Her gün, 24 saatlik haber döngüsünün nezaketiyle bitmek bilmeyen bir kötü haber akışıyla bombalanıyoruz. Peki nasıl daha pozitif olunur?

Gerçekçi olalım: Bu gün ve çağda pozitif kalmak inanılmaz derecede zor olabilir.

Sürekli olarak trajediler, siyasi huzursuzluk veya iklim değişikliğinin yaklaşmakta olan kıyameti hakkında duymak düpedüz yorucu olabilir. Neyse ki, kendi hayatınızın kontrolünü ele geçirmek ve sizi ve etrafınızdaki herkesi aptalca gülümsetecek bulaşıcı bir pozitiflik yaymak için denenmiş ve doğru birçok yöntem var.

1. Bir Egzersiz Rutini Alın

Muhtemelen duyacağınız en yaygın kişisel bakım tavsiyelerinden biri, daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğidir. Pekala, bunu sana söylemekten nefret ediyorum - çünkü eminim bunu duymaktan bıkmışsındır - ama bu kesinlikle doğru.

Her şeyden önce, düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete gibi birçok yaygın akıl sağlığı rahatsızlığına karşı mücadelede yardımcı olabileceğine dair birçok kanıt var. Egzersiz, Alzheimer ve bunama gibi yaşlanmayla birlikte gelen rahatsızlıkları savuşturmaya bile yardımcı olabilir.^[1]

Fiziksel aktivite tek başına fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyi olsa da, bunu bir rutin haline getirmek, daha pozitif olmanın inanılmaz derecede faydalı bir yolu olabilir.

2. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık, sol ve sağ makalelerde veya yerel kitapçınızdaki kendi kendine yardım kitaplarında sıvalı olarak ortaya çıktığını gördüğünüz kişisel bakım modası olan du-jour'dan çok daha fazlasıdır. Gerçek şu ki, farkındalık uygulamak, stresi yönetmenin ve kaygıyı azaltmanın en güçlü yöntemlerinden biridir.

Gerçekte, farkındalık uygulamak, nasıl hissettiğinize, ne düşündüğünüze dikkat etmek ve o anda neden böyle hissettiğinizi ve bu belirli düşünceleri düşündüğünüzü düşünmek kadar basittir.

Anı yaşama konusunda bir kez profesyonel olduğunuzda, topraklanmış ve anda kalmanıza yardımcı olduğunu ve kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında endişelenmenizi engellediğini göreceksiniz.

3. Komik olanı bulun

Mizah, nasıl daha olumlu olunacağı konusunda güçlü bir araçtır. Ayrıca, hayatınızdaki komikliği bulmayı öğrenmek, ruh halinizi iyileştirmenize, stres ve kaygıyı azaltmanıza ve depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir.^[iki] reklam

Komik olanı bulmaktan bahsettiğimde ne demek istediğimi açıklamama izin verin. Komik olanı bulmak, her hafta yerel komedi kulübünüze gitmek (komedyenler kesinlikle takdir edecek olsa da) veya aktif olarak komik şeyler aramak anlamına gelmez. Aslında, özellikle daha zorlu ve zor zamanlarda, hayatınızın her alanında mizahı bulabilmekle ilgilidir.

Günlük durumlarda komik olanı bulabilmek, etrafınızdakileri daha rahat ve olumlu hale getirmenize, iyi hisleri her yere yaymanıza yardımcı olacaktır.

4. Meditasyon

Meditasyon, daha olumlu olmanın ve hayatınızdaki stres ve kaygıyı nasıl azaltacağınıza dair denenmiş ve gerçek bir başka yöntemdir. Meditasyon bir zamanlar görünüşte hippi-dippy tiplere indirilmiş olsa da, resmi olarak ana akımı vurdu, birçok insana ve gerçekçi olarak, YouTube'a erişimi olan ve meditasyon yapma arzusu olan herkese yardımcı oldu.^[3]

Meditasyon, onu çevreleyen mistisizmden sıyrıldı ve mistisizmle birlikte, temkinli ve olumsuz çağrışımların çoğu gitti. Meditasyon, dikkat ve farkındalığı eğitirken zihinsel ve duygusal netlik elde etmek için çeşitli egzersizler yoluyla zihni odaklama uygulamasıdır.

Meditasyon yaptığınızda, gerçekten sadece kendinize yatırım yaparsınız, sizi neyin harekete geçirdiğine ve neden böyle düşündüğünüze ve hissettiğinize kasıtlı olarak bakmak için zaman ayırırsınız.

5. Kendinizi Olumlu İnsanlarla Çevreleyin

Bu oldukça basit. Toksik insanları hayatınızdan çıkarmak ve bunun yerine kendinizi diğer mutlu ve pozitif insanlarla çevrelemek bileşik bir etkiye sahiptir.^[4]Çevrenizdeki insanlar daha az şikayet ettiğinde, siz de daha az şikayet etme eğilimindesiniz. İnsanlar güldüğünde sen de gülersin. Mutluluk mutluluğu doğurur!

Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemenin bir başka harika nedeni de onlardan çok şey öğrenebilmenizdir. Diğer olumlu insanların zorluklara ve olumsuzluklara nasıl tepki verdiğini görmek, size öykünecek ve arzulayacak bir şey verebilir.

Ayrıca, sizi gaza getirecek ve pozitif kalmanıza yardımcı olacak arkadaşların etrafında olmak genellikle güzeldir! Negatif Nancy veya Downer Derek'i kimse sevmez.

6. İstilacı Düşüncelere Atılmasını Söyleyin

Herkes kendi en sert eleştirmenidir, ama kesinlikle olmak zorunda değiller. Olumsuz düşünceler yaygın olabilir ve onları düzenlemek ya da sadece geçici bir düşünce olarak savuşturmak zor olabilir.

Ancak, öğrenirseniz olumsuz düşünceleriniz olduğunda farkına varın ve hiçbir şey elde etmenize yardımcı olmadıklarını görebilirler, onlarla başa çıkmayı çok daha kolay hale getirebilir. Kendinize yeterince iyi olmadığınızı söylemek de duruma yardımcı olmuyor, o zaman neden bu düşünceye izin veresiniz?reklam

İstilacı olumsuz düşünceleri daha iyi düzenleyebildiğinizde, odağınızı sizi geri tutmak yerine sizi ileriye götürmek için çalışan olumlu, yardımcı düşüncelere daraltabilirsiniz. Bu, ustalaşması en zor şeylerden biridir, ancak bunu yapmak muhtemelen bakış açınız üzerinde en büyük etkiyi yapacaktır.

7. Diyetinizi Dengeleyin

Diyetiniz yoluyla pozitifliği artırmanın anahtarı, hızlı sonuçlar vaat eden moda diyetlerden uzaklaşmaya çalışmak ve bunun yerine sizi sağlıklı tutacak dengeli bir diyet yemeye odaklanmaktır. Birçok moda diyeti aslında hızlı kilo kaybına yardımcı olsa da, bunu yalnızca vücudunuza bazı tehlikeli şeyler uygulayarak yaparlar.^[5]

Dehidrasyon, kötü beslenme alışkanlıklarının gelişimi, yo-yoing kilo kaybı ve yetersiz beslenme, hepsi fad veya hızlı diyetlerin yan etkileri olarak gelebilir. Sağlıklı beslenme ve beslenme alışkanlıkları geliştirmek, bir ton kilo vermenize ve bunu yaparken harika hissetmenize de yardımcı olabilir.

Düzgün dengelenmiş bir diyet, öncelikle fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak en iyi, en önemli gıdalara odaklanır.

8. Rehberiniz Doğa Olsun

Biri nasıl daha olumlu olunacağı konusunda en iyisi büyük açık havaya çıkmaktır. Kentsel alanlarda yaşamanın sürekli stresi ve gürültüsü ruh sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve bir hafta sonu kamp gezisine çıkmak, hatta ormanda kısa bir yürüyüşe çıkmak bile doğayla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Dışarıda vakit geçirmek, bakış açınızı tazeleyebilir ve size çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verebilir, bu da sıkıntı karşısında pozitif kalmanıza yardımcı olur.

Doğaya çıkmanın pek mümkün olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, şehrinizdeki bir parkı birkaç saat ziyaret etmek gibi kendinizi yeşil bir alana bırakarak açık havanın faydalarından yararlanabilirsiniz. İpucu: Çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürümek harikadır. En son ne zaman yaptın?

9. Yeni Bir Hobi Edinin

Yeni bir hobiye başlamak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Bir hobiye ilk başladığınızda öğrenecek çok şey var - ancak, aslında, pozitif düşünceyi geliştirmek için onu bu kadar harika yapan şey budur!

Öğrenme hayat boyu sürecek bir deneyim olmalıdır ve kolej ve üniversite dışında hobiler, öğrenmeye devam etmenin ve kişisel gelişimi deneyimlemenin en iyi yollarından biridir. Tüm hobiler pahalı olmak zorunda değil , bu da onu kendini geliştirmek için ideal kılar.

Yıldız gözlemi, kuş gözlemciliği, hat sanatı, bahçıvanlık, şehrinizi keşfetmek ve yeni sanat ve müzik keşfetmek, hayatınızdaki şeyleri taze tutmanın ve zihninizi genişletmenin ucuz (veya ücretsiz) yollarıdır.reklam

10. Reddedilmeyle Başa Çıkma Alıştırmaları

Reddetme sert olabilir. Sosyal ortamlarda, romantik durumlarda veya iş ararken kapatılmak, ilk reddedildikten sonra haftalarca ruh halinizi bozabilir.

Daha olumlu olmanın ve reddedilmeyle uygun şekilde başa çıkmanın anahtarı, nasıl tepki vereceğinizi aktif olarak düşünmek ve uygulamaktır. Hiçbir maliyeti yoktur ve darbeyi azaltmak için harikalar yaratır.

Bir iş için ret mektubu alırsanız, onlara zaman ayırdıkları ve düşündükleri için teşekkür eden bir mektup gönderin. Romantik veya sosyal olarak reddedilirseniz, pozitif kalmak ve iyi tarafı görmek sizi daha büyük bir insan gibi gösterecek ve hatta özgüveniniz için harikalar yaratacaktır.

11. İyimserlik Yetiştirin

Nasıl daha olumlu olunacağı söz konusu olduğunda, iyimserliğinizi geliştirmek başarınızın anahtarıdır. İyimserlerin olumlu bir açıklayıcı tarzı vardır, bu da esasen hayatta olan iyi şeylerin sıkı çalışmaları ve azimlerinden kaynaklandığına inandıkları anlamına gelir.

Kötümserler ise olumsuz bir açıklama tarzına sahiptirler, yani başlarına gelen her şeyin kontrolleri dışındaki güçler yüzünden olduğuna inanırlar. İkisi arasında, gerçekten kişisel sorumluluk almaya geliyor.

Olumlu düşünenler, yalnızca başarılarını değil, başarısızlıklarını da kendi yaptıklarına atfetme yeteneğine sahiptirler ve deneyimlerinden öğrenip büyüyebilirler.

12. Neye Minnettar Olduğunuza Odaklanın

Daha pozitif olmanın bir başka harika yolu da, hayatta sahip olduklarınızın envanterini çıkarmak ve sizi mutlu eden her şey için minnettar olduğunuzu kendinize kabul etmektir.

Sadece beni dinle. Minnettarlığı ve minnettarlığı ifade etmek, ruh halinizi ve ne kadar sevinç yaşadığınızı gerçekten iyileştirebilir.^[6]Bir gün boyunca minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazmak bile büyük bir fark yaratabilir.

Yakında kendinizi işe gidip gelmeniz için arabanıza iyi bir dokunuş verirken, size herhangi bir şekilde yardımcı olan herkese teşekkür ederken ve genellikle gittiğiniz her yere pozitifliği yayarken bulacaksınız.

13. Ulaşılabilir Bir Kova Listesi Başlatın

Bir telaşa saplanıp kalırsanız ve arzulayacak ya da başaracak hiçbir şeyiniz yokmuş gibi hissederseniz, pozitif bir insan olamazsınız. Daha olumlu olmanın ve kendinizi yaşam hedeflerinize doğru ilerletmenin en kolay yolu, onları bir kova listesine yazın .reklam

Kova listeniz, deneyimler ve başarıların yanı sıra başarmak istediğiniz daha ezoterik şeyler .

Harika bir kova listesinin anahtarı, ulaşılabilir hedefler yazmaktır. Elbette, bir bazilyon dolar kazanmak istediğinizi yazabilirsiniz, ancak bu, uzunca bir süre yapılacaklar listenizde el değmeden kalacak. Buraya ve şimdiye odaklanın ve başarılarınızın doğrudan yaşamınızda pozitifliğe dönüştüğünü göreceksiniz.

14. Yeni Bir Favori Kitap Bulun

Kanepeye sarılmış iyi bir kitap okumak gibisi yoktur. Yoğun bir programınız varsa okumak için zaman bulmak zor olsa da, her gün okumaya zaman ayırmak ve bilerek ciddi anlamda olumlu faydalar sağlayabilir.

Okumak da sadece kendinizi eğlendirmenin bir yolu değildir. Empatiyi, beyin fonksiyonlarını, kelime bilgisini ve genel ruh halini iyileştirebilir! Bir kitap kulübüne katılmak, sosyal çevrenizi de genişletebilir. Basım endüstrisinin ölmekte olduğunu söylüyorlar, ama ben yerel kitapçınıza gidin, eğlenceli görünen bir kitap bulana kadar dolaşın ve okumaya başlayın!

15. Kendinizi Keşfedin

Son olarak, nasıl daha olumlu olunacağına dair son ipucu, gerçekte kim olduğunuz hakkında olabildiğince çok şey öğrenmektir.

Kulağa kolay geliyor, değil mi?

Yapmanız gereken tek şey, pozitifliğinizi geliştirmek için bu alışkanlıkların herhangi birini veya tümünü uygulamak. Bunu yaparken, muhtemelen sizi hayatta gerçekten neyin mutlu ettiğini, sizin için neyin önemli olduğunu ve nasıl bir insan olmak istediğinizi öğreneceksiniz.

Kimse seni daha pozitif bir insan olmaktan alıkoyamaz, o yüzden dışarı çık ve gerçekleşmesini sağla!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Hudson Hintze

Referans