Beyniniz, yaptığınız her eylemi kontrol eden motordur, bu yüzden söylemeye gerek yok, onu gün boyunca süper şarjlı ve harekete hazır tutmalısınız. İşte beyninizi şarj etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış (ancak şaşırtıcı derecede basit) 15 yolu!

1. Günlük B12 Vitamini takviyesi alın

B12 vitamini sadece beyninizi güçlendirmekle kalmaz, aslında beyninizin boyutunu da büyütür.^[1]Yaşlandıkça beyniniz küçülür ve B12 vitamini ile savaşır. Vitaminin ayrıca öğrenmenize, konsantre olmanıza, eleştirel düşünmenize ve hatta test puanlarınızı artırmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır! B vitamini kompleksi takviyesi almak, günlük önerilen dozunuzu almanızı sağlayacaktır.

2. Daha hafif bir akşam yemeği yiyin

Daha erken, daha hafif bir akşam yemeği yemenin bir ton sağlık faydası vardır.^[2](böylece kilo vermenize yardımcı olur) ve aynı zamanda beyninizi de güçlendirebilir. Erken yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur çünkü vücudunuza yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için daha fazla zaman verir ve yiyecek ve alkollü içeceklerin uykunuzu bölmesini engeller. Ayrıca, geç bir akşam yemeği konservesi gibi kan şekeri seviyenizi yükseltmeden beyninize daha tutarlı bir enerji akışı sağlar.

3. Daha fazla badem yiyin

Badem bir sebepten dolayı süper gıda olarak adlandırılır. Sağlık açısından sayısız faydalarının yanı sıra, Badem ve diğer kuruyemişler, antioksidan E vitamininin iyi kaynaklarıdır,^[3]yaşlandıkça daha az bilişsel gerileme ile ilişkilidir. Ayrıca beyninizin odaklanmasına yardımcı olan amino asitler ve uçucu yağlarla doludurlar. Sadece çok fazla yememeye dikkat edin - 20 bademde yaklaşık 150 kalori vardır, ancak küçük dozlarda sizin için harikadırlar.reklam

4. Müzik dinleyin

Çok sayıda araştırma, yavaş ve rahatlatıcı müzik dinlemenin nabzınızı ve kalp atış hızınızı yavaşlattığını, kan basıncınızı düşürdüğünü ve aslında vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini azalttığını göstermiştir. Müzik dinlemek sağlıklıdır,^[4]beyninizi şarj eder ve hepsinden iyisi, çok eğlencelidir. Ne aşk değil?

5. Meditasyon yapın

Birkaç yıldır günlük 30 dakikalık meditasyon ritüelim var ve bu uygulamayı yeterince tavsiye edemiyorum. Meditasyonun zihninizin stresini atmasına ve rahatlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve uygulamanın kan basıncınızı ve stres hormonları seviyenizi düşürdüğü bile gösterilmiştir! Ayrıca meditasyonun düşüncelerimi parçalara ayırmama izin verdiğini ve bu da bilgiyi öğrenme ve saklama yeteneğimi artırdığını görüyorum.

6. Elma suyu için

Bir araştırmaya göre,^[5]
elma ve elma suyu, bebek patlamaları ve yaşlıların diyetlerine ekleyebilecekleri en iyi yiyecekler arasında olabilir, çünkü vücudunuzun hafızanıza yardımcı olan temel nörotransmitter türlerini üretmesine yardımcı olur ve bilgileri saklamanıza yardımcı olur. Elma ve elma suyunun beyninizi koruduğu ve Alzheimer riskini azalttığı bile gösterilmiştir.^[6]

7. Daha fazla seks yapın

Seks çok eğlencelidir, ancak beyninizi de güçlendirmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Seksin baş ağrılarını iyileştirdiği, stres seviyenizi azalttığı, daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu, beyninize giden kan akışını artırdığı ve genel olarak beyin gücünüzü artırdığı kanıtlanmıştır.^[7] reklam

8. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin

Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmenin sağlığınız için geniş kapsamlı faydaları vardır.^[8]Bir sosyal destek ağına ait olmak ve buna yatırım yapmak beyninizi gençleştirir ve size daha fazla enerji ve ilham sağlar, güvenliğinizi, öz değerinizi, aidiyet duygunuzu arttırır ve hatta stres seviyenizi azaltır.

9. Masaja gidin

Masajlar vücudunuz ve zihniniz için o kadar faydalıdır ki, daha fazla insanın onları almamasına şaşırıyorum. 1,5 saatlik tek bir seans bile kalp atış hızını, kortizol seviyelerini ve insülin seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir ve zihninizi canlandırabilir.^[9]Özellikle sağlık planınız masajları kapsıyorsa, masaj yaptırmak hiç de kolay değil.

10. Oku

Okumak, zihninize bir kaçış sağlamanın güçlü bir yoludur ve bir araştırma, okumanın zihinsel stresinizi şaşırtıcı bir şekilde %68 oranında azaltabildiğini buldu çünkü zihniniz, günlük yaşamınızı rahatsız eden stres faktörlerinden arınmış bir edebi dünyaya davet ediliyor. .^[10]

11. Yaratıcı bir hobiye zaman ayırın

Okumada olduğu gibi yaratıcı bir hobiye zaman ve dikkat ayırdığınızda, zihninize günlük streslerinizden çok ihtiyaç duyulan bir kaçış sağlarsınız. Hiçbir baskının, son teslim tarihinin veya kuralın olmadığı bir bölgeye atlıyorsunuz ve zihninize yeniden şarj olma şansı veriyorsunuz. İster yazı, ister resim veya ahşap işçiliği yapıyor olun, yaratıcı bir hobiye zaman ayırmak, beyninizi güçlendirmenin harika bir yoludur.reklam

12. Egzersiz yapın veya spor yapın

Egzersizin beyninizi güçlendirmenin en verimli yollarından biri olduğu sürekli olarak gösterilmiştir. Daha az ertelemenize, daha fazla odaklanmanıza, daha disiplinli davranmanıza ve hatta beyninizi uzun vadede strese karşı daha dayanıklı olacak şekilde [yeniden düzenlemenize] neden olduğu kanıtlanmıştır.^[onbir]

13. Kendinizi daha fazla doğal ışığa maruz bırakın

Yapay ışığa çok fazla maruz kalmak beyninizin enerjisini tüketir, dikkatiniz üzerinde daha az kontrol sahibi olmanızı sağlar ve hatta uykunuzun kalitesini bile etkiler.^[12]Özellikle kendinizi çok fazla yapay ışığa maruz bırakırsanız, zihninizi güçlendirmek için vücudunuzu doğal ışığa maruz bırakın.

14. Doğa yürüyüşüne çıkın

Doğa yürüyüşüne çıkmak sadece vücudunuza egzersiz sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi de önemli ölçüde gençleştirir. Bir çalışma, dışarısı aşırı soğukken bile, doğada yürüyüş yapan katılımcıların hafıza ve dikkat sürelerinin %20 oranında arttığını buldu.^[13]

Zihninize daha da verimli bir mola vermek için, dışarı çıktığınızda kişisel olarak telefonunuzu ve iPod'unuzu evde bırakmanızı öneririm.reklam

15. Çoklu görevi durdurun

Bir anda çok fazla şey üstlenmeye çalıştığınızda, zihniniz bunalabilir ve sonunda bir şeyler vermek zorunda kalır. Çoklu görev, üretkenliğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda beyninizi de etkileyebilir. Çoklu görev hafızanızı etkiler çünkü neyin önemli neyin önemsiz olduğunu ayırt etmenizi zorlaştırır. Ayrıca sizi hatalara daha yatkın hale getirdiği ve hayatınıza stres kattığı da kanıtlanmıştır. Çözüm? Çoklu görevi durdurun!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Siora Fotoğrafçılığı

Referans