EN İYI VERSIYONUNUZ OLMAK İÇIN HAYATTA DEĞIŞIKLIKLER NASIL YAPILIR?

Sorunla başlayalım:

İşten dönüyorsun. Yorgunsun. Uzun bir gündü. İçinde bulunduğun çıkmazdan çıkmak için yapabileceğin şeyler olduğunu biliyorsun.

Ama dürüst olalım. Gerçekten rahatlamayı, oturmayı ve biraz rahatlamayı tercih edersin. Bir atıştırmalık alın. En sevdiğiniz programı izleyin.

Bunu yaptığında gün bitmiştir. Sadece yeterli zaman yok. Bunu daha da kötüleştirmek için - bugün hayatınızda değişiklik yapmak için enerjiniz veya iradeniz yok.

Peki oradan nereye gidiyorsun?

İhtiyacınız olan şey, işe yaradığı kanıtlanmış, uygulanması kolay bazı eylemlerdir.

Bu makale size, yorgun ve tembel hissettiğinizde bile bugünü takip edip başarıya daha da yaklaşmanız için hayatta nasıl değişiklik yapacağınıza dair 4 adım verecek.

Bu adımların benim için ve özel olarak çalıştığım koçluk danışanlarının çoğu için işe yaradığı kanıtlandı.

1. Motivasyondan Vazgeçerek Tutarsızlığı Ezme

Artık çoğu insan, hayatlarında değişiklik yapmak istediklerinde, uzun yapılacaklar listeleri ve planlar yapmaya odaklanırlar. Neyin yanlış gittiğini, neyin iyi gittiğini ve ne istediklerini vs. hakkında tekrar tekrar düşünürler.

Hepsi kendilerini daha fazla motive olmaya zorlamak için.

Bil bakalım ne oldu? Bu işe yaramayacak.

İrade ve motivasyon duygulardır. Duygular belirsiz ve güvenilmezdir.

Bunun yerine, yapmanız gereken kusurlu öngörülemeyen benliğinizi mümkün olan en iyi ortamlara sokmaya odaklanmaktır.

Bu listeden ilk olarak bir şey yaparsanız, BU:

Değiştirmek istediğiniz yaşam alanınız için mümkün olan en iyi ortamı bulun ve gidin.

Örneğin:reklam

Formda kalmak istiyorsanız, ilk hedefinizi haftada üç kez spor salonuna gitmek olarak belirleyin.
Yeni bir ilişki bulmak istiyorsanız, şehrinizde bekarlar için bir buluşmaya gelin.
Üretken olmak ve iş fikrinizin işe yaramasını istiyorsanız, evde çalışmayın, yakındaki bir ortak çalışma alanına gidin.

İnsanların kendilerinin en iyi versiyonu olamamalarının nedeni, çevrelerin davranışları etkileme gücünü hafife almalarıdır.

Kusurlu olduğunuzu, dikkatinizin dağılmasına yatkın olduğunuzu ve motivasyonunuzun ve iradenizin sizi başarısızlığa uğratacağını kabul edin.

Elinizdeki en iyi hack? Tetikleyici ortamları değiştirmek için ortaya çıkın ve konfor bölgenizden (fiziksel olarak) çıkın!

TAMAM MI. Sonraki adım.

2. Size Yardımcı Olması İçin Elit Bir Ekip Kurun (Ücretsiz)

Bu mesajı, zaten tanıdığınız ve hayatınızda değişiklik yapmanıza yardımcı olabileceğine güvendiğiniz bir kişiye gönderin:

Merhaba [isim]. Sana karşı gerçekten açık ve dürüst olabilir miyim? Şu anlardan birini yaşıyorum - 'OMG HAYATIMDA DEĞİŞİKLİK YAPMAM GEREKİYOR!' anları.

Ve internette geziniyordum, ipuçları arıyordum ve bu makaleye rastladım, önerilen hesap verebilirlik. İşte buradayım, sorumluluk sistemimin bir parçası olmanız için size mesaj gönderiyorum.

Sorum basit.

Haftada bir kez [x place]'de birlikte oturabilir miyiz ama kesinlikle sosyalleşemez miyiz? [Kahve/yiyecek] alacağım ve beni [x şey] yapmaya zorlayacak bir alan olacak. Kelimenin tam anlamıyla lol için ödediğim ücretsiz kahve / yemeği yemekten başka bir şey yapmak zorunda değilsin. Ama sorumluluğumu yüksek tutacak, ihtiyacım olan da bu.

Ne sanıyorsun? Yardım edebilir misin? Teşekkürler!

Şimdi açıkçası, dili kendinize uyacak şekilde değiştirin ama siz anladınız.

Sadece değişiklik yapmanıza yardımcı olacak ortamlara gitmekle kalmayacak, bir (ya da iki) arkadaşınızı da getirerek başarılı olmanızı daha da olası kılacaksınız. Yüz yüze olması bile gerekmiyor, görüntülü arama olabilir.

İnsanlar hayatlarında değişiklik yapamazlar çünkü her şeyi kendileri yapmaya çalışırlar.

Gerçekten uzun vadede çalışmıyor ve bu şekilde olmak zorunda değil.

Size yardımcı olacak kişileri işe alabilir ve görevlendirebilirsiniz. Bunu yaparak, sahip olduğunuz yukarı ve aşağı motivasyonla ilgilenirsiniz.

İnsanlar bu tür davranışları gördüklerinde sadece yardım etmekten mutlu olmakla kalmaz, aynı zamanda hayatlarını değiştirmek için ilham alırlar ve motive olurlar. Çok yakında, sadece kendi yaşamınızda değil, diğer insanların hayatında da değişiklik yaratıyorsunuz.reklam

Peki irade gücündeki bir sonraki düşüş ne zaman gelecek?

Yanınızda oturan, her hareketinizi izleyen, yine de işlerinizi halletmenizi sağlayan bir arkadaşınız var.

3. Kalıcı İyi Alışkanlıklar Oluşturun

Hayatınızı değiştirmek, günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek anlamına gelir.

Alışkanlıklar, her gün yaptığınız, saatin nasıl çalıştığı gibi, bunları yapmak için düşünmeden veya kendinizi motive etmeden yaptığınız otomatikleştirilmiş davranışlardır.

Bazı alışkanlıklar değişmenize yardımcı olur, bazıları ise sizi durdurabilir. 'Kötü' alışkanlıklarınızı iyileriyle değiştirmenin en iyi yollarından biri, onlara eski kıyafetler gibi davranmaktır. Tişörtünüz eskidiğinde, solduğunda ve modası geçtiğinde ne olur? Onu yeni ve geliştirilmiş bir şeyle değiştirirsiniz.

Aynı şeyi alışkanlıklarınız için de yapın – onları yükseltin ve daha iyi bir şeyle değiştirin . Küçük başlayın, ardından yavaş yavaş daha yüksek zorluk seviyelerine geçin.

Ne demek istediğime dair net bir örnek vereyim:

Birkaç yıl önce (ana akım haline gelmeden önce), üretkenliğimi ve farkındalığımı artırmaya yardımcı olmak için her gün meditasyon yapma alışkanlığımı başlatmaya çalışıyordum. Vipassana adında akıllara durgunluk veren bir kurs yapmıştım. Birleşik Krallık'ın uzak bir bölgesinde asil sessizlikle birlikte 10 günlük derinden güçlü meditasyonu içeriyordu.

Şimdi, ben oradayken (#1 – çevre!) tüm diğer meditasyoncularla (#2 – bana yardım eden insanlar) bunu yapmak kolaydı. Tek yapabildiğim meditasyon yapmaktı. SIFIR dikkat dağıtıcı vardı. Başka bir seçeneğim yoktu.

Ancak eve geldiğimde, birkaç gün buna bağlı kaldıktan sonra çabucak pes ettim.

Bu ekstra 30 dakikalık uyku, her gün sabah 4'te bir saatlik uzun bir meditasyon için uyanmaktan çok daha kolaydı.

Peki bu gerçekten önemli alışkanlığı kazanmak için ne yaptım?

Çoğu şeyde olduğu gibi, hayatımda değişiklikler yapmak istedim. En iyi kendim olmak istedim.

Ne kadar önemli olduğunu biliyordum. Sadece tutarlı bir şekilde takip edemedim ve tekrar tekrar başarısız olmaya devam ettim.

Sonra bana çarptı.

Küçükten başlamam gerekiyordu. Küçük bir değişiklik yaptım, bu tüm farkı yarattı.reklam

Artık her gün her gün meditasyon yapmama neden olan – hatasız olarak – sadık kalabileceğim küçük bir değişiklik yaptım.

Bu neydi?

Tutarsız bir şekilde BÜYÜK bir şey yapmaya çalışmak (1 saat sabah 4 meditasyonu) ve tekrar tekrar başarısız olmak yerine. Sürekli olarak küçük bir şey yapmaya karar verdim.

Herhangi bir iyi alışkanlık oluşturmak gerçekten sadece tekrarlamaya bağlıdır. Beynin yapılış şekli bunun lehinde çalışır.

Yeni alışkanlığım şu oldu:

Uyandığımda yatağımı düzgünce katlayacağım. Sonra 30 saniye gözlerim kapalı bağdaş kuracağım.

Sonunda, bir keresinde bunu birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde yaptım. Zorluğu arttırdım.

Uyandığımda yatağımı düzgünce katlayacağım. Sonra 10 dakika meditasyon yapacağım.

Bu neden işe yarıyor?

Burada önemli olan, istediğiniz davranışın (meditasyon yapmak) başka bir tutarlı alışkanlığa (yatağınızı katlamak) bağlı olmasıdır.

Yeni alışkanlığımı zaten tutarlı olana ekledim.

Daha olası hale getirmek.

İkincisi, Mükemmelliği değil, tutarlılığı hedefledim. Birçok insanın başarısız olduğu yer burasıdır. İstedikleri değişim hakkında bir fikirleri var ama her şey ya hep ya hiç oluyor.

Bunu yaptığınızda, tutarlılığın gücünü fark etmekte başarısız olursunuz. Sahip olduğunuz beyin kalıpları sever. Bu durumda beynimi her sabah yatağımı katladığımda belli bir düzeni tekrar etmesi için eğittim.

Oradaydı motivasyon veya irade gerektirmez .

Bu eğitim o kadar ileri gitti ki, bir gün meditasyon yapmayı kaçırırsam gerçekten rahatsız oluyorum. Çoğu insanın sabahları telefonlarını kontrol etmesi gibi ben de meditasyon yapmaya şartlandım.reklam

Kötü alışkanlıklardan vazgeçme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Lifehack CEO'sunun bununla ilgili bir kılavuzu da var: Kötü Alışkanlıkları Nasıl Bırakırım: 2 Aydan Kısa Sürede 3 Kötü Alışkanlığı Bozdum

4. Sosyal Medya Kullanımınızı Sınırlayarak Daha Fazla Zaman Yaratın

Üretkenliğim için yaptığım en iyi şeyi biliyor musun ve bunu yapmam 30 saniyemi aldı?

Telefonumdan tüm sosyal medya uygulamalarını sildim ve onları dizüstü bilgisayarımda engelledim.

Daha sonra pekiştirmek için Facebook'ta (en çok kullandığım platform) tüm arkadaşlarıma ve takipçilerime bir süredir kullanmadığımı söyledim.

Şimdi, sosyal medyamda yanlış bir şey yok. Sosyal medya bir araçtır. Araçlar nötrdür. Üretken veya dikkat dağıtıcı olan onları nasıl kullandığımızdır.

Her birimiz, özellikle en iyi benliğimizin kilidini açmaya karşı tartıldığında, kullanımımızın ne kadar sağlıklı olduğuna karar vermeliyiz. Bununla birlikte, ben de dahil olmak üzere bunu okuyan çoğu insan için kullanımımızı sınırlamanın çok olumlu bir avantaj olduğunu düşünüyorum.

Hayatımızda değişiklik yapmanın en iyi yollarından biri, yeni araçlar veya hileler eklememektir. Fakat sadece dikkatimizi dağıtan şeyleri ortadan kaldırın.

Sosyal medya, işlerim için yoğun olarak kullandığım bir şey. Teknik olarak sosyal medya fenomeni ve YouTuber'ım. Sürekli mesaj atmam gerekiyor değil mi?

Durumlarımız benzersiz, bu yüzden bunun için benzersiz bir çözüm buldum. Bu uygulamaları cihazlarımdan silip engelledikten sonra, güncellemelerimi göndermeme hala izin veren bir sosyal medya yönetim yazılımı kurdum.

Ancak en büyük fark, kaydırma yaparak ve dikkatim dağılarak zaman harcayamam.

Bunun için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, bu makaleye bir göz atın: Daha Mutlu ve Odaklanmış Bir Yaşam İçin Sosyal Medyadan Nasıl Çıkılır?

Son düşünceler

Değişim her zaman daha fazlası değildir. Bazen daha az şey yapmak ve dikkatinizi dağıtan veya sizi engelleyen şeylerden kurtulmakla ilgilidir.

Bir şeyleri kendi başınıza yapmaya çalışmak, başarısız olmanın iyi bir yoludur. Hedeflerinizi ve tuzaklarınızı insanlarla paylaşın, siz sormadan kimse yardımcı olmaz.

Tutarlı bir şekilde başarısız olan büyük değişiklikler yerine, küçük değişikliklerle tutarlı bir şekilde başlayın. Momentum zaman içinde size sonuç verecektir.

Peki hayatınızda değişiklik yapmak için bundan sonra ne yapmalısınız?

İstediğiniz değişiklikleri oluşturmak için nereye gideceğinizi yazın.
Sosyal medyada 3 ila 4 kişiye mesaj atın ve size verdiğim mesaj şablonunu kullanarak size yardımcı olmalarını isteyin.
Hemen başlamak için küçük bir alışkanlık seçin ve zamanla geliştirin.
Cihazlarınızdaki tüm sosyal medya uygulamalarını veya en azından çoğunu silin ve devam etmesi için ayrıldığınız kişileri bilgilendirin.