Acele Edilmiş Hafta İçi Yemekleri için 17 Elektrikli Düdüklü Tencere Tarifi
Haftasonları vahşidir. Hobi toplantıları, spor etkinlikleri, randevu geceleri, gece iş görüşmeleri, çocukların banyo zamanı, TV programı prömiyerleri (elbette) ve ayrıca… akşam yemeği var mı?
Bir tarifi tıka basa doldurmaya çalışmak, akşam yemeğini yemek (bırak yemeğin tadını çıkarmak bir yana) ve mutfağı bir saatten az bir sürede temizlemek her zaman bir tür ilahi müdahale gerektirecek gibi görünüyordu. Pekala, sizi oyunun kurallarını değiştiren düdüklü tencereyle tanıştırayım.
Elektrikli düdüklü tencere imkansızı mümkün kılar. Baştan sona bir saatten kısa sürede sağlıklı ve dengeli bir yemek hazırlayabilirsiniz. Kızarmış kısa kaburga gibi yozlaşmış yemeklerin veya patatesli somon ve brokoli gibi bütün yemeklerin bile bir hafta içi esinti ile baştan sona tadını çıkarabilirsiniz.
Bütün yemeğini bir tencereye atıp, tencerenin işi yapmasına izin vermekten daha kolay bir şey var mı? hiçbir şey düşünemiyorum. Sanki zaten mutfağın temel malzemesi olan crockpot'u önemli ölçüde yükseltmişsiniz gibi.
Basınç altında masaya akşam yemeği yemek için en sevdiğim elektrikli düdüklü tencere tariflerimden bazıları:
1. Ramen Çorbası
Tüm ihtiyacınızın kocaman bir kucaklama olduğu o geceler için, ramen mükemmel bir yemektir! Taze zencefil, sarımsak ve ıspanak gibi iltihap önleyici maddeler bakımından yüksek olan bu 20 dakikalık çorba, her açıdan sizin için iyidir.
Bu hızlı ramen, tavuk ve yumuşak haşlanmış yumurtalardan elde edilen yağsız protein, eriştelerden elde edilen nişastalar ve sizi daha fazla acıktıran tuzlu bir et suyu ile dengelenir!
Bu tarifi daha da besleyici bir şekilde arttırmak için, ekstra vitamin gücü için havuç ve ıspanağı ikiye katlamayı deneyin.
2. 4 dakikalık Somon, Brokoli ve Patates
Sadece 4 dakikada mükemmel dengeli bir yemekten daha iyi ne olabilir? Hiçbir şey düşünemiyorum!
Bu harika yağlı balık, süper gıda brokoli ve patates nişastası ile o kadar iyi uyum sağlar ki, bu kadar kısa sürede yapıldığına inanamayacaksınız!
Somon, kalbimize, cildimize, eklemlerimize, GI kanalımıza ve çok daha fazlasına yardımcı olan harika bir Omega-3 yağ asitleri (balık yağı) kaynağıdır!
3. Dana Dönerleri
reklam
Taze yapılmış jiroskoplar, soslar ve hatta Tzatziki sosuyla sarılmış sıcak bir pide, aman tanrım! Bu tarif, sadece 15 dakikalık hazırlık süresiyle buzdolabından tabağa bir saatten kısa sürede gidiyor!
Tzatziki sosunu hazırlarken mutlaka sade Yunan yoğurdu alın. Bu yoğurt, protein açısından doğal olarak daha yüksektir ve bu harika yemeğe başka bir besinsel fayda sağlar! Ayrıca biraz ekstra lif eklemek için tam buğday pidesini de tercih edebilirsiniz!
4. Karides Haşlama
Bu tarif yaz plaj geceleri için mükemmel, bütün gün hazırlanmak zorunda kalmayacağınız klasik bir karides haşlama tarifi! Bu tarif, maksimuma kadar eğlenceli bir parmak yemeğidir! Piknik masasında servis edildiğinde lezzetli, doyurucu ve lezzetlidir.
Bu tarifi bir sonraki seviyeye taşımak için sebzelerin protein oranlarını ayarlayın. Mısırı artırıp Andouille sosis miktarını azaltarak, lif ve vitaminleri artırırken toplam sodyum ve kaloriyi de azaltabilirsiniz!
5. Meksika Kinoası
Lif, protein ve bol miktarda lezzet içeren mükemmel bir kap yemek! Bu bir vejetaryen ve et aşığı rüyası!
Quinoa, bu klasik tarifte beyaz pirincin mükemmel bir ikamesidir ve protein dolu bir yemek oluşturmak için fasulyeleri tamamlar. Ayrıca tüm bu sebzelerin eklenmesi, lezzetle dolup taşan bir yemek yaratır. Bu Meksika kinoasını mükemmel bir şekilde tamamlamak için taze avokado ile doldurun.
6. Lo Mein
Bu Lo Mein, her zamanki suçluluk duygusu olmadan her türlü yağlı, paket yemek yeme isteğinizi bastıracak! Çok sık değil, günahkar bir kâseyi evde çok lezzetli ve yapması kolay bir şeyle değiştirebilirsiniz!
Bu Lo Mein'i baştan sona 15 dakikadan daha kısa sürede yapın. Bu, teslimat görevlisinin kapıda görünmesi için gerekenden daha hızlı!
7. Bütün Döner Tavuk
reklam
Toplu yemek pişirmenin sırrının bütün bir tavuğun hafta boyunca çeşitli şekillerde pişirilmesi olduğunu herkes bilir!
Bu tarif, tüm hafta boyunca tacos, çorba ve sandviçler için kullanılabilecek en mükemmel nemli et döner tavuğu yapar!
İpucu: Elinizde olması için harika bir tavuk stoğu yapmak için kemikleri ve artıkları saklayın! Stoku daha uzun süre ve daha düşük bir sıcaklıkta pişirmek, vitaminler, mineraller ve proteinler açısından zengin lezzetli bir kemik suyu oluşturacaktır.
8. Tavuk ve Mercimek Çorbası
Bu etraftaki en sıcak çorba! Protein, lif ve B vitaminleri açısından zengin olan bu çorba, tüm isteklerinizi karşılayacak!
Ayrıca hafta içi acele bir yemek için daha kolay olamazdı, tek yapmanız gereken doğramak ve işi düdüklü tencerenizin yapmasına izin vermek!
Sadece 30 dakika içinde tüm ailenin tadını çıkarabileceği içinizi ısıtacak bir çorbaya sahip olacaksınız!
9. Vegan Kinoa Börek Kaseleri
İyi bir burrito kasesinden hoşlanmayan var mı? Bu sebze kasesi, kolayca özelleştirilebilen, tek kapta mükemmel bir yemektir!
Veganlardan et sevenlere kadar herkes bu kolay, lif açısından zengin kasenin tadını çıkaracak. Bir restoranınki kadar iyi bir burrito kasesi oluşturmak için lütfen istediğiniz malzemeleri ekleyin!
10. Pirinç ve Fasulye
Klasik pirinç ve fasulye yemeği, birçok nedenden dolayı temel bir besindir. Mükemmel şekilde tamamlanan proteinler, harika doku ve dengeli baharatlarla doludur. Şimdi, bu doyurucu dengeli yemeği bir saatten kısa sürede oluşturabilirsiniz! Artık o fasulyeleri önceden ıslatmak yok!
Bu mükemmel baharatlı, doyurucu dengeli yemek, herkesin başka bir kase için savaşmasını sağlayacak!reklam
11. Yaz Kinoa Salatası
Taze mevsim meyveleriniz bu hızlı salata için yapıldı!
Bu besleyici yoğun salatayı bir partiye götürün ya da herkesin tarifini sorması için hafif bir yaz yemeği olarak servis edin!
Kinoa, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler, tüm besin gruplarıyla mükemmel şekilde dengelenmiş bir yemek oluşturur. Bu salatayı üzerine pişmiş tavuk göğsü ile süsleyebilir veya herkesin ihtiyacına göre olduğu gibi bırakabilirsiniz!
12. Minestrone Çorbası
Bu Minestrone Çorbası hızlı ve sebze dolu, bu da onu hafta içi akşam yemeği için mükemmel hale getiriyor! C Vitamini, antioksidanlar ve A Vitamini açısından zengindir ve onu tüm aile için mükemmel bir akşam yemeği yapar!
İpucu: Bu lezzetli yemeğin lif ve B vitaminlerini artırmak için tam tahıllı erişte kullanın!
13. Limonlu Sarımsaklı Tavuk
Tüm ailenin seveceği lezzetli tavukla protein ve garnitürünüzü aynı anda yapın! Bir saatten az bir sürede sebzeler ve protein içeren güzel ve dengeli bir tabağa sahip olabilirsiniz.
Bu lezzetli limon sarımsaklı tavuk, size herhangi bir tabağa renk katmak için gereken proteini ve heyecanı verecek!
14. Tavuk Fajitaları
En sevdiğiniz Meksika restoranına bile rakip olacak bu fajitaları yaratmak için hızlı, kolay ve çok az kirli bulaşık kullanılır!reklam
Bunların üzerine dilediğinizi eklemekten çekinmeyin, ancak vitamin ve minerallerde bir artış için taze avokado eklediğinizden emin olun.
İpucu: Fajitalarınızda ekşi kremayı seviyorsanız, protein açısından daha yüksek, kalorisi daha düşük ve aynı derecede lezzetli olan sade Yunan yoğurdu tercih edin!
15. Hindistan Cevizli Tavuk Köri
Pirinç üzerine büyük bir kase hindistancevizi tavuk köri, hayallerin yapıldığı şeydir! Bu parlak, lezzetli yemek, kuruluk olmadan sebze ve yağsız proteinle dolu!
Genellikle birkaç saat sürebilen bu renkli yemeği, düdüklü tencerenizle sadece 30 dakikada yaratın!
16. Kaju Tavuk
Bu paket servis klasiği sadece 20 dakikada tabağınızda olabilir ama herkes tarifini istediğinde onu yaratmak için saatler harcamış gibi yapabilirsiniz! Yeşil dolmalık biberi lezzetten ödün vermeden sebzeleri arttırmak için ikiye katlayabilirsiniz. Ekstra lif ve mineraller için bu klasiği kahverengi pirinç üzerine servis edin.
17. Köfte
Köfte, dilimlenmiş ekmekten bu yana temel bir menü olmuştur, ancak yapması asla sadece 20 dakika sürmemiştir! Bu tarif, tek kap rüyası yaratmak için köfte ve yanları içerir. Uzun hafta içi günlerden sonra servis yapmak için mükemmel olan bu yemek, rahatlatıcı bir temeldir.
Ve kısa pişirme süresine aldanmayın, bu köfte her iki dünyanın da en iyisidir - sulu ve yapması hızlıdır!
Güveç konseptindeki belirgin köklerine rağmen, düdüklü tencere yemekleri çok daha sağlıklı olmaya uygundur. Lezzet yaratmak ve kuruluğu önlemek için yağlı soslara ihtiyaç duymadan, elektrikli düdüklü tencere, yemeği pişirmek için suyun ürettiği ısıyı kullanır. Bu, kuruluk ve genel olarak daha yağsız yemekler olmadan daha fazla lezzete yol açar.
Elektrikli düdüklü tencere, çılgın bir hafta içi programı ile sağlıklı, dengeli yemekler için çabalayan herkes için cevaptır.reklam
Gerçekten hepsini yapabilir. Hayal kırıklığına uğramayacaksınız ve sağlıklı, dengeli yemeklerin tadını çıkarırken keyif aldığınız tüm aktiviteleri kolayca gerçekleştirdikten sonra kendinizi harika hissedeceksiniz!
Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash
