Yabancılarla sarsılmadan konuşabildiğinizi veya bir partiye terli bir sinir demeti yerine daha soğuk, daha sakin ve daha toplanmış olarak girebildiğinizi hayal edin…

Bu bir rüya gerçek gibi mi geliyor?

Bu makale, sosyal bir ortamda yabancılarla konuşmanın getirdiği kaygıyı hafifletmek için bazı önemli ipuçları sunuyor. Sizi daha sakin ve daha az sakat bırakacak yabancılarla nasıl konuşacağınıza dair ipuçları.

İçindekiler

1. Eskiden nasıl da çarpan bir kalbim ve terleyen avuçlarım vardı
2. Kaygı nasıl azaltılır ve yabancılarla konuşulur
3. Kaygıyı bir çentik aşağı çekmek

Eskiden nasıl da çarpan bir kalbim ve terleyen avuçlarım vardı

Lisede herkesle konuşabilen bir arkadaşım vardı. Nerede olduğumuz önemli değildi. Küçük bir toplantıda ya da büyük bir partide olabilirdik ve o tamamen yabancılarla bir sohbet başlatırdı. Tanımadığı insanlarla bu kadar rahat konuşabilmesini her zaman kıskanmışımdır.

Kalbinde dışa dönük biriydi. Ve yabancılarla konuşabilmek kalbinin hızlanmasına ya da avuçlarının terlemesine neden olan bir şey değildi. Sadece harekete geçti ve sosyal bir kelebeğe dönüştü.

Sonra ben vardım - sessiz, utangaçla karıştırılmaması gereken, ama biraz daha kozalanmış ve çekingen. Sıra yabancılarla küçük konuşmalar yapmaya geldiğinde, geveze, başıboş bir budalaya dönüşüyordum. Kalbim hızla çarpıyor ve avuçlarım terliyor, söyleyecek bir şey ararken küçüldüğümü hissediyordum.

Bu yüzden odanın içinde dolaşmak, konuşmaları polenlemek yerine köşede durup duvarı tutuyordum.reklam

Sadece küçük konuşmalarda pek iyi olmayan bir içe dönük olduğumu öğrenmeye geldim.

Bu yüzden sosyal kaygıdan muzdarip olmasam da, yabancılarla konuşma düşüncesinin nasıl kalp çarpıntısına ve terlemeye neden olduğunu anlıyorum. Bu güne kadar, pek çok insanı tanımayabileceğim sosyal etkinliklere gitmeden önce hala biraz seğiriyorum.

Ama işte anlaşma, ister sosyal kaygınız olsun, ister küçük konuşmalarla arası iyi olmayan içe dönük biri olun, kaygı ve ter seviyelerini düşürmenin bazı kolay yolları var. Bu sosyal ortamlarda gezinmenizi ve yabancılarla biraz daha kolay konuşmanızı destekleyen yollar.

Kaygı nasıl azaltılır ve yabancılarla konuşulur

Yabancılarla konuşmaya gelince sosyal kaygı veya endişeli duygular gerçek. Endişeli olmamızın nedenleri ne olursa olsun, kaygıyı azaltmak için yapabileceğimiz bazı kolay ve yararlı şeyler şunlardır:

1. Yargılamak yerine ona sahip olun.

Kendinizi yargılamak sadece beyne sizde bir sorun olduğunu söyler. Beyniniz neyin gerçek neyin gerçek olmadığı konusunda sizden ipuçları aldığından, düşüncelerinizi destekleyecek her türlü kanıtı size sunacak ve bu da daha fazla endişeye yol açacaktır.

Konu yabancılarla konuşmaya geldiğinde kendinizi sinirli hissettiğiniz için yargılamak yerine, ona sahip olmayı deneyin. Örneğin, yabancılarla konuşurken endişelenirim. aksine, Neyim var ki yabancılarla endişe etmeden konuşamıyorum?

2. Siz olun.

Kaygıya sahip olmak gibi, sadece kendin olmaktır. Kaygıya eklemekten bahsetmek istiyorum; sosyal bir ortamda olmadığınız biri olmayı deneyin.reklam

Özgünlüğünüzü güvenlikle değiştirirseniz, aşağıdakileri deneyimleyebilirsiniz: kaygı, depresyon, yeme bozuklukları, bağımlılık, öfke, suçlama, kızgınlık ve açıklanamayan keder. - Brene Brown

İşte mesele, özgünlük geniştir. Bizi gerginleştiren bu sosyal ortamlarda kim olduğumuz için bize alan verir.

Lisedeki arkadaşımı düşünüyorum. O olmaya çalıştım ve başarısız oldum, bu sadece sosyal durumlarda daha fazla endişe yarattı. Birkaç derin nefes alıp kendim olsaydım, eminim ki daha az endişeli ve başıboş olurdum.

3. Derin nefesler.

Derin nefeslerden bahsetmişken, tanımadığınız insanlarla çevrili olacağınız herhangi bir duruma girmeden önce birkaç tane almayı deneyin. Sonuç olarak, endişeli olduğumuzda nefesimiz sığ ve hızlı olur, bu yüzden yeterli oksijen alamayız. Yetersiz oksijen kaygı ve paniği besler.

Derin nefes almak sadece beynimize daha fazla oksijen sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemimizi de sakinleştirir.

Bunlara bir göz atın Anksiyete için 5 Nefes Egzersizi (Anksiyeteyi Hızla Basit ve Sakinleştirin) .

4. Meraklı olun.

Sosyal ortama girmeyi deneyin ve tanışacağınız insanları merak edin. Ne öğreneceğimi merak ediyorum? reklam

Özgünlük gibi, merak da geniştir. Kaygı sizi durdurduğunda, olasılıkları açmak için biraz merak kullanın.

5. Önceden bazı sorularla gelin.

Merakı harekete geçirmenin en iyi yolu bazı sorular sormaktır. Kaygı sizi yendiğinde, ilk kez tanıştığınız birine sormak için bazı sorular bulmak zor olabilir.

Bazılarını önceden hazırlayın. Sosyal kaygıyı hafifletmeye ve konuşmaları sürdürmeye yardımcı olmak için önceden hazırlanmış bazı soruların olması kesinlikle yanlış bir şey değildir. Örneğin:

• Aslen nerelisin?
• Şimdiye kadar yaptığın en havalı şey nedir?
• Her gün yapmayı sevdiğiniz bir şey nedir?

6. Boogie Man'e yatağın altında hitap edin.

Yabancılarla konuşurken sizi en çok ne korkutur? Sahip olduğunuz en büyük, en korkunç korkuya ışık tutarsanız, korkuyu ve onunla birlikte gelen endişeyi biraz azaltırsınız.

What If…O zaman What egzersizini deneyin. Örneğin, Ya insanlar benim tuhaf olduğumu düşünürse? ya da ne diyeceğimi bilmiyorsam?

Cevabınızı aldıktan sonra kendinize şu takip sorusunu sorun, O zaman ne olurdu? O zaman ne var tükenene kadar takip sorusunu sormaya devam edin. Bu şuna benzer 5-Neden problem çözme tekniği .

7. Bir hedef belirleyin ve kutlayın.

Tamamlanan hedefi kutlamak önemli bir kısımdır. Beyninizi, yabancılarla sosyal olayları olumsuz değil, olumlu olarak görmek için yeniden eğitiyorsunuz. Bu yüzden sosyal etkinlikten önce kendinize bir hedef belirleyin. Örneğin, tanımadığınız bir kişiyle sohbet başlatmak.reklam

Hedefe ulaştığınızda, kutlamak için bir şeyler yapın. (EĞLENCELİ FİKİR UYARISI: Müşterilerime, kutlamayı eğlenceli ve zahmetsiz hale getiren, benim Kutlama Kutusu dediğim şeyi yaratmalarına bayılıyorum. Bunun için, süsleyebileceğiniz bir kutu ve kutlama türü öğeler ve etkinlikler içeren kağıtlar gerekiyor. üzerlerinde yazılı. Kağıtları kutuya koyun ve amacınızı tamamladıktan sonra kutudan bir kağıt çekin. Ardından o kağıt parçası ne diyorsa onu yapın.)

8. Yanınızda bir güvenlik battaniyesi taşıyın.

Bu kulağa aptalca mı geliyor? Söz veriyorum öyle değil. Koçluğumun ilk yılında, sinirlerimi yatıştırmak için her görüşmede elimde kalp şeklinde bir gül kuvars kristali tutardım. Sadece o kristale sahip olmak bile bir sakinlik hissi yarattı ve koçluk yapmamı kolaylaştırdı.

Sakinliği simgeleyen küçük bir şey seçin. Cebinizde taşıyabileceğiniz, giyebileceğiniz ya da dikkatsizce elinizde tutabileceğiniz bir şey. Bileklik üzerinde nefes al yazan bir kristal veya kolye. Sıkabileceğiniz küçük bir Play Doh veya Silly Putty parçası da işe yarar.

9. Bir arkadaşınıza söyleyin ve yanınızda götürün.

Anksiyete söz konusu olduğunda yedek desteğe sahip olmak yararlıdır. Bilen bir arkadaş destekleyici olabilir ve sohbetlere aktif katılımı baskıyı azaltır.

Kaygıyı bir çentik aşağı çekmek

Sosyal bir kelebek olmak sizin işiniz olmayabilir, ancak sosyal kaygınızı azaltmanın birkaç anahtarı var. Bu endişeyi sadece bir çentik aşağı çekmenin anahtarları.

1. Sosyal kaygının gerçek olduğunu kabul edin.
2. Sahip olduğun için kendini yargılamamaya çalış.
3. Yabancılarla konuşmayı kolaylaştıran bir şey yapmayı taahhüt edin.
4. Sizin için en uygun olanı bulana kadar farklı sakinleştirici egzersizler deneyin.

Hiçbir şey kaygıyı eylemden daha hızlı azaltamaz. -Walter Anderson

Günün sonunda, bu konuda bir şeyler yapmaya başladığınızda sosyal kaygınızın hissettirdiğinden çok daha güçlüsünüz.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels