Hepimiz oradaydık. Ne hakkında konuştuğumu biliyorsun - kıskançlığın küçük yeşil canavarı çirkin başını kaldırdığında.

Kimse böyle hissetmekten hoşlanmaz, peki bu korkunç duyguları nasıl yenebilir ve başarılı, mutlu ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olabiliriz?

Her zaman kolay değil, ama iyi haber şu ki ilişkilerde kıskançlık kesinlikle üstesinden gelinebilir.

İçindekiler

1. Bir İlişkide Güvensizliğin ve Kıskançlığın Sebebi Nedir?
2. İlişkilerde Güvensizlik ve Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
3. Sonuç olarak

Bir İlişkide Güvensizliğin ve Kıskançlığın Sebebi Nedir?

İlişkilerde güvensizlik ve kıskançlığın pek çok nedeni olabilir, ancak hepsinin kökleri tek bir temel soruna dayanır: kendin hakkında iyi hissetmemek.

Elbette, büyük bir özgüvene sahip olabileceğiniz ve sizi aldatan bir kaybeden seçtiğiniz istisnalar vardır. Pekala, olabilir. Ancak tipik olarak, yüksek öz-değer duygusuna sahip insanlar, kendilerine kötü davranacak romantik partnerler seçmezler.

Düşük benlik saygısının (ve bunun sonucunda ortaya çıkan güvensizlik ve kıskançlığın) önde gelen nedenlerinden biri, sorunlu veya travmatik bir çocukluk geçirmektir.

Bir bebek doğduğunda beyni boş bir bilgisayar gibidir. Henüz hiçbir şey programlanmadı. Ancak yıllar geçtikçe, kişiye söylenen ve yapılan her şey psişesine yerleşir ve kim olduğunu yaratır.

Her zaman söylerim ki bir ebeveynin sesi daha sonra çocuğunun sesi olur. Başka bir deyişle, eğer ebeveynleriniz size ezik, tembel ve yaramaz olduğunuzu söylediyse, sonunda buna da inanacaksınız. Ama seni ne kadar sevdiklerini, seninle gurur duyduklarını ve hayatta her şeyi yapabileceğini söyleseler, buna inanırsın.

Gördüğünüz gibi, sizi sevmeyen ve size kendiniz hakkında olumlu mesajlar vermeyen ebeveynlerle bir evde büyüdüyseniz, o zaman bilinçaltında bu kendini gerçekleştiren imajınıza uygun romantik partnerler seçeceksiniz.

İlişkilerde Güvensizlik ve Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Sırf ilişkilerde kıskançlık geçmişiniz olduğu için, hayatınız boyunca böyle hissetmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

Sağlıklı bir ilişkiye sahip olabilmeniz için bu güvensiz duyguların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Onlara bir göz atalım.

1. Kıskanç Düşüncelerinizi ve Davranışlarınızı Gözlemleyin

Her şeyden önce, tanımadığınız şeyi değiştiremezsiniz. Kıskanç ve güvensiz olmanın bariz duygular olduğunu düşünebilirsiniz. Genelde öyle olsalar da, onlara sahip olduğunuzu bilmek onları otomatik olarak değiştirmez.

Yapmanız gereken, düşüncelerinize olabildiğince objektif bakmaya çalışmaktır. Ve oradan, onları geçici olarak kabul edin.reklam

Size tavsiye veren bir arkadaşınızmış gibi davranın. Başkalarına tavsiye vermek, kendimize verdiğimizden çok daha kolay, değil mi? Düşüncelerinizi mantıklı bir bakış açısıyla yeniden çerçevelendirebilirseniz, bu onları değiştirmenin ilk adımıdır.

2. Geçmişinizi İnceleyin ve Bu Güvensizliklerin Nereden Geldiğini Çözmeye Çalışın

Bu duygular bir yerden geliyor. Aklınızda sebepsiz yere sihirli bir şekilde belirmezler.

Örneğin, kökleri çocukluğunuzda olabilir. Belki babanın annenle bir dizi ilişkisi vardı ve sen de büyürken gördüğün buydu. Eğer durum buysa, tüm erkeklerin aldattığını düşünmeniz doğaldır.

Ya da belki güvensiz duygular kendi deneyimlerinizden gelir. İlk aşkın tarafından yakılmış olabilirsin ve bu yüzden insanlara güvenmeyi zor buluyorsun.

Bu düşüncelerin nereden geldiği önemli değil, ancak altta yatan nedeni belirleyebilirseniz size yardımcı olacaktır.

3. Bu Düşüncelere Sahip Olmanız Onları Gerçek Hale Getirmez

İnsanların hayattaki temel sorunlarından biri, akıllarından geçen her düşünceye inanmaktır.

Bir şeyi düşünüyor olman onu gerçek yapmaz! Örneğin, hükümetin sizi gözetlediğine inanabilirsiniz, ancak bu gerçekten öyle olduğu anlamına gelmez. (Belki, ama belki de değil.)

Dolayısıyla, bu güvensizlik ve kıskançlık düşüncelerinin aslında yanlış olabileceğini kabul etmelisiniz.

Onları incelemeye çalışın ve bu teoriye dayanarak herhangi birini ortadan kaldırabilecek misiniz bir bakın.

4. Her Zaman Duygularınıza Göre Hareket Etmeyin

Çoğu insanın filtresi yoktur. Başka bir deyişle, bir düşünceleri varsa, hemen ağızlarından çıkar. Ya da olumsuz bir duyguya sahiplerse, ona mantıklı bir düşünce vermeden hareket edeceklerdir.

Eminim bu terimi duymuşsunuzdur, konuşmadan önce bir düşünün. Bu harika bir tavsiye!

Konuşmadan önce düşünün ve harekete geçin. Pişman olacağın bir şey söylememek ya da yapmamak için kendine yeterince hakim olmaya çalış çünkü yaparsan durumu daha da kötüleştirebilirsin.

5. İlişkilerdeki Belirsizliğin Normal Olduğunu Unutmayın

Merhaba hepimiz insanız. Hepimizin güvensizlikleri var ve bu nedenle, zaman zaman kaçınılmaz olarak ilişkilerimize girecekler. Bu normal.reklam

Belirsizlik sadece bir yaşam biçimidir çünkü her şeyi kontrol edemeyiz. Kontrol edebileceğimiz tek şey kendimiziz.

Ancak, sürekli bir belirsizlik var. Bazıları normal ve sağlıklıdır, ancak diğerleri bir ilişki için toksik olabilir.

Bu nedenle, mümkünse belirsizlik seviyenizin daha düşük bir seviyede olduğundan emin olun.

6. İlişki ve Genel Olarak İnsan Doğası Hakkında Varsayımlarınızı İnceleyin

İşlevsel olmayan bir ailede büyüdüyseniz, ilişki içinde olmak için çok olumsuz bazı kalıplar öğrenmiş olabilirsiniz. İyi ya da kötü, ilişkilerde nasıl davranacağımızı ebeveynlerimizin nasıl yaptığını gözlemleyerek öğreniriz. Onlar bizim rol modellerimizdir.

Bu nedenle, mutlu bir evliliği olmayan ebeveynleriniz varsa ve sürekli olarak diğer kişiden şüphelenip kıskanıyorlarsa, muhtemelen çoğu insanın güvenilmez olduğu varsayımıyla büyüyeceksiniz. Tabii ki, bu gerçeklerden uzak. Ancak, yanlışlıkla gerçeğiniz haline gelmiş olabilir.

7. İletişim kurun, iletişim kurun, iletişim kurun

Eşinize karşı güvensiz veya kıskanç hissettiğinizi kabul etmekte utanılacak bir şey yok. Daha önce de söylediğim gibi hepimiz insanız ve zaman zaman böyle hissedeceğiz.

Ama belki de partneriniz sizin böyle hissettiğinizi bilmiyor... onlar akıl okuyucu değiller! Bu nedenle, duygularınızı paylaşmak önemlidir.

Bunu sakin, mantıklı ve barışçıl bir şekilde yapmanız gerekir. Bağıramaz, çığlık atamaz ve lakap takamazsınız çünkü bunun tam tersi bir etkisi olacaktır.

Olaylar hakkında olumlu bir şekilde konuştuğunuzda, güvensizliklerinizi hafifletmek için ilişkide adımlar atabilirsiniz.

8. Davranışlarını ve Beden Dilini İzleyin

Bazen tüm güvensizliklerimiz ve kıskançlık duygularımız kafamızın içindedir. Ama bazen değil. Bazen böyle hissetmek için gerçekten geçerli bir nedenin vardır.

Eşinizin sahip olabileceği şüpheli davranışlara karşı gözünüzü açık tutmanız önemlidir. Örneğin, telefonlarını sizden uzak tutuyorlar mı veya odaya girdiğinizde saklıyorlar mı? Garip mi davranıyorlar?

Eğer öyleyse, güvensiz hissetmek için mantıklı bir nedeniniz olabilir. Ama değilse, belki de hepsini kafanda uyduruyorsun.

9. Üzerinde Sıkı Bir İp Tutmayın

Kıskanç veya güvensiz hissettiğinizde eşinizin eylemlerini sınırlamaya çalışmak neredeyse içgüdüseldir. Nerede olduklarını, eve ne zaman geldiklerini ve kiminle konuştuklarını bilmek istersiniz.reklam

Ancak bu onları yalnızca sizden uzaklaştıracaktır. Kimse kontrol edildiklerini ve güvenilmediklerini hissetmek istemez.

Kıskanç olsanız da bırakın hayatlarını özgürce yaşasınlar. Hayatlarının mikro yöneticisi olmayın.

10. Bir Şey Gerçekten Şüpheliyse Harekete Geçin

Eşinize kafesteki bir hayvan gibi davranmamanız ve onlara özgürlüklerini vermeniz gerekse bile, bu, herhangi bir şüpheli davranışa karşı tetikte olmamanız gerektiği anlamına gelmez. Belirgin olmadan gözlemci olabilirsiniz.

Garip davranışlar görürseniz veya sizi rahatsız eden herhangi bir şey yaşarsanız, bunu konuşmak için gündeme getirin. Saklayacak hiçbir şeyi olmayan insanlar… hiçbir şey saklamazlar.

Eşinizle şüpheli davranışları hakkında konuşursanız, yanlış bir şey yapmıyorsa çok kolay bir şekilde ortaya çıkabilmelidir. Ve yapmazlarsa, muhtemelen cevabınız vardır.

11. Bir Terapistle Konuşun

Birçok insan bir terapiste gitmenin onları zayıflattığını düşünür. Ama bu gerçeklerden daha uzak olamazdı.

Kendiniz, özgüveniniz ve güvensizlikleriniz üzerinde çalışmanız gerektiğini kabul etmek, cesur ve asil bir davranıştır.

Ödeyebiliyorsanız, yardım isteyin. İyi bir terapist, kıskançlığınızın nedenlerini, bunların nasıl üstesinden gelineceğini belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi iyileşme ve sağlıklı bir ilişki yoluna koyabilir.

12. Olumlu ve Olumsuz Niteliklerinizi (Ve Onun Niteliklerini) Yazın

Güvensizliğimiz, karşımızdaki kişi için yeterince iyi olmadığımızı düşünmekten kaynaklanır. Ancak herkesin iyi nitelikleri vardır, sadece onları tanımak için zaman ayırmanız gerekir.

Kendiniz hakkında iyi olduğunu düşündüğünüz her şeyi yazın. Bu, güvensiz veya kıskanç olmanıza gerek olmayan tüm nedenleri anlamanıza yardımcı olacaktır.

Aynı şeyi partnerinizle de yapın. Kıskandığımızda, sadece kendimiz hakkında değil, onlar hakkında da olumsuz düşüncelere odaklanma eğilimindeyiz. Bu nedenle, sahip oldukları tüm iyi nitelikleri yazın. Bu şekilde, zihniniz istenmeyen bölgelere gitmeyecektir.

13. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun

Güvensizliklerimize ulaşmanın bir başka büyük yolu da kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmaktır. Diğer insanlara bakarız ve ne kadar çekici olduklarını, kişiliklerinin daha iyi olduğunu veya bizden daha fazla para kazandıklarını düşünürüz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalısınız çünkü siz benzersizsiniz. Kendinizi kucaklamak!reklam

Kendinizi kesinlikle başkalarıyla karşılaştırmanız gerekiyorsa, kendinizi sizden daha kötü olduğunu düşündüğünüz insanlarla karşılaştırın. Onları yargılamak için değil, düşüncelerinizi perspektife koymak için. Bunu yaparsanız, kendinizi ve hayatınızı çok daha fazla takdir edebileceksiniz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl durduracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Kıyasladıkça Kendimizi Daha Çok Kaybederiz

14. Onları Kaybedecek Kadar Cesur Olacak Kadar Kendinizi Sevin

Kıskançlık ve güvensizliklerimizin temelinde yatan son bir şey de kendimizi sevmemektir ve bu da yalnız kalma korkusuna yol açar.

Aslında, birçok insan yalnız kalmaktansa toksik ilişkilerde kalmayı tercih eder. Neden? Sırf bir ilişki yaşayabilmek için neden başkasından bok gibi muamele görmek istiyorsun?

Bunu yapmamalısın.

İşte Mutsuz Bir İlişkide Kalmaya Çalışmak Neden Aşk Değil Korkudur? .

Kendinizi daha yüksek standartlara sahip olacak kadar sevin. Kendi teninizde rahat olduğunuzda ve hak ettiğinizden daha azına razı olmadığınızda, o zaman kendinize daha çok güveneceksiniz. Ve sonra korkularınız ve güvensizlikleriniz yavaş yavaş tamamen ortadan kalkacak.

Sonuç olarak

Şimdiye kadar şüphelenebileceğiniz gibi, bir ilişkide güvensizliklerden ve kıskançlıktan kurtulmak, diğer kişiyle çok az ilgisi var ve her şeyin seninle ilgisi var.

Kendinizi sevmeniz ve değer vermeniz gerekir. Bunu yaparsanız, büyük olasılıkla doğal olarak güvenilir olan daha kaliteli insanları çekeceksiniz.

Ve yapmasanız bile, size hak ettiğiniz saygıyı göstermeyen hiç kimseden uzaklaşmaktan çekinmeyeceksiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Justin Follis