Bunu sana söyleseydim dünya çapında 350 milyon insan yaşam kalitelerini önemli ölçüde bozabilecek bir hastalığa yakalandılar mı? Ya bu hastalık onları yorgun, bitkin, ağrılı, asabi, kayıtsız, huzursuz, umutsuz ve hatta hayatlarını kaybetme riskiyle karşı karşıya bırakabilirse? Ya insanlara hiçbir amaçları yokmuş gibi hissettirirse, hedeflerini baltalarsa ve motivasyonlarını azaltırsa? Ya acı çeken insanlar ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar, eşler, ortaklar, gençler veya daha fazla ve sıklıkla , çocuklar? Gerçek şu ki bu salgın depresyon şeklinde var.

Depresyon hafife alınacak bir şey değildir. Hayatın her kesiminden her yaştan insanı etkiler. Harry Potter yazar J.K. Rowling bir keresinde, 'Depresyon sadece biraz üzgün olmak değildir. Hiçbir şey hissetmiyor. Artık hayatta olmak istemiyor.' Depresyon bir hastalıktır ve asla 'kafanızda olan' bir şey olarak ele alınmamalıdır. Ancak bunu yaşamamış olanlar anlamakta güçlük çekerler. Rowling'in sözlerine devam ederken, 'Kimseye dilemem ama nasıl bir his olduğunu bilseler yemin ederim, omuz silkmeden önce iki kez düşünürlerdi.'

Depresyonu anlamanın ilk adımı, onu diğer herhangi bir fiziksel rahatsızlıkla eşit bir sağlık sorunu olarak kabul etmek olsa da, konuşmayı tedaviye kaydırmamız çok önemlidir. Evet, depresyon gerçek bir hastalıktır, ama orada vardır ondan kurtulmanın yolları. Depresyonun ciddi olduğu gerçeğinin sizi onun umutsuz olduğuna inandırmasına asla izin vermeyin. Sayısız tedavi var ve işin sırrı size uygun olanı bulmak. Northwestern Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, yalnızca yetişkinlerde depresyonu teşhis etmek için değil, aynı zamanda her bir kişi için hangi terapilerin en etkili olacağını ayırt etmeye yardımcı olmak için kullanılabilecek belirli genetik parmak izlerini tanımladı. Bu, her birey için hedefe yönelik tedavilerin gerekli olabileceği bir ortamda iyimser bir bulgudur.

Neyin işe yaradığını bulmak, özellikle depresyondayken, yokuş yukarı bir savaş gibi hissettirse de, istatistiksel olarak iyimser bir sonuca sahiptir. Göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü , depresyon yaşayan insanların yüzde 80'inden fazlası etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Bu, şiddetli depresyonu olanları bile içerir. Ayrıca, sağlam bir dizi insanların yapabileceği eylemler dahil olmak üzere çoğu insan için depresyon semptomlarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. egzersiz yapmak ve farkındalık meditasyonu . Çoğu zaman, ilaç ve psikoterapi kombinasyonu en faydalı olanıdır. Ayrıca, araştırmalar psikoterapinin özellikle depresyon yaşayan kişilerde nüksetmeyi önlemede yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Bu güven verici gerçeklere rağmen, sadece yaklaşık olarak üçte ikisi Depresyonda olanlardan yardım isteyin. Ekim, Depresyon Farkındalık Ayı. Siz veya sevdiğiniz biri yaşıyorsa depresyon belirtileri , yardım almak ve daha iyi hissetmek için adımlar atmaya başlamak için daha iyi bir zaman olamaz.

Depresyonla mücadele eden danışanlarla kullandığım bir teknik, Ses Terapisi , babam, psikolog ve yazar tarafından geliştirilen bir yaklaşımRobert Ateştaşı. Ses Terapisi, insanları 'kritik iç ses,' kendinden nefreti körükleyen yıkıcı bir düşünce kalıbı. Eleştirel iç ses, hayatlarımız hakkında yorum yapan ve bize eziyet eden sadist bir koç gibidir. Hedeflerimizi baltalar ve düştüğümüzde bizi tekmeler.

Ses Terapisinde, öncelikle olumsuz düşüncelerinizi ikinci şahısta seslendirmeniz istenir ('siz' ifadeleri gibi, yani 'Değersizsiniz, insanları kötü hissettiriyorsunuz.') Bu, sesinizi yabancı bir düşman olarak ayırt etmenize yardımcı olur. gerçek bakış açınıza.

İkinci adım, bu düşüncelerin nereden geldiğini düşünmeyi içerir. Herhangi birine benziyorlar mı veya size geçmişinizden bir şey hatırlatıyorlar mı? Bu, kendinize karşı şefkat geliştirmenize yardımcı olur. Nedensiz yere böyle hissetmedin.

Daha sonra, bu düşmana daha şefkatli ve gerçekçi bir duruşla yanıt vermek, kendinizden bir arkadaş hakkında konuşur gibi bahsetmek, 'ben' ifadeleri kullanmak (örn. İnsanlar benim arkadaşlığımdan hoşlanırlar.')

Dördüncü adım, sesinizin davranışınızı nasıl etkilediğini düşünmektir. Örneğin, sosyal ortamlardan kaçınıyor, kendinizi izole ediyor veya arkadaşlarınızın yanında sessiz kalıyor musunuz?

Beşinci ve son adım, eleştirel iç sesinize karşı hareket etmektir. Direktiflerini satın alan veya besleyen davranışlarda bulunmayı bırakın, böylece kısıtlamalarından kurtulun. Bu, her iki durdurma davranışını da içerir.kendini sabote etmehatta kendi çıkarına olan kendi kendine zarar veren ve artan davranışlar.

Depresyonla mücadelenin bir kısmı, semptomlarını kötüleştiren davranış kalıplarını belirlemek anlamına gelir. İnsanlar durumlarına dürüstçe yaklaşırken, yaptıkları davranışların depresyonlarını şiddetlendirdiğini ve beslediğini fark etmeyebilirler. İnsanların depresyondayken girdikleri uyuşukluk hali, oluşturdukları psikolojik savunmalar tarafından yaratılabilir veya şişirilebilir. Bu savunmalar, insanları yaşamları boyunca, özellikle çocukluk döneminde acı veren durumlardan ve koşullardan korumak için bilinçaltında inşa edilmiş duvarlar gibidir.

babam olarak yazdı , 'Duygu ve şefkat, insan mirasımızın önemli bir parçasıdır, ancak ezici ilkel acıyla karşılaştığımızda, acımızı en aza indirmek için savunmalar geliştiririz.' Başka bir deyişle, anlık acıyı hafifletebilecek ama aynı zamanda hayatın birçok sevincini de ortadan kaldıracak duygularımızı kesmek için stratejiler öğreniriz. Öfke, incinme, endişe, keder veya üzüntü olsun, hoş olmayan bir duygu hissetmemeye çalışan bu bilinçsiz kalıp, aslında depresyona yol açabilir. . Depresyon pek hoş veya tercih edilebilir bir durum olmasa da, uzun süredir bastırmaya çalıştığımız bir duygu denizini maskeleyebilir.

Çocuklar olarak duygusal olarak hayatta kalmak için yaptığımız uyarlamalar, yetişkinler olarak mutlaka en iyi stratejiler değildir. Erken yaşta bizi korumak için verilen savunmalar daha sonra canımızı yakabilir. Örneğin, kendimizi odamızda tecrit etmek, ebeveynlerimizin yüksek sesle tartışmasını bastırmış olabilir, ancak bu büyük olasılıkla yetişkin yaşamlarımızda uyum sağlayan bir araç değildir. Üstelik muhtemelen içimizde hissettiğimiz acıyı ya da öfkeyi de ortadan kaldırmadı. Büyüdüğümüzde, onları ne kadar derinden saklarsak ya da üzerini ne kadar örtmeye çalışırsak çalışalım, geçmişimizin acı deneyimleri bizimle kalır. Kendimizi ve çevremizdeki dünyayı nasıl gördüğümüzü şekillendirirler. Onlarla ilgili duygularımızı ve onlarla başa çıkmak için yaptığımız uyarlamaları da beraberimizde taşıyoruz. Örneğin, depresyon yaşayan bir yetişkin olarak, çocuklukta kendini izole etme eğilimi, yapılacak en kötü şey olabilir. Bu nedenle, daha iyi hissetmenin bir kısmı, başlangıçta ne kadar endişe uyandırırsa uyandırsın, savunmalarımızı tanımak ve onlara karşı hareket etmeye istekli olmak anlamına gelir. Babamın ayrıca yazdığı gibi, 'Bu olumsuz mirası değiştirmek için derin bir psikolojik bilgi ve şefkatin yanı sıra her şeye rağmen bu çabayı sürdürecek inanç ve metanet gerekir.'

Hiçbir hayat zorluklardan uzak değildir. İnsanlık durumu acı vericidir ve depresyondan muzdarip olanlar için olduğundan daha fazla değildir. Amaç hiçbir zaman gerçekçi olarak üzüntüden arınmış bir yaşam ya da kalıcı bir mutluluk durumu olmayacaktır. Ama ne dır-dir her zaman duygularımızı hissetme isteğini içeren anlamlı bir yaşam mümkündür. Fark etsek de etmesek de, belirli bir anda her birimiz mutluluk, öfke, korku ve sevgi yeteneğine sahip hayati bir varlığız. Sonunda hayatta deneyimlediğimiz birçok engelle, ezici neşe, acı-tatlı hüzün ve nihayet sadece hepimizin içinde var olan duygu derinlikleriyle yüzleşmeye istekli olduğumuzda ulaşılabilecek bir barış duygusu gelir.

Depresyonu bilenler, yeniden kendiniz gibi hissetmenin yolunun zorlu olsa da hala mümkün olduğundan emin olmalıdır. Cesur bir savaş ama buna değer çünkü sen buna değersin. Rowling'in kitaplarının milyonlarca çocuğa getirdiği neşeyi veya kendi çocuğunuzun yüzüne getirdiğiniz gülümsemeyi bir düşünün. Depresyon hayatınıza gölge düşürebilecek bir engel olabilir ama asla kim olduğunuzu gölgeleyemez.