Kendinizi her gün veya haftanın birkaç günü 'aç bırakmak' iyi bir şey mi? Bir ton kanıt, belli aralıklarla oruç tutmanın iyi bir şey olduğunu gösteriyor.^[1]

Açlık kelime anlamı olarak açlık demektir. Öğün atlamak veya 24 saat yemek yememek anlamına gelmez. Ya da üç gün bile yemek yememek. Öğün atlamanın veya kısa süreli oruç tutmanın açlık moduna neden olduğu inancı o kadar saçma ve saçma ki, pencereden atlamak istememe neden oluyor. -Martin Berkhan

Oruç, özellikle sağlık topluluğu arasında yıllar içinde giderek daha popüler hale geldi. Çoğu sağlık pratisyeni, içerdiği damgalama nedeniyle daha az yemek yemeyi önermekten çekinse de, yine de mantıklı kullanıldığında oruç tutmanın inanılmaz faydalarını azaltmaz.

Bu yazıda oruç tutmanın sizi şaşırtacak 10 faydasını keşfedeceğiz , ve bunları kendi hayatınıza nasıl dahil edebileceğinizi.

1. Oruç Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Fotoğraf kredisi: Kaynak reklam

Oruç, kilo vermenin güvenli bir yolu olabilir, çünkü birçok çalışma aralıklı oruç tutmanın - belirli bir saat içinde kontrol edilen oruç tutmanın - vücudun yağ hücrelerini normal diyetten daha etkili bir şekilde yakmasına izin verdiğini göstermiştir.

Aralıklı oruç, vücudun birincil enerji kaynağı olarak şeker yerine yağı kullanmasına izin verir. Artık birçok sporcu, yarışmalar için düşük vücut yağ yüzdelerine ulaşmak için oruç tutmayı kullanıyor.^[2]

2. Oruç İnsülin Duyarlılığını Artırır

Oruç, insülin duyarlılığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.^[3]karbonhidratları (şekeri) oruç tutmamanızdan daha iyi tolere etmenizi sağlar. Bir araştırma, açlık periyotlarından sonra insülinin hücrelere kandan glikoz almalarını söylemede daha etkili hale geldiğini gösterdi.^[4]

3. Oruç Metabolizmayı Hızlandırır

Aralıklı oruç, sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar ve bu, kalorileri daha verimli bir şekilde yakmak için metabolizmanıza enerji verebilir. Sindiriminiz zayıfsa, bu, yiyecekleri metabolize etme ve yağ yakma yeteneğinizi etkileyebilir. Aralıklı oruçlar, sindiriminizi düzenleyebilir ve sağlıklı bağırsak fonksiyonunu destekleyebilir, böylece metabolik fonksiyonunuzu iyileştirebilir.

4. Oruç Uzun Ömrü Artırır

İster inanın ister inanmayın, ne kadar az yerseniz o kadar uzun yaşarsınız. Araştırmalar, belirli kültürlerdeki insanların yaşam sürelerinin diyetleri nedeniyle nasıl arttığını göstermiştir.^[5]

Bununla birlikte, oruç tutmanın faydalarından yararlanmak için yabancı bir topluluk arasında yaşamamıza gerek yok. Yaşlanmanın birincil etkilerinden biri daha yavaş bir metabolizmadır, vücudunuz ne kadar gençse metabolizmanız o kadar hızlı ve verimli olur. Ne kadar az yerseniz, sindirim sisteminize o kadar az zarar verir.reklam

5. Oruç Açlığı İyileştirir

Bir düşünün, 3-4 saatte bir yemek yerseniz gerçekten açlık hissedebilir misiniz? Tabii ki yapamazsın. Aslında, açlığın gerçek doğasını deneyimlemek, 12 saatten 24 saate kadar her şeyi alacaktır.

Oruç, gerçek açlığın ne olduğunu deneyimlemeniz için vücudunuzdaki hormonları düzenlemeye yardımcı olur. Obez bireylerin, aşırı yeme alışkanlıkları nedeniyle tok olduklarını bildirmek için doğru sinyalleri almadıklarını biliyoruz.^[6]

Oruç tutmayı bir sıfırlama düğmesi olarak düşünün: ne kadar uzun süre oruç tutarsanız, vücudunuz doğru olanı serbest bırakmak için o kadar çok kendini düzenleyebilir. duvar n bu , böylece gerçek açlığın ne olduğunu deneyimleyebilirsiniz. Hormonlarınız düzgün çalıştığında daha çabuk doyduğunuzdan bahsetmiyorum bile.^[7]

6. Oruç, Yeme Düzeninizi İyileştirir

Oruç, tıkınırcasına yeme bozukluğu çekenler ve iş ve diğer öncelikler nedeniyle doğru bir yeme düzeni oluşturmayı zor bulanlar için yararlı bir uygulama olabilir.

Aralıklı oruç, tüm öğleden sonrayı yemek yemeden geçirmek sorun değil ve yaşam tarzınıza uyan belirli bir zamanda yemek yemenize izin verebilir. Ayrıca, tıkınırcasına yemeyi önlemek isteyen herkes için, kendinize günlük kalori miktarını bir oturuşta yemeye izin verdiğiniz ve ertesi güne kadar yemek yemediğiniz bir zaman belirleyebilirsiniz.

7. Oruç, Beyin Fonksiyonunuzu İyileştirir

reklam

Fotoğraf kredisi: Kaynak

Oruç, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin üretimini arttırdığı için beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermiştir.^[8]

BDNF, beyin kök hücrelerini yeni nöronlara dönüştürmek için aktive eder ve sinir sağlığını destekleyen çok sayıda başka kimyasalı tetikler. Bu protein ayrıca beyin hücrelerinizi Alzheimer ve Parkinson hastalığı ile ilişkili değişikliklerden korur.

8. Oruç Bağışıklık Sisteminizi İyileştirir

Aralıklı oruç, serbest radikal hasarını azalttığı, vücuttaki iltihaplanma koşullarını düzenlediği ve kanser hücresi oluşumunu aç bıraktığı için bağışıklık sistemini iyileştirir.^[9]

Doğada hayvanlar hastalandıklarında yemek yemeyi bırakırlar ve bunun yerine dinlenmeye odaklanırlar. Bu, vücutlarının enfeksiyonla savaşabilmesi için iç sistemleri üzerindeki stresi azaltmak için temel bir içgüdüdür. Biz insanlar, hasta olduğumuzda, ihtiyacımız olmadığında bile yiyecek arayan tek türüz.

9. Oruç Kendini Aydınlanmaya Katkı Sağlar

Oruç, okuma, meditasyon, yoga ve dövüş sanatları vb. uygulamalar sırasında birçok insanın hayata daha bağlı hissetmesine yardımcı oldu. Sindirim sisteminde yiyecek olmadığında, bu vücutta daha fazla enerjiye yer açar - sindirim, en çok enerji emenlerden biridir. vücuttaki sistemler.reklam

Kendini aydınlanma için oruç tutmak hem bilinçli hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmemizi sağlar. Daha hafif bir beden ve daha net bir zihinle, etrafımızdaki şeyler için daha bilinçli ve minnettar oluruz.

10. Oruç Cildi Temizlemeye ve Akneyi Önlemeye Yardımcı Olur

Fotoğraf kredisi: Kaynak

Oruç, cildin temizlenmesine yardımcı olabilir çünkü vücut geçici olarak sindirimden kurtulduğundan, yenileyici enerjilerini diğer sistemlere odaklayabilir.^[10]

Sadece bir gün boyunca hiçbir şey yememek, vücudun toksinleri temizlemesine ve karaciğer, böbrekler ve diğer organlar gibi vücudun diğer organlarının işleyişini düzenlemesine yardımcı olduğunu göstermiştir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash reklam

Referans