Yaşlanmak kaçınılmazdır, ancak zarif bir şekilde yaşlanmak bir seçimdir. Yaşlanmanın kaçınılmaz olduğunu bilsek de, bu doğal süreci nasıl algıladığımız büyük ölçüde sosyal ve kültürel etkilerimize bağlıdır. Batı kültüründe, biz gençliği putlaştırmak , yaşlanma istenmeyen, hatta utanç verici olarak damgalanırken. Nasıl görüneceğimiz, vücudumuzun nasıl çalışacağı, zihnimizin nasıl bozulacağı ve nasıl veya nerede öleceğimiz konusunda endişeleniriz. Birçok yönden yaşlandıkça daha az görünür hale geliriz; popüler kültürde, istihdamda, toplumlarımızda, hatta kendi ailelerimizde ve bu kadınlar üzerinde erkeklerden daha fazla etki . Yaşlılığı bir kutlama olarak yaşamak yerine, izole ve depresyona girme riskini alıyoruz; başarılarımızın ve bir ömür boyu biriktirilen bilgimizin.

Birçok kültürde yaşlanmaya saygı duyulur. ve yaşlıların bu toplumlar tarafından nasıl algılandığına ve bakıldığına bakarsak, kendimiz de zarif bir şekilde yaşlanmanın yollarını keşfedebiliriz. Bu kültürler, yaşlanmanın kaçınılmaz olarak getirdiği fiziksel ve zihinsel bozulmaya odaklanmak yerine, uzun bir yaşam sürmenin ne anlama geldiğine daha derinden bakıyor. Dilin nasıl kullanıldığıyla başlar ve 'eski' kelimesine olumsuz bir çağrışım yapmak yerine bir sevgi terimi haline gelir; hatta tanrıya daha yakın olmayı ima eder. Yaşlanmak da bir kaynak olarak görülüyor. Bilgi ve deneyime saygı duyulur. Yaşlanma, genç nesillere aktarılması gereken bilgelik ile ilişkilidir. Bu sayede yaşlılara yük olmak yerine saygı duyulur ve arzu edilir hale gelir. Aileleri veya daha büyük topluluk tarafından farklı bir şekilde bakılırlar. Sadece bakım evlerinde ve hastanelerde saklanmıyorlar. Genellikle çocuklar ebeveynlerine veya büyükanne ve büyükbabalarına bakar ve topluluk yaşlılar için erişilebilirdir. Kamusal alanlarda görünürler ve erişilebilir hizmetler aracılığıyla sağlanır ve dahil edilirler. Bazı kültürlerde, yaş hiyerarşisi yakından izlenir ve bir ailede veya toplulukta yaşlı olmak, yetki ve hayranlık verilen bir şeydir. Yaşlanmaya en çok değer veren kültürler, kendi ölümlerini yansıtanlardır. Ölüm bir tabu değildir; açıkça tartışılır ve korkutulmak veya görmezden gelinmek yerine, yaşamı düşünmek ve yeniden onaylamak için bir fırsat olarak görülür.

Bazen düşündüğümüz şeyleri düşünmek daha kolaydır. yapmamalı yaşlanmayı geciktirmek için. Amaç, yaşlanmanın öngörülebilirliğini benimsemek yerine şeylerden kaçınarak kendini korumaya odaklanmaktır. Belki de bu, yaşlılığın engebeli yolundan aşağı inmekle, kaçınılmaz olanı kabul etmek yerine gençliğimize umutsuzca tutunmakla, heves ve istekle yüz yüze gelmek arasındaki farktır. Zarif bir şekilde yaşlanma seçimi, vazgeçmek ya da “kendimizi bırakmak” gibi hissetmek zorunda değildir. Geçen yılları düşünerek, şimdiki zamanda tam ve dikkatli bir şekilde yaşayarak ve ne kadar kısa olursa olsun geleceğe dört gözle bakarak hayatımızın alacakaranlığına olumlu bir şekilde teslim olmak gibi hissettirmelidir.reklam

İşte incelikle yaşlanmanın belki de düşünmemiş olabileceğiniz 10 yolu:

1. Kontrol ettirin

Niggle'ları göz ardı etmeyin. Vücudumuzdaki, zihnimizdeki veya duygularımızdaki bir şeyin doğru olmadığını gösteren belirti ve işaretleri inkar etmek kolaydır. özellikle erkekler için . Genellikle ya kötü haber almak istemediğimiz ya da kartopuna tıbbi müdahale istemediğimiz için bir ağrı ya da işlev bozukluğu hakkında birini görmemizi engelleyen şey korkudur. Emin olmak daha iyi. Hiçbir şey olmayabilir, ancak bir şeyin başlangıcı olabilir ve rahatsızlıkları ne kadar erken ele alırsak, onları o kadar erken tedavi edebilir veya bir sorun olarak ortadan kaldırabiliriz. Hipokondri noktasına kadar aşırı temkinli olmak ile mantıklı olmak arasında bir denge bulmak önemlidir. Fiziksel ve zihinsel sağlığımıza ihmalkar bir şekilde değil, proaktif olarak yaklaşmalıyız.

2. Yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarın

Yaşlandıkça bize her zaman ne yiyip içmememiz gerektiği söylenir. Vücudumuzun nasıl çalıştığı hakkında birçok araştırma yapıldı. yaşlandıkça yiyecekleri metabolize eder ve hayatımız boyunca kalorileri kesmenin daha iyi sağlığa ve daha uzun bir yaşama nasıl katkıda bulunabileceği. Bunların hepsi mantıklı tavsiyelerdir ve tuz, şeker, yağ ve alkol alımını azaltmak ve taze ve çiğ gıda, su ve tam tahıl alımını artırmak akıllıca olacaktır. Ancak yemek yemenin tüm zevkini emmemize gerek yok. Yemek bir zevk kaynağı ve başkalarıyla iletişim kurma fırsatıdır. Yaşlanmak, diyetimizi dikkatli bir şekilde gözlemlemek ve aynı zamanda ara sıra rüzgara dikkat etmek ve o parça çikolatalı kek veya bir kadeh şarap içmek için bir şanstır. Porsiyon büyüklüğünün ve yıkıcı alışkanlıkların farkında olmak önemlidir, ancak takıntılı olmanın hiçbir faydası yoktur.reklam

3. Dinlenin ve meditasyon yapın

Emeklilik çağına geldiğimizde, hayatımızın büyük bir bölümünü çalışarak geçirdiğimizi keşfederiz. Bu iyi birşey; çoğu durumda sıkı çalışma bize değer ve öz değer verir. Yaşlılar olarak yıllarımız, emeğimizin meyvelerinin tadını çıkarma fırsatımızdır, ancak emeklilik bazı insanları biraz kaybolmuş hissettirebilir. Yıllarca süren rutinden aniden çok fazla zaman geçirmeye geçmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Birçok yaşlı insan uyku bozukluğu ve uykusuzluk yaşamaya başlar ve şu anda yaşamlarımızda ihtiyaç duyduğumuz zamandır. dinlendirici uyku en çok. Elimizde ne kadar çok zaman olursa, bir şeyler hakkında düşünmek için o kadar çok zamanımız olur ve birçokları için yaşlanmak çok fazla strese neden olabilir. Meditasyon Hafıza ve sindirime yardımcı olmak da dahil olmak üzere yaşlılar için birçok faydası vardır.

4. Eğlenin ve yeni şeyler deneyin

Emeklilik yılları, elimizdeki tüm yeni zamanı değerlendirmek için harika bir fırsattır ve bu zamanın tadını çıkarmanın bir yolu da yeni boş zaman etkinlikleri almaktır. Bu yapılacaklar listesini işaretlemeye başlamanın ve yapmaya vaktimiz olmayan şeyleri yapmanın zamanı geldi. Neden yoga, tai chi veya pilates denemiyorsunuz? Düzenli olarak yüzmeye gidin; okyanusta, canlandırıcı. Belki daha fazla yürüyün ya da bisiklete binin ya da tüplü dalış, paraşütle atlama veya bungee jumping gibi biraz daha cüretkar şeyler yapın. Belki resim yapmak gibi yeni bir hobi edinin ya da yıllardır elimize almadığımız bir müzik aleti gibi eski bir hobiyi yeniden keşfedin. Sanat galerilerine, müzikallere, filmlere ve şovlara gidin. Yerel konseylere ve topluluk gruplarına katılın veya kar amacı gütmeyen bir kuruluşta gönüllü olun. Bir şey yap; örgü, tığ işi, tahtadan bir şeyler inşa et, fırın ve bahçe. Ellerimizi ve aklımızı kullanabilir, yaratıcı ve sanatsal yönlerimizi yeniden keşfedebiliriz.

5. Eleştirel olmadan görünüşe dikkat edin

İstesek de istemesek de kırışıklar ve gri saçlar geliyor. Estetik ameliyatlara ya da iğnelere başvurmak yerine yüzümüzdeki çizgileri tanıyabiliriz; bizim hikayemizi anlatıyorlar. Saçımızı boyamayı bırakabilir ve kimyasallardan kaçınabiliriz. Bu tavsiye, kadınları erkeklerden daha fazla etkileyecek olsa da, her ikisi için de geçerlidir. Değişikliklere direnme baskısına rağmen görünüşümüzü sevmek konusunda bir zafiyet var ve kendi içinde boyun eğmemek devrimci bir eylemdir. Bedenlerimizin ve yüzlerimizin ne hale geldiğinin görsel gerçekliğini maskeleyerek daha genç görünmeye çalışmanın aslında işe yaramadığının farkında değiliz. Hala yaşımıza bakacağız. Aynı şekilde vücudumuzu da sevmeliyiz. Bizi bu noktaya getirmek için çok çalıştı ve sevgimizi hak ediyor. Belki içeriye odaklanırsak; dış görünüşten ziyade duygu ve düşüncelerimizle zarafetle yaşlanabiliriz. Yetersizlik, güvensizlik, kıskançlık, pişmanlık, öfke, üzüntü ve acı duyguların tümü normal insani duygulardır, ancak bedenlerimizi ve yüzlerimizi çirkinleştirebilir ve hiçbir iyileştirme dönüştüğümüz kişiyi değiştiremez; insanlar bunu gözlerimizde görebilir, sözlerimizle duyabilir ve mizacımızda hissedebilirler. Memnun, mutlu, kibar, minnettar, başkalarına bağlı, etrafındaki dünyayla ilgilenen, katkıda bulunmaya ve fark yaratmaya istekli yaşlı bir insan, kırışıklara ve gri saçlara rağmen güzeldir. Gerçek güzellikleri parıldar ve kalpleri gençleşir. Vücutları ve yüzleri ne yaparsa yapsın, o gençliğe sonsuza kadar tutunurlar.reklam

6. İnsanlarla bağlantı kurun

Ailenizi ve arkadaşlarınızı arayın. Yeni arkadaşlar edin. Dışarı çıkın ve insanlarla konuşun. Teknolojiyi benimseyin ve çevrimiçi olun. Kolayca izole olabildiğimiz yaşlanmayı benimseme konusundaki isteksizliğimizin talihsiz bir sonucudur. Toplum tarafından terk edilmiş hissetmek, yalnızlığı tercih etme eğilimine katkıda bulunur, sadece daha kolaydır. Ancak yalıtılmış ve yalnız olmak sağlığımız için iyi değildir. Deneyimlerimizi akranlarımızla paylaştığımızda daha az yalnız hissederiz ve daha fazla empati kurarız. Genç nesille bağlantı kurduğumuzda, bilgeliğimizi paylaşmak ve tavsiyelerde bulunmak için fırsatlar buluyoruz. Kişisel deneyim, o anda takdir etseler de etmeseler de, gençler için paha biçilemez. Elimizden geldiğince toplumun gençliğine yol göstermek görevimizdir; Sonuçta bir çocuğu büyütmek için bir köy gerekir.

7. Gençliğimizi Hatırlamak

Eski fotoğraflara bakmak ve hayatımızı hatırlamanın birçok faydası vardır. Geçmişe bakış avantajlı ve katartiktir. Neslimizin modasını yeniden ziyaret etmek ve gençliğimizde bize ilham veren müzikleri dinlemek bizi bir anda gençliğimize götürebilir. Harvard Psikoloji Profesörü Ellen Langer Kendimizi daha genç düşünmenin psikolojisini kapsamlı bir şekilde araştırdık. 1979'da adı verilen bir sosyal deney yaptı. Saat Yönünün Tersine yaşlanma psikolojisinin fiziksel gerçekliği nasıl etkileyebileceğini göstermek. 70'li yaşlarında iki grup erkeği ayırdı. Bir grup 1979'un 'şimdi'sinde yaşadı ve ikinci grup 1959'un kopyalanmış bir ortamında yaşadı; erkek gençliği dönemi. Hayati tıbbi bilgileri deneyden önce ve deney tamamlandıktan sonra alındı ​​ve ikinci grup erkeklerin, sadece gençlikleriyle yeniden bağlantı kurarak genel olarak daha iyi bir sağlık düzeyine sahip oldukları bulundu.

Hikayemizi yazabiliriz. Bu günlerde, ses tanıma veya diktafon kullanma gibi elle yazma veya yazma gerektirmeyen anılarımızı belgelemenin birkaç yolu var.reklam

8. Yeni yerlere gidin

Hepimiz seyahat etmek isteriz ve çoğumuzun ölmeden önce ziyaret etmeyi hedeflediğimiz yerlerin bir listesi vardır. Bazen yaşlanma, ister masraf ister fiziksel dayanıklılık nedeniyle uzun mesafelere seyahat etmeyi zorlaştırır, ancak dünyayı yeni gözlerle görmek için çok uzağa gitmemize gerek yoktur. Kendi şehrimizle başlayıp daha önce hiç gitmediğimiz yerlere gidebiliriz. Kendi şehrimizde daha önce hiç görmediğimiz bir parkı, müzeyi, sanat galerisini veya alışveriş bölgesini ziyaret edebiliriz. Henüz denemediğimiz bir restoranda yemek yiyin. Kendi şehrimizi turist gibi yaşamak gerçekten heyecan verici olabilir. Güzel bir otele yer ayırtın, rehberli bir tura katılın ve şehri sanki ilk defa yaşıyormuş gibi deneyimleyin. Eğer buna bağlıysak, oradan da komşu kasaba ve eyaletlere gidebiliriz; hatta ülkeler. Kim bilir? Sonunda dünyayı görebilirsin.

9. Bir evcil hayvan edinin

Evcil hayvanlar sadece arkadaşlık ve koşulsuz sevgi sunmakla kalmaz, aslında ortaya çıkan araştırmalar, özellikle yaşlılarda sağlığı ve genel refahı artırma yeteneğine sahip olabileceklerini öne sürüyor. Yaşlı Bakım Kılavuzu, Avustralya

kapsamlı Araştırma evcil hayvan sahibi olmanın yaşlılar için pek çok faydası olduğunu göstermiştir. Kendini adamış evcil hayvan sahipleri zarif bir şekilde yaşlanacaklardır, çünkü hayvanlarla olan ilişkimiz, bizleri, insanlarla ilişkilerimizde odaklanabileceğimiz kibir ve diğer önemsiz konular hakkındaki olumsuz inançlardan kurtulmaya zorlar. İnsanlarla bağlantı kurmak çok önemli olsa da, bir evcil hayvanla olan ilişki çok daha derin ve saf bir bağlantıya sahiptir.reklam

10. Konuş

Yaşlandıkça kendimizi savunmaya devam etmeliyiz. Yaşlandıkça, görmezden gelinme veya reddedilme eğilimindeyiz, ancak bunun cesaretimizi kırmasına izin vermemeliyiz. Yaş ve deneyim değerlidir ve yaşlandıkça, hayatta öğrendiğimiz dersleri gelecek nesiller için bir fark yaratmak için kullanmak bizim için daha önemlidir. Yaşlıların karar alma süreçlerine, kamusal yaşama, siyasete, toplum standartlarına ve popüler söylemlere dahil olmaları çok önemlidir. Kendi kaderimizi tayin ve bağımsızlığımızı sürdürmek için katılmaya devam etmemiz de bizim için geçerlidir. Nasıl yaşamak istediğimiz ve günlerimizi nasıl görmek istediğimiz konusunda söz sahibi olmalıyız. Bu, yaşlandıkça bir yaşam kalitesine ve zarif bir şekilde yaşlanma fırsatına sahip olmamızı sağlayacaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Matthew Bennett, unsplash.com aracılığıyla