Hiç şüphe yok ki, ofis ve diğer masa başı işler sağlığımıza zarar veriyor. Vücudumuz uzun süre hareketsiz kalmak için tasarlanmamıştır. Bu gerçek, zayıf duruşla birleştiğinde, kas dengesizlikleri geliştirir ve kambur duruşa yol açar!

Klinik olarak konuşursak, Kifoz, üst omurganın anormal eğriliğini ifade eder. Bu hoş olmayan duruşun ihmal edilmesi aşağıdaki riskleri de beraberinde getirir:

• Ağrı ve sızılar
• Nefes alma zorlukları
• Zamanla kötüleşen semptomlar

Kambur Duruş Nedenleri?

Hareketsiz yaşam tarzları ve ofis bazlı çalışma yaygın nedenlerdir. Uzun süreli oturma ve omuzu öne doğru çevirme alışkanlığı kalıcı bedensel değişime yol açar.reklam

Vücudun ön kısmı olarak göğüs kasları gerildiğinden omuzlarımız öne doğru çekilir. Uzun sürelere yayılan üst-orta sırt zayıflar ve uzar. Nihai kas dengesizlikleri, omurganın aşırı eğriliğine ve kambur duruşa neden olur.

Egzersiz Özeti

Bu kas güçlendirme egzersizleri, vücudunuzdaki ana kas zincirlerini devreye sokarak duruşu iyileştirmeye, sırt ağrısını hafifletmeye ve atletik performansı artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Kurucu – Destekli Pozisyonreklam

Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler ayak bileklerinin hemen üstünde

2. Hareket Streç – Derin Kas Germe

Dizler geri itildi, topuğunuzu geçmedireklam

3. Kurucu (Geniş Duruş) – Destekli Pozisyon

Daha geniş bir duruş alın ve ağırlığı topuklarınızda tutun

Bu egzersizleri arasında gerçekleştirin. günde bir ve iki kez kambur duruşunu düzeltmek için, sonra haftada 3 kez bakım için yeterli olmalıdır.reklam

Bu Egzersizleri Gerçekleştirmek İçin Ek İpuçları

• Bu egzersizler sağlıklı sırtları güçlendirmek için harikadır, ancak kurtarma/hasarlı sırtlar için aşırı vergilendirme!
• Kurucu egzersizi belinizi çalıştırmalı ve yorgunluğa neden olmalıdır. Keskin bir ağrı yaşıyorsanız , durun ve devam etmeden önce doktorunuza danışın.
• Ağır ağız kavgası ile ağırlık çalışması yapanlar için, bu alıştırmalarda kolay git .

4 dakikada Daha İyi Duruş: Dr. Eric Goodman 3 basit Temel Eğitim egzersizini paylaşıyor | Youtube aracılığıyla Temel Eğitim