Göbek yağı, mide ve karın çevresindeki aşırı karın yağının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olması muhtemel ölçüde biriktiğinde ortaya çıkar. Birçoğu için, göbek yağı buzdağının sadece görünen kısmıdır, iç organlarınızın içinde ve çevresinde oluşan daha derin yağ depolarıdır, azaltılmazsa bazı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Göbek yağını kaybetmek sadece görünüm ve gösteriş için değil, aynı zamanda sağlığınız için de önemlidir, göbek yağının önemini ve riskindeki rolünü gösteren araştırmalarla. akut miyokard enfarktüsleri , diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolün yanı sıra diğer inflamatuar durumlar.

Göbek Yağlarının Nedenleri

Kadınların, özellikle perimenopozdan geçerken ve menstrüel döngüleri sona erdiğinde menopoza girerken karınlarının derinliklerinde aşırı göbek yağı alma olasılıkları daha yüksektir. Bunun nedeni, östrojen seviyeleri düştükçe, vücut yağının kalçalardan, baldırlardan ve kalçalardan karına yeniden dağıtılmasıdır.

Erkekler için, yaşlandıkça testosterondaki doğal azalma, fazla kalorilerin genellikle visseral yağ olarak depolandığı ve dolayısıyla göbek yağının birikmesi anlamına gelir.

Stres ve kortizol bağlantısı da göbek yağına katkıda bulunur. Araştırma bulguları kortizol sekresyonunun stres ve abdominal yağ dağılımı arasında bir bağlantıyı temsil edebileceği hipotezini desteklemektedir.

Anormal Yağlar ve Normal Yağlar: Tüm Yağlar Eşit Değildir

NS ilk Vücut yağının türü, çeşitli organlar arasındaki boşlukları dolduran yapısal yağdır. Yapısal yağ, böbrekleri yumuşak elastik dokuya yerleştirmek, koroner arterleri korumak ve cildi pürüzsüz ve gergin tutmak gibi önemli işlevleri de yerine getirir.reklam

NS ikinci yağ türü esansiyel yağ rezervleridir. Bu, vücut düzenli düşük kalorili diyetler gibi ani diyet yetersizlikleriyle karşı karşıya kaldığında kullanılan normal yakıt rezervidir. Bu tür normal rezervler vücudun her yerinde lokalizedir.

Hem yapısal hem de esansiyel yağlar normaldir ve vücut bunları kapasiteye kadar stoklasa bile buna asla obezite denilemez.

NS üçüncü yağ türü, göbek yağı, tamamen anormaldir ve gerekli değildir.

Korkunç göbek yağını yaratan bu yağın birikmesidir. Bu anormal yağ aynı zamanda potansiyel bir yakıt rezervidir, ancak normal rezervlerin aksine, beslenmeyle ilgili acil durumlarda veya çoğu diyet programında vücut tarafından kullanılamaz. Bu üçüncü tip yağ, göbek yağıyla ilişkili sağlık sorunlarına neden olan faktördür.

Metabolik hızı yavaşlatma kabiliyeti nedeniyle vücuttaki yağ depolarını çıkarmak ve eklemek zordur.

Göbek Yağını Azaltan Müdahaleler

Diyet

Göbek yağını azaltmanın bir numaralı kuralı: Yağ alımınızı azaltarak BAŞLAMAYIN. Tüm yağlar kötü yağlar değildir. Aslında, belirli yağları yemek size yardımcı olabilir azaltmak göbek yağı.reklam

Yeme düzeninize eklemeniz gereken iyi yağlar arasında avokado, zeytin ve diğer Omega-3 kaynakları bulunur. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırma, düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak dört hafta boyunca haftada üç adet 5 ons somon porsiyonu yemenin, balık içermeyen bir diyete göre yaklaşık 2,2 kilo daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.

Dan Mendilow, vücudunuzu bir vücut haline getirmek için yapmanız gerekenler hakkında bazı harika noktaları paylaşıyor. göbek eritme Birkaç sağlıksız gıdayı sağlıklı gıdalarla değiştirerek makine. Dan, belirli yağları yemenin önemini ve göbek yağınızı kaybetme arayışınızda neden onlardan kaçınmamanız gerektiğini açıklamaya devam ediyor:

• Çalışmalar göstermiştir ki içme diyeti içecekler karın yağlanmasına büyük katkıda bulunur. İçerek şekerli içecekler, çoğunlukla büyük miktarlarda şeker nedeniyle fruktoz mevcut, karında yağ birikiminin artmasına neden olabilir.
• elma sirkesi metabolizmanızı hızlandırmanın ve göbek yağını hareket ettirmenin harika bir yoludur. Maryland Üniversitesi'nde tıp profesörü ve kitabın yazarı Pamela Peeke, bir teoriye göre sirkedeki asetik asidin yağ yakan proteinler ürettiğini açıklıyor. 40'tan Sonra Yağlarla Savaş .
• Stres ve kortizol bağlantısı ile, kas ve yağ hücreleriniz buna düzgün tepki vermediğinden, vücudunuz yaşlandıkça daha fazla insülin üretmeye başlar. İnsülinin artmasıyla birlikte özellikle göbek çevresinde yağ depolanması gelir. bir yüksek proteinli diyet sizi insülin direncine karşı koruyabilir, böylece göbek yağını azaltabilir.

Egzersiz yapmak

Egzersizi atlayın. Karın egzersizleri ve mekik hareketleri güçlü kaslar oluşturmalıdır, ancak bunları göbek yağının altında göremeyebilirsiniz. Aslında, daha kalın karın kasları oluştururken egzersizi midenizi daha büyük gösterebilir. Bunun yerine sırt kaslarınızı güçlendirirseniz duruşunuz düzelir ve karnınızı çeker.

Alternatif çekirdek egzersizler :

yan esnemeler

reklam

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sağ elinizi sağ kalçanızın üzerine koyun ve sol kolunuzu avuç içi sağa bakacak şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı ortada tutarak sağa yaslanın ve sol kolunuzu uzatarak sol tarafınızı uzatın. Her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

ağız kavgası

Ayaklarınız birbirinden yaklaşık 8 inç (20 cm) uzakta olacak şekilde durun. Kollarınızı önünüzde uzatın ve dört set 15-20 squat yapın.

tahtalar

reklam

Şınav pozisyonu alın, ancak dirseklerinize ve ön kollarınıza yaslanın. Sırtınızı, boynunuzu ve poponuzu düz bir çizgide tutarak karın kaslarınızı sıkıca çekin. Bu pozisyonu 30 saniye veya mümkün olduğunca uzun tutun. Dinlenin ve 3-5 kez tekrarlayın.

İlerlemenizi Kontrol Edin ve Kalıcı Kalın

Bel-kalça oranınızı düzenli olarak hesaplayın. Bel-kalça oranınız (bel çevrenizin kalça çevrenize bölünmesi), ilk etapta göbek yağınızı kaybetmeniz gerekip gerekmediğini ve müdahalelerinizin ne kadar başarılı olduğunun iyi bir göstergesi olabilir.

• Göbeğinizin hizasında belinizin en ince kısmına yumuşak bir mezura sarın. Ölçümü not edin.
• Mezurayı, kalça kemiğinizin üst kısmının yaklaşık 1/3'ünde kemikli bir çıkıntı hissedebileceğiniz kalçanızın en geniş kısmına sarın. Ölçümü not edin.
• Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün.
• Neyin sağlıklı olduğunu bilin. Kadınların oranı 0,8 veya altında olmalıdır; erkekler 0.9 veya daha düşük olmalıdır.

Son olarak, ilerlemenizi çizerken bir arkadaşınızla takım kurun. Sizin kadar motive olan biriyle takım oluşturduğunuzdan emin olun. Bölgenizdeki bir yürüyüş kulübüne, yaşınıza ve yeteneğinize göre insanlarla katılın. Ailenizi gemiye alın. Kendinizi motive etmek ve yeni sizle doğru yolda ilerlemek için ne gerekiyorsa yapın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla Piotr Marcinski