Başarılı insanlar sadece başarılı alışkanlıkları olanlardır. Brian Tracy

Kötü alışkanlıkları kırmak zordur. Zamanla öğrendiğiniz ve tekrarladığınız davranışlar nedeniyle bilinçaltınıza derinden yerleşmişlerdir. Peki onları nasıl unutursunuz ve sonunda bu kötü alışkanlıklardan tamamen nasıl kurtulursunuz?

Buradan başlayın.

Kötü alışkanlıkları neyin tetiklediğini belirleyin.

Araştırma bize kötü alışkanlıkları kontrol etmenin en etkili yollarından birinin olası kaymaları tetikleyenlerin farkında olmak ve bu tetikleyicileri dikkatli bir şekilde izlemek olduğunu söylüyor. Ortaya çıktıklarında bu tetikleyicilerle mücadele etmeye hazır bir yanıt bulundurun ve yanıtın iddialı bir şekilde çerçevelendiğinden emin olun.

Mesela ben soda içmem ya da tatlıya geçeceğim.reklam

Şaşırtıcı derecede etkilidirler.

Tetikleyiciler olacağını bildiğiniz durumlardan kaçının.

Muhtemelen kötü alışkanlıklarınızı tetikleyecek durumların farkındasınızdır. Belki sigarayı bırakmak istiyorsunuz ve arkadaşlarınızla içmeye çıktığınızda daha çok sigara içtiğinizi biliyorsunuz. Ya da evde oldukça sağlıklı yiyorsunuz ama yemek için dışarı çıktığınızda savurganlık yapacağınızı biliyorsunuz.

Kulağa ne kadar zor gelse de, kendinizi kötü bir alışkanlığı tetikleyeceğinizi bildiğiniz bu tür durumlara sokmayın. Yine de arkadaşlarınızla dışarı çıkabilir veya akşam yemeğine gidebilirsiniz, ancak ne olduğunuz konusunda net bir niyetiniz var. değil yapacak ve buna bağlı kalacak.

Kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirin.

İşte size bir fikir: Canınız her sigara çektiğinde bunun yerine bir mini havuç yiyin. Veya menüde her krem ​​brulee gördüğünüzde bir fincan meyve isteyin. Tabii ki, göründüğünden sonsuz derecede daha zor. Alışkanlıklar zaman, sebat ve sabır ister. Bir taahhütte bulunmanız ve buna bağlı kalmanın yollarını bulmanız gerekir (daha fazlası için).

Küçük başlayın ve iyi davranışlarınızı mümkün olduğunca tekrarlayın, sonunda alışkanlıklara dönüşecektir.reklam

Başarısızlığı tahmin edin ve başarı için plan yapın.

Özellikle kötü alışkanlıklarınızı bırakmaya çalışırken başarısızlık kaçınılmazdır. Kaydığın zaman, kabul et ve yoluna devam et. Ama hatalarından ders al. Her başarısızlığı büyüme için bir fırsat olarak görün.

Diyelim ki tatilde ailenizle vakit geçiriyorsunuz ve annenizin muhteşem elmalı turtasına karşı koyamayacağınızı biliyorsunuz. Planınızı önceden harekete geçirin. Sağlıklı bir garnitür pişirmeyi teklif edin. Bir parça turtayı başka biriyle paylaşmayı taahhüt edin.

Biraz öngörü uzun bir yol kat eder.

Küçük değişiklikler yapın.

Stanford davranışsal psikolojik BJ Fogg, bir küçük alışkanlıklar Kötü alışkanlıkları iyi olanlara dönüştürme yaklaşımı. Onun öncülü basit:

1. Küçük başla. Örneğin, daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız günde iki kez şınav çekin.reklam

iki. Yeni davranışı rutininizdeki mevcut bir noktaya bağlayın . Örneğin, uyanır uyanmaz her gün iki kez şınav çekin.

3. Alışkanlık haline gelene kadar davranışı her gün tekrarlayın. . Kendinizi doğal olarak ilerlerken ve her hafta daha fazla şınav çekerken bulacaksınız.

Bir taahhütte bulunun.

Taahhüt bir kanıtlanmış psikolojik ilke bu kötü alışkanlığınızı bırakmanıza yardımcı olabilir. kitabında Etki: İkna Psikolojisi , Dr. Robert Cialdini, bir şeyi yapmak için kesin bir taahhütte bulunan kişilerin bu hedefe bağlı kalma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.

Arkadaşlarına söyle.

Bu, kilo verme kliniklerinin kullandığı yaygın bir stratejidir. Müşterilerinden kilo verme hedeflerini yazmalarını ve bunu arkadaşlarına, ailelerine ve meslektaşlarına göstermelerini isterler. Neden?

Çünkü işe yarıyor.
İnsanlara kötü alışkanlıklarınızı bırakma taahhüdünüzü anlatmak, bağlılığınıza bağlı kalmanız için üzerinizde baskı oluşturur. Vazgeçmek istediğiniz zamanlarda sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olur.reklam

Bir günlük tutun.

Araştırma kanıtlıyor Kendini izleme ve olumlu sağlık sonuçları arasında önemli bir ilişki olduğunu. Başka bir deyişle, ilerlemenizi takip etmek için bir günlük tutmak, kötü bir alışkanlığı iyi bir alışkanlık haline getirme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

Bunu tek başına yapmaya çalışsan da, sevdiğin insanların desteğini alırsan, kötü bir alışkanlıktan kurtulman çok daha kolay olacak. Yardım istemekten korkmayın. Kaydığınız zaman, bir arkadaşınızı arayıp bunun hakkında konuşmanız sorun değil. Kurtulmak istediğiniz kötü alışkanlığı bırakmış arkadaşlarınız varsa, onlara bunu nasıl yaptıklarını sorun ve stresli olduğunuzda tavsiyelerini alın.

Planınıza nihai hedeften daha fazla odaklanın.

Çoğumuz sonuç odaklıyız. Anında sonuç almak istiyoruz ve nihai hedefe göre kör oluyoruz.

Bunun yerine, yolculuğa odaklanın. Kötü alışkanlıkları bırakmak için bir plan yapın ve zamanınızı ve dikkatinizi planınıza ve sisteminize verin. Zihniyetiniz belirli bir tarihe kadar hedefinize ulaşmaya çok odaklanmışsa, o tarihe kadar hedefinize ulaşmadığınızda kendinizi başarısızlığa hazırlayabilirsiniz.

Planınızı oluşturun, ardından sizi olmak istediğiniz yere daha da yaklaştırmak için her hafta küçük eylem adımlarına odaklanın. Kötü alışkanlıklarınızı bırakmak ve/veya hayallerinizi gerçekleştirmek için hatırlamanız gereken en önemli şey budur. Düşünmeyi bırak, yapmaya başla.reklam