Hatırlayabildiğim sürece, hareketsizliğin kraliçesi oldum. Sakatlık numarası yapmaktan beden dersinden çıkmak için bir kat merdiven çıktıktan sonra nefessiz kalmaya kadar, yanımdaki diken her zaman daha aktif olmanın (ve bilirsiniz, aslında bunları kullanmanın) yollarını yaratıyor.

Benim gibiyseniz ve yanınızdan koşan birini izledikten sonra biraz kestirmeye ihtiyacınız varsa, küçükten başlamak ve daha yoğun antrenmanlara doğru ilerlemek önemlidir. Başlangıçta kendinizi gerçekten çok zorlarsanız, muhtemelen sağlıklı bir egzersiz rutinini sürdüremezsiniz… çünkü yürüyemeyeceksiniz.

Aşağıda daha aktif olmanın 10 kolay yolu var ve şimdi hatasız kullanıyorum. Günlük görevlerinizin her birini mini bir antrenmana dönüştürmek için yapabileceğiniz küçük şeylere dikkat ederseniz, kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız!reklam

1. Yürüyüşe çıkın.

Zaten inliyorsanız, motivasyonunuzu artırmak için teşvikler koyun. Örneğin, artık dergilere abone değilim – en son sayıları almak için köşedeki mağazaya yürüyorum. Arkadaşlık sistemi oluşturmak da yararlıdır: Arkadaşınızı çay içmeye getirmek yerine, günlük yürüyüşe çıkıp bağ kurmasını sağlayın. Konuşma sizi tüm egzersiz olayından uzaklaştıracak.

2. Merdivenleri kullanın.

Bunun bariz olduğunu biliyorum ama ne sıklıkla hala onun yerine asansöre binmek mi? Beş dakika merdiven çıkmak 150 kaloriye kadar yaktırır!

3. Güçlü bir şekilde temizleyin.

Tam olarak düzenli olmayan bu adamla yaşıyordum. O zamanlar olduğu kadar sinir bozucu olsa da, daha sonra yoğun ve düzenli bir seansın saatte 200 kalori yakabileceğini öğrendim. Bu yüzden teşekkür ederim, Özensiz Slopperson.reklam

4. Alışveriş sepeti yerine sepet kullanın.

İşten sonra alacak birkaç şeyiniz varsa, araba yerine sepet kullanın. Bu otomatik bir halter seansıdır (ve benim gibi spontane bir alışverişçiyseniz, oldukça egzersiz olur!)

5. Daha uzağa park edin.

Hedefinizden daha uzağa park ederek ekstra yürüyüş yapın. Birçok park yeri ne kadar tıkalı hale geldiğinde, yalnızca kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda çok Boşalmak için daha yakın bir noktayı bekleyen zamanın (ve olası kazaların) sayısı.

6. Evcil hayvanlarınızla oynayın.

Bir köpeğe sahip olmanın otomatik olarak sık yürüyüşler ve oyun zamanı anlamına geldiğini söylemeye gerek yok. Kedileri tembellik eden kedi severler için inanılmaz görünüyor: Bileğinize bir kurdele/ip bağlayın ve yere sarkmasına izin verin. Siz evinizi temizlerken veya çok fazla hareket gerektiren herhangi bir işi yaparken, kediniz deli seni kovalıyor. Bunu kedimle yapmaya başladım ve şimdi o takıntılı ! Şimdi kurdeleyi ayaklarıma kadar çekme görevini üstleniyor - ve herhangi bir kedi severin bildiği gibi, neredeyse anında yolunu buluyor.reklam

7. Telefondayken tempo/temizlik yapın.

Ailemle aramdaki telefon görüşmeleri en az bir saat sürüyor. Şimdi sohbet ederken (genellikle bileğime bağlı bir kurdele ile) hızla etrafta dolaşıyorum veya düzenli bir oturum için ellerimi serbest bırakmak için kulaklığımı takıyorum.

8. Bir alarm kurun.

Sürekli yazıyorum, bu yüzden üzerinde çalıştığım şeye daldığımda ne kadar süredir oturduğumu unutuyorum. Sanki gözümü kırpmışım ve saatler geçmiş gibi. Her saat başı bir alarm kurun, böylece esneme veya yürüyüş için en az iki dakika kalkmayı unutmayın. Veya üç dakikalık bir rutinle her yarım saatte bir monitörünüzde beliren Break Pal programını deneyin.

9. TV izlerken egzersiz yapın.

Sana daha az televizyon izlemeni söylemem gerektiğini biliyorum, ama bu beni ikiyüzlü yapar - hiç kimse cesaret şovlarım açıkken ara vermek için! Ancak, onları izlerken tembellik etmeniz gerektiğini söyleyen bir yasa yok (maalesef): izlerken mini egzersizler yapın.reklam

10. İyi bir amacı destekleyin.

Sponsorluk, kalbinize yakın amaçlar için yürür veya koşar. Her bir hayır yürüyüşünü/koşunu, önce, sırasında ve sonrasında antrenman yapma motivasyonunuz olarak önemsediğiniz birine adayın.

Daha aktif olmaya mı çalışıyorsun? Bu listeye hangi ipuçlarını eklersiniz?

reklam