Öfke, yaşayabileceğimiz en tatsız duygulardan biridir. Öfkemizi ifade ettiğimizde kendimizi kötü hissederiz ve sakinleştiğimizde kendimizi daha da kötü hissederiz. Hayatı sürekli sinirli yaşamak sağlıklı bir yol değil.

Koronavirüs pandemisi nedeniyle birçok değişiklikle uğraşıyoruz. Kargaşa ve belirsizlik hayatımızın büyük bir parçasıdır ve hayatımızda korku ve sıkıntı yaratması en muhtemel olan bu iki şeydir. Bu duyguları nasıl ifade ettiğimiz ve yönettiğimiz, tüm bu karışıklık ve belirsizlik içinde yolumuza devam etmede ne kadar dirençli ve ne kadar etkili olduğumuzu etkiler.

Tüm acınızı ve korkunuzu salıvermenin bir yolu olarak öfkeyi seçmek akıllıca bir seçenek değildir ve kesinlikle sürdürülebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı değildir.

Sağlıklı Öfke Nedir?

Öfkenizi atmak ve zihninize sakinliği geri getirmek için çalışmaya başlamadan önce, öfkenin normal, sağlıklı ve çok hayati bir duygu olduğunu kabul etmek önemlidir. Sınırlarınızın nerede olduğunu ve neyi temsil ettiğinizi bilmenizi sağlar. Öfke olmadan, pasif, uzlaşmacı ve görünmez olursunuz ve bu, hayatı yaşamak için harika bir yol değildir. Ancak öfke kontrolden çıkıp yıkıcı hale geldiğinde, ilişkilerinizde ve genel yaşam kalitenizde sorunlara yol açabilir.

Öfkenizi görmezden gelmek, onu yok etmeyecek. Öfkenizi bastırırsanız, sadece köpürür ve daha gergin ve stresli olursunuz. Tek yapmanız gereken, sizi memnun etmeyen birinden gelen bir eylem veya yorumdur ve yırtılmasına izin verirsiniz!reklam

Öfkenizi daha etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmek, duygusal olarak daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Ralph Waldo Emerson'dan bu alıntı Öfkeli kaldığınız her dakika için, altmış saniyelik huzurdan vazgeçtiğiniz için, hayatınızda çok fazla zaman harcarken ne kaybettiğinizi çok net bir şekilde açıklıyor.

Hayatınızın çok büyük bir kısmını kızgın, sinirli veya bunalmış olarak geçirdiğinizi düşünüyorsanız, aklınıza ve hayatınıza sakinliği geri getirmenize yardımcı olabilecek 5 stratejiyi burada bulabilirsiniz.

1. Yansıtın ve Nefes Alın

makalesinde Sağlıklı Öfke Nedir? , ^[1]Bernard Golden PhD, sağlıklı öfke geliştirmenin düşünmeyi, duraklama ve hissettiğimiz tehdidin gerçek ve yakın olup olmadığını değerlendirme kapasitesini ve ardından uygun ve yapıcı bir şekilde nasıl yanıt verileceğini belirlemeyi gerektirdiğini belirtir.

Tepkinizi belirlemenin en iyi yolu, kontrolün sizde olduğunu hissetmeniz için ne kadar uzun sürerse sürsün, zaman aşımına uğramak veya kendinizi uzaklaştırmaktır. Nefes egzersizi, bedeninize ve zihninize sakinliği geri getirmenin ve bir sonraki hareketinize karar verebilmeniz için kendinize yeniden odaklanmanız için alan sağlamanın en iyi yoludur.

2. Düzenli Olarak Farkındalık Uygulayın

Bu stratejinin, öfkenizi bırakmanıza ve zihninizde ve yaşamınızda barış ve dinginliği korumanıza yardımcı olma konusunda daha olumlu uzun vadeli bir etkisi vardır. Düzenli farkındalık uygulamasının öz farkındalığımızı geliştirdiğini ve beynimizi olumsuzluk, kıyamet ve kasvet tarafından tüketilmek yerine hayatımızın olumlu unsurlarına daha fazla odaklanmak için yeniden programlamamızı sağladığını gösteren birçok bilimsel araştırma ve kanıt var. .reklam

makalesinde Beden ve Beyin İçin Farkındalığın Sağlığa 23 İnanılmaz Faydası ,^[iki]Courtney E. Ackerman, MSc., Araştırmacı, farkındalığın hayatınıza getirdiği faydaları özetliyor ve hatta denemeniz için 3 ücretsiz Farkındalık egzersizi sunuyor. Dikkati hayatınıza dahil etmeye başlamak istiyorsanız, bu ücretsiz egzersizler başlamak için harika bir yoldur.

3. Öfkenizi Kabul Edin, Vücudunuzdaki Varlığını Tanıyın Sonra Bırakın

Öfkeli olmanın normal olduğunu kabul etmek, öfkenizi atmak için önemli bir adımdır. Öfkelendiğinizi fark ettiğinizde vücudunuzun size gönderdiği fiziksel sinyallerin ne kadar farkında olursanız, öfke duygularınızla yapıcı bir şekilde nasıl başa çıkacağınıza karar vermek için o kadar fazla kontrolünüz olur.

Bırakmak, daha huzurlu bir zihin durumunda yaşamamıza ve dengemizi yeniden kurmamıza yardımcı olur. Başkalarının kendilerinden sorumlu olmasını ve bize ait olmayan durumlardan elimizi çekmemizi sağlar. Bu bizi gereksiz stresten kurtarır. — Melodi Beattie

4. Yazın

Profesyonel psikolog ve motivasyon yazarı Michelle Roya Rad şunları söyledi:^[3]

Yazarken, duygularını bırakabilirsin. Duygularınızı geldiği gibi yazmak, öfke duyduğunuz kişiye yazıp ardından mektubu yakmak ve kısa hikayeler yazmak.

Bunun işe yaradığını biliyorum çünkü bu egzersizi başka birine aşırı derecede kızgın hissettiğimde birkaç kez yaptım. Mektubumu havalandırdıktan sonra kendimi daha iyi hissettim ve kızgın mektuplarımdan hiçbirini göndermedim! Michelle'in tavsiyesine uydum ve mektupları yırtıp attım! Harika hissettim!

5. Dikkatinizi Öfkenize Odaklamaktan Uzaklaştırın

Kendinizi öfkenizden uzaklaştırmak için kullanabileceğiniz birkaç strateji var. Kullanmayı seçtiğiniz stratejiler, sizinle rezonansa giren stratejilerdir. İşte dikkat dağıtma araç kutunuza ekleyebileceğiniz ve gerektiğinde kullanabileceğiniz eylemlerin bir listesi.

100'e kadar say

Bu oldukça basit görünüyor, ama işe yarıyor. 100 saniye boyunca sizi üzen şeyin dışında bir şey düşünmek, sigortayı atmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Başka bir şey yapmadan önce size kendinizi ve düşüncelerinizi toplama şansı verir.

Vücudunu hareket ettir

Egzersizin stresi atmak için harika bir yol olduğunu düşünüyorum. Ya yürüyüşe çıkarım ya da koşuya çıkarım. Son zamanlarda, öfkemi ve stresimi dağıtmak için en iyi yüksek enerjili aktivite olduğunu düşündüğüm boksa başladım!

Müzik dinlemek

Dinlemeyi seçtiğiniz müzik, ne tür bir dikkat dağıtıcı şey aradığınıza bağlıdır. Kendimi sakinleştirmek istediğimde bunu yapmamı sağlayan müzikler dinliyorum ama bazen ağzımı açıp her şeyi salıvermek istiyorum ve işte o zaman hardcore rock dinliyorum!reklam

Olayları Kişisel Almayın

Don Miguel Ruiz'den bu alıntıyı günlüğümün ön sayfasına yazdım ve neden kızgın olduğum ve nasıl ilerleyebileceğim konusunda duygularımı anlamaya çalışırken buna atıfta bulunuyorum.

Etrafınızda ne olursa olsun, kişisel algılamayın. Başkalarının yaptığı hiçbir şey senin yüzünden değil. Kendilerinden kaynaklanıyor. Tüm insanlar kendi hayallerinde, kendi zihinlerinde yaşarlar; bizim yaşadığımızdan tamamen farklı bir dünyadalar. Bir şeyi kişisel olarak ele aldığımızda, onların bizim dünyamızda ne olduğunu bildiklerini varsayarız ve kendi dünyamızı onların dünyasına empoze etmeye çalışırız.

Bu alıntı sizinle rezonansa girmeyebilir, ancak bunu yapan birini bulun. Sakinlik hissini hayatınıza geri getirmeniz gerektiğinde ona başvurabilmeniz için onu yakınınızda tutun.

Sonuç olarak

Öfkeyle olan ilişkinizi değiştirerek ve öfkeyi daha sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, daha sakin ve dengeli bir yaşam sürmenizi sağlar. Bu yaşam felsefesine sahip olmak, koronavirüsün hayatımıza aldığı tüm belirsizlik ve aksamalarda yolunuzu bulmanızda size destek olmak için çok önemlidir.

Daha Fazla Öfke Yönetimi İpuçları

• Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır (En İyi Öfke Yönetimi Rehberi)
• Küskünlük ve Öfkeden Nasıl Vazgeçilir?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Andre Hunter unsplash.com aracılığıyla reklam

Referans