Fiziksel aktivitenin kanıtlanmış pek çok faydası olmasına rağmen, yeni araştırmalar doğru beslenmenin temel beslenme olduğunu ortaya koyuyor. başarılı kilo kaybı . Örneğin, günlük kalori alımınızı harcadığınızdan 500'e düşürürseniz, haftada 3.500 kalorilik bir kalori açığı yaratacaksınız ve bu da bir kilo vermenize neden olacak. Öte yandan, sadece egzersiz yaparak bir hafta içinde aynı miktarda kilo vermeyi hedefliyorsanız, her gün yaklaşık 3,5 saat 2 mil hızla yürümek zorundasınız. Bu nedenle, kilo vermeyi hedefliyorsanız, ne yediğinizi izlemenin egzersiz yapmaktan çok daha etkili olduğunu söylemek doğru olur.

Doğru yemek, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Ancak genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslenmek anlamına gelir. USDA Gıda Rehberi . Daha spesifik olarak, doğru yemek, sebzeler, meyveler ve proteinler gibi gerçek, doğal gıdaların yanı sıra karmaşık karbonhidratların günlük gıda alımınızın çoğunu oluşturmasına izin vermek anlamına gelir.reklam

Kilo vermeye çalışırken en kötü 4 yiyecek

Bu arada, boş kalori sunan veya besin değeri olmayan gıdalardan kaçınmalısınız. Dışarıda bu tür yiyeceklerden çok var - ama işte en kötülerinden bazıları.

1. soda

Sodanın boş kalorilerin önde gelen kaynağı olduğu söylenir. Şekerden başka hiçbir şeyle doldurulmaz ve kesinlikle hiçbir besin değeri sunmaz. Kısacası, vücudunuzu çok fazla kalori ama sıfır beslenme ile doldurur. Düzenli olarak soda içerseniz, kilo almaya yatkın olursunuz. Örneğin, bir kutu veya 330 ml Kola yaklaşık 160 kalori içerir. Bu, her gün bir kutu Kola içerseniz, bir ayın sonunda 4800 ekstra kalori veya 1.4 libre ve yılda 57.600 ekstra kalori veya 16.8 libre elde edeceğiniz anlamına gelir.reklam

2. Alkol

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, tüm içkilerden uzak durmalısınız. Soda gibi alkol de sadece boş kalori içerir ve besin değeri yoktur. İştahınızı hiçbir şekilde tatmin etmez veya size tokluk hissi vermez, bu nedenle sizi daha az yemek yemekten alıkoymaz, ancak yine de diyetinize önemli miktarda kalori ekler. Ayrıca, kilo verme kararlılığınızı gevşetme ve düşünmeden yemenizi sağlama eğilimindedirler. Ve son olarak, bir depresan olarak alkol metabolizmanızı yavaşlatır. Bir kutu bira içmek, 3 bütün elma yediğinizde aldığınız kalorinin aynısını yutmak gibidir.reklam

3. Trans Yağ

Kızartılmış ve işlenmiş gıdaların çoğunda bulunan trans yağın, yağın en kötü şekli olduğu söyleniyor. Araştırmalar, kalori tüketiminin %8'i trans yağdan oluşan bir kişinin 8 yıl içinde vücut ağırlığında %7,2'lik bir artış elde etmek zorunda olduğunu ortaya koyuyor. Trans yağ sadece kilo alımını tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinden gelen yağların karın bölgesine aktarılmasına ve depolanmasına neden olur. Trans yağdan kaçınmanın en iyi yolu işlenmiş gıdalardan uzak durmaktır. Ürün satın alırken, kısmen hidrojene, hidrojene, yüksek stearat ve stearik açısından zengin gibi kelimeler için etiket veya içerik listesine bakın.

4. Rafine Tahıllar

Temel olarak rafine tahıllar beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna ve bunların türevlerini içerir. Bunlar beslenme uzmanlarının genellikle kötü karbonhidratlar olarak etiketlediği şeylerdir. Çoğu insanın kilo almasından sorumlu oldukları ve aynı zamanda birçok dejeneratif hastalıkla ilişkili oldukları için bu şekilde adlandırılırlar. Rafine tahıllar işlenirken liflerinden ve besin içeriklerinden arındırılır ve geriye sadece şeker, nişasta ve zenginleştirilmiş bir tat kalır. Nişasta ve şeker yağa dönüşme ve vücutta depolanma eğilimindedir; dolayısıyla insanları şişmanlatır. Diyetinizden tahılları tamamen çıkarmadan kilo vermek istiyorsanız, tam tahılları veya tam tahıl ürünlerini tercih edin.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Canlandırıcı Kahverengi Soda Shutterstock ve satır içi fotoğraf aracılığıyla Dov Harrington Flickr aracılığıyla (CC BY 2.0)