Vegan bir diyetteyken, proteinlerinizi nereden aldığınızla ilgili soruyu gerçekten sık sık yanıtlarsınız. Çoğumuz proteinlerimizi etten aldığımız için insanlar endişelenmekte haklılar, ancak vegan diyetteyken günlük yüzde 10'unuzu almanın başka yolları da var.

Günün ilk öğünü en önemli öğün olduğu için, lezzetli bir vegan kahvaltı sizi hem zinde hem de enerjik tutmak için gün için yeterli miktarda protein getirmelidir. Fasulye, muz ve diğer meyveli malzemeler gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen protein açısından zengin oldukları için bu harika tariflerin işe yaradığı anlarda, burada kahvaltı olarak adlandırılsalar da günün herhangi bir saatinde kendinizi şımartmanız için güvenlidirler. yemekler.

Siyah Fasulyeli Vegan Browni

Hepimizin sevdiği ve asla doyamadığı yiyecekler var - biri çikolata, diğeri krep. Onları birleştirin ve karşı konulmaz bir yemeğiniz var. Bu tarifin yaptığı tam olarak budur, ancak içinde yalnızca sağlıklı, vegan malzemeler bulunduğundan, içlerinde sağlıklı bir bükülme var. Başka bir deyişle, istediğiniz kadar krep yiyebilirsiniz. Hala burada?

Çikolata Parçalı Yulaf Ezmeli Muffin

Sağlıklı vegan kahvaltı fikri, çocuklarınız ve kocanız için sıkıcı ve saçma görünebilir, ancak onlara aşık olacakları bir şeyler pişirebilirsiniz. Bu kurabiyeler, ailenizin kahvaltıda görmeyi asla beklemeyeceği türdendir, o yüzden deneyin. Çikolataları var (çift Yummy - oh, bekle! Bunu üçlü yap!) ve kahvenizi yudumlarken hayal edebileceğiniz her şey. Kurabiyelerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bir kısmını öğle yemeği için paketleyin ve vegan yaşam tarzının tadını çıkarın.

Lezzetli Jöle Dolu Vegan Kahvaltı Muffins

Kahvaltıda kurabiye yemek harikadır, o halde neden onları daha geleneksel bir vegan kahvaltı yemeğiyle birleştirmeyesiniz? Muffinlerin içine jöle doldurmaktan bahsediyorum. Tarifi istediğiniz aromaya göre ayarlayabilir ve hatta biraz muz püresi veya birkaç damla çikolata ile zenginleştirebilirsiniz.reklam

Müthiş Muzlu Sağlıklı Vegan Ekmek

Ekmeğin sıkıcı olması gerekmez ve bu tarif, tamamen farklı bir lezzetli ekmek dünyası için mükemmel bir başlangıç. Tarif, sağlıklı olması nedeniyle sağlıklı ve muz dolgulu olması nedeniyle hem tatlı, hem protein dolgulu hem de gerçekten besleyici. Ve en iyi yanı, çocuklarınız için tatlı, iştah açıcı bir malzemeyi paketliyor olmanızdır; bu, tüm normal ekmekli sandviçlerin genellikle yaptığı gibi, asla bir köpeğin karnına gitmeyeceğinden emin olabilirsiniz.

Nohutlu Krep

Nohut unu, güçlü tadı nedeniyle bunaltıcı olabilir, ancak diğer malzemelerle dengelemeyi başarırsanız, her zaman kullanmak isteyeceksiniz. Ve bu malzemeyi kullanmanın en kolay yolu da elbette pankek yapmak. Vegan kahvaltı nohutlu gözlemenizi kremalı avokado ve gevrek dolmalık biberin doyurucu karışımıyla doldurmak, gününüzü güzelleştirecek ve size gün için ihtiyacınız olan ekstra proteini sağlayacaktır.

Yabanmersinli Protein Krepleri

Harika bir kahvaltı, birkaç yumuşak, kabarık krepi kaçıramaz, bu yüzden işte günün ilk öğününü dolduracak ve renklendirecek sağlıklı bir vegan kahvaltı tarifi. Yaban mersini yerine diğer antioksidan dolu meyveler veya tercih ettiğiniz başka bir meyve ile değiştirebilirsiniz. Yaratıcılık ve kişisel zevk sınırlarınızdır, bu nedenle mükemmel karışımı bulmak için hafta sonları bu tarifi deneyin.

Tost Üzerinde Vegan Avokado Salatası

Bu, protein dolu bir kahvaltı veya hafif bir akşam yemeği için harika bir tarif, özellikle hafif bir et suyu çorbasıyla birleştirdiğinizde. Kremalı avokado, baharatlarla harmanlanarak ve sağlıklı bir protein ve yağ yükü ekleyerek karışıma gerçekten çok iyi uyuyor ve günü çok fazla enerji ile geçirmenize yardımcı oluyor.reklam

Nihai Vegan Kahvaltı Frittata

Frittata'lar birkaç nedenden dolayı inanılmazdır, ancak bu özellikle ekstra sağlıklı olduğu için harikadır. Vegan kahvaltınızda, kendi isteğinize göre değiştirebileceğiniz, küçük bir değişiklikle yepyeni bir tarif oluşturabileceğiniz çok sayıda sebze var. Ayrıca glütensiz olacak şekilde değiştirilebilir, böylece bir vegandan daha fazlasıysanız kendi diyetinize göre ayarlayabilirsiniz.

Güneşte Kurutulmuş Domates, Mantar, Ispanak ve Tofu Kiş

Domatesler harika bir besindir, özellikle de kendi domateslerinizi yetiştirebiliyorsanız ve sahte meyvelerin büyüyüp lezzetli bir muameleye dönüşmesini izleme sürecinin tamamının tadını çıkarabiliyorsanız. Sulu bir domatesi ısırmanın kokusunu ve saf memnuniyetini hayal edin! Onları tüm güveçlere, frittatalara ve salatalara atmayı sevmemize şaşmamalı. Gerçeğe dönersek, İtalyanlar pizzalarını zenginleştirmek için güneşte kurutulmuş domatesleri kullandıkları için başka bir domates muamelesi yaptılar. Ve harika tadı kısa sürede dünyayı fethediyordu, işte tofu ve ıspanak gibi diğer sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra kurutulmuş domatesleri kullanan bir vegan kahvaltı tarifi. Bu tarif sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp rahatsızlıklarından (domates kaynaklı) ve kansızlıktan uzak tutarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Kale ve domatesli kiş

Bu tarif, gün içinde yapmanız gereken tüm protein ve vitaminleri içerdiğinden ve ayrıca sizi formda tuttuğundan, bir tatil gezisinde veya öğle yemeği için yanınızda götürmek için harikadır. Bir vegan kahvaltı seçeneği olarak, suçsuzdur, böylece protein ve enerji alımınızı artırmak için istediğiniz zaman bu pastanın bir parçasının tadını çıkarabilirsiniz.

Vegan Kahvaltı Güveç

Kahvaltı hayranı değilseniz, brunch kahvenizin yanında bu doyurucu tarifi denedikten sonra olacaksınız. Güveç sağlıklıdır, proteinler ve vitaminler açısından zengindir ve birçok lezzeti vardır, bu yüzden onu yemekten asla sıkılmazsınız. Harika bir eğlenceli yemek için iştahınızı tatmin etmek için izin gününüzde veya hafta sonları yapın ve ardından kalanları toplayın ve tekrar ısıtın veya haftanın ilerleyen saatlerinde bir sandviçte olduğu gibi kullanın. Çok yönlü, lezzetli ve vegan dostu.reklam

Tatlı Patates Hash

İyi bir egzersiz seansından sonra, vücudunuz bir sürü protein için can atacaktır, bu nedenle her türlü farklı doku, besin ve tatlara ve ayrıca bazı muhteşem renklere sahip olan bu hızlı tarifi denemek için mükemmel bir zaman. gerçekten cazip. Orijinal tarif et içerir, ancak bu yemek et olmadan gayet iyi çalışır, bu nedenle sebze karışımından tüm iyiliği koparmak için mümkün olan en kısa sürede vegan kahvaltı tarifi kitabınıza ekleyin.

Vegan Kahvaltı Burrito

Dünya Kupası Brezilya ile ilgili her şeye biraz ilgi uyandırmıştı, ama zaman zaman hepimizin iyi Latino yemeklerine ihtiyacımız var. Ve burada burritodan bahsediyorum. İşte akşamdan kalma, sağlıklı ve kolay bir börek tarifi. Ve harika tadın yanı sıra, kendi isteklerinize göre özelleştirebilirsiniz.

Bir fincan meyveli Vegan kahvaltı

Bir fincan kahvaltı yapalım, olur mu? Evet, vitamin ve protein açısından zengin bir fincan meyveli vegan kahvaltı. İnsülin tedavisi görüyorsanız, kan şekeri seviyenizi yükseltebilecekleri için bunlara dikkat etmelisiniz, aksi halde kendinizi şımartın.

Narenciye Granola Mükemmel

Çiğnenebilir kuruyemişlerin karışımı ve limonun taze aroması sabahları ilk iş olarak ruh halinizi yükseltecektir, bu yüzden kendinizi asla bunlardan mahrum bırakmamalısınız. İpucu: Sinir bozucu trafik sıkışıklığı için bazılarını arabada saklayın.reklam

Fıstık Ezmesi Granola

Canınız acı ve tatlı bir şey istediğinde bu tarifi deneyin. Vegan kahvaltı, öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilecek çok yönlü güzel ve sağlıklı bir atıştırmalıkla sonuçlanacaksınız. Granolayı zenginleştirmek istiyorsanız, onları taze meyvelerle yiyebilirsiniz.

Chewy Granola Barlar

Yumuşak ve yoğun olan bu çubuklar, ya oldukları gibi ya da biraz süte batırılmış olarak harika bir kahvaltı. Bol miktarda protein ve lif içerirler, bu sizi tok tutabilir ve öğleden sonraki spor salonu seansı için biraz ekstra enerji sağlayabilir, fındık eksikliğinden dolayı tamamen alerjisizdir. Tarifi denerken karışım zevkinize göre değiştirilebilir. Çok yoğun oldukları için, siz ve aileniz için öğle yemeği için paketleyebilirsiniz. Çocuklar bu şeyleri sever, böylece hafta sonları birçok granola bar yapabilir ve hafta boyunca çiğnemek için bir kavanozda saklayabilirsiniz.

Vegan Detoks Yeşil Canavar Smoothie

Yaramazsanız ve yanlış zamanda diyetinize bazı kurabiyeler eklediyseniz veya zor bir parti gecesinden sonra toparlanmanız gerekiyorsa, vegan kahvaltı için yemeniz gereken şey budur. Bu smoothie, antioksidanlar, vitaminler, mineraller, proteinler sağlayan, sizi nemlendiren ve size çok fazla enerji veren yiyeceklerin bir karışımına sahiptir. Ve bu kremalı kahvaltının rengi gününüzü aydınlatacak ve ruh halinizi iyileştirecek, çünkü yeşilin doğal tonunun stresinizi azalttığı ve sakinleştirdiği kanıtlanmıştır.

Tuzlu Çikolatalı Yulaf Ezmeli Smoothie

Tuz ve çikolatayı karıştırmak herkesin çayı olmayabilir ama tadı cennet gibi. Bu sağlıklı vegan kahvaltı tarifi, daha çok protein açısından zengin bir çeşit sıvı kurabiye ve tatlı isteğinizi tatmin etmek için diğer suçluluk içermeyen malzemelerdir. Yulaf ezmesi bir çocuğun ilk tercihi olmaz, ancak bu kremalı smoothie'den Junior'a bir fincan ikram ederseniz, buna bayılacaktır. Annelik, kariyer ve diğer birçok iş ile ilgilenmesi gereken yorgun annesi de öyle. Ve bu süreçte formda kalın.reklam