Kahve birçok çalışan için bir yaşam biçimidir. Kafein, onlara günü atlatmalarına yardımcı olmak için ihtiyaç duydukları desteği verir. Ama bildiğimiz gibi, yüksek şekerler gibi, kafein artışı da eninde sonunda etkisini yitirir. Ofiste birçok insan için milyon dolarlık soru şudur: Kafein olmadan işyerinde nasıl uyanık kalınır?

Gallup'a göre, şaşırtıcı bir şekilde çalışanların %85'i işte çalışmıyor.^[1]Bu, dünya çapındaki işgücünün çoğunluğunun işlerini olumsuz olarak gördüğü veya işlerini sürdürmek için gereken minimum şeyi yaptığı anlamına gelir. Sonuç olarak, insanların ofiste yorulması şaşırtıcı olmamalı.

Belki de müşterilerimden biri gibisin. Her sabah, dünyanın her yerindeki birçok insan gibi güne başlıyor. Mutfağa gidiyor, Nespresso makinesine bir kapsül koyuyor ve ardından gurme kahvesini yudumlarken televizyonun karşısına oturuyor. Ardından, gün boyunca, özellikle de Kum Adam ziyaret ediyorsa, bir veya iki fincan daha alacak.

Ulusal Güvenlik Konseyi'ne göre, çalışanların %43'ü uykusuzdur, bu nedenle masalarında bir fincan kahve olan insanları görmek nadir değildir.^[iki]Uzanmış gibi görünen toplantıları ve bilgisayar ekranının önünde geçirdiğimiz saatleri ekleyin ve odak noktamız için verilen savaş çok gerçek.

Kafein, milyonlarca kişinin tercih ettiği ilaç haline geldi. İnsanlar kendilerini tekrar odaklanmak için kahveyi kullanırlar. Starbucks, kahveyi havalı ve havalı hale getirdi, pahalıdan bahsetmiyorum bile. Ama bu bizim için iyi olduğu anlamına gelmez. Neyse ki, uyanık kalmanın daha iyi, daha sağlıklı yolları var.

İşte kahve olmadan nasıl uyanık kalacağınıza dair bazı ipuçları.reklam

1. H2O

Su içmenin önemini hepimiz biliyoruz. Çoğu insanın fark etmediği şey, odaklanmamız ve üretkenliğimiz üzerindeki etkisidir. 6 saatlik veya daha uzun bir uçak yolculuğuna çıktıysanız, indiğinizde vücudunuz ağırlaşır. Nedeni dehidrasyondur. Ailemizle Disneyland'e gitmenin heyecanından kaynaklanan adrenalin, uyuşukluğumuzu ancak bu kadar uzun süre maskeleyebilir. Bir kez yıprandığında, vücudumuz bunu hissedecektir.

Aynı şey ofiste de oluyor. Vücudumuz ne kadar susuz kalırsa, işlevleri o kadar kötü olur. Baş ağrıları büyük ölçüde dehidrasyonla bağlantılıdır. Vücudumuzu nemlendirmenin, kan dolaşımımızdaki toksinlerin ortadan kaldırılması, sindirimin iyileştirilmesi, eklemlerimizin ve gözlerimizin yağlanması ve artan konsantrasyon dahil olmak üzere nispeten görülmeyen sayısız sağlık yararı vardır.

Sadece ne kadar su içmeliyiz? ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre, kadınlar günde yaklaşık 2,7 litre, erkekler ise yaklaşık 3,7 litre içmeli.^[3]

Daha fazla su içmemiz gerektiğini bilmemize rağmen, birçok insan içmiyor. Neden? Basitçe söylemek gerekirse - can sıkıntısı. Lezzet konusunda yetersiz. İnsanlar bunun yerine Coca-Cola, Mountain Dew veya Monster Energy'ye yöneliyor. İçlerinde kafein olması da zarar vermez, onlara şeker ve kafein şeklinde iki kat enerji verir.

Bununla nasıl mücadele ederiz? Suyu soğutarak kolay. %100 meyve suyundan yapılmış buz küpleri ekleyerek suyunuzu canlandırın veya suyunuza en sevdiğiniz lezzetlerden bir ipucu ekleyerek meyve dilimleri ekleyin.

Öneri: Bir uygulama indirin veya gün boyunca su içmeniz için sizi uyarmak için alarmlar kurun. Vücudunuz size teşekkür edecek.reklam

2. İyi Geceler Uykusu

Su gibi, bu söylemeye gerek yok. Öyle olmalı, ancak çalışanların %43'ü uykusuz kaldığı için tekrar tekrar söylenmesi gerekiyor. Çok fazla insan, iş veya eğlence nedeniyle uykusunu kısar.

Çoğu insan için gün içinde istedikleri her şeyi yapmak için yeterli zaman yoktur. Büyük bir sunum veya projeden önce gece yarısı yağını yakmak anlaşılabilir ancak uzun vadede, vücudumuzu çok fazla zorlarsak vücudumuz ve performansımız zarar görür.

Birkaç yıl önce WSJ, her gece sadece kısa bir miktar uykuya ihtiyaç duyan küçük bir grup insana atıfta bulunarak uykusuz elit terimini kullandı. Bilim adamları, nüfusun yalnızca yaklaşık% 1'ini oluşturduklarını tahmin ediyor.^[4]Sen onlardan biri olabilirsin. Birkaç saatlik uykuyla ne kadar etkili olabileceğinizi yalnızca siz bilirsiniz. Ben onlardan biri değilim ve muhtemelen sen de değilsin. Bu tarife uyan yalnızca bir kişiyle tanıştım, ancak bunun vücutları üzerindeki etkisi hala bilinmiyor.

Hepimiz eşsiziz. Vücudumuzun her biri biraz farklı çalışır, ancak çoğu insan için optimum performans için günde yedi ila sekiz saat gerekir. Ancak mesele sadece nicelik değil aynı zamanda niteliktir, bu yüzden yatmadan önce 30 dakikalık bir soğuma süresi olması önemlidir.

Tüm ekranları kapatın. Mümkünse sarı ışığa geçin. Değilse, sadece ışıkları kapatın. Telefonunuzdaki bildirimleri kapatın. Ortamınızı uyumaya elverişli hale getirmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Son olarak, uykunuzu getirmek için iyi bir kitaptan bir veya iki bölüm okumak, yatmaya hazırlanmanın harika bir yoludur. Bu basit şeyleri yapmak uyku kalitenizi önemli ölçüde artıracaktır.

Öneri: Uykunuzun kalitesinden emin olmak için günlük bir soğuma rutini oluşturun.reklam

3. %80 Kuralı

Japonya'da, %80 doyana kadar yemek yemeyi ifade eden bir ifade vardır, 8 bun me. Aslında, özellikle işte daha fazlasını yapmak isteyenler için bir dahi. İş yerinde kafeinsiz nasıl uyanık kalacağınızı bilmek birçok insan için gerçek bir meydan okumadır, ancak diyetinizi ayarlamak başlamak için harika bir yerdir.

Japonya'ya ilk taşındığımda, yemeklerin Amerika'dakilerden çok daha küçük olduğunu gördüm. Yalan söylemeyeceğim, ilk başta beni rahatsız etti. Öğle yemeğinden sonra kendimi hala aç buldum. Zamanla, vücudum alıştı.

Dolu mideyle ilgili sorun, kanı beynimizden çekmesidir, bu yüzden birçok insan öğle yemeğinden sonra uykulu hisseder. Öğle yemeğinden sonra tok hissetmemek, ofiste daha üst düzeyde çalışmanıza olanak sağlayacaktır.

Çoğumuza hafif bir kahvaltı, daha sağlam bir öğle yemeği ve akşam yemeği için büyük bir yemek yememiz öğretildi. İronik olarak, tam tersi olmalı. Sorun şu ki, akşam yemeği için büyük bir yemek, çoğu insanın değiştirmek istemediği bir şeydir. Bu nedenle, diğer iki öğünde işe gitmeliyiz.

Batı'daki birçok insan için kahvaltı muz, mısır gevreği veya fıstık ezmesi ve jöleli sandviçten oluşur. Bu nedenle, öğle yemeği yuvarlandığında, aç olmaları şaşırtıcı değildir. Büyük öğle yemeği, öğleden sonra uykulu olmalarına neden olur. Bunun yerine, sizi gün boyu geçirecek daha doyurucu bir kahvaltı yapmayı düşünün. Bu şekilde, öğle yemeği bir atıştırmalıktan başka bir şey olamaz ve siz günü bitirene kadar zihninizin zinde kalmasını sağlar.

Öneri: Diyetinizdeki birkaç küçük değişiklik, ofiste verimliliğin artmasına neden olabilir.reklam

4. Nefes alma

Nefes almak, performansımızı artırmak için değeri bilinmeyen bir başka tekniktir. Patrick McKeown'ın Oksijen Avantajı , James Nestor'un Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi , ve Wim Hof's Wim Hof ​​Metodu: Tüm İnsan Potansiyelinizi Etkinleştirin hepsi nefes almanın ve oksijenin gücünü keşfeder.

Brendon Burchard, çok satan yazar Hayatın Altın Bileti: İkinci Şans Hakkında Bir Hikaye ve Yüksek Performans Akademisi'nin yaratıcısı, 'Enerjim olmasını ummuyorum' diyor. enerji üretiyorum. Bunu bir dizi nefes ve fiziksel egzersizle yapıyor ve bunların performansı artırmamıza yardımcı olmada ne kadar etkili olduğu dikkat çekici.

Öneri: Enerjiyi artırmanın veya vücudunuzu rahatlatmanın etkili bir yolu olabileceğinden, nefes almayı öğrenmek için zaman ayırın.

5. Vücudunuzu Ödüllendirin

İş yerinde uyanık kalmamıza yardımcı olacak bir başka uzun vadeli çözüm de bedenlerimizi ödüllendirmektir. Vücudumuz bizim için çok çalışıyor. Günlük eziyet zaman içinde vücudumuza zarar verebilir, bu yüzden vücudumuzu ödüllendirmek çok önemlidir.

Masajlar, kan akışını iyileştirip kan basıncını düşürürken ağrı ve kas ağrılarını azaltmanın mükemmel bir yoludur. Güzel ılık banyolar da benzer sonuçlar elde edebilir. Masajlar ve banyolar uykusuzlukla savaşmaya, yaralanmaları ve kaygıyı azaltmaya, eklem ağrılarına ve çok daha fazlasına yardımcı olur.^[5][6]

Öneri: Ayınıza düzenli masajlar planlayın.reklam

Sonuç olarak

İş yerinde uyanık kalmayı öğrenmek, dünya çapında milyonlarca insan için gerçek bir meydan okumadır. Birçoğu onlara ihtiyaç duydukları desteği vermek için kahve şeklinde kafeine başvurur, ancak bu uzun vadeli bir sorun için kısa vadeli bir çözümdür. Bunun yerine, odaklanmalıyız günlük alışkanlıklarımızdan birkaçını değiştirmek . Sonuçlar sizi şaşırtacak ve biraz şansla kafein alışkanlığına elveda öpücüğü verebileceksiniz.

İş Yerinde Uyanık Kalmak İçin Daha Fazla İpuçları

• Programınız Ne Kadar Meşgul Olursa Olsun Nasıl Uyanık ve Enerjik Kalınır?
• Çalışmaya Devam Etmek İçin Nasıl Uyanık Kalırsınız?
• Öğle Yemeğinden Sonra Uyanık Kalmanın 8 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Ilya Pavlov

Referans