Yaşam tarzı değişiklikleri ayar ile başlar Niyet . Bir niyetiniz yoksa, eyleme olan bağlılığınızı kaybetmek kolaydır. Niyet bir amaç değil, bir şeyi yapmanın 'neden' için kapsayıcı bir çerçevedir. Örneğin, birinin kilo verme hedefi olabilir, ancak yaşam ve ilişki için daha fazla canlılık ile daha dolu bir yaşam sürmek için genel olarak iyi hissetme niyeti olabilir.

Sırada bir 'yapılabilir' yapmak bağlılık en az 21 gün veya daha uzun bir süre için. Bunu 21 Günlük Mücadeleniz olarak adlandırmak yardımcı olur. Bir zaman sınırı olan bir meydan okumanız olduğunu biliyorsanız, 21 günün sonunda ne gibi sonuçlara sahip olabileceğinizi görmek için bir deney yürüttüğünüzü bilerek günden güne bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, taahhüdünüzden düşerseniz, kalan tüm günleri hendeğe çıkarmanıza gerek yoktur; tek yapmanız gereken 'tekrar başlamak' tam burada ve şimdi. Her gün yapacağınız eylem taahhüdünüzü özel olarak adlandırdığınızdan emin olun.

Niyet ve taahhüdü yazın. Sadece bir kez değil, her gün. Hayatınızda ne istediğinize odaklanmanın gerçekten yolu budur. Not almak uzun sürmüyor. Örneğin: niyetim daha olumlu hissetmek, taahhüdüm her gece saat 10'da ve uyumadan önce uyumaya gitmek, minnettarlığımı açıkça ve içtenlikle belirtmek.

Yaşam tarzı değişiklikleri geliyor hakkında / yapılır mesai, ile birlikte istikrarlı bir alışkanlık dönüşü. Bunu hatırlamak çok önemlidir, çünkü en son yeni fikrin trendleri, hevesleri, diyetleri ve zevki ve heyecanı hızla kaybolur ve kullanıcı dostu değildir. Yeniden kalibre etmek için sürekli bir eylem gerektiren alışkanlıkları, davranışları, düşünme biçimlerini 'geliştirmek' için onlarca yıl olmasa da uzun yıllar harcadık. Bizim ihtiyacımız 'yetiştirmek' yeni alışkanlıklar; yeni bir dil ya da bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi - sadece yapmıyoruz, geliştiriyoruz. Bir bahçe yetiştirme benzetmesini kullanarak, onu almak için hazırladığımız toprağa tohumu ekeriz, o zaman işimiz sulamak, ışık, gübre sağlamak ve yabani otları tutmaktır. Sonra fideyi çekip büyümesi için zorlamıyoruz; gelişmesi için elverişli bir ortam yaratıyoruz.

Niyet, taahhüt, yetiştirme

Ve sonra yapmalısın uygulama:

Günlük olarak uygulamaya hazır olduğunuz şeyi seçin ve pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Hemen iyi hissetmesi gerekmiyor. Aslında, hayatınızda daha sağlıklı değişiklikler yaptıkça, başlangıçta kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz. Bunların bazıları olumsuz davranışlarla daha fazla farkında olmak ve daha az sakinleşmekle, bazıları fiziksel toksisiteyle, bazıları yeniliğin ağrı ve sancılarıyla vb. ilgilidir. Bu nedenle bağlılık çok önemlidir ve ' derste kalmak için ne yapıyorsun?

En sağlıklı yaşam tarzınızı yaşamak için bazı seçenekler şunlardır:

• * Her güne tefekkür pratiği ile başlayın ve bitirin: Dikkatli nefes, meditasyon, dua, odaklanma ve özünüz olarak algıladığınız her şeye bağlanma, eğer rahatsanız buna ruh diyebilirsiniz. Günlerinizi bu dinginlikle rezerve edin . Bu, bütünlüğünüz için gerekli olan şeye bağlı kalmanıza gerçekten yardımcı olabilir. (sağlık ve şifa aslında bütünlüğe dönüş demektir)
• * Hareket her gün (dikkat edin, hareket ve egzersiz kelimesini kullanıyorum). Hareket bedenin, bağırsakların, nefesin, duyguların, ifadenin olabilir… 'hastalık durgunluktan ve iyileşme hareketten gelir'
• * aerobik hareket günde en az 30 dakika. Daha iyi kalp sağlığı ve serotonin seviyeleri için gün boyunca hareket edin ve gerin
• * Şükran alıştırması yapın : hayatınızın basit zevklerinin ve bolluğunun keskin bir şekilde farkına varın
• * Gülümsemek (Kulağa kolay geliyor ama canınız en az istediğinde deneyin, sinir sisteminde olumlu bir değişiklik olur ve olumsuzluk yanlılığını pekiştirir)
• * Sevgi Dolu Nezaket Uygulayın (kendi kendine olumsuz konuşmak yerine kendine iyi şeyler dilemeye çalış, sonra başkalarına uzan)
• * Renkli doğal yiyecekler yiyin ve beyin sağlığı ve iyi metabolizma için gerekli olan iyi bir kahvaltıyla başlayın (kilo vermek için kahvaltıyı atlarsanız, bunun tam tersi bir etkisi olacaktır). Gün boyunca bilinçli farkındalıkla yemek yiyin, 3 ana öğün, 2 ara öğün, daha iyi uykuya yardımcı olmak için uykudan 2 saat önce yemeyi bırakın.
• * Nefes molaları verin gün boyunca: stresli hissettiğinizde bir nefes vererek başlayın, bu serbest bırakmanıza izin verir ve güzel, derin ve doğal bir nefes için yer açar. Dr Andrew Weil için öğrendiğim ünlü 4,7,8 nefesini deneyebilirsiniz, ancak 2000 yılı aşkın bir süredir bir uygulamadır. Dilin ucu iki ön dişin arkasına etli çıkıntı şeklinde yerleştirilir, dışarı üflenir ve dilinizin etrafındaki şaşkınlığı hissedeceksiniz, 4'e kadar nefes alın, 7'ye kadar tutun, 4'e kadar sayarak 8'e kadar sayın - dürtüleri azaltmaya ve rahatlamaya yarar kaygı ve sinir sistemini dengeler.
• * Doğa ile dışarıda vakit geçirin. Doğa esnek ve ritmiktir. Gece geç saatlerde, besleyici olmayan yiyeceklerle, hareketsizlikle, aşırı kaygıyla vb. kendimizi kaybederiz. Doğada vakit geçirdiğimiz zaman onun ritmine ayak uydurabiliriz çünkü onlar bize ait.
• * Her gün olduğunuzdan emin olun biriyle olumlu bir şekilde iletişim kurmak . Bizler sosyal yaratıklarız ve iyi ilişkilerle gelişiriz. Çoğu zaman, aşermeler ve abur cuburlar gerçekten aşk ihtiyacıyla ilişkilidir. Nezaket verip aldığımızda ve temas kurduğumuzda gelişiriz, oksitosin ve serotonin seviyelerimiz yükselir ve refah duygularını ve bağlanma arzusunu getirir.
• * EĞLENCE'nin ne olduğunu bulun . Yapboz yapmak, topu tekmelemek, en sevdiğiniz şarkıyla dans etmek gibi basit eğlenceli anlar. Büyük bir aktivite olmak zorunda değildir, ancak genel sağlık ve dengenin her gün oynaması için gereklidir.
• * işine odaklan Önünüzde ne varsa, ister büyük bir iş toplantısı, isterse bir çamaşır yığını olsun, tüm dikkatinizi ve odak noktanızı ona verin. Göreve hazır olun ve ne zaman çalıştığınızı ve ne zaman oynadığınızı açıkça tanımlayabilirsiniz. (Çoklu görev gerçekten çalışmıyor, beynimiz optimal düzeyde çalışmıyor ve hiçbir şey yolunda gitmiyor, tek bir göreve odaklanmak beyninizin sağlığı için iyidir). İş ve oyun arasındaki dengeyi bulmak günlük pratik için çok önemlidir.
• * Emin olun gece en az 7-9 saat uyuyun ve bioritm sağlığınız için gece yarısından önce uyuduğunuzu. Daha erken yatmayı ve ışıkla uyanmayı deneyerek vücudunuzun doğal olana dönüş yolunu bulmasını sağlamak eğlencelidir. (kayıp uyku, beyinde dolgunluğu gösteren daha az leptin yapmak kilo alımına neden olabilir)
• * Uyku hakkında daha fazlası, bilgisayar teknolojisini sınırlamak ve uyumadan 2 saat önce durun. Elektromanyetik alan ve ışık melatonin seviyenizi düşürür (nörotransmitter uyku durumunu indükler) ve sinir sisteminizi aktif duruma sokar.

Özetle:

İyi beslen, İyi uyu, İyi hareket et, İyi nefes al, Hareketsiz ol, Oyna, Gülümse, Sevgiye ve minnettarlığa odaklan, Başkalarıyla bağlantı kur

Yani burada başlamak için birkaç fikriniz var. Bunu basitleştirin, önümüzdeki 21 gün boyunca günlük olarak taahhüt edebileceğiniz üç şey seçin ve ne geliştirdiğinizi görün. Vazgeçmek için bir neden yok çünkü her zaman yeniden başlamak için bir sonraki yeni anınız var.

Telif Hakkı 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.