Tatil sezonunun kapanmasıyla birlikte çoğumuz çeşitli nedenlerle spor yapmaya başlamanın peşindeyiz. Nedenleri arasında kilo kaybı, harika görünme ve hissetme, genel sağlık ve daha genç görünme sayılabilir. Egzersiz daha genç görünmenin harika bir yoludur, ancak çok azımız bazı egzersizlerin aslında yaşlanmayı hızlandırabileceğini biliyoruz. Aşağıda yaşlanmayı hızlandırabilecek üç egzersiz bulunmaktadır.

1. Eğirme

Günlük endişelerinizi saatlerce Spinning bisikletinde veya koşu bandında almak, iş sonrası birkaç kokteylden kesinlikle daha iyidir ve eğirme, yaşlanma sürecini yavaşlatmada yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun ve sık kardiyo seansları yapmak kaslarınızı parçalayabilir ve serbest radikal üretimini artırabilir. Serbest radikaller nihayetinde vücudunuzdaki hücrelere zarar vererek daha hızlı yaşlanmaya neden olabilir. Spin seansınız altmış dakikayı geçerse, vücudun kas liflerini olumsuz etkilemesine neden olabilir.

Bir araştırma çalışması, ağır egzersizin orta yaşlı kadınların telomerleri üzerindeki etkisini araştırdı, hücrelerde bir yaşlanma göstergesi ve 30'lu ila 60'lı yaşlarındaki orta yaştaki kadınlar aşırı egzersiz yaptıklarında telomerlerin kısaldığını keşfetti. Yapılan gözlemlerle ani ve ağır egzersizin aşırı oksijen tüketimi gerektirdiği ve yaşlanmayı hızlandırdığı sonucuna varıldı.reklam

Değişiklikler:

Spin seansınızı otuz ila altmış dakikalık bir çalışma ile sınırlayın. Tutarlı olmaya kararlı olduğunuz sürece daha kısa oturumlar etkilidir.

Yemekten en az iki saat sonra egzersiz yapın - aç karnına veya hafif bir atıştırmalık yedikten sonra egzersiz yapmak yağ yakmak için harikadır.reklam

2. Çapraz uyum

Crossfit'in tanımı sürekli değişen, yüksek yoğunluklu, fonksiyonel harekettir. Anahtar kelimeler yüksek yoğunlukludur. Vücudunuz üzerinde daha fazla stres yaratan herhangi bir şey, yaşlanma sürecinin hızlanmasına neden olur. Crossfit, aşırı efor ve aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilen yorucu bir egzersiz şeklidir. Aşırı efor, uykusuz gecelere, koyu halkalara ve göz altı torbalarına neden olarak daha yaşlı görünmeye neden olabilir. Aşırı kullanım yaralanmaları, aşırı kas ağrısı, istenmeyen kilo kaybı, artan dinlenme kalp atış hızı, sirkadiyen ritminizde kesinti ve iştah azalmasını içerir, tüm bunlar yaşlanmayı hızlandırabilir.

Değişiklikler:

Dinlenmeyi egzersiz programınıza planlayın. Egzersiz ve dinlenme arasında bir denge olması gerekir. Bu, kronik inflamasyon ve ağrıyı önlemede önemlidir.reklam

3. Koşu

Sert aerobik aktivite vücudunuzda önemli bir talep yaratır. İster koşuyor, ister bisiklete biniyor olun, sürekli aerobik stres dejenerasyona ve yaşlanmaya neden olur. Yaşlanma, vücudunuzun başlangıçta enerji için glikoz kullanması ve daha sonra yakıt olarak kolajen ve kas gibi sağlıklı vücut dokularını tüketmeye başlaması nedeniyle oluşur. Vücudunuz sağlıklı vücut dokusunu tüketmeye başladığında, vücutta egzersize bağlı büyüme hormonu salımı (EIGR) yanıtının engellenmesine neden olabilir; bu nedenle, aerobik aktiviteden büyüme hormonu almıyorsunuz. Kaslar daha sonra büyüme hormonu üretiminin önemli bir destekçisi olan bir amino asit olan glutamin biriktirmeye başlayacaktır.

Kas dokusu yıpranırsa, depolanan glutamin ve büyüme hormonu üretimi de yıpranır. Böylece kas azaldıkça cilt daha az sıkılaşır ve daha fazla sarkar. Vücutta yaşlanma karşıtı hormonlar olmadan yaşlanma sürecini hızlandırdınız. Sürekli aerobik aktivitenin diğer sonucu ise kortizol salınımıdır. Kortizol stres durumunda salınır ve kırılgan kemiklere, saçların incelmesine, kırışıklıklara, cilt elastikiyetinin ve kolajen kaybına yol açan insan büyüme hormonunu bloke eder.

Değişiklikler: reklam

Bir gün dinlenme ve tekrarlama ile koşuyu üç günle sınırlayın. Çeşitlilik için yoga veya Pilates ile de alternatif olabilirsiniz. Çocuk Pozu, Aşağıya Bakan Köpek ve Güneşi Selamlama gibi yoga pozlarının dolaşımı ve bol oksijeni iyileştirdiği gösterilmiştir. Yeni araştırmalar, yoganın iltihabı azaltabileceğini ve yüz kaslarını gevşetmeye yardımcı olabileceğini ve cildin yaşlanmasını da hızlandıran stresi gösteriyor.

Bu ifadeler, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek ve iyileştirmek veya hastalığı önlemek için tasarlanmamıştır. Egzersiz ve diyet planınızı başlatmadan veya değiştirmeden önce daima profesyonel sağlık uzmanınıza danışın.