Üç yıl önce yerel bir karate kulübünde kickboks yapmak için bir Groupon almaya karar verdim. Denemek için yeni ve farklı bir şey olacağını düşündüm. İçeri girerken biraz gergindim ama bu uzun sürmedi! Herkes ip atlamasını yaparken hoca bana ipleri gösterdi. Evet, başta sakardım ama bu da uzun sürmedi. Ve çok eğlenceliydi!

Ben sıkı kalçaları olan bir koşucuyum ya da eskiden sıkıydılar. Sırt ağrım da vardı. Haftada iki kez kickboks yaptığım bir ay içinde sırt ağrım geçti ve esnekliğimde gözle görülür bir artış oldu! İşte kickboks yapmanın diğer faydaları:reklam

1. Esnekliği Artırın

Tipik bir ders ısınması sırasında kalçalarınız ve omuzlarınız için birkaç esneme hareketi yaparsınız. Ek olarak, antrenman sırasındaki hareketler, kalçalarınızdaki hareket açıklığınızı artıran öne ve yana yüksek tekmeler içerir.

2. HIIT, VO2 max'ı İyileştirir

Kickboks genellikle 'turlarda' yapılır. Bir tur genellikle 2-3 dakika sürer ve ardından eğitmenin sevdiği yoğunluğa bağlı olarak 30-60 saniyelik kısa bir ara verilir. Bu, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) antrenmanı olarak kabul edilir. Yakınınızda aralıklı çalışma yaparak laktat eşiği (çok, çok sıkı çalışıyor ama yine de oksijen kullanıyor) veya hatta anaerobik bölge (kaslarınıza oksijen gitmeden son derece sıkı çalışarak), kalbinizi daha verimli olması için eğitirsiniz. Bu VO2 maks bu da gelişmiş zindelik anlamına gelir. Pratik bir bakış açısından, bir kat merdiven çıkarken kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz! Bu makale Savaş Sporları Eğitimi Spor Biliminden, çeşitli dövüş sanatlarıyla ilgili olarak VO2 max tartışılır. Ayrıntıları seviyorsanız mükemmel teknik okuma!reklam

3. Kas Dayanıklılığını Artırın

Kickbokstaki hareketlerin çoğu tekrarlayıcı ve hızlıdır. Hızlı yumruklar, güçlü yumruklarla karıştırılır, hızlı yuvarlak vuruşlar, eğitmenin hayalini kurduğu her şeyle karıştırılır. 2 veya 3 dakikalık tur için kesintisiz. Kaslar istediğiniz kadar iyileşme süresi alamaz! Bu, kaslarınızı daha uzun süre çalışacak şekilde eğitir, böylece dayanıklılık oluşturur.

4. Stresi Azaltır / Ruh Sağlığını İyileştirir

Hiç çığlık atmak veya bir şeye tekme atmak istediğiniz kadar stresli bir gün geçirdiniz mi? Peki, işte şansın! Yumruklar ve tekmeler genellikle yoğunluğu artırmak için güçlü bir nefes verme ve ses ile birlikte ifade edilir. Teşvik edilir, ancak insanların sizden kaçınmaya başladığı seslerle bu kadar delirmeyin! Dersten sonra, içeri girdiğiniz zamankinden çok daha iyi hissediyorsunuz. Eğer bir stres topuysanız, bu SİZİN için! Bu konuyla ilgili biraz daha okuma materyali ister misiniz? Oku bunu. reklam

5. Yüksek Kalori Yakımı (Zaman kazandırır!)

Sıkı programlar ve fitness hedefleri aslında stres ekleyebilir! Yapabileceğiniz en iyi şey, egzersizinizi mümkün olduğunca verimli hale getirmektir. Kickboks saatte 600-800 kalori yakar. Bu çok büyük! Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda tonlandırır, dayanıklılık geliştirir, kondisyonunuzu geliştirir ve stresi atarsınız.

6. Koordinasyonu ve Kas Dengesini Geliştirin

Tipik bir sınıf, sağ tarafınız kadar sol tarafınızı da çalıştırmanızı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Yakında bazı hareketlerin bir tarafta diğerine kıyasla daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Zamanla, geciken taraf öğrenir ve daha iyi koordine olur. Bu, vücudunuzda sadece yiyecek getirmek gibi hayatınızın diğer alanlarında da fark edeceğiniz bir denge yaratır! Koşma, futbol gibi diğer sporları da yaparsanız artan kas dengesini fark edeceksiniz.reklam

7. Ton Tüm Vücut

Birçok kickboks dersi almış biri olarak, bir derste KULLANILMAYAN bir kas olduğunu gerçekten düşünmüyorum! Gerçekten tüm vücudu tonlandırıyor. Yumruklama ve tekmelemenin yanı sıra, ağız kavgası, pop ağız kavgası, şınav, burpe gibi her türlü jimnastik ve dambıl veya bant içeren egzersizler vardır. Her şey işe yarıyor!

reklam

Size karşılığında çok şey verdiği için bu tür bir antrenmanı gerçekten yenemezsiniz. Ve ekipman söz konusu olduğunda, bazı boks eldivenlerine ve el kayışlarına ihtiyacınız olacak. Evet, bir badas gibi hissedeceksin! Dersi aldığınız yere bağlı olarak, muhtemelen onları sağlarlar. Ayrıca, birçok yer bir dersi ücretsiz denemenize izin verir, bu yüzden sorduğunuzdan emin olun! Haydi, bir deneyin!