Aklımda hepimizin mutlu olmak istediğine dair hiçbir soru yok.

Bazı insanlar için mutluluk diğerlerinden daha kolay gelir, ama anlamaya başladığımız şey, mutluluğun - bu bağlantı duygusu ve iyi anları takdir etme ve zor anlar sırasında daha zarif ve esnek olma duygusu - bizim için bir beceri ve güçtür. hepsi inşa edebilir ve sürdürülebilir hale getirebilir.

İşte Günlük Hayatta Mutluluğu Artırmanın Üç Basit Yolu

(Not: Bunu okurken tüm yargıları bir kenara bırakın, bu teknikleri kendiniz için uygulayın. Ayrıca, herhangi bir alışkanlığı kalıcı hale getirmenin zaman aldığını, kısayolların olmadığını bilin, ancak bu üç basit yola bağlı kalın, yoldan çıkarken affedici olun. , engellerden öğren ve tekrar tekrar gel - deneyimin öğretmenin olsun.)

1. Sinir sisteminizi rahatlatın – Her zamankinden daha hızlı bir dünyada yaşıyoruz. Stres ve kaygının artması şaşırtıcı değil. Vücudunuzu günde birkaç kez tam anlamıyla gevşetmek önemlidir. Derin bir nefes alın, vücudunuzu tarayın ve gergin olan kasları yumuşatın veya gerin. Bunu gün boyunca bir uygulama haline getirin. Bunun ne kadar yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız. İşte bu konuda yardımcı olabilecek kısa bir meditasyon.
2. Kendinize karşı şefkatli olun - Hayatta ölüm ve vergiler dışında sabit olan bir şey varsa o da stres ve acıdır. Hepimiz bunu yaşıyoruz, bu kaçınılmaz ve ortak bir insanlık var. Buradaki anahtar, daha iyi ve daha iyi olmayı öğrenmektirzor anlarda neye ihtiyacınız olduğunu bilmek. Beynimiz genellikle özeleştiriye yönelir, ama aslında ihtiyacımız olan şey bir ilgi ve şefkat duygusudur. Sadece fiziksel bir yarayı düşün, aynı şey. Fiziksel olarak yaralanmışsanız, acıyla ilgilenir, ona karşı nazik olur ve uygun bakımı uygularsınız. Duygusal yaralar farklı değildir ve hassasiyet iyileşmenin en hızlı yoludur.
3. Başkalarının mutluluğu için mutluluğu tatbik edin – Başkalarının egzersiz yapmak, bir grup arkadaşla gülmek veya bir başarıyı deneyimlemek gibi kendileri için iyi şeyler yaptığını gördüğünüzde, zihninizde onlara destek olma alıştırması yapın. 'Kendine iyi baktığın için iyi' veya 'neşeli bir an geçirdiğine sevindim' gibi şeyler söyle. Onlara gülümseyin ya da sadece 'Evet!' deyin.

Oh ve son bir şey… Tüm bunları sürdürülebilir kılan ne?

Bunu kendileri için isteyen başka insanları bulmak ve onlarla daha fazla bağlantı kurmak. Başka bir deyişle, mentorluk ve topluluk, beyinlerimize bu işi yapmak için daha doğal bir şekilde ilham almaları gereken olumlu sosyal ipuçlarını sağlar. Bu niyetleri paylaşan arkadaşlarınız varsa, onlarla bir şekilde (yüz yüze, telefonda, yazılı veya mesajlaşmada) daha fazla bağlantı kurmak için zaman bulun. Bu amaçlara sahip arkadaşlarınız yoksa, aynı fikirde bir grup olup olmadığına bakın. Meetup.com veya çevrimiçi olun ve bir gruba katılın Analiz Zamanlayıcısı veya topluluğun derinliklerine dalın Dikkatli Yaşam Kursu .

İlişkileri beslemek zaman alır, ancak bu destekleyici ve ilham verici ağı oluşturmak sürdürülebilirliğin anahtarıdır.

Tabii ki, uyku, egzersiz, doğaya çıkmak, oyun oynamak gibi mutluluğu destekleyen her türlü başka şey var. Bunların hepsi önemli olsa da ve refahımızı destekleyen birçok şey olduğunu bilmek güzel. , burada odaklandığımız beş alışkanlığın tümü, hayatınızdan fazladan zaman almayan alışkanlıklardır.

İşte bu formülle birlikte gelen basit talimatlar:

Bunu bir çalışma haftası boyunca uygulayın. Listede aşağı inin ve her gün bir tanesine odaklanın. O zaman haftanın sonunda ne fark ettiğinize bakın. Bonus olarak, duygusal bulaşma gerçek bir bilimdir ve bunu yaparken dalgalanma etkilerini hayal edin.