Depresyon çok ciddi, zayıflatıcı bir bozukluk olabilir. Yüz kişiden yaklaşık yedisi hayatlarının bir noktasında depresyona girer ve bu da depresyonu tedaviyi gerektiren önemli bir sağlık sorunu haline getirir. Depresyonla baş etmek özellikle zor olabilir, çünkü ortaya çıkardığı semptomlar (yani yorgunluk, uyuşukluk ve coşku eksikliği), acı çekenleri semptomlarına son verecek tedaviyi aramaktan caydırabilir.

Bazen depresyon moral bozucu bir döngü gibi gelse de, bazı insanlar depresyonun yalnızca aşırı derecede tedavi edilebilir değil, aynı zamanda geçici olduğunun farkında olmayabilir. Çoğu insan için depresyon sadece sınırlı bir süre sürer. Tedavi seçenekleri çok geniştir ve bunun için birçok yol vardır.aktif olarak depresyonla savaş.

Kişi depresyona neden olan fiziksel ve psikolojik faktörleri ne kadar çok anlarsa, o kadar iyi üstesinden gelebilir. Bu süreçteki önemli adımlardan biri,kritik iç sesler(sert öz-eleştirel düşünceler) bilincimize sızarak hem depresyona neden olur hem de depresyonu şiddetlendirir. İnsanlar kendilerini depresyonda hissettiklerinde, bu onları özellikle kendi kendine saldırılara karşı duyarlı hale getirir. Aşağıdaki gibi düşünceleri duyabilirler: çok tembelsin Herkesi rahatsız ediyorsun. Etrafta dolanmayı bırak. Sen çok yüksün. Bu düşünce çizgisi, çarpıtılmış algıları yansıtır. olumsuzluk gerçeğe dayalıdır. Aksine, erken yaşam deneyimlerine dayanarak içimizde gelişen içselleştirilmiş bir düşman olan eleştirel iç sesin çalışmasını temsil ederler. Bu seslere karşı savaşmak, onlara inanmayı ya da şımartmayı reddetmek, depresyonunuzu yenmek için atılmış dev bir adımdır.

Bir kişi hem fiziksel hem de duygusal eylemde bulunduğunda, depresyon belirtileri daha da zorlanabilir. Fiziksel aktivite, duygusal değişim için zemin hazırlayan beynin nöroplastisitesini gerçekten artırabilir. Başka bir deyişle, egzersiz aslında beyninizi değiştirebilir, ruh halinizi hafifletebilir ve depresyonu uzak tutan davranışları kolaylaştırabilir. Günde sadece 20 dakika, haftada beş gün kardiyonun büyük bir fark yarattığı bilimsel olarak gösterilmiştir.

Depresyonla mücadele için hayati olabilecek diğer faaliyetler, sosyal bir bağlantı kurmayı içerir. Sadece halka açık bir yeri ziyaret etmek ve tanımadığımız insanların arasında olmak bile moralimizi önemli ölçüde yükseltebilir veya bizi ruh halimizdeki tehlikeli düşüşlerden koruyabilir. Kulüplere katılmak, ders almak veya gönüllü olmak, insanları daha iyi hissettirdiği kanıtlanmış sosyal etkileşim için harika fırsatlar olabilir.

Bir zamanlar keyif aldığımız hobiler veya aktiviteler, depresyon içine sızdığında çekici görünmeyi bıraksa da, bu eylemlere katılmaya devam etmek son derece önemli olabilir. Canınız yürüyüş yapmak, spor yapmak, resim yapmak veya komik bir TV programı izlemek istemiyorsa bile, özellikle bir zamanlar keyif aldığınız şeylerse, sizi yükseltebilecek etkinliklere örnek olabilir.

Belirtileriniz ne olursa olsun, depresyondan mustarip olanlar kendilerini asla bir yük olma düşüncelerine kaptırmamalıdır. Grip olsaydınız, belirtileriniz için kendinizi suçlu hisseder miydiniz? Soğuk algınlığı çeken herkes gibi, depresyonda olan insanlar da enerjilerini iyileşmeye odaklanmak için kullanmalıdır. Kişi kendini değersizlik duygusuna kaptırırsa, depresyon genellikle daha da kötüleşir, bu da kendini daha fazla utandırıcı düşüncelere yol açar. Bu kalıp, insanları depresyonla savaşmak için yapabilecekleri en önemli şeylerden biri olan konuşmaktan alıkoyduğu için özellikle tehlikeli olabilir. İster bir arkadaşla, bir danışmanla veya bir terapistle konuşmak, zor zamanların üstesinden gelmek için çok önemli olabilir. Terapi ve danışmanlık, insanların temel sorunları anlamalarına ve depresyonla savaşlarını yenmelerine yardımcı olabilir.

Meditasyon ve diğer zihinsel egzersizlerin de yardımcı olabileceği gibi, bazı insanlar için anti-depresan ilaçlar da yardımcı olabilir. Buradaki mesaj basit ve içtenlikle orada dır-dir depresyonda olanlara umut olsun. Depresyonla mücadele eden herkes, tedavi aramanın veya semptomlarının üstesinden gelmek için zaman ayırmanın utanılacak bir şey olmadığını kabul etmelidir. Ayrıca, onlara iyileşemeyeceklerini söyleyen acımasız düşüncelerin, depresyonun çarpık psikolojik kaynaklarından birinin, depresyon gibi, her seferinde bir adım hedef alınabilen, tedavi edilebilen ve yok edilebilen eleştirel iç sesin belirtileri olduğunu da anlamaları gerekir.

Depresyon Kaynakları:
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü – Depresyon
depresyon.com
WebMD – Depresyon
Helpguide.org – Depresyon
Depresyon-Screening.org
Amerikan Psikoloji Derneği – Depresyon
Mayo Kliniği – Depresyon