Yeni bir yıl, hayatınız olan kitapta yeni bir bölümün açılışını güzel bir şekilde sembolize eder. Ancak sizin gibi pek çok insan iddialı hedeflere ulaşmayı arzularken, yalnızca %12'niz zaferin tadını yaşayacak. Ses kötü mü? Bu. 156 milyon kişi ( bu 156.000.000 ) siz daha konfeti diyemeden muhtemelen kararlarından vazgeçecektir. Yeni Yıl kararlarının neden başarısız olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin ( ve nasıl başarılı olunur).

Not: Dan beri kilo vermek en yaygın Yeni Yıl kararıdır , kilo vermeye odaklanmayı seçtim (ancak bu ilkeler aklınıza gelen hemen hemen her hedefe uygulanabilir - sizin için çalışmasını sağlayın!).

1. Bir maratona sprint gibi davranıyorsunuz.

Yavaş ve istikrarlı bir alışkanlık değişikliği seksi olmayabilir, ancak çok daha etkilidir. HEPSİ istiyorum ve ŞİMDİ istiyorum! zihniyet. Küçük değişiklikler göz korkutucu olmadığı için daha iyi yapışır ( doğru yaparsanız, onları zar zor fark edeceksiniz!).

Bugün çok fazla kötü alışkanlığınız varsa, yapmanız gereken son şey tüm hayatınızı bir gecede yeniden şekillendirmek. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Çarpışma diyetleri ve aşırı egzersiz planları ile durdurun. Eğlenceli her şeyi yasaklayan süper kısıtlayıcı bir planı takip etmek yerine, haftada bir olumlu alışkanlık ekleyin. Örneğin, ilk haftanızda daha fazla su içmek gibi kolay bir şeyle başlayabilirsiniz. Ertesi hafta, her gün 3 meyve ve sebze yemeye geçebilirsiniz. Ve gelecek hafta, her öğünde bir avuç protein yemeyi hedefleyebilirsiniz.reklam

2. Arabayı atın önüne koyarsınız.

Berbat bir diyete takviye yapmak aptalca, bu yüzden düşünme bile. Ezici miktarda sonuç üreten eylemlere odaklanın. Eğer önemli değilse, bunun için endişelenme.

3. Kendinize inanmıyorsunuz.

Harekete geçmemek, başlangıç ​​çizgisinden ayrılmadan önce sizi sakatlayabilir. . Geçmişte bir Yeni Yıl kararı (veya birkaç) belirlemeyi denediyseniz (ve başarısız olduysanız), kendinize inanmanın zor olabileceğini biliyorum. Şüphe, varlığının her zerresiyle kişisel gelişiminize direnecek, kafanızın içinde dırdır eden bir sestir. Şüpheyi yenmenin tek yolu kendinize inanmaktır. Bir iki kez başarısız olman kimin umurunda? Bu yıl tekrar deneyebilirsiniz ( ama bu sefer daha iyi).

4. Çok fazla düşünmek, yeterince yapmamak.

Dünyanın en iyi kendi kendine yardım kitabı, harekete geçmezseniz sizi kurtaramaz. Evet, ilham ve bilgi arayın, ancak yalnızca gerçekçi olarak hayatınıza uygulayabileceğiniz kadar. Okuduğunuz her kitaptan veya makaleden öğrendiğiniz bir şeyi uygulamaya koyabilirseniz, başarıya giden hızlı yolda olacaksınız.

5. Çok aceleniz var.

Hızlı ve kolay olsaydı, herkes yapardı, bu yüzden sizin yararınızadır. sabır kaslarını çalıştır .reklam

6. Süreçten zevk almıyorsunuz.

İnsanların yemek yemeyi bir angarya ve egzersizi korkunç bir can sıkıntısı olarak gördüklerinde kilolarıyla mücadele etmeleri şaşırtıcı mı? En iyi fitness planı, günlük yaşamınızda en az kesintiye neden olan plandır. Amaç hayatınıza stres eklemek değil, onu ortadan kaldırmaktır.

En iyilerimiz, sürekli olarak nefret ettiğimiz bir şeyi yapmaya kendimizi ikna edemedik, bu yüzden forma girmeyi eğlenceli hale getirin, ancak yapmalısınız. Bu, sevdiğiniz bir spora katılmak, iyi bir veya iki arkadaşınızla egzersiz yapmak, yeni insanlarla tanışmak için bir grup egzersiz sınıfına katılmak veya kendinize haftada bir gün boş zaman vermek ve antrenman planınızı unutup herhangi bir şekilde egzersiz yapmak olabilir. sen lütfen.

7. Çok zorluyorsun.

Bazı kötü istekler yaşamak istemiyorsanız, bedeninizi zevkten mahrum etmeyin. Kendinize yiyemeyeceğinizi ne kadar çok söylerseniz, o kadar çok isteyeceksiniz. Zamanın %80-90'ında olumlu seçimler yaptığınız sürece, ara sıra hoşgörüyü dert etmeyin.

8. İlerlemenizi takip etmiyorsunuz.

Antrenman ilerlemenizin yazılı bir kaydını tutmak, bir Bunu yapabilirim tutum . Tek ihtiyacınız olan bir defter ve bir kalem. Her antrenman için yaptığınız egzersizleri, yaptığınız tekrar sayısını ve varsa ne kadar ağırlık kullandığınızı kaydedin. Senin hedefin? Bir dahaki sefere daha iyisini yapın. En iyi performansınızı düzenli olarak geliştirmek, devam etmenizi teşvik edecek olumlu geri bildirimler sunar.reklam

9. Sosyal desteğiniz yok.

Motive olmak zor olabilir yalnız hissettiğinde . Güzel haberler? Yalnız değilsin: ne münasebet. Facebook'ta arkadaşlarınıza sizin spor salonunuz veya sorumluluk arkadaşınız olmak isteyip istemediğini soran bir durum gönderin. Hedefinizi paylaşan bir iş arkadaşınızı tanıyorsanız, öğle yemeği saatinizi koordine etmeye çalışın ve birlikte dışarı çıkın, böylece olumlu kararlar alma olasılığınız artar. Facebook, LinkedIn veya internette başka bir yerde aynı fikirde olan insanlardan oluşan bir destek grubuna katılın. Sayılardaki güç güçlüdür, bu yüzden bunu kendi yararınıza kullanın.

10. Ne olduğunu biliyorsun ama nedenini bilmiyorsun.

Yeni Yıl kararlarının çoğunun başarısız olmasının en büyük nedeni: bilirsin ne istiyorsun ama istemiyorsun niçin onu istiyorsun .

Evet: formda kalmak, kilo vermek veya sağlıklı olmak istiyorsunuz… ama hedefiniz sizin için neden önemli? Örneğin:

Çocuklarınızın hayranlık duyabileceği ve bakabileceği olumlu bir örnek olabilmek için formda olmak ister misiniz?reklam

Vücudunda hiç olmadığı kadar kendinden emin ve seksi hissetmek için yağ kaybetmek mi istiyorsun?

Artan netliğe, enerjiye ve hayatınızın her yönüne taşınacak odaklanmaya sahip olmak için sağlıklı olmak ister misiniz?

Daha uzun yaşamak, iyi bir örnek olmak, enerjinizi artırmak, kendinize güvenmek, sıcak yeni giysiler almak için bir bahaneniz olması veya sevişme olasılığınızı artırmak için forma giriyor olsanız da ( Hey , Yargılamak için burada değilim) sana bağlı. Önyargılı kavramları unutun ve kendinize karşı dürüst olun.

• Hedefinizi ne kadar spesifik hale getirebilirseniz,
• Hayal gücünüz ne kadar canlı olursa,
• Ne kadar cesaretlenirsen,
• Başarılı olma olasılığınız ne kadar yüksekse (çünkü evet, YAPABİLMEK Bunu yap!).

Umarım Yeni Yıl kararlarının neden başarısız olduğuna dair bu kılavuz, bu yıl hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bunu faydalı bulduysanız, lütfen birkaç arkadaşınıza iletin ki onlar da sizin gibi başarılı olabilsinler. Gelecek yıl neyi başarmayı umuyorsunuz?reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com üzerinden dokuz koepfer