ülkemizde yapmaya çalışmamız gereken bazı daha kapsamlı sosyal değişikliklere ek olarak, ruh sağlığı tartışması etrafında bir dalgalanma etkisi yaratmak için yakın çevrelerimizde yapabileceğimiz çok şey var.

1.  Bunun hakkında açık ve doğrudan konuşun

İlk adım, bunun hakkında konuşmaktır. Birbirimize gerçekten nasıl hissettiğimizi sormaktan çekinmemeliyiz, sadece yüzeysel olarak geçmekle kalmayıp, lüks bir cevabı davet etmek için gerekli zamanı, ilgiyi ve bağlılığı da sunmalıyız. Bu soruya kendimiz de dürüst bir yanıt vermeye istekli olmalıyız. Herhangi bir utanç duygusunun veya herhangi bir 'eleştirel iç sesin', içimizde gerçekten neler olup bittiğini ifade etmekten bizi vazgeçirmesine izin vermemeliyiz.

Psikologlar, çocukların duygularını düzenlemelerine, bunlarla başa çıkmalarına ve beyinlerini bütünleştirmelerine yardımcı olmak için 'onu evcilleştirmek için adlandırın' adlı bir yöntem önermektedir. Fikir şu ki, ne hissettiğimizi tanımlayarak, deneyimlerimizi gerçek zamanlı olarak anlamlandırabilir ve bir sakinlik hissini yeniden kazanabiliriz. Bir arkadaşa, bir terapiste veya hatta kendimize nasıl hissettiğimizi dürüstçe kabul etmek, daha iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğumuz yardımı almanın ilk adımı olabilir.

2.  Her zaman yardım aramayı bir güç gösterisi olarak tartışın

Çoğumuz günlük olarak stres yaşarız ve kesinlikle duygusal olarak mücadele ettiğimiz yoğun dönemlerden geçeceğiz. Bu sorunlar herhangi bir zamanda ortaya çıkabileceğinden, her zaman yardım aramayı teşvik etmeli ve savunmalıyız. Kötü hissetme ve desteğe ihtiyaç duyma konusunda yanlış veya farklı bir şey olduğunu ima eden bir dil kullanmamaya veya şakalar yapmamaya dikkat etmeliyiz. Aslında birbirimize hayranlık ve cesaret vermeli, konuşma ve yardım aramayı güçlü ve güçlendirici eylemler olarak görmeliyiz.

3.  Mevcut yardımı öğrenin

4.  Yerel etkinliklere katılın, gönüllü olun ve sesinizi yükseltin

Birçok topluluk, çeşitli akıl sağlığı sorunları ve endişeleri için farkındalık ve fon sağlamak için etkinlikler düzenlemiştir. Örneğin, Amerikan İntiharı Önleme Vakfı ülke çapında irili ufaklı şehirlerde yıllık yürüyüşler düzenlemektedir. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI), belirli bir akıl sağlığı listesi oluşturdu. Farkındalık Etkinlikleri dahil olmaya başlamanıza yardımcı olmak için yıl boyunca gerçekleşir. Kendinizi yazarak ifade etmeyi seviyorsanız, bu etkinlikleri yerel medyaya mektup yazmak için fırsat olarak kullanabilirsiniz. Eğitim alanında çalışıyorsanız veya okulda çocuklarınız varsa, okulunuza uzmanlar getiren, öğrenci ve öğretmenleri ruh sağlığı hakkında nasıl konuşulması gerektiği konusunda eğiten atölye çalışmaları, tartışmalar ve eğitim girişimlerini destekleyebilirsiniz. İşyerinde bir liderlik konumunuz varsa, işyerinde ruh sağlığını geliştirmek için pek çok fırsat vardır ve bunların çoğu şu adreste bulunabilir: Amerikan Psikiyatri Birliği'nin İşyeri Ruh Sağlığı Ortaklığı .

Hangi etkinliklere katılırsanız katılın, bunları şahsen ve sosyal medyada paylaşın. Bunlar saklamamız gereken konular değil. Onlar hakkında konuşmak norm haline gelmelidir, böylece bir mücadele yaşadığımızda, yalnız olmadığımızı anında anlarız ve zihinsel sağlığımıza dikkat etmek ve refahımızı geliştirmek için ihtiyaç duyduğumuz araçları, kaynakları ve destek ekibini bulabiliriz.