Kendinizi kan şekerinizi doğal ve sağlıklı bir şekilde düşürmeniz gereken bir durumda bulursanız, diyabetik olabilirsiniz veya yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize bir durum olan hipergliseminiz olabilir. Şeker hastalığı olmayan kişilerde pankreas denilen bir kimyasal salgılar. insülin kan dolaşımına. Bu kan şekeri seviyelerini düzenler. Şeker hastalarında vücut bunu yapma yeteneğini kaybetmiştir. Seviyeler tehlikeli bir şekilde tırmanabilir ve kontrol edilmezse sonuçta organ hasarına neden olabilir.

Kan şekerinizi başarıyla kontrol edebilirsiniz. Doktorunuzla çalışmak ve bu listedeki ipuçlarını kullanarak şeker seviyenizi etkili bir şekilde yönetebilirsiniz. O zaman yüksek kan şekerinden kaynaklanan komplikasyonları yönetmek yerine hayattan zevk almak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz.

Diyetinizi Değiştirin

Diyetiniz kan şekerinizi düzenlemede çok önemli bir rol oynar.reklam

• Daha karmaşık karbonhidratları seçin, ancak aşırıya kaçmayın. Tam tahıllar ve kepek iyi seçimlerdir.
• Fasulye de yardımcı olur. Diyete lif ekler ve glikoz (basit şeker) emilimini geciktirmeye yardımcı olurlar.
• Meyve ve sebzeler, vücudun şekeri daha etkili bir şekilde işlemesi için gerekli besinleri sağlar.
• Bazı insanlar sadece çiğ yiyecekler yemeyi dener ve genellikle harika sonuçlar alırlar.
• Şekerli tatlılardan kaçının ve rafine şekerleri kek, dondurma, soda ve daha fazlası şeklinde ortadan kaldırın.

Kendi vücudunuzun özel ihtiyaçlarını tamamlayacak bir diyet planı bulmak için doktorunuzdan yardım alın. Daha sağlıklı olan yiyecekleri yemeyi seçmekle ilgili. Sıkıcı veya mülayim olmak zorunda değiller.

Daha Küçük Öğünleri Daha Sık Yiyin

Daha sık yemek yemek, kan şekeri seviyelerinin gün boyunca daha fazla seviyede kalmasını sağlar. Besinlerin düzenli aralıklarla kan dolaşımına girmesi gerekir. Bu aynı zamanda öğünler arasında çok fazla beklememeniz, atlamamanız veya hızlı olmamanız gerektiği anlamına gelir.

Bunu yapmak aynı zamanda kan şekerinin çok yükselmesini ve ardından vücut insülini serbest bıraktığında çok düşmesini önlemeye yardımcı olur.reklam

Egzersiz yapmak

Düzenli bir egzersiz programı uyguladığınızda, genel sağlık üzerindeki etkileri muazzamdır. Egzersizin, bir gün boyunca kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olma ek yararı vardır. Diğer şeylerin yanı sıra yürüyüş rutinine başlayabilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz.

Bazı insanlar, iş veya aile yükümlülükleri nedeniyle düzenli bir egzersiz programı uygulamakta zorluk çekerler. Bu durumda, daha fazla egzersiz yapmak için gün boyunca fırsatlar oluşturmak önemlidir. Bazı fikirler aşağıdaki gibidir:

• çimleri kesmek için itmeli biçme makinesini kullanın
• bakkal girişinden uzağa park edin ve işiniz bittiğinde sepeti kapıya geri götürün
• Asansör yerine merdivenleri kullan
• köpeği günde iki kez bloğun etrafında gezdirin
• TV izlerken yerinde koşun
• sabah rutininize başlamadan önce atlama krikoları yapın
• Çocuklarınızın yiyecek almasına izin vermeyin: onları kendiniz alın ve daha fazla yolculuk yapmak için daha küçük yükler alın
• Bir kettlebell alın, daha kısa sürede kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olacak bir ağırlık gibi çalışır.

Elma Sirkesi deneyin

Bu bir halk ilacıdır, ancak birçok insan buna yemin eder. Biraz organik elma sirkesi alın (Şişenin dibinde gördüğünüz ve sirkeyi daha fazla besin maddesi ile emdiği söylenen hamurlu kütle olan Anne ile - şişede öyle yazacaktır - alın). İle başla 1 çay kaşığı 8 oz'a kadar. bir bardak su. Tadına dayanamıyorsanız, çaya şekersiz eklemeyi deneyin veya organik stevia deneyin. Bir bardak sudaki sirke miktarını azar azar artırın. iki yemek kaşığı. Şeker seviyenizi yakından izleyin – kabul edilebilir seviyeleri korumak için o kadar fazlasına ihtiyacınız olmayabilir.reklam

Sirke, şekerin sindirimine ve emilmesine yardımcı olur ve ayrıca birçok sağlık yararına sahiptir.

Alkol Alımını Sınırlayın

Alkol, kan şekerini yükseltebilir çünkü vücudun alkol toksinlerini vücuttan atmakla meşgul olması gerekir. Şeker seviyelerini etkili bir şekilde düzenlemeye odaklanamaz. Çok fazla alkol tüketmek, kan şekeri seviyelerinin çok düşük olduğu bir durum olan hipoglisemiye neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun alkol şekerleriyle savaşmak için insülini serbest bırakması ve aşırı telafi edebilmesidir. Ancak zamanla vücut, kandaki şeker miktarını azaltmak için insülin kullanma yeteneğini kaybetmeye başlar. Tam tersi gelişebilir: hiperglisemi.

Daha Fazla Uyu

Yeterince dinlenmeyen kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu ve fazla kilolu olma riskinin daha yüksek olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte komplikasyonlar geliyor: diyabet, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve daha fazlası. Yeterince uyuma konusunda proaktif olun. Genel olarak, vücudunuz daha iyi çalışır ve bu da kan şekeri seviyenize yardımcı olur. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.reklam

Bu listedeki önerileri uygulamak ve kan şekeri düzeylerini yönetme konusunda proaktif olmak, sağlıklı kan şekerini korumak için çok önemlidir. itibarendiyetinizi yenilemekdaha fazla egzersiz yapmak için biraz çaba gerekir. Yolda uzun vadeli komplikasyonlar geliştirmemeniz için buna değer. Mümkün olan en sağlıklı yaşamı yaşayabilmeniz için özelleştirilmiş bir eylem planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir.