Yaşlanmaya başladığınızda vücudunuz birçok iyi ve kötü değişimden geçer. Bu çok korkutucu bir zaman olabilir çünkü sevdiğiniz şeyleri yaparken kısıtlanmaya başlarsınız.

Herkesin farklı olduğunu kabul edeceğim, bu yüzden değişiklikler farklı zamanlarda gelme eğilimindedir. Bazı erkekler de genetik nedeniyle yaşlandıkça farklı şekilde etkilenir. Erkek tipi kellik buna iyi bir örnektir, çünkü bazı erkekler saçlarını kaybederken diğerleri incedir ancak tamamen kaybetmez.

50 yaşından sonra erkeklerde görülen büyük değişiklikler hakkında internette biraz araştırma yaptıktan sonra, bahsetmek istediğim 4 yaygın olay buldum. Bunları anlamak, proaktif olmanızı sağlar, böylece vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkiyi azaltabilirsiniz.reklam

1. Kas Sınırlaması

Yaşlandıkça, özellikle 50 yaşını geçtikten sonra, kas hareketleriniz azalır. Erkeklerin çok fazla ağır kaldırma ve daha zor işler yaptığı bilinmektedir, bu nedenle kaslar zamanla kısıtlanır.

Erkekler 50 yaşına yaklaştıkça, kas elastikiyetini kaybeder ve bu da onları sertleşmeye zorlar. Aynı zamanda, artık alışık olduğunuz işi yapmadığınız için onları ne kadar kullandığınızda yavaşlarsınız. Ton ve kütle, kas içinde azalmaya başlayabilir ve bu, artrit .

Kas ağrısını azaltmak için sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmek ve kas gruplarını düzenli olarak kullanmak önemlidir. Bir spor salonuna katılmak ve düzenli esneme hareketleri yapmak da yardımcı olacaktır.reklam

2. Vücutta Su Eksikliği

50'ye yaklaşmaya başladığınızda, vücudunuzda çok fazla su kaybedersiniz. Vücudunuz 50 yaşından küçük olduğunda %61'i sudan oluşur, ancak bu %54 50 yaşını geçtiğinde. Vücudunuzun çalışması için suya ihtiyacı vardır ve bu vücudunuzu temizlemenin doğal bir yoludur, ancak daha az su ile vücudunuzun kendini temizlemesi zorlaşır.

50 yaşına geldiğinizde her zaman su içmek ve su alımını artırmak önemlidir. Şu anda daha gençsen, daha fazla su içmeyi alışkanlık haline getirirdim, böylece doğal olarak daha fazla su içersin. günlük tavsiye şudur 3,7 litre .

3. Düşük Testosteron

Bu tartışma konusu oldu çünkü birçok araştırmacı testosteronun yaşla birlikte azalmasının beslenme alışkanlıkları, hastalıklar ve obezite gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle ilgili olduğunu iddia ediyor.reklam

Bununla birlikte, vücudunuzdaki serbest testosteron da 50 yaşından sonra düşer, çünkü yaşla birlikte meydana gelen kas onarımı ve doku hasarı için daha fazlasına ihtiyaç vardır. Bundan beri ücretsiz testosteron başka bir yerde kullanılıyorsa, artık etrafınızda yok, vücudunuzda azalıyor. Bu nedenle, erkekler daha düşük libido, cinsel dürtü vb.

Yaşla birlikte düşük testosteronla mücadele etmek için vücudunuzdaki yağ seviyelerini düşürmek için egzersiz yapmalısınız. Daha iyi durumda olduğunuzda, aktif olduğunuz için kas hasarınız olmaz. Bu, vücudunuzdaki serbest testosteronun başka bir yerde kullanılmadığı anlamına gelir.

Spor salonuna gittiğinizde, egzersizlere odaklanın. testosteronunu arttır . ağız kavgası, bench press ve sırt egzersizleri gibi. Daha büyük kas gruplarını çalıştırın ve aynı anda daha ağır kaldırmanız gerekecek, böylece vücudunuz daha fazla güç için kan dolaşımınıza testosteron salacaktır.reklam

4. Zihinsel Kararsızlık

Kararsızlık dediğimde, depresyon, hafıza kaybı ve hatta kaygıdan bahsediyorum. 50 yaşından sonra yavaşlamaya başlarsınız ve değişiklikler vücudunuzu ele geçirmeye başlar.

Bunlar genellikle olumsuz değişiklikler olarak kabul edilir ve bunun sizin üzerinizde zihinsel bir etkisi olabilir. Erkekler artık 19 yaşındaki birinin enerjisine sahip olmadıklarını anlıyor ve bunu kendilerine oldukça sert bir şekilde alıyorlar. İyi haber şu ki, zihinsel istikrarsızlık, olaylara farklı bakılarak ve meşgul tutularak çözülebilir.

Yaş sadece izin verdiğinizde sizi yavaşlatır, bu yüzden aktif kalın, eğlence gruplarına katılın ve her zaman pozitif kalın.reklam

Ayrıca, bulmacaları çözmek veya normalden daha yüksek beyin gücü gerektiren oyunları oynamak için günlük zaman ayırmaya da yardımcı olur. Bu, zihni keskin tutar ve meşgul olmanın da harika bir yoludur.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: bestmastersfitness.com aracılığıyla bestmastersfitness.com