Erkek arkadaşım, ihtiyacın olan şey bir şükran tutumu, dedi.

Onu tokatlamak istedim.

2002 yılıydı ve sanat işimi kurmak için köpek gibi çalışıyordum, eşimden aldığım destek bittiğinde kalan boşlukları umutsuzca doldurmaya çalışıyordum. Çabuk tükeniyordum ve ne zaman erkek arkadaşım daireme gelse, bunun böyle olduğunu oldukça sesli söylüyordum. değil yaşamak istediğim hayat, bu da onu kaçınılmaz olarak minnettar bir tavır takınması için bir hatırlatma cıvıltısına sevk etti.

Çıldırtıcıydı ve daha az değil çünkü haklıydı. Veya kısmen doğru. şükran uygulamak dır-dir işte boğulurken hayatta hevesli kalmanıza yardımcı olacak güçlü bir yol, ancak tek yol bu değil.

Bir düzine yıl sonra, şimdi gerçekten sevdiğim bir hayat yaşıyorum, ama bazen kendimi hala aşırı bağlı buluyorum. İşte son on yılda öğrendiğim ve çok meşgul olduğum zamanlarda bile hayatta coşkulu kalmama gerçekten yardımcı olan 13 ipucu.

1. Hevesli davranın

1900'lerin başlarında, Frank Bettger adında büyük bir lig beyzbol oyuncusu vardı ve menajeri onun hevesinden yoksun olduğunu düşündüğü için küçüklere indirildi (hikaye devam ediyor).

Bettger, kötü şansına yas tutmak yerine menajerinin notunu kalbe aldı ve taklit etmesi gerekse bile ligdeki en hevesli top oyuncularından biri olarak ün kazanmaya karar verdi. İnsanlar farkına varmaya başladı ve çok geçmeden Bettger daha iyi bir ekiple, gazetelerde bağırarak ve gelirinde çarpıcı bir artışla bir pozisyon aldı.reklam

Bettger'in oynamak gelişmemişti; kaderinin değişmesine yol açan şey sadece coşkusunun gücüydü.

Bettger'in beyzbol kariyeri sadece birkaç yıl sürdü, ancak gününün en başarılı satıcılarından biri ve en çok satan kendi kendine yardım yazarı olmaya devam etti. Kendinizi coşkulu davranmaya zorlayın, daha coşkulu olacaksınız, onun bir numaralı kuralıydı. İnsanlara sadece 30 gün boyunca bunu denemeleri için meydan okudu, çünkü bu tek değişiklik hayatınızı kolayca değiştirebilir.

2. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için günde 15 dakika ayırın

Tutkularımın peşinden gidecek zamanım olmadığından sık sık şikayet ederdim, ta ki hayran olduğum bir sanatçının 'Sevdiğin şeyi yapmaya on beş dakika ayıramıyorsan, bahane uyduruyorsun' dediğini duyana kadar.

çivilenmiştim. O gün, önümüzdeki ay her gün en az 15 dakika resim yapmaya karar verdim. Sevdiğim bir şeyi yaparak günde sadece 15 dakikadan, hayata karşı duyduğum coşkunun nasıl arttığına şaşırdım.

Bunu kendin dene. Yapmayı sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Şu anda seni ne çağırıyor?

Ne kadar meşgul olursanız olun, size keyif veren bir şey yapmak için 15 dakikanızı ayırın ve coşkunuzun geri dönüşünü izleyin.

3. Yeterince uyuyun

Git-git kültürümüzde uykunun pısırıklar için olduğuna dair yaygın bir görüş vardır. Popüler bir söz, öldüğünde uyuyabilirsin.reklam

Aslında, kronik uyku kaybı yalnızca enerjiyi ve coşkuyu tüketmekle kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir. Yeterince uyumadığınız zaman öğrenme ve hafıza, metabolizma ve kilo, kardiyovasküler sağlık ve bağışıklık fonksiyonu zarar görür. ve ruh hali de öyle .

Yeterince uyumak çok zor olabilir, ancak bunu bir öncelik haline getirmek hayattaki her şeyin çok daha iyi gitmesini sağlar!

4. Kendinizi iyi besleyin

Tipik Amerikan diyeti sadece kalp, kemikler ve göbek için korkunç değildir. Kan şekeri seviyelerindeki büyük ani yükselmeler ve düşüşler de beynin enerji kullanma şeklini alt üst eder. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almadığında, ruh halini, hafızayı ve bilişsel işlevi etkileyen beyin kimyasını etkiler.

Bitki bazlı, düşük glisemik bir diyete geçmek, aslında beynin işleyişini değiştirir, bu da ruh halinizi iyileştirebilir, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve hevesli kalmanızı kolaylaştırabilir.

5. Vücudunuzu hareket ettirin

Kabul edin, günde sekiz (veya daha fazla!) saat oturmak için tasarlanmadık. Vücudumuz hareket için yaratılmıştır. Egzersiz sadece obeziteyi uzak tutmak ve kaslarımızı, kalplerimizi ve kemiklerimizi sağlıklı tutmak için gerekli değildir; Araştırmalar bunun güçlü bir ruh hali güçlendirici olduğunu göstermiştir.

Kitabında, Spark: Devrim niteliğindeki Yeni Egzersiz Bilimi ve Beyin , Dr. John Sarno, egzersizin düşünce süreçlerini, dikkati ve yaratıcılığı geliştirme ve hatta depresyonu reçeteli ilaçlardan daha etkili bir şekilde ortadan kaldırma gücünü gösteren araştırmaları birbiri ardına paylaşıyor!

Hevesli olmadığınızı hissettiğinizde, istemek kanepeye yönelmek, ama çöplüklerde yatmak yerine, git seni terletecek bir şey yap. Yürüyüşe çıkın, yüzün, dans edin, bir arkadaşınızla top toplayın. Vücudunuzun yaratıldığı şeyi yapmasını sağlayan herhangi bir şey (yani hareket etmek!), coşkunuzu yeniden bulmanızı kolaylaştıracaktır.reklam

6. Öz şefkat pratiği yapın

Öz-şefkat pratiğidir fark etmek ne hissediyorsan onu hatırla sen insansın (ve bu nedenle, tıpkı gezegendeki herkes gibi yanılabilir) ve kendinize de aynı şekilde davranın nezaket sevgili bir arkadaşınıza verirsiniz. Ne yazık ki, pek azımız kendimize bu şekilde yanıt vermek üzere eğitildik. Çok daha sık olarak tepkimiz, tökezlediğimizde kendimizi dövmektir, ancak araştırmalar (ve kendi deneyiminiz yankılanabilir) kendini kırbaçlamanın verimsiz olduğunu göstermiştir.

Kendinize saldırganlık yerine öz-şefkatle karşılık vermeye çalışırsanız, bunun yaşamak için çok daha keyifli bir yol olduğunu keşfedeceksiniz ve hayat daha iyi olduğunda, hevesli kalmanın çok daha kolay olduğunu keşfedeceksiniz.

7. Meditasyon yapın

Meditasyon (veya herhangi bir farkındalık eğitimi) beyni güçlü bir şekilde olumlu şekillerde etkiler. Aslında, araştırmalar farkındalık eğitiminin aslında gri maddeyi arttırır öğrenme ve hafıza, duygu düzenleme, benlik duygusu ve bakış açısı alma ile ilgili beyin bölgelerinde - hepsi coşkunuzu sürdürmek için önemlidir!

Günde sadece 10 dakika bile bu tür olumlu değişiklikleri teşvik edebilir, ve çünkü meditasyon sürekli olarak - ve öz şefkatle — dikkatinizi yeniden yönlendirmek (ve dikkatinizi yeniden yönlendirmek ve dikkatinizi yeniden yönlendirmek… ) düşünceye daldığını fark ettiğinizde, öz-şefkat kaslarınızı güçlendirmek için de mükemmel bir yoldur!

8. İyi giden kaslarınızı esnetin

İnsanlar iyi gitmeyen şeylere odaklanmaya programlanmış gibi görünüyor. Elbette bunu fark etmek önemlidir, böylece ayarlamalar yapabiliriz, ancak neler olduğunu fark etmek de aynı derecede önemlidir. iyi .

Evet, ne zaman bana minnettarlık tavrını vaaz etse erkek arkadaşımı tokatlamak istedim ama haklıydı: hayatında iyi giden şeylere ne kadar dikkat edersen o kadar hemen şimdi , hayat ne kadar iyi giderse ve hevesli kalmak o kadar kolay olur. Farklı olmasını istediğiniz her şeye odaklanmak yerine, minnettar olduğunuzu düşündüğünüz her şeyi yazın ve her gün neyin iyi gittiğini fark etmek için bir pratik yapın.

9. Dağınıklığı ortadan kaldırın

Alanınızı karıştıran şeylerle ağırlığınız altındayken hevesli olmak zor. Bir şey bulamıyorsunuz (bu gecikmiş kablo faturası nereye gitti?), insanları ağırlamaktan utanıyorsunuz ve düşünmek bile zor!reklam

Dağınıklık sizin için büyük bir sorunsa, bunaltıcı ve başlamak imkansız olabilir. Sadece gerçekten bir değişikliği fark edeceğiniz küçük bir alan seçin ve ödülünüz olacak taze enerji ve coşku (ve dağınıklığı sürdürme motivasyonu!) karşısında şaşıracaksınız.

10. Hevesli insanlarla zaman geçirin

Coşku bulaşıcıdır. Zamanınız ve enerjiniz sınırlı olduğu için, hayatınızdaki insanlarla vakit geçirdikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin ve sizi dolduran, enerji veren ve ilham verenleri arayın.

11. Enerji tüketiminden kaçının

Negatiflik de bulaşıcıdır. Kendinizi bitkin, depresif veya kötü hissetmenize neden olan bazı insanlar veya ilişkiler fark ederseniz, onlardan uzak durun!

12. Hayır demeyi öğrenin

Zamanınızın nereye gittiğine dikkat edin. Hayatınızda zaman alan her şeyi yazın ve kendinize bunu kimin için yaptığınızı sorun. Sizi besliyor mu, yoksa sahte bir suçluluk veya şehitlik duygusuyla mı hareket ediyorsunuz? Tanıdığım en mutlu, en coşkulu insanlar, zamanları ve enerjileri konusunda acımasız olmayı ve kendilerini kurutan şeylere - ve insanlara - hayır demeyi öğrenmiş olanlardır.

13. Spontane iyilikler yapın (ancak değil kurban)

Bir başkası için nazik bir şey söylemenin veya yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hiç fark ettiniz mi? Rastgele, spontane nezaket eylemleri gerçekleştirmenin - sadece nazik bir kelime veya gerçek bir gülümseme bile - benlik imajını güçlendirdiği, başkalarını daha şefkatli bir şekilde algılamamıza, başkalarıyla daha büyük bir bağlantı duygusu geliştirmemize ve kendimize minnettar hissetmemize yol açtığı gösterilmiştir. iyi şans. Bütün bunlar bizi daha mutlu ediyor ve daha mutlu olduğumuzda daha hevesli olmak kolay.

Bununla birlikte, bir yükümlülük duygusundan kaynaklanan nezaket eylemlerine kapılmamaya dikkat edin. Olumlu bir etki yaratmak için nezaket eylemleri, bir şehit eylemi olarak değil, kendiliğinden sunulmalıdır.

Bu ipuçlarının her biri kendi hevesimi yüksek tutmama yardımcı oldu. Ekleyecekleriniz varsa bize bildirin!reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Peter Conlan