Eskiden eve giderdim ve işten sonra dinlenmek için kanepeye uzanırdım. Daha sonra kendimi geliştirmek için daha fazla zaman harcamak istedim. Ne yazık ki, kesmem gereken tek zaman dinlenme zamanımdı ve bunun yerine egzersiz yapmak ve kitap okumak gibi eylemlerle yer değiştirmeye başladım. Şaşırtıcı bir şekilde, daha fazla yorgun hissetmedim. Aslında beni daha tazelenmiş hissettirdi!

Dinlenmenin gerçekte ne olduğunu araştırdığımda, bunun yeterince anlaşılmayan bir konu olduğunu ve birçok insanın çok dinlenseler bile neden genellikle yorgun hissettiğini gördüm.

İçindekiler

1. Dinlenme Konusunda Herkesin Yanlış Yaptığı Şey
2. Dinlenme Gerçekten Nedir?
3. Sonuç olarak
4. Enerjiyi Geri Kazanma Hakkında Daha Fazla Bilgi

Dinlenme Konusunda Herkesin Yanlış Yaptığı Şey

Zihninizi serbest bırakmak, tükenmeye giden en hızlı yoldur. Çoğu insan dinlenmeyi şu şekilde tanımlama eğilimindedir:

• Kanepede uzanmak veya yatakta uzanmak
• Hiçbir şey yapmamak (bu mümkün mü?)
• Netflix ve soğuk
• ev işleri yapmamak

Ve Vücudunuz rahat bir duruştayken, zihniniz değildir. Dinlenme sadece fiziksel değil, zihinsel bir aktivitedir. Yukarıdaki listedekiler gibi aktivitelere katıldığınızda, dinlenmeye zarar veren zihinsel aktiviteyi teşvik etmiş olursunuz.reklam

Akılsızca televizyon izlemek, internette gezinmek veya tweet okumak hiç de akılsız değil. Bu tür zihinsel meşguliyet ve uyarılma, aslında sizi başlangıçta olduğundan daha yorgun bırakabilir. Beyniniz yalnızca aldığınız her şeyi sessizce işlemekle kalmaz, aynı zamanda sizi sosyalleşmeye hazırlar ve teşvik eder.^[1]. Yakın tarihli bir çalışma^[2]bulundu Beyin bilinçli bir faaliyetle aktif olarak meşgul olmadığında, başkalarıyla sosyal etkileşim için bir hazırlık durumuna geçer.

Dikkate alınması gereken bir diğer önemli gerçek ise, beynin simbiyotik bir dinlenme durumuna ulaşmak için odaklanacak bir şeye ihtiyacı vardır. Bir amaca ihtiyacı var.

Duş almak gibi çok az odaklanma ve dikkat gerektiren bir aktivite düşünün. Çoğu zaman başka şeyler düşünürsünüz ve zihniniz sorunları çözmek ve noktaları birleştirmek ile meşguldür. Bu tür zihinsel aktivite gerekli ve faydalıdır, ancak dinlenmeyi kovalar. Zihninizi serbest bırakmak, tükenmeye giden en hızlı yoldur.

İnsan duyguları güvenilmezdir. Duygularımıza güvendiğimizde, büyük ihtimalle bir gün çalıştıktan sonra kanepeye uzanırız, sağlığımız için 30 dakika egzersiz yapmamız gerektiğini bilsek bile. Hafta sonları, daha fazla uykuya ihtiyacımız olduğunu hissettiğimiz için fazla uyuma eğilimindeyiz, ancak bu aslında uyku düzenimizi bozuyor.reklam

Dinlenmek gibi, sadece kendin olmak da mutlaka rahatlatıcı değildir. Duygularımıza güvendiğimizde, kendimizi daha yorgun hissederiz.

Dinlenme Gerçekten Nedir?

Dinlenme bir aktivitedir. Hiçbir şey yapmama durumu değildir. Aşağıda beyninizi aktif olarak dinlenmeye teşvik etmenin 2 önemli yolu bulunmaktadır. Toplumun tipik olarak dinlenme ve rahatlama olarak gördüğü şeylere doğrudan karşı çıkıyorlar ama ben onları denemeniz için size meydan okuyorum.

Doğada Zıt Olan Görevler Arasında Geçiş Yapın

Bilgisayar başında çalışıyorsanız, birkaç saat sonra daha fiziksel bir göreve geçin veya yürüyüşe veya kısa koşuya çıkın. Çok teknik ve detay odaklı bir proje üzerinde çalışıyorsanız, biraz daha fazla yaratıcılık gerektiren bir proje üzerinde çalışmaya geçin. Bütün gün toplantılarda bulunduktan veya bir sunum yaptıktan sonra, çek defterinizi dengelemek veya akşam yemeği için yemek hazırlamak gibi diğer insanları içermeyen sessiz bir görev üzerinde tek başına çalışın.

Her bir etkinliğe katılırken, farkındalık uygulamak - veya tam olarak orada olmak - her bir aktiviteye katılırken.reklam

Buradaki anahtar, beynin ihtiyaç duyduğunu ve odaklanmayı sevdiğini hatırlamaktır. Yukarıdaki görevlerden bazılarını yerine getirdikten sonra, çoğu zaman sadece veda etmek için cazip hale gelirsiniz. Bu duyguya teslim olmak, kalan enerjinizi tüketecektir.

Hafif Egzersiz Yapın

Egzersiz, bizi rahatsız eden şeyin tedavisidir. Orta düzeyde egzersiz stresi azaltır,^[3]üretkenliği, genel sağlığı ve zindeliği artırır ve ömrü uzatır. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli miktarlarda Hafif egzersiz bitkinlik ve yorgunluktan muzdarip olanlar için en iyi tedavilerden biridir.^[4]

Bu gerçek, yerleşik veya fiziksel olarak zorlu işleri olanlar için geçerlidir. İster bütün gün küçük bir kabinde oturun, ister bir rıhtımda ağır yükleri yükleme ve boşaltmada çalışın, araştırmalar, günlük rutininizin ötesinde hafif egzersizlerin zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.

Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma^[5]Orta ve düşük yoğunluklu egzersizlerin enerji duygularını artırdığını buldu.reklam

Üniversitenin egzersiz psikolojisi laboratuvarının eş direktörü Patrick O'Connor, birçok insanın aşırı çalıştığını ve yeterince uyumadığını söyledi. Egzersiz, insanların kendilerini daha enerjik hissetmelerinin bir yoludur. Bunun bilimsel bir temeli var ve kafein ve enerji içecekleri gibi şeylere kıyasla avantajları var.

Çalışmada, araştırma konuları üç gruba ayrıldı. Bir gruba altı hafta boyunca haftada üç kez 20 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz reçete edildi. İkinci grup aynı zaman diliminde düşük yoğunluklu aerobik egzersiz yaptı ve kontrol grubu olan üçüncü grup hiç egzersiz yapmadı. Her iki egzersiz grubu da egzersiz yapmayan gruba kıyasla enerji seviyelerinde yüzde 20'lik bir artış yaşadı.

Araştırmacılar ayrıca yoğun egzersizin yorgunluğu azaltmada düşük yoğunluklu egzersizlerden daha az etkili olduğunu keşfettiler. Düşük yoğunluklu grup, yorgunluk seviyelerinde yüzde 65'lik bir düşüş bildirirken, yüksek yoğunluklu grup yüzde 49'luk bir düşüş bildirdi. Bunu not etmek önemlidir herhangi bir egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.

Sonuç olarak

Gerçekten dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmek için yeni bir norm geliştirmenin ve zihnimize ve bedenimize gerçekten dinlenmesi gereken şeyi vermenin zamanı geldi.reklam

Enerjiyi Geri Kazanma Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Enerji ve Motivasyon Eksikliği Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 12 Değişiklik
• Kesinti Süresini Planlamanın Önemi
• Şimdiye Kadarki En Verimli Sabahınız İçin En İyi Rehber
• Neden Staycation Her Seyahat Aşığı İçin Yeni Tatildir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Rafal Jedrzejek

Referans