Farkındalık meditasyonu (hareketsiz oturmak, nefesinize odaklanmak, dikkatinizin ne zaman dağıldığını fark etmek ve onu nefesinize geri getirmek) şu anda tüm büyük öfke - ve bunun da iyi bir nedeni var. Bilimin herkesin yararına çalışabileceğini kabul ettiği meditasyonun oldukça şaşırtıcı faydaları var. bir Oxford Üniversitesi çalışması Örneğin, farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) kurslarının depresyona dönüşleri %44 oranında azaltabildiğini bulmuştur. Başka bir deyişle, araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun antidepresan almak kadar etkili olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, hayattaki çoğu şey gibi, meditasyonla ilgili bilmediğiniz potansiyel tehlikeler de vardır. Endişe verici olmaya çalışmadan, psikiyatristler şimdi giderek artan bir şekilde, farkındalık meditasyonunun, faydalarla yakından bağlantılı rahatsız edici yan etkileri olabileceğine dair bir uyarıda bulunuyorlar. Meditasyon ve onun gizli tehlikeleri ile ilgili aşağıdaki endişelerin dikkatlilik eleştirmenlerinden değil, destekçilerinden geldiğini unutmayın.reklam

1. Can sıkıntısı, boşluk ve hatta korku duyguları getirebilir.

Güney Londra'daki Maudsley hastanesinde danışman psikiyatrist olan Dr Florian Ruths, MBCT'ye karşı olumsuz reaksiyonlar hakkında bir dizi araştırma yaptı ve bazı rahatsız edici haberleri ortaya çıkardı. Bazı meditasyon yapanların kendilerini bir filmde izliyormuş gibi hissettikleri nadir duyarsızlaşma vakaları bildirmiştir. Ruths, bazı insanlar için bu duyarsızlaşmanın can sıkıntısı ve boşluk, kopukluk ve hatta korku duygularını içerebilen bazı zor duyguları tetikleyebileceğini söylüyor.

Meditasyonun bu potansiyel yan etkisini veya tehlikesini önceden bilmek önemlidir çünkü birçok batı ülkesinde depresyon ve anksiyete gibi bir akıl hastalığı teşhisi konulursa, farkındalık temelli bilişsel terapi size tedavi olarak önerilecek bir şeydir. .reklam

2. Benlik algınızda değişiklikler getirebilir ve sosyal ilişkilerde bozulmaya neden olabilir.

Meditasyonla ilgili bu özel endişe, karanlık gece projesi Bazı Budist meditasyoncuların travmatik anılar tarafından nasıl saldırıya uğradığını kataloglayan ABD'deki Brown Üniversitesi'nde. Projede baş araştırmacı ve psikiyatrist olan Profesör Willoughby Britton, Budist meditasyon yapanların bazıları arasında bilişsel, algısal ve duyusal sapmalar, sosyal ilişkilerde bozulma ve benlik algısındaki değişiklikleri içeren şaşırtıcı sorunlar kaydetti.

Bir Budist keşiş, Shinzen Young, karanlık gece fenomenini şöyle tanımladı: boşluk ve aydınlanmanın şeytani ikizi hakkında geri dönüşü olmayan bir içgörü. Meditasyondan zarar gördüğünü hisseden başka bir adam, uygulamasının sonucu olarak psikolojik cehennemden geçtiğini, bir başka adam ise kalıcı olarak mahvolduğundan endişe ettiğini anlattı.reklam

Bununla birlikte, farkındalık uzmanları, bu tür aşırı olumsuz reaksiyonların nadir olduğunu ve yalnızca sessiz bir geri çekilme gibi haftalarca süren meditasyon dönemlerinden sonra ortaya çıkma ihtimalinin yüksek olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bu bilgi, yutturmaca çığının ortasında meditasyon hakkında düşünmek için yeni bir açı açar.

3. Güçsüzleştirici olabilir ve sizi pasif, kontrollü ve uyumlu tutabilir.

Ana akım arenada, farkındalık meditasyonu sadece sakinleşmek ve kendine odaklanmak için bir araç veya yoldur. Ancak orijinal Budist geleneğinde farkındalık meditasyonu daha çok insanlık durumu hakkında fikir edinmek, kendi kalplerimizde ve zihinlerimizde ve ayrıca bir parçası olduğumuz dünyada stresi ve ıstırabı azaltmakla ilgilidir. Bir şeyleri değiştirmek için fazla bir şey yapamadığımız ve sakinleşmek ve stres atmak için gerekli olduğu durumlarda kesinlikle sakinleştirici faydaları vardır. Ancak, öfkeli, sıkıntılı ve bir şeyleri değiştirmeye kararlı olmamız gereken zamanlar vardır.reklam

Meditasyonun şu anda okullarda, hastanelerde ve hatta Google gibi şirketlerin ofislerinde, baskı, eşitsizlik, ayrımcılık ve diğer zorlukların karşılaştığımız durumlarda çatlakları kapatmak için konuşlandırıldığı tek fikirli coşku endişe verici. Bu tür bir konuşlandırma, insanları dizginlemek için baskıcı psikofarmakolojiyi kullanmakla ya da oldukça güçsüzleştirici olan 'bu konuyu düşünmeyi bırak' emrini kullanmakla eşdeğerdir. Sizi izole, pasif ve uyumlu tutmanın etkili bir yoludur.

Meditasyonun bu ve diğer gizli tehlikelerini ele almanın yolu, onu yaşam teknikleri repertuarının bir parçası olarak görmektir. Meditasyon çoğu zaman faydalıdır, ancak rahatsız edici yan etkileri de olabilir. Britton'ın uyardığı gibi, meditasyon tamamen sakin ve huzurlu değildir. Aklınızda neler olup bittiğini görmeniz için bir alan açar. Psikolojik malzeme (eski kırgınlıklar, yaralar, travma vb.) ek destek ve hatta terapi gerektiren yüzeye çıkabilir.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Gettyimages.com aracılığıyla Luis Alvarez / Vetta