Belki parkta yürüyüş yapmayı, doğanın manzaralarını ve seslerini çekmeyi seviyorsunuz veya belki de spin dersleri ile kendinizi zorlamayı ve gerçekten ter atmayı seviyorsunuz. Belki yerel bir rekreasyon liginde basketbol senin işin. En sevdiğiniz aktivitelerle çalışmak için kendinizi nasıl motive edeceğinizi yalnızca siz bilirsiniz.

Ancak bu aktivitelerden keyif almanıza ve bunları yaparken hissettiklerinizi beğenmenize rağmen, son zamanlarda katılmak için enerjinizi toplayamıyorsunuz.

Egzersiz yapmak istediğinizde sık sık meydana gelen bir yakalama-22 vardır, ancak havasında değilsiniz. Egzersiz yapmak ruh halinizi yükseltecek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. ^[1] , ancak şu anki ruh haliniz nedeniyle egzersiz yapmak istemiyorsunuz.

Herkes zaman zaman bu döngüye sıkışabilir. İşiniz sizden çok şey alıyor olabilir ya da aileniz ve kişisel taahhütleriniz çok fazla zamanınızı ve enerjinizi tüketiyor olabilir. Bu döngüyü kırmanın bir yolunu bulmalısın.

Nasıl başlayabilirsiniz?

İşte kendinizi egzersiz yapmak için nasıl motive edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak 7 strateji.

1. Kanepenin Kara Deliğine Düşmeyin

İşten kapıdan girer girmez spor kıyafetlerinizi giyin ve tekrar kapıya vurun. Rahat kanepeye oturursanız, kendinizi harekete geçirmeniz daha fazla metanet gerektirecektir. Kanepenizi bataklık olarak düşünün ve tuzağa düşmeyin.

Bu basit bir fizik yasasıdır—Newton'un birinci yasası: Duran bir nesne hareketsiz kalma eğilimindedir; hareket halindeki bir cisim hareket halinde kalma eğilimindedir. Antrenmanınızdan sonra rahat koltuğa oturabilirsiniz, ancak önce, gününüzden itibaren hareket halindeyken hareket halinde kalın ve hareket etmenizi sağlayacak bir antrenman bulun.

2. Bir Sorumluluk Ortağı Bulun

Araştırmalar, bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmanın egzersiz sıklığınızı ve başarınızı büyük ölçüde artırdığını gösteriyor. ^[iki] . Bazı arkadaşlarınızla konuşun ve sizinle aynı programa sahip birini bulun ve kendinizi egzersiz yapmak için motive etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Bir hesap verebilirlik ortağının nasıl seçileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kontrol edin Bu makale .

Belki sabahın erken saatlerinde işe gitmeden yürüyüş yapmayı seven bir arkadaşınız var ya da belki iş bittikten hemen sonra dans kursuna gitmek isteyen birini tanıyorsunuz. Başka biriyle tanışmanız gerektiğini bilmek, antrenmanınızı bitirme konusunda iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.

Tüm antrenmanlarınızın partnerinizi içermesi gerekmez, ancak bu kişiyle haftada bir kez tanışsanız bile, bu, antrenmanınızı diğer günlerde devam ettirme isteğinizi artıracaktır. Gerçekten her zaman bir sorumluluk ortağına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, 2-3 kişi bulun ve onlarla haftada 2-3 kez görüşün.

Bir uyarı: Sorumluluk ortağınız sizi iptal ederse, buna hazırlıklı olun ve programınıza uyun. Herkesin ara sıra bir şeyler ortaya çıkıyor, ancak eşinizin sık sık iptal etmeye veya yeniden planlamaya çalıştığını görüyorsanız, muhtemelen yeni bir ortak bulmanız gerekir.

Bir arkadaşınız hile yapmıyorsa, birisine karşı sorumlu olma alışkanlığını kazandırmak ve fitness yolculuğunuza doğru bir şekilde başlamak için bir veya iki aylığına kişisel bir antrenör tutmayı düşünün.

3. Kendinizi Sorumlu Tutun

Kendinizi egzersiz yapmak için nasıl motive edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, 30 günlük bir egzersiz planı yapın. Takviminize bakın ve bu antrenmanın ne olacağı da dahil olmak üzere hangi gün ve saatlerde çalışacağınızı planlayın. Rastgele yaşam olayları veya hastalıklar için kendinize iki 'tekrar' izin verin - ama sadece iki.

Örneğin, Salı günü işten sonra bir spor kursuna gitmek için bir fitness hedefiniz olduğunu, ancak bir aile üyenizin arabası bozulan bir arama yaptığını ve yardıma gitmeniz gerektiğini varsayalım.

Spin sınıfınızın o tarihini yeniden düzenleyecek ve takvime koymak için farklı bir tarih bulacaksınız, ancak bunu yalnızca gerekli, harici yaşam olayları için yapmak istiyorsunuz. Çok yorgun uyandığınız için erteleme düğmesine basmak iyi bir bahane değil.

Bu planın 30 gününe bağlı kalabiliyorsanız, daha fazla enerjiye sahip olmanın faydalarını elde ederken ve zaman içindeki ilerlemenizi takip ederken, ileriye dönük bir alışkanlık gibi hissetmeniz gerekir.

4. Gününüze Bazı Mini Hareketleri Entegre Edin

Günün büyük bir bölümünde işe gidip masa başında oturuyorsanız, sonrasında dışarı çıkıp kaslarınızı hareket ettirmek iyi hissettirecektir. Ancak bazen, bu hareketsiz rutinden çıkmak ve bir egzersiz rutini başlatmak zor görünüyor.

Bir çözüm, gün boyunca vücudunuzla temas halinde kalmaktır. Gün içinde telefonunuza birkaç zamanlayıcı kurun ve kapandığında birkaç dakikanızı farklı fiziksel hareketler yapmaya ayırın.

Esneme ve öne eğilmeler veya yana eğilmeler yapmak harika fikirlerdir. Duvara dayanabilir ve her bir omurunuzu hissederek ve belinizi serbest bırakarak duvardan 'soyabilirsiniz'. Ayakkabılarını çıkar ve ayak parmaklarını kıpırdat. Baldırı yukarı kaldırın, ayağa kalkın ve topuklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın.

Bazı hızlı ofis uzantıları için kontrol edin Bu makale .

İş gününüz boyunca 2-3 kez yapılan bu küçük hareketler önemsiz görünebilir, ancak fiziksel benliğinize biraz daha uyum sağlamanızı sağlar, böylece zorlu egzersiz seanslarında egzersiz yapmak için daha fazla motive olursunuz.

Bunları meze olarak ve antrenmanınızı büyük yemek olarak düşünün.

5. Taze Bir Şey Yiyin

Büyük bir öğünden bahsetmişken, yediğimiz ve içtiğimiz şeyler nasıl hissettiğimizle ilgilidir, bu yüzden kendinizi egzersiz yapmak için nasıl motive edeceğinizi bilmiyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalıkla başlayın. Bu günlerde özellikle iyi yemiyorsanız, günde en az bir taze ürün yemeyi taahhüt edin. Belki öğleden sonra atıştırmalık olarak bir elma ya da akşam yemeğinin yanında küçük bir salata yiyebilirsiniz.

Bazen o kadar meşgulüz ki istediğimiz kadar taze yemediğimizi fark etmiyoruz. Taze yiyecek aramak için bilinçli bir seçim yaparak, kendinize iyi bakıyorsunuz ve bu da egzersiz söz konusu olduğunda aynı tür seçimler hakkında düşünmenizi sağlayacak.

Bir başka yararı da, eğer iyi besleniyorsanız, kendinizi daha “hafif” hissedebilir ve egzersiz yapmak için daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz.

6. Bir Alter Ego Yaratın

İlk başta çılgınca gelebilir, ancak bir alter ego kullanmak, bir alışkanlıktan kurtulmanın veya arzu ettiğiniz bazı yaşam değişiklikleri yaratmanın harika bir yolu olabilir. kitabında Alter Ego Etkisi Todd Herman, ikinci kişiliğin hayatınızı iyileştirmek için nasıl zihinsel bir hile olduğunu gösteriyor. Birçok ünlü şovmen, sahne korkusunun üstesinden gelmek için alter egoları kullandı.

Bu sizin için nasıl işe yarayabilir? Günün sonunda egzersiz yapmak için çok yorgun olabilirsiniz, ancak ikinci benliğiniz uzun vadede ücretsiz bir fitness eğitmeni gibi davranamaz ve davranabilir.

Diyelim ki “Ironman” adında bir karakter yarattınız. Elbette, işte uzun bir günden sonra geldiğinizde, kanepede rahatlamak istediğinizi kendinize söyleyebilirsiniz. Ama Ironman öyle hissetmiyor - spor ayakkabılarını giymeye, 30 dakika koşmaya ve yolda kalmaya hazır!

7. Bol Su İçin

Bazen en basit kurallar en önemli olanlardır. Hepimiz gün boyunca susuz kalmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak, tüm gün işte meşgulseniz ve bütün sabah büyük bir bardak kahve içtiyseniz, aniden öğleden sonra erken olabilir ve bunun farkına varırsınız. bugün hiç su içmedin .

Su içmek ruh halini iyileştirir ve yorgunluğu azaltır. Özellikle bir çalışma, “kısıtlı su alımının susuzlukta önemli bir artışa ve memnuniyet, sakinlik, olumlu duygular ve canlılık/aktivitede azalmaya neden olduğunu” buldu. ^[3] .

Bu nedenle, kendinizi egzersiz yapmak için nasıl motive edeceğinizi öğreniyorsanız, su içmek motivasyonunuzu artırmanın en basit ve en etkili yollarından biridir.

Gün boyunca su aldığınızdan emin olun ve kahve içtiyseniz, dehidrasyon etkilerini önlemek için fazladan su için.

Son düşünceler

Bu hafta nasıl motive olmayı ve yola çıkmayı planlıyorsunuz?

Kendinizi çalışmak için motive edin - kendinize büyük bir bardak su dökün, takviminizi çıkarın ve ne yapacağınızı düşünün. egzersiz türleri yapmak istiyorsun.

Sizi tekrar yola sokmak ve bitiş çizgisine ulaşmak için yukarıdaki stratejilerden herhangi birini kullanabilirsiniz.

Bunu yaptığında ne kadar iyi hissettiğini biliyorsun, o yüzden kendine o hediyeyi ver. Yarına kadar beklemek zorunda değilsin - git spor ayakkabılarını giy!

Kendinizi Egzersiz Yapmak İçin Nasıl Motive Edeceğinizle İlgili Daha Fazla Bilgi

• Egzersiz Motivasyonunuzu Artırmanın 10 Yolu
• Kendinizi Çalışmak İçin Motive Edecek 10 Akıl Hileleri
• Egzersizden Nefret Ediyorsanız, Bu Muhtemelen Fikrinizi Değiştirecek

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jonathan Borba, unsplash.com aracılığıyla

Referans