İlişkiler asla kendi başlarına bir boşlukta var olmazlar. İki duygusal varlık bir araya geldiğinde kendi geçmiş deneyimlerini ve beklentilerini de beraberinde getirir. Zamanla bu beklentiler bir ilişkiyi zorlayabilir ve sizin düşündüğünüz gibi davranmadıkları için eşinizin umursamadığını hissedebilirsiniz.

İlişkiler kaçınılmaz olarak bozulacak gibi gelebilir, ancak ilişkiler için köşede iletişim vardır. Ve birbirinizi anlamanız ve beklentilerinizi uyumlu hale getirmeniz için en kritik unsurlardan biridir.

İçindekiler

1. İletişimi geliştirmek için ihtiyacınız olan işaretler
2. Etkili iletişim gerçekten ne anlama geliyor?
3. İlişkilerinizde iletişimi nasıl geliştirebilirsiniz?

İletişimi geliştirmek için ihtiyacınız olan işaretler

Ne kadar süredir birlikte olursanız olun, iletişiminiz yetersiz olduğunda küçük yanlış anlaşılmalar bile dağlara dönüşür. Etkisiz iletişim, ortakların hakaret etmesine, durumdan uzaklaşmasına ve hatta duygusal olarak birbirinden ayrılmasına neden olacaktır.^[1]

İlişkinizde iletişimde zorlandığınızın göstergeleri nelerdir? Aşağıdaki işaretleri göz önünde bulundurun:

• Eşinize ulaşmakta zorlanıyorsanız; anlaşamadan aynı konuyu defalarca konuşuyorsunuz.
• Tartışmaya dönüştürmeden düzgün bir konuşma yapamıyor gibisiniz.
• Bazı konuları gündeme getirmekten korkuyorsunuz.
• Artık hiçbir şey hakkında anlamlı konuşmuyorsun.

Etkili iletişim gerçekten ne anlama geliyor?

İlişkilerde iletişimle ilgili en yaygın efsane, partnerinizle konuştuğunuz ve çoğu zaman aynı alanı paylaştığınız için otomatik olarak iletişim kurduğunuzdur.

İletişim, konuşmaktan ve diğer kişinin ne dediğini duymaktan çok daha fazlasıdır. Dikkatinizi vermek, amacınızı net bir şekilde anlatmak, partnerinizi anlamak, bakış açısını onaylamak ve yapıcı bir şekilde birbirinize ulaşmaktır.

Ayrıca, ne hakkında konuşuyorsun? Her zaman 'yüzeysel konular' ise: 'Çocuklar nasıl?' 'İşiniz nasıl?' 'Anneniz nasıl?' Gerçekten iletişim kurmuyorsunuz.

Etkili iletişim bu konuda zor ama kişiye karşı yumuşaktır.

Her iletişim durumunda mevcut iki unsur vardır: Partneriniz ve ele aldığınız konu. Etkili iletişim kurduğunuzda, partnerinize karşı yumuşak ve bu konuda sert olabilirsiniz.

İlişkilerinizde iletişimi nasıl geliştirebilirsiniz?

İletişim ilişkinizi ya yapar ya da bozar. Aşağıdaki etkili iletişim stratejilerinden bazılarını uygulayarak ilişkinizi hemen şimdi geliştirebilirsiniz:

1. Sadece yapın: İletişim kurun!

Çalışmakla, ödevleri kontrol etmekle, akşam yemeği hazırlamakla, stratejik planlar çizmekle o kadar meşgulüz ki... kimin aklından geçenleri konuşmak ve partnerine tam olarak söylemek için vakti var?reklam

Ayrıca bazen zamanımız olsa bile o solucan kutusunu açmak istemiyoruz. Bazı konuları tartışmak zordur ve onlardan kaçınmaya meyilliyiz. Duygularınızı kapatmak, hararetli bir tartışma yapmaktan daha çekici hale gelir.

Diğer zamanlarda ortaklarımızdan ne yaptığımızı, düşündüğümüzü veya ne istediğimizi bilmelerini bekleriz.

Bu yaklaşımlardaki risk, gerilimin artmaya devam etmesi ve sonunda birinizin kırılmasıdır. İlişkinize zarar verebilecek büyük tartışmaları beklemektense, düzenli olarak her şeyi açığa çıkarmak çok daha iyidir.

Bu yüzden iletişim konusundaki ilk strateji basittir: Deneyin (zor görünse bile, doğru zaman değil veya önemli değil).

2. Aktif olarak dinleyin

İletişimin en kritik yönlerinden biri dinlemektir. Çoğu zaman, çiftler arasındaki iletişim, her bir ortağın amacını aktarmaya çalışmasını gerektirir.

Etkili iletişim, iyi bir dinleyici olmanızı gerektirir. Dahası, aktif dinleme sessiz olmaktan çok daha fazlasıdır.

Dinleme, partnerinize karşı gerçek bir ilgi geliştirmenizi gerektiren bir beceridir. Her durumu tahmin etmeye çalışmak yerine eşinizin bakış açısını merak edin.

Aktif dinleme şunları içerir:^[iki]

• Partnerinize dikkat etmek.
• Sessizliğini tolere etmek.
• Partnerinizin sözsüz iletişimine dikkat etmek.
• Partnerinizin söylediklerini yansıtmak ve başka sözcüklerle ifade etmek: Ben ……….. Bunu söylediğimde kızgın hissettiğinizi söylediğinizi duydum.

Ziyade:

• Partneriniz konuşurken hayal kurmak ve başka şeyler hakkında düşünmek.
• Daha sonra ne söyleyeceğinizi düşünmek.
• Partnerinizin ne dediğini yargılamak.
• Partnerinizi anlamaktan başka bir amaçla dinlemek.

Buradan aktif dinleme alıştırması yapma hakkında daha fazla bilgi edinin:

Aktif Dinleme Becerisinde Nasıl Ustalaşılır reklam

3. Sözsüz davranışlarınıza dikkat edin

Bir araştırma, sözsüz iletişimin sizin ve eşinizin mesajınızı nasıl anladığının yüzde 55'ini oluşturduğunu ortaya koydu.^[3]İletişim, söylediğinizden çok daha fazlasıdır. Kelimelere ek olarak, şu yollarla da iletişim kurarsınız:

• Ses tonu
• Göz teması
• jestlerin
• Duruş
• Yüz ifadesi
• başını sallamak
• Ağzı sıkı
• Yumruklar
• Yuvarlanan gözler

Sözsüz iletişiminizi görmezden gelirseniz, öfke, sıkıntı, iğrenme veya saygısızlık mesajları ilettiğinizi bilmiyor olabilirsiniz ve eşiniz bunlara göre tepki verecektir.

İletişimdeki en büyük sorun, anlamak için dinlemememizdir. Cevap vermek için dinliyoruz. – Roy T. Bennett.

4. Saygı gösterin

Eşinize olan saygınızı her zaman korumak ve ifade etmek önemlidir. Yazarları Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi Çiftleri, partnerlerinin duygularını anlaşılma ihtiyacından önce koymaya teşvik edin.

Tartışırken bile, ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin. Kızgın veya karamsar bir partnerin etkin bir şekilde konuşmaya katılması daha az olasıdır. Unutmayın, daha önce söylediğiniz kelimeleri geri alamazsınız.

5. Birlikte kaliteli zaman geçirin

Bağlılık ve iletişim birlikte hareket eder.^[4]Birlikte eğlenmek sizi ve partnerinizi daha da yakınlaştırır. Ne kadar yakınsanız, en derindeki düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma eğiliminiz o kadar artar.

Ortak bir hobi seçin, düzenli randevu geceleri yapın, Pazar öğleden sonrasını battaniyenin altına sarılarak geçirin. Ne kadar çok eğlenirseniz, o kadar çok iletişim kuracaksınız.

6. Birbirinize karşı dürüst olun

Büyük iletişim dürüstlüğe bağlıdır. Canınız yandığında veya partnerinizle aynı fikirde olmadığınızda konuşun.

Mutlu değilseniz mutluymuş gibi yapmayın. Dürüstlük, sizin ve eşinizin sorunları daha verimli bir şekilde çözmenize yardımcı olacaktır.

7. Zamanlamanın doğru olduğundan emin olun

Partnerinize her şeyi anlatmak isteseniz de, bunu yapmak için doğru zamanı bulmak akıllıca olacaktır. Doğru zaman görünmüyorsa, en uygun zaman ve yeri bulana kadar bekleyin.^[5]

Şimdi ifade ederseniz reddedilebilecek bir şey, farklı bir zamanda gündeme getirirseniz, eşiniz tarafından gerçekten duyulabilir veya düşünülebilir.reklam

8. Hatalıysanız, sahiplenin

Eylemlerinizin sorumluluğunu almak, olgun olduğunuzu gösterir. Savunmacı olmak, eşinizin bir dahaki sefere bir sorun dile getirmesini zorlaştıracaktır.

Unutmayın, hata yaptığınızı kabul etmekte utanılacak bir şey yoktur. Mantıksız olan, sizin ve partnerinizin ilerlemesini engelleyen egoist bir duruş benimsemektir.

9. Her seferinde bir konuya odaklanın

Diyelim ki eşiniz size danışmadan önemli miktarda para harcadı. Yani para hakkında konuşmaya karar verdin. Ayrıca, bugünlerde size nasıl dikkat etmediğinden ve evin nasıl düzensizleştiğinden bahsediyorsunuz. Harika bir hareket değil!

Tartışılması gerektiğini düşündüğünüz birçok sorununuz olsa bile uzmanlar, her konuşmada en fazla bir maddeyi gündeme getirmenizi tavsiye ediyor.^[6]Bu kuralı görmezden gelirseniz, eşinizi eleştiri çığına boğarsınız ve o da kapanır. Sonunda hiçbir şey çözülmeyecek.

10. Geçmişi ait olduğu yerde bırakın

Geçmişte yaşanan bir olay geçmişte kalmalıdır. Tarihtir. Günümüz duruşunu savunmak için geçmiş davranışları gündeme getirmek, ilişkinizin ilerlemesini engeller.

Bir sorunla uğraştığınızda, ilişkinizi canlı tutmak istiyorsanız affedin ve geride bırakın.

Bir tartışmadan sonra daima yeni bir sayfa açarak ilerleyin. Eski yaraları diriltmek, tartışmanızın yoğunluğunu artıracak ve tamamen farklı bir yöne yönlendirecektir; çözümden çok uzak. Uyuyan köpeklerin uzanmasına izin ver.

11. Duygusal yakınlığınıza öncelik verin

Samimiyetiniz iletişiminizde önemli bir rol oynar. Yakınlık sırasında, bağlanma ve bağlanmadan sorumlu hormonlar salınır.^[7]Partnerinize ne kadar bağlanırsanız, iletişiminiz o kadar iyi olur.

Ayrıca cinsel hayatınızı da tartışın. Haftada kaç kez her iki taraf için de tatmin edicidir? Tatmin edici bir cinsel deneyim için partnerinizden neye ihtiyacınız var? Cinsel fantezilerinizi de tartışın. Partnerinizle seks hakkında konuşabiliyorsanız, her şey hakkında konuşabilirsiniz!

12. Aşkını seslendir

Araştırmalar, çatışma anında bile partnerinizin gözünün içine bakıp 'Seni seviyorum' dediğinizde, beyninizin bağlanma hormonları salgılaması için harekete geçtiğini gösteriyor. Hormonlar size ve eşinize daha fazla güvenmenizi sağlar ve partnerinize kızgın, hüsrana uğramış veya hayal kırıklığına uğramış olsanız bile sohbet için elverişli bir ortam yaratır.

Birçok eş, sevgilerini yalnızca ilişkinin durumundan memnun olduklarında dile getirir. Partnerinize olan sevginizi ifade etmeniz atmosfere bağlı olmamalıdır.reklam

13. Dilinize dikkat edin

Uzmanlar, bir şeyi nasıl söylediğiniz kadar ne söylediğiniz de önemli diyor. Gibi:

• Aşırı kullanmayın. 'Asla', 'her zaman sen' gibi suçlamalar argümanınıza herhangi bir değer katmaz.
• 'Sen' yerine 'Ben' ifadelerini kullanın. Hiç kimse olumsuz olarak etiketlenmek veya kınanmak istemez. Partnerinize ne kadar berbat olduğunu söylemek yerine, kendi duygularınızı ifade edin. 'Bunu' yaptığınızda, bana 'bunu' hissettiriyor.
• Partnerinizin duygularını doğrulayın. Geçersizlik, eşinizin duygularını fark ettiğinizde, ancak daha sonra onları küçümsediğinizde, küçümsediğinizde, görmezden geldiğinizde veya en aza indirdiğinizde gerçekleşir. Aşağıdaki ifadeleri göz önünde bulundurun:
  • Endişeleriniz tamamen yersiz.
  • Kızgın olman kimin umurunda?
  • Aşırı tepki vermeyi bırak.
  • Bunu çoktan aş!

Partneriniz, duygularının önemini kabul etmediğinizi hissettiği sürece, ikiniz de sıkışıp kalırsınız ve iletişiminizde veya ilişkinizde ilerleyemezsiniz.

14. Olumluya odaklanın

Olumlu bir tutum benimserseniz, eşinizle aranızdaki iletişim daha başarılı olacaktır. Uzmanlar, herhangi bir konuşma için 5'e 1 oranında olumlu ve olumsuz ifadelere sahip olmanızı tavsiye ediyor.^[8]

Partnerinizi birisiyle olumsuz bir şekilde karşılaştırmak, tartışmanıza ters etki yapacaktır. 'Neden Derek'in kız arkadaşı gibi daha eğlenceli olamıyorsun?' Eski sevgililerimden hiçbiri senin kadar cimri değildi. Zaten sahip olduğun zaman, onları bu kadar yetersiz hissettirirken, eşinden bir şey elde etmeyi umamazsın.

Yargılayıcı kelimelerden ve yüklü terimlerden kaçının: 'Şu anda çok çocukça davranıyorsunuz.' 'Zavallı ben' tavrınızdan çok bıktım.' Partneriniz öfkeyle cevap verecek ve hiçbir zaman hiçbir şeyi çözemeyeceksiniz.

Etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracağını bilen çiftler, önemli ilişki yeme sorunlarına dönüşmeden önce sorunları tomurcukta yakalayabilirler.

İletişim teknikleriniz konusunda daha istekli olmak, ilişkide tüm sorunların ele alınabileceği ve çözülebileceği güvenli bir yer yaratmanıza yardımcı olacaktır. Partnerinize söylemek üzere olduğunuz şeyin etkisini her zaman dikkatlice düşünün.

Argümanlarınızda kazanmaya odaklanmak yerine, partnerinizi bir ilişkiyi anlamaya öncelik verin. Haklı olmaktansa mutlu olmak daha iyidir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans