Günümüz gençliği gerçekten daha narsist bir nesil mi? Ebeveynlerin, eğitimcilerin, araştırmacıların ve medyanın kesinlikle onayladığı bir soru. Ve kabul edelim, durum güncellemeleri ve 'selfie' akışları barajı muhtemelen yardımcı olmuyor. Son çalışmalar öğrencilerin bugün daha yüksek puan aldıklarını göstermiştir. iddialılık , kendini beğenmişlik, narsistik özellikler ve yüksek beklentiler.' Bununla birlikte, 'stres, kaygı ve kötü zihinsel sağlıkla ilgili bazı ölçümlerde' daha yüksek puanlar alırken, özgüven konusunda daha düşük puanlar alıyorlar. Bu, daha fazla güven ve daha az yeterlilik anlamına gelebilir mi? Daha yüksek stres ama daha düşük performans?

Bu sonuçlar, daha az yetenekli, ancak daha yetkili bir iş gücünden korkan bazılarıyla ilgilidir. Belki bu nesil biraz daha benmerkezci hale geldi, ancak bu pek de yeni bir suçlama değil. 'Bugünün çocukları kolay olsun' zihniyeti, gençleri yansıtan eski nesiller arasında her zaman yaygın olmuştur. Bu, gençlere ilk kez tembel ya da bencil denilmesi değil. Belki de daha önemli bir soru 'biz tüm kendini değerlendirmeye çok mu takıntılı?' Hangi koşullar narsisizme yol açar veya kendine güvensiz ? Ve son olarak, öz değer duygumuzu oluşturmanın daha iyi bir yolu yok mu?

Psikolog Kristin Neff Benlik saygısına karşı öz-şefkat üzerine kapsamlı araştırmalar yaptı. ondan biri çalışmalar 'öz saygının (ama öz-şefkatin değil) narsisizm ile olumlu bir şekilde ilişkili olduğu' sonucuna varmıştır. Ayrıca, 'öz-anlayış, öz saygıdan daha istikrarlı öz-değer duygularını öngördü ve belirli sonuçlara daha az bağlıydı.' Başka bir deyişle, benlik saygısı değerlendirme ve performansa odaklanma eğilimindeyken, öz-şefkat 'kendine nezaketle davranma, kişinin paylaştığı insanlığı tanıma ve kişinin olumsuz yönlerini düşünürken dikkatli olma' ile ilgilidir. Bu nedenle, öz-anlayış, öz saygıdan daha geniş ve daha istikrarlı bir kavramdır. Başkaları için daha fazla şefkate yol açacak diğer tüm insanlarla paylaşılan bir insanlık fikrini içerir. Ayrıca, kendinizdeki olumsuz özellikleri değiştirmenin ilk adımı olan hatalarınızın farkında olma kavramını da içerir.

Bu bulgular, ana babaların çocuklarının özsaygılarını artırmakla ne kadar meşgul olduklarını düşündüğümüzde büyük önem taşımaktadır. Çocuğunuzun dünyaya olumlu bir benlik duygusuyla girmesini istemeniz elbette doğal ve yerindedir, ancak bir kez daha değerlendirmeye çok mu odaklanıyoruz? Ayrıca, çocuklara sunduğumuz övgü onlar için iyi mi? Blogumda tartıştığım gibi, ' Çocuklara Aşırı Övgü Sorunu ' Çocuklar övgüden ancak samimi olduğunda ve gerçek niteliklere dayandığında gerçekten yararlanırlar.

A Stanford çalışması Yeni yürümeye başlayan çocukların yetenek yerine çaba gösterdikleri için övüldüğünde daha fazla motivasyon gösterdiklerini doğruladı. Ohio Eyalet Üniversitesi'nden yapılan daha fazla araştırma, abartılı övgünün düşük özgüvene sahip çocuklara zarar verdiği sonucuna varmıştır. Bu, özellikle talihsiz bir durumdur, çünkü ebeveynler, düşük benlik saygısı ile mücadele ettiklerinde çocukları daha fazla övmeye eğilimlidirler. Bu çocuklar daha sonra 'yeni zorluklardan kaçma' eğilimindedir.

Peki övmenin alternatifi nedir? Çocuklarımızı, kendi imajları konusunda şişkin veya boş hissetmeden başarılı olmaları için ihtiyaç duydukları özgüvenle nasıl donatabiliriz? Ve bu kaliteyi kendimizde nasıl geliştirebiliriz? Odağımızı öz saygıdan öz şefkate kaydırarak başlayabiliriz.

Dr.Neff olarak yazar , 'İnsanlar kendilerine şefkat duyarlar, çünkü tüm insanlar belirli bir dizi özelliğe (güzel, akıllı, yetenekli vb.) sahip oldukları için değil, şefkat ve anlayışı hak ederler. Bu, öz şefkatle, kendiniz hakkında iyi hissetmek için diğerlerinden daha iyi hissetmeniz gerekmediği anlamına gelir.' Dr. Neff, öz-şefkatin üç unsurunu öz şefkat, ortak insanlık ve farkındalık olarak sıralar. Bu özellikler narsisizm için doğal panzehir görevi görür.

Öz-anlayışı uygulayan insanlar sadece eksiklikleri ile yüzleşmekle kalmaz, aynı zamanda engelleri aşmayı hedeflerken sabır ve anlayış gösterebilirler. Kendileri kadar başkalarına da odaklanırlar ve diğer insanlara şefkat gösterirken kendilerini eşit olarak görebilirler. Gelişimimiz boyunca bu değerleri vurgulayarak hem çocuklarımızda hem de kendimizde öz şefkat geliştirebiliriz.

Bunu yapmanın bir yolu öğretmek ve uygulamaktır.farkındalık' bölümünde detaylandırdığım bir nokta Dikkatli Ebeveynliğin Faydaları .' Bir diğeri, 'kritik iç ses .' Eleştirel iç ses, hepimizin sahip olduğu, kafamızın içinde yer alan ve eylemlerimiz hakkında yorum yapan bir iç düşman gibidir. Bu içsel eleştirmen, yaşamımızın erken dönemlerinde benlik duygumuzu inciten olumsuz deneyimlerden oluşur. Vicdandan farklı olarak, eleştirel iç ses bir 'benlik karşıtı', bize karşı olan, bizi kötü tavsiyelerle cezbeden ve hatalarımız için azarlayan bir koçu temsil eder. Örneğin, bir testte başarılı olmadığımızda veya diyetten çıktığımızda, 'Bak, işte yine berbatsın. Sana başaramayacağını söylemiştim.'

Eleştirel iç ses yanıltıcı olabilir çünkü kulağa her zaman eleştirel gelmeyebilir. Kendi kendine yatıştırıcı gelebilir, bizi 'Başka kimseye güvenme' gibi düşüncelerle cezbedebilir. kendi başına iyisin. Sadece kendine iyi bak.' Elbette, tavsiyesini aldığınız an, sizi azarlamak için oradadır. 'Çok yalnızsın. Seni asla kimse sevmeyecek. Ne zavallı.'

Bu iç eleştirmen aynı zamanda çevremizdeki insanlar hakkında da yorum yaparak bizi onlara karşı uyarır veya bizi uzaklaştırır. Kendini korumayı teşvik eder ve bize karşı son derece sert olabilse de ben merkezli bir zihniyeti de teşvik edebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok narsist kişilik, daha derin değersizlik duygularını veya başarısızlık korkularını saklıyor. Yakın zamanda bir ders çalışma Facebook kullanıcılarının oranı, narsisizm ile düşük benlik saygısı arasında bir bağlantı buldu.

Bu nedenle, daha şefkatli olmak için büyük bir adım, bu iç eleştirmeni tanımlamak ve ona meydan okumaktır. Eylül ayında bir e-Kurs yöneteceğim' İç Eleştirmeni Yen .' Kurs, insanların hayatlarının her alanına müdahale eden ve genellikle kendi kendini sabote etmeye yol açan yıkıcı düşünceleri veya 'eleştirel iç sesleri' nasıl tanımlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu iç eleştirmeni bir kez ele geçirdiğimizde, onun yaşamlarımızı, ilişkilerimizi ve davranışlarımızı kontrol etmesini durdurabiliriz. Kendimize karşı şefkatli bir tutum geliştirebilir ve daha sonra kendimize ve başkalarına karşı daha cömert hale gelerek odağımızı dışa kaydırabiliriz.

Cömertlik, mutluluk ve olumlu bir benlik algısı için diğer bir önemli unsurdur.Aslında, bu önemli bir akıl sağlığı ilkesidir ve hatta daha uzun yaşamamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Cömertliğin dört önemli unsuru şunları içerir:

1. Başka birine hassas bir şey vermek. Maddi şeylerle ilgili değil. Kendinden vermekle ilgili.
2. Size minnettarlığını ifade eden başka bir kişiye açık olmak.
3. Başkalarının cömertliğini kabul etmek. Başkalarının sizin için bir şeyler yapmasına izin vermek önemlidir.
4. Size yöneltilen cömertlik için takdir göstermek.

Yeteneklerimize ilişkin gerçekçi ve şefkatli bir bakış açısını ve diğer insanlara genel olarak şefkatli bir bakış açısını içeren gerçek benlik duygumuzu güçlendirebiliriz. Bu, kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak ve her zaman olduğundan daha iyi hissetmek zorunda kalarak özsaygımızı veya narsisizmimizi güçlendirme ihtiyacımızı ortadan kaldıracaktır. Bunun yerine, kendimize ve başkalarına karşı daha etik davranışlara yol açacak insan olarak ortak noktalarımız üzerinde düşünebiliriz.

Saygıdan çok şefkati vurguladığımızda ve başarılarımızı aldıklarımızla değil verdiklerimizle ölçtüğümüzde, yaşamlarımızda daha az stres ve daha fazla tatmin hissetmemizi sağlayabilecek sağlam bir benlik duygusu inşa ederiz. Güvensizliğin üstesinden gelebilir ve çok daha fazlasını başarabiliriz. Ve yetersiz kaldığımızda, gelecekte daha iyi sonuçlar alınmasını sağlayan olumlu ve esnek bir tutum sergileyebiliriz. Son olarak, gerçeğe dayanan ve özle kaplanmış bir benlik imajı kurarız. 'selfie' olmadan bile 'kendimizi' net bir şekilde görebilir ve takdir edebiliriz.