Alkol içmek birçok kültürün sosyal dokusunun büyük bir parçasıdır. İçmek, kutlamanın, rahatlamanın, sosyalleşmenin ve zamanı doldurmanın bir yoludur. Bununla birlikte, ara sıra bir içki günlük içme alışkanlığı veya alkol bağımlılığı haline gelirse, bedeninizi ve zihninizi geliştirmek için içmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek isteyebilirsiniz.

İçmeyi bırakma kararı aldıysanız, zaten doğru yoldasınız. Karar verildikten sonra, harekete geçme zamanı.

Burada çok fazla içmenin sonuçlarına ve içmeyi bırakmak için atabileceğiniz bazı adımlara bakacağız.

İçindekiler

1. Ne Kadar Çok Fazla?
2. Alkol İçmeyi Bırakma
3. İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur?
4. Alt çizgi
5. İçki Nasıl Bırakılır hakkında daha fazla bilgi

Ne Kadar Çok Fazla?

Bu, sağlıklı bir beden ve zihin için içkiyi nasıl bırakacağımızla ilgili tartışmamızda sormamız gereken harika bir soru. Ne kadar içmenin çok fazla olduğuna ve ne zaman bir sorun haline gelebileceğine bakalım.

Yaklaşık 600.000 alkol içicisiyle yapılan 2018 tarihli bir araştırma, haftada 100 gramdan az alkol (yaklaşık 6 bardak şarap) içenlerin en düşük ölüm oranlarına sahip olduğunu buldu.^[1].

Çalışma, haftada 100 gramdan fazla alkol içenlerin felç, kalp hastalığı, kalp yetmezliği, ölümcül hipertansif hastalık ve ölümcül aort anevrizması riskinin arttığını ileri sürdü.

Ara sıra haftada 100 gramdan fazla alkol almak muhtemelen kalıcı bir zarar vermeyecektir, ancak sürekli olarak bu eşiği geçtiğinizi veya içki içmeden birkaç günden fazla yaşayamayacağınızı fark ederseniz, bu olabilir. içkiyi nasıl bırakacağınızı öğrenmenin zamanı geldi.

Alkol İçmeyi Bırakma

İçkiyi bırakmak istediğinizde, her şey alışkanlıkları değiştirmekle ilgilidir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı adımlar.

1. Bir Sorununuz Olduğunu Kabul Edin

Farkındalık, herhangi bir durumu değiştirmeyi istemenin ilk adımıdır ve burada da aynı şekilde doğrudur. Beyniniz bildiği yolda devam etmek istediğinden, bu genellikle en zor adımdır. Bunun üstesinden gelebilir ve değişmek istediğinizi kabul ederseniz, harika bir şey yaptınız.

Kendinizi, içmenin hayatınızda sorunlar yarattığını giderek daha sık düşünürken bulduğunuzda, muhtemelen çok fazla içmeyle ilgili bir sorununuz olduğunu kabul etmenin zamanı gelmiştir.reklam

Kabul etmekte utanılacak bir şey yok. Birçok insan çok fazla şey yaparken sorun yaşar.

2. Neden Bırakmanız Gerektiğini Düşünün

Karaciğer sirozu gibi çok fazla alkol almanın uzun vadeli etkilerini düşündüğümüzde, genellikle bırakmamız için yeterli değildir. Bunun nedeni henüz gerçek olmamasıdır.

İçmenin çok gerçek, kısa vadeli etkilerini düşünün. Haftada üç gün, bir seferde dört içki içerseniz ve her iki saat sürdüğünde, haftada altı saatinizi içmek için kaybedersiniz. Alkolün maliyetini de ekleyin, diyelim ki haftada 30 dolar (ve bu çok cömert), yılda 52 hafta ve alkole yılda 1500 dolardan fazla harcadığınızı fark ediyorsunuz.

İçerek kaçırdığın şeyleri içine attığında çok daha gerçek oluyor.

İçkiyi bırakmak için motivasyonlarınızın bir listesini yapmak yardımcı olabilir. Bu şekilde, içmeyi bırakmakta zorlanmaya başladığınızda geri dönebilirsiniz.

Nedeninizi nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, bu makaleye göz atın.

3. Ortamınızı Değiştirin

Bu zor bir adım. Hayatınızı yaşama şeklinizin merkezinde yer alan birçok şeyi değiştirmelisiniz.

Mutlu saatler veya benzeri buluşmalara gitmeyerek sosyal hayatınızı değiştirmeniz gerekecek.Büyük olasılıkla bazı insanları hayatınızdan çıkarmanız ve gittiğiniz yerleri değiştirmeniz gerekecek.

Belirli bir arkadaşınızı görmeye gittiğinizde kaçınılmaz olarak içeceğinizi biliyorsanız, o arkadaşınızla konuşmanın zamanı geldi. Kararınızı desteklemeye istekli değillerse, destekleyecek diğer arkadaşlarla daha fazla zaman geçirme zamanı.

İş arkadaşınızın doğum günü partisine giderseniz bir içkiye karşı koyamayacağınızı biliyorsanız, bir dahaki sefere, içen diğer insanların yanında olmaya daha hazır olduğunuz zamana kadar kendinize izin vermeniz gerekebilir.reklam

4. Tutumunuzu Ayarlayın

İçmek hayatınızın büyük bir parçası olduğunda, en iyi koşullarda bile bırakmak zordur.

Size yardım ettiğini düşünen insanlara kızacaksınız. Büyük olasılıkla, kendinizi ezecek ve içten içe kendinizi hırpalayacaksınız. Uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz ve zihniniz çok fazla içmeyi düşünecektir.

Kendinizi pompalamaya devam edin ve sizin için doğru olduğunu bildiğiniz bir hedef için çalıştığınızı bilin.

katılmayı deneyin olumlu faaliyetler grup sporu gibi, meditasyon , veya çevrimiçi bir sınıf. Bu şeyler, dikkatinizi yeniden odaklamanıza ve yaptığınız şeyler hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

5. Rehabilitasyon veya Destek Gruplarından Yardım Alın

Birçok insan kendi başına içmeyi bırakamaz.Alkol kötüye kullanımı ve alkolizm ciddi hastalıklardır ve bağımlılık uzun süredir hayatınızın kontrolü altındaysa, beyniniz bundan vazgeçmek için özellikle zor zamanlar geçirecektir.

İçmeyi kendi başınıza bırakamıyorsanız, bir rehabilitasyon tedavi tesisini kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir. Başka bir seçenek de Adsız Alkolikler gibi bir destek grubuna katılmaktır. Benzer bir sorunu olan bir grup insanın desteği, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olacaktır.

İçkiyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız, size yardımcı olabilecek çeşitli destek grupları ve rehabilitasyon tesisleri bulunmaktadır.

6. Devam Et

Alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmaya karar verirseniz, bu devam eden bir süreç olacaktır. İlk aşamayı geçip sigara içmemeye başladığınızda, alkolden uzak durmak istediğiniz sürece üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız.

Bu kulağa geldiği kadar kötü değil. Bu, yeterince kötü olmasını istediğiniz herhangi bir durum için gerçekten doğrudur.

Harika bir formda olmak istiyorsanız, bu, egzersiz yapmaya sürekli bağlılık gerektirir. Bir milyon dolar kazanmak istiyorsanız, bu tutarlı ve sürekli sıkı çalışma ve koşuşturma gerektirir.reklam

Herhangi bir önemli yaşam iyileştirmesi, sürekli ve sıkı bir çalışmadır. Bu değişikliği neden yaptığınızı ve size nasıl fayda sağladığını kendinize hatırlatmaya devam edin. Özellikle zor hissettiğiniz günleriniz olması durumunda mücadelenizi sürekli destekleyecek arkadaşlar ve aile üyeleri bulun.

Devam etmek için daha fazla motivasyona ihtiyacınız varsa, alkolü nasıl bırakacağınızı öğrendiğinizde alacağınız faydaları kontrol edebilirsiniz.

İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur?

İşte alkolün sayısız olumsuz etkisi ve içmeyi bırakmaya karar verdiğinizde bedeninizin ve zihninizin yarar sağladığı birçok yol. İşte bunlardan sadece bazıları.

Daha İyi Uyuyacaksın

Bu hem bedeninize hem de zihninize fayda sağlar. Birçok insan, alkolün sizi yorgun hissettirdiği için uyumanıza yardımcı olduğuna inanır, ancak bir bilimsel inceleme, alkol tüketiminin gecenin ilk yarısında NREM uykusunun niteliğini ve miktarını artırdığını, ancak ikinci yarısında uykuyu bozduğunu ve bu da uykuyu böldüğünü buldu. en derin uykunun gerçekleştiği zamandır^[2].

İçmeyi bıraktığınızda vücudunuz daha iyi dinlenecek ve bu da enerji seviyenizi, konsantrasyonunuzu, ruh halinizi ve zihinsel performansınızı iyileştirecektir.

Kilo Vereceksin

Alkol boş kalorilerle doludur. Ortalama bir bira yaklaşık 150 kalori içerir. Hafta sonu içiciyseniz ve genellikle Cuma günü beş bira ve Cumartesi günü 5 bira içiyorsanız, bu bir haftada 1500 kalori tasarrufu demektir. Bu, tam gün boyunca kaloriyi oraya itiyor.

Cildiniz Daha İyi Görünecek

Alkol bir idrar söktürücü olduğundan, düzenli olarak içerken daha fazla idrara çıkarsınız. Bu, olması gerekenden daha az hidrate olmanıza neden olur. İçmeyi bıraktığınızda, daha fazla su içersiniz ve bu cildinizde olumlu bir şekilde kendini gösterir.

Daha Fazla Konsantre Olabileceksiniz

Birkaç çalışma, sizin konsantrasyon seviyeleri alkol almadığınız bir aydan sonra %18'e kadar artabilir ve iş performansınız %17 artabilir^[3].

Bu, zihinsel sağlığınız için önemli bir destek!

Bağışıklık Sisteminiz İyileşecek

Ağır içme seni daha çok yapar reklam

Tüberküloz ve zatürree gibi ciddi enfeksiyonlara karşı hassastır çünkü alkol hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklık sistemlerini baskılar.

Bir çalışma, alkolün hem doğuştan gelen hem de uyarlanabilir bağışıklık üzerindeki birleşik etkilerinin konak savunmasını önemli ölçüde zayıflattığını ve kronik içicileri enfeksiyonlar ve sistemik iltihaplanma dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarına yatkın hale getirdiğini belirtti.^[4].

İçmeyi bıraktığınızda, bağışıklık sistemi artık baskılanmadığı için vücudunuz enfeksiyonlarla savaşmada çok daha iyidir.

Daha Dikkatli Hissedeceksiniz

Alkol, nörotransmitterlerin beyninizdeki çalışma şeklini bozabilir. Sisli beyni bir akşamdan kalma durumuna tebeşirlendiriyorsunuz, ama bundan daha fazlası var.

Nörotransmitterleriniz de çalışmıyor, özellikle de uzun süredir çok içiciyseniz.

Birkaç ay boyunca dikiz aynasına alkol koyduktan sonra, kafanız uzun zamandır olduğundan daha net hissedecektir.

Kaslarınız Size Teşekkür Edecek

Egzersiz yapan ve formda kalmaktan hoşlanan biriyseniz, içmeyi bırakmanız kaslarınız için faydalı olabilir.Birincisi, kas inşa etmek ve formda kalmak için çok çalışıyorsunuz.

Kaslarınızı bira ve şarapta boğmak, yalnızca boş kalori eklemenize yardımcı olur. Ayrıca, alkolün kas yapımı ve onarımının önemli bir parçası olan insan büyüme hormonu üretimini azalttığını gösteren son çalışmalar da var.^[5].

Alt çizgi

Daha sağlıklı bir beden ve zihin için içmeyi nasıl bırakacağımıza bir göz attık. Toplumumuzun dokusuna ne kadar alkolün dokunduğu kolayca görülüyor. Hayattaki çoğu şey gibi, bir içki alıp almayacağınızı kontrol edebilirsiniz. Durmak imkansız değil!

İçmenin size göre olmadığına karar verirseniz, daha sağlıklı bir beden ve zihin yolundasınız demektir.reklam

İçki Nasıl Bırakılır hakkında daha fazla bilgi

• Kontrolü Ele Almanın ve Kötü Alışkanlıklarınızı Bırakmanın 10 Yolu
• Alkolü Hayatınızdan Çıkarmak Neden Verdiğiniz En İyi Karar Olabilir?
• Alkolün Beyninizde Olduğunu Bilmediğiniz 4 Etkisi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Zach Kadolph, unsplash.com aracılığıyla

Referans