Hayatın, para sorunlarından ve aile sorumluluklarından iş streslerine ve genel, kişisel güvensizliklere kadar her şeyi bize fırlatmanın bir yolu var. Hepimizin zihnimizin tam hız modunda olduğu, dinlenmemizi, rahatlamamızı ve sadece huzurun ve sessizliğin tadını çıkarmamızı zorlaştıran zamanlar vardır. En yakın sahil beldesinde kısa bir tatil yapmak işe yarayabilir, ancak genellikle bu lükse sahip değiliz. Bu yüzden yaratıcı olmalı ve ulaşabileceğimiz çözümler bulmalıyız. İşte daha rahat olmak için beş ev ilaçları.

1. Meditasyon yapın

Dağlara ruhsal bir yolculuğa çıkmanıza gerek yok; Bunu evinizde, kendi mobilyanızın rahatlığında kolayca yapabilirsiniz. Odaklanabilmeniz için tercihen akıllı telefonunuzdan ve iş e-postalarınızdan mümkün olduğunca uzakta, sessiz ve rahat bir yer bulun. Bir minder veya meditasyon koltuğu kullanabilirsiniz, ancak bunlar tamamen isteğe bağlıdır. İşte birkaç kısa dönem meditasyonun sağlığa faydaları :

Stres ve kaygıyı azaltır
Kan basıncı seviyelerini düşürür
Kan dolaşımını iyileştirir
Daha az terleme

Meditasyon söz konusu olduğunda, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç teknik vardır. Birincisi konsantrasyon meditasyonudur ve uzun süreler boyunca tek bir noktaya odaklanmayı içerir.

Bu nokta bir mum alevi, tik tak eden bir saat veya meditasyon dışında bile rahatlatıcı bulduğunuz bir beyaz gürültü kaynağı olabilir. Bu meditasyon şekli, zihniniz günlük kaygılara geri döndüğünde, farkındalığınızı söz konusu nesneye yeniden odaklamanız ve bu kaygıların gitmesine izin vermeniz için sizi teşvik eder. Unutmayın, rahat bir zihin durumunu sürdürmek aynı zamanda başarıya ulaşmanın bir yoludur. sürdürülebilir denge ve mutluluk, ve meditasyon anahtardır.

Farkındalık meditasyonu, sizi düşüncelerinizi ve endişelerinizi gözlemlemeye, kalıpları aramaya ve kaynaklarını tespit etmeye teşvik ettiği için daha beyinsel bir tekniktir. Başka bir deyişle, insanlık durumunun yargılayıcı olmayan bir analizini ve iyi ile kötü ve hoş ile nahoş arasında barış ve dengeyi bulmayı içerir.

2. Yeşil Çay İçin

Yeşil çay içmek, iç huzuru sağlamanın ve rahatlamanın bir başka harika yoludur. Yeşil çay, bir tür amino asit olan glutamatın bir türevi olan L-theanine adlı bir amino asit içerir.

Bu özel çay türünün nedeni çok iyi çalışıyor Teaninin, anti-anksiyete ilaçları kadar etkili bir anti-stres kimyasalı olduğunun kanıtlanmasıdır. Ana avantajı? Endüstriyel olarak işlenmiş ilaçlarla ilişkili tüm hoş olmayan yan etkilerle birlikte gelmez.

Kullanıcılar, yeşil çayın tam tersi etkiye sahip olabilecek kafein izleri içerdiği konusunda uyarılmalıdır, ancak doğru şekilde hazırlarsanız bu sorunu kolayca çözebilirsiniz. Paslanmaz çelik bir tencere (veya tava) alın, içine biraz su dökün ve kaynama noktasının altında olmasına dikkat ederek 85 derecede kaynatın. Yeşil çay yapraklarını bir süzgeç veya elek içine koyun ve kupa veya bardağın üzerine yerleştirin. Sıcak suyu seçtiğiniz kaba dökün ve çayın üç dakika demlenmesine izin verin.

3. Fiziksel Aktivite

Bir tür fiziksel stres oluştursa da, egzersiz yapmak harikalar yaratabilir hem zihninize hem de bedeninize stres atmanızı ve rahatlamanızı sağlayabilir. Düzenli fiziksel aktivite, beynin anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifleten bir madde olan endorfin üretme hızını artırır.

Genel olarak konuşursak, egzersiz aynı anda birçok stres etkenini çözebilir veya ortadan kaldırabilir. Örneğin, ani kilo alımı birçok insan için büyük bir endişe kaynağı olabilir ve fiziksel aktivite açıkça buna karşı koyabilir.

Ayrıca, seçilen bir sporu yapmak için gerekli olan konsantrasyon, zihninizi günlük stresinizden uzaklaştıracak ve başarılar sizi iyimserlik ve pozitif enerji ile dolduracaktır. Bunun bir uzantısı olarak, ruh haliniz çarpıcı biçimde iyileşebilir, çünkü egzersiz yapmak özgüveni artırır ve yaşam üzerinde bir disiplin ve kontrol duygusu yaratabilir. Uyku kalitesi de güvence altına alınacak ve bununla birlikte genel bir rahatlama hissi olacaktır.

4. Aşamalı Kas Gevşemesi

Son olarak, gevşeme teknikleri söz konusu olduğunda, progresif kas gevşemesinin ne kadar etkili olabileceğinden bahsetmekte fayda var. Kasları kasıtlı olarak germeyi ve ardından bu gerilimi ardışık, metodik hareketlerle serbest bırakmayı içeren kanıtlanmış bir stres giderme tekniğidir. Evde kolayca yapılabilir ve geniş bir ön bilgi gerektirmez. İşte yapmanız gerekenler:

Rahat bir sandalyeye oturun
Birkaç dakika derin nefes alarak rahatlamaya çalışın.
Odağınızı sağ ayağa kaydırın
Birkaç saniyeliğine nasıl hissettirdiğini anlayın.
Sağ ayağın kaslarını yavaşça ve nazikçe kasın; yapabildiğin kadar sık
Bunu tam olarak 30 saniye boyunca yapın, yavaş ve derin nefes aldığınızdan emin olun.
Ardından sol ayağa odaklanın ve yukarıda açıklanan adımları tekrarlayın.
Vücudunuz boyunca yavaşça yukarı doğru hareket edin ve kalça, karın, kollar, sırt, boyun ve kalçalar için dizileri tekrarlayın.

Çözüm

Çağımızda, gülleri koklamak ve sadece rahatlamak için biraz zaman ayırmak, çeşitli nedenlerle kendimizi inkar ettiğimiz bir lüks. Ya zamanımız ya da eğilimimiz yok ya da sadece sürekli uyaran ve stres kaynakları aramaya hazırız. Ancak dinlenmek için biraz zaman ayırmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için iyidir. Yeşil çay içmek, egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak iç huzuru ve dengeyi sağlamanın birkaç yoludur. Kendinizi toparlamakta zorlanıyorsanız, bu makalede açıklanan ipuçlarını uyguladığınızdan emin olun; günlük hayatın stresinden kaçmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.