Farkındalık ve meditasyon terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak bunlar aynı değildir. Fark nedir? Farkındalık meditasyonla aynı şey midir?

Meditasyon ve farkındalığı doğru bir şekilde tanımlama konusunda bilim camiasında bir anlaşmazlık var. ^[1] Bu kavramlar arasındaki ayrımları dile getirmek, atasözü kutusunun ötesinde düşünmeyi gerektirir. İşlem battaniye örmeye benzer. Karışık bir iplik karmaşasıyla başlarsınız. Onu amaçlanan, tanınabilir biçimine dokumak mümkün olmadan önce, düğümleri ve kıvrımları düzelterek çalışılabilir bir ortam haline getirmelisiniz.

Neyse ki, farkındalık ve meditasyon tartışmasını çözmenin basit bir yolu var. Zihin-beden bağlantısıyla başlar.

İçindekiler

1. Farkındalığa Karşı Meditasyon
   • Akıl Nedir?
   • Bir Zihin-Beden Entegrasyonu Olarak Farkındalık
2. Meditasyon Bir Faaliyettir, Farkındalık Bir Varlık Halidir
   • 1. Yargılamama
   • 2. sabır
   • 3. Güven
   • 4. Yeni Başlayan Bir Zihne Sahip Olun
   • 5. Çabalamama
   • 6. Kabul
   • 7. Bırakmak
3. Hangisini Seçmeliyim, Farkındalık mı Meditasyon mu?

Farkındalığa Karşı Meditasyon

Akıl Nedir?

Bir sinirbilim profesörü Shonté Jovan Taylor, bu tanımı öğretti:

“Zihin, somut beyindeki bilgi ve enerji akışını düzenleyen soyut, sınırsız kaynaktır.”

Zihnin bu açıklamasıyla ve farkındalığın kültürel ve dini kökenlerine ilişkin bir tartışmaya derinlemesine dalmadan, farkındalığı hem bilinçli hem de bilinçsiz farkındalığın eterik alemlerini ve fiziksel beynin yapısını ve işlevini içerdiği şeklinde yorumlayabiliriz. ^[iki]

Bir Zihin-Beden Entegrasyonu Olarak Farkındalık

Şimdi bunu belirlediğimize göre, farkındalık ve meditasyon arasında nasıl bir çözüm bulabiliriz? Sağlık ve Tıpta Küresel Gelişmeler'de yayınlanan 2020 tarihli bir makale, bunu güzel bir şekilde parçalıyor. ^[3]

Araştırmacılar, üç kategori oluşturmak için standart ikili kavramların ötesinde sunarak, zihin-beden tıbbı açısından farklılıkları açıklıyor:

1. Meditasyon - farkındalık meditasyonu, sevgi dolu şefkat meditasyonu, aşkın meditasyon
2. Gevşeme Uygulamaları – diyafram nefesi, progresif kas gevşemesi, rehberli görüntüler
3. Meditatif Hareket Uygulamaları – yoga, tai chi, dans, yürüyüş, temizlik

Bu örneklere baktığımızda hepsinin bir eylem içerdiğini görebiliriz. Benzer şekilde, Pozitif Psikoloji, meditasyonu bir uygulama veya egzersiz olarak tanımlar - kişinin zihin durumunu değiştirmeye veya iyileştirmeye yönelik bir eylem. Buna karşılık, farkındalık bir niteliktir – kişinin kendisiyle ve çevresiyle ilişki kurmasının bir yoludur. ^[4]

Ayrıca mindfulness'tan sadece 'farkındalık meditasyonu' şeklinde bahsedildiğini görebiliriz. Bu terimlerin bu kombinasyonu ilk bakışta kafa karıştırıcı olabilir. Ancak önceden hayati bir gözlem yapmamıza yardımcı olur.

Farkındalık meditasyonun bir unsurudur, ancak aynı zamanda meditatif olmayan uygulamalar . Meditasyon ve rahatlamanın birçok zihinsel ve fiziksel faydasının üretilmesine yardımcı olur ve meditasyon eylemi yoluyla da geliştirilebilir.

Meditasyon Bir Faaliyettir, Farkındalık Bir Varlık Halidir

Gevşeme, meditasyon ve farkındalık arasındaki bu farkları anlamak, size en uygun uygulamayı bulmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla dinginliğe, netliğe ve netliğe adım atmak istiyorsanız, kendini gerçekleştirme , seçim yapabileceğiniz birkaç yöntem vardır.

Modern mindfulness pratiğinin öncüsü ve Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programının yaratıcısı olan Dr. Jon Kabat-Zinn, farkındalığın yedi temel tutumunu açıklıyor. Bunların meditasyon uygulamalarına uygulanabileceğini hatırlamak önemlidir, ancak bunlar yalnızca meditasyonla sınırlı değildir. İşte bu tutumların yanı sıra, dikkatlilik ve/veya meditasyon pratiğinize başlamanıza yardımcı olacak özel egzersiz seçenekleri.

1. Yargılamama

Farkındalık, iç diyaloğumuza dikkat etmeyi gerektirir. Olumsuz düşünce kalıplarımızı bozmak için bizi harekete geçirir. Aslında, fayda bulma, başa çıkma süreçlerimizi geliştirir. Kendimizi yargılayan düşüncelerimizi değiştirmeye yönelik bu dikkatli dikkat, daha tutarlı bir şekilde olumlu ve uyarlanabilir düşünceler geliştirmemize yardımcı olur. ^[5]

Alıştırma: Kendini Kabul Eden Düşünceler Oluşturun

Kendinizde sevmediğinizi söyleme eğiliminde olduğunuz şey nedir? Fiziksel bir yön, kişiliğinizle ilgili bir şey, hatta can sıkıcı bir alışkanlık olabilir. Bir kağıda yazın. Ardından, bunun olumlu bir tuhaflık veya güç olarak görülebileceği bir yol yazın.

2. sabır

“Gecikmeyi, sıkıntıyı veya acıyı öfkelenmeden veya üzülmeden kabul etme veya tahammül etme kapasitesi” olarak tanımlanan sabır, somutlaştırılması gereken bir erdemdir. Hemen her şeye anında erişim kültürümüz, sabır geliştirme çabalarımızı baltalıyor. İstediğimiz her şeyi, hemen hemen istediğimiz zaman, bir düğmeye tıklayarak satın alabilir, izleyebilir ve yiyebiliriz.

Alıştırma: Hazzı Geciktirme

Burada, ne istediğimizi fark etmek için dikkati kullanırız ve sonra hemen kendimizi şımartma dürtüsüne direniriz. Sonuç olarak ortaya çıkan düşünce ve duyguların farkında olmalıyız ve bu rahatsız edici olabilir.

İyi haber şu ki, sabır geliştirmek, günümüzün yalnızca birkaç dakikasını gerektiriyor. Canımızın çektiği bir şeyi 5 dakika beklemek bile toleransımızı ve dolayısıyla sabrımızı geliştirir.

3. Güven

Sabrın başka bir unsuruna bağlanmak güvendir. Yüzey seviyesindeki tatminden daha derine inerek, rahatsız edici durumları da kabul etmeli ve kabul etmeliyiz. Bunların bizim yararımıza olduğuna, Evrenin bizim lehimize çalıştığının bir tezahürüne güvenmeliyiz.

Farkındalık, bizim için kastedilenin böyle olacağını anlamamıza izin vererek, bundan yararlanmamıza yardımcı olur. Beklediğimiz şekilde veya zaman çizelgesinde gelmeyebilir.

Alıştırma: Kargaşadaki Mesajı Bulun

Hayatın görünen felaketlerine merakla yaklaşmak için yer açın. Çoğu zaman, işler planlarımıza göre gitmediğinde, bu altın bir öğrenme fırsatıdır.

İstenmeyen herhangi bir durumla ilgili şu sorulara dürüst, derin düşünceye dayalı yanıtlarınızı günlüğe kaydedin:

• Bu deneyimden ne öğrenebilirim?
• Bu bana daha önce düşünmediğim daha iyi bir alternatifin yolunu mu gösteriyor?

4. Yeni Başlayan Bir Zihne Sahip Olun

Kitabında, Zen Zihni, Yeni Başlayanların Zihni , yazar Shunryu Suzuki,

'Yeni başlayanların kafasında birçok olasılık vardır, ancak uzmanların kafasında çok az olasılık vardır.'

Kendimizi yeni olasılıklara açık ve açık tutmak, bir çıkmazda sıkışıp kalmak 'her zaman olduğu gibi'. Bu zihniyeti serbest bırakmak, yeni beceriler geliştirme, empati kurma ve keyifli ve çok yönlü bir yaşam geliştirme potansiyelimizi artırır.

Alıştırma: Her Şeyi İlk Defa Olmuş Gibi Görme Pratiği Yapın

Nörobilim perspektifinden bunu başarmanın bir yolu, bilinçsiz önyargıların üstesinden gelmektir. Bu bağlamda listenin başında doğrulama yanlılığı - önceden var olan inançlarımızı, hangi bilgilere dikkat ettiğimizi etkilemeye yönlendiren, mevcut görüşlerimizi destekleyen kanıtlar aramaya yönelik doğuştan gelen eğilimimiz.

Sonuçlara atladığınızı fark ettiğinizde, aşağıdaki soruları sormayı deneyin:

• Bu sorunu gerçekten tam olarak anlıyor muyum?
• Ya bu konudaki düşüncelerim yanlışsa?

Cevaplarınızı dürüstçe keşfetmek için zaman ayırın. Bu alıştırma, eleştirel düşünme becerilerimizi kontrol altına almamıza ve yeni başlayanların zihin yaklaşımını somutlaştırmak için kendimizi eğitmemize yardımcı olur.

5. Çabalamama

Hedef ve sonuç odaklı bir toplumda yaşamak, bu tutumu ekstra zorlayıcı hissettirebilir. Çoğu zaman, oraya gitme sürecinin tadını çıkarabileceğimiz tüm yolları çok az veya hiç dikkate almadan, yalnızca bir varış noktasına ulaşma niyetiyle faaliyetlerde bulunmayı varsayılan olarak yaparız.

Bu sadece kendimizi ve ilerlememizi kabul etmeyi koşullu kılmakla kalmaz, aynı zamanda hayatımızdaki gerçek mutluluğun altın külçelerini fark etmemizi de engeller.

Alıştırma: Yolculuğun Keyfini Çıkarmayı Öğrenin

Sonuçlardan kopma alıştırması yapmak için kullanabileceğimiz araçlardan biri rehberli meditasyondur. Çevrimiçi olarak hızlı bir arama yaparak bunların birçoğuna erişmek kolaydır.

Başka bir yöntem, yolculuğumuzdaki yol boyunca küçük şeylere dikkat etmektir.

• Hangi unsurlar eğlenceli ve tatmin edici geliyor?
• Bunlara dahil olmanın “ödemesi” olmasa bile hangi eylemlere devam ederdiniz?

Bu dikkatli yaklaşım, her bir anı eşit derecede anlamlı ve değerli olarak kucaklayarak, uygulamadan zevk almamıza yardımcı olur.

6. Kabul

Olayları oldukları gibi görmeliyiz. Bu genellikle bizde duygusal bir tepkiyi tetikleyebilir. Kabul, deneyimi yargılamadan veya kontrol etmeye çalışmadan duygularımıza yanıt vermeyi öğrenmek anlamına gelir. Kendimiz ve yaşamımızın her yerinde “yapmalı” eğilimimize direnmeliyiz.

Bu kavram, bir nevi önceki tutumların bir karışımıdır. İşlerin nasıl 'olması gerektiğini' düşündüğümüze odaklandığımızda, esasen aşağıdakilere yenik düşüyoruz:

• Yargılama ve Yargılamama
• Hayal kırıklığı ve Sabır
• Şüpheye Karşı Güven
• Ajitasyon ve Mücadele Etmeme

Alıştırma: Duygusal Farkındalığınızı Genişletin

Duygusal farkındalık geliştirmek, duygusal zekayı geliştirmemize yardımcı olur. Her ikisi de kabulü teşvik etmek için gereklidir.

Yine, duygularımızı fark etmeye adanmış bir meditasyon uygulaması yardımcı olabilir. Aynı şekilde, iyileştirmeye yönelik basit bir farkındalık yaklaşımı benimsemek duygusal zeka son derece etkili olabilir.

7. Bırakmak

Daha önce de belirtildiği gibi, işlerin nasıl olması gerektiğine dair beklentilerimizi serbest bırakmak zor olabilir. Bu, dikkatlilik ve meditasyon bağlamında da devreye girer. Bazen, mükemmel bir şekilde hareketsiz oturmak ve düşüncelerimizi yönetmek fikri, endişeli zihinlerimizi aşırı hıza sokar.

Egzersiz: Gevşemenin Neden Olduğu Kaygıyı Serbest Bırakın

Birçok insan uzun süre hareketsiz oturmak, katı veya resmi protokollerin baskısı altında boyun eğmek veya bir meditasyon pratiği yapmaya çalışırken endişe duymak için mücadele eder.

İlişki kurabilen herkes için, farkındalığın en büyük armağanı, genellikle meditasyonla ilişkili katı kısıtlamalara veya beklentilere bağlı kalma zorunluluğu olmaksızın onu somutlaştırma yeteneğidir.

Farkındalık ve Meditasyon Arasındaki 7 Temel Farklılık

Hangisini Seçmeliyim, Farkındalık mı Meditasyon mu?

Sonuçta, cevap size kalmış.

Meditasyonun aslında farkındalığı geliştiren birçok yöntemden biri olduğunu unutmayın. Farkındalığın avantajlarından yararlanmak için resmi olarak eğitilmiş, klinik olarak desteklenmiş veya disiplinli uygulamalara dalmış olmamız gerekmez.

Farkındalık bir meditasyon pratiğini derinleştirmemize yardımcı olsa da, meditasyon olmadan farkındalığı geliştirebiliriz. ^[6]

Farkındalık mı meditasyon mu tartışması olmadan pek çok seçenek var ve tercihiniz ne olursa olsun hepsi keşfetmeye değer.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Keegan Houser

Referans