Pozitif kalmak zor olabilir. Art arda olumsuzluk, başarısızlık, hayal kırıklığı ve kalp kırıklığı ile bombardımana tutulduğunuzda, pozitiflik kaybolmaya başlayabilir.

Karşılaştığınız her zorluk enerjinizden, dayanıklılığınızdan ve biraz da inancınızdan uzaklaşır. Pozitif enerjiniz tükendiğinde, karamsarlık yavaş yavaş içeri sızmaya ve tutunmaya başlar.

Olumlu düşünme, iyiye odaklanan ve olumlu sonuçlar bekleyen zihinsel ve duygusal bir ruh halidir.

Pozitif enerji geliştirmek ve sürdürmek, sadece mutlu düşünceler düşünmekten fazlasını içerir. İyiliğin (yani mutluluk, sağlık ve başarı) beklentisidir ve her şeyin - durumlar, engeller ve zorluklar - sonunda olumlu sonuçlanacağı inancıdır.

İyimserlik, olumsuzluğu görmezden gelmeyi içermez. Olumsuzun kabul edilmesi, ancak daha sonra olumluya odaklanmanın seçilmesidir. Kökünde, mevcut koşullara rağmen, sonunda işlerin olumlu sonuçlanacağı inancıdır.

Olumlu bir zihin, inançla dolu bir kalpten gelir.

Zorluklar ve olumsuz durumlarla karşılaştığınızda pozitif kalmak istiyorsanız, pozitif enerjinizi canlandırmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz 20 şey:

1. Doğanın Tadını Çıkarın

Araştırmalar, açık havada eğlenmenin insan sağlığını desteklediğini gösteriyor. Sakin doğal ortamlarda zaman geçirmenin stres seviyelerini düşürdüğü, çalışma belleğini geliştirdiği ve gençleşme hissi sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.^[1]

2. Rastgele İyilik Yapın

Başkalarının yüzünü güldürmenin yollarını bulmak, onları etkilediği kadar sizi de etkiler. Odağı sizden ve sorunlarınızdan alır ve başkalarının hayatlarında olumlu bir güç olmanızı sağlar.

Başkaları için iyilik yapmak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ruh halinizi yükseltir, benlik saygısını ve öz değeri artırır. Aynı zamanda mevcut zorluklarınızdan küçük bir oyalama görevi görür.

3. Bir Minnettarlık Tutumu Geliştirin

Hayatımızdaki pozitifleri fark etmek ve takdir etmek, moralinizi yükseltmenin ve kendinize zihinsel bir destek sağlamanın harika bir yoludur.^[iki]

Hayattaki basit şeyler için şükrederek şükran pratiği yapmaya başlayın. için bu makaleye göz atın Hayatta Şükredilecek 60 Şey

4. Zihinsel Bir Mola Verin

Yorgunluk, pozitifliğin sessiz katilidir.

İşler bunaltıcı hale geldiğinde ara vermeyi öğrenin.^[3]Karşılaştığınız zorluk ne olursa olsun zihninize bir mola verecek bir şey yapın - bu sadece kestirmek anlamına gelebilir.reklam

5. Gülmek

Kahkaha, bizi rahatsız eden şeylerin çoğu için gerçekten en iyi ilaçtır.^[4]Kahkaha bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ruh halini iyileştirir, ağrıyı azaltır ve sizi stresin zararlı etkilerinden korur.

Sık sık gülmenin bir yolunu bulun. Bir komedi izleyin, akşamı sizi dikişte tutmayı bilen çılgın arkadaşınızla geçirin. Arkadaşlarınızla bir oyun gecesi düzenleyin.

Bunlara bir göz atın Sizi Mutlu Eden ve Hayattan Daha Çok Zevk Veren 14 Şey .

6. Pozitif İnsanlarla Takılın

Araştırmalar stresin bulaşıcı olduğunu gösteriyor^[5]- ve kendinizi onunla ne kadar çok kuşatırsanız, düşüncelerinizi etkilemesine o kadar izin verirsiniz. Stres ve olumsuzluklar nasıl bulaşıcıysa mutluluk da öyledir.^[6]

En çok vakit geçirdiğin beş kişinin ortalamasısın . Buradaki sonuç, davranış ve düşünce kalıplarımızdır, etrafta takıldıklarımızı yansıtır. Çevrenize kimlerin girmesine izin vereceğinizi dikkatlice seçin.

7. Gümüş Astarı Hemen Arayın

Duygusal kargaşa veya biraz şok içinde iyimser düşünceyi zorlamaya çalışmak genellikle o kadar iyi sonuç vermez.

Dersi aramak ve parlak noktayı bulmak için kendinizi eğitmek yalnızca yükü biraz hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş tüm düşünce sürecinizi dönüştürmeye başlar.

8. Derin Nefes Alın

Nefes egzersizleri vücudunuzdaki zehirli havayı dışarı atmaya yardımcı olur ve vücudunuzu ve daha da önemlisi beyninizi temiz hava ile doldurur. Zihninizi temizler ve zihinsel netliği yeniden kazanmanızı sağlar. Doğru zamanda bir anlık netlik her şeyi değiştirebilir.^[7]

Bunları dene Anksiyete için 5 Nefes Egzersizi (Anksiyeteyi Hızla Basit ve Sakinleştirin).

9. Olumsuzluk Üzerinde Durmamayı Kendinize Hatırlatın

Düşürücüler üzerinde durmaktan kaçının. Düşenler seni aşağı çeker!

Negatiflere odaklanmak sadece hoş olmayan bir durum olmakla kalmaz, aynı zamanda karşılaştığınız diğer görevlerin üstesinden gelmede sizi daha az etkili kılar. Olumsuzluk daha fazla olumsuzluk üretir.

Kötü şeyler olur – onları tekrar tekrar oynamamaya ve hoş olmayan şeylere odaklanmamaya çalışın. Bunun yerine zihninizde olumlu sahneler oynayın.

Bunu ücretsiz almak Anında Motivasyon Artışı İçin Çalışma Sayfası da yardımcı olabilir. Olumsuzluk üzerinde durmayı bırakmak için şu anda yapabileceğiniz küçük şeyleri bulacaksınız. seninkini alücretsiz çalışma sayfası burada.

10. Olumlu Kendi Kendine Konuşmaya Katılın

Kendinle konuş. Kendinize işlerin tersine döneceğini ve sonunda işe yarayacağını söyleyin.reklam

Sesli söyle. İnandığınız şeyi yüksek sesle söylemek mesajı güçlendirir ve güçlendirir. Aynı anda hem söylüyorsunuz hem de duyuyorsunuz.^[8]

Kendinizle olumlu konuşma yapmanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz: Kendinizle Olumsuz Konuşmanın Hayatınızı Mahvetmesini Nasıl Durdurursunuz?

11. Bir Arkadaşınızla Konuşun

Olumlu bir arkadaş (veya küçük bir arkadaş grubu) veya konuşacak bir sırdaş bulun. Konuşmak sorunu duymanıza, duygularınızı kabul etmenize ve tartışmanıza yardımcı olur ve size sorun üzerinde çalışan başka bir göz ve kulak verir.

Başka bir kişiyle veya hatta bir grupla beyin fırtınası yapmanın, sorunu çözmenize yardımcı olacak yeni fikirler bulmanıza yardımcı olacağını görebilirsiniz.

Ayrıca, birinin arkanızda olduğunu ve duygusal desteğin bir fark yarattığını size güvence verir. Bunu düşük bütçeli bir terapi olarak düşünün.^[9]

12. Yürüyüşe Çıkın

Bilim adamları, blues'u kovalamanın en iyi yollarından birinin yürüyüşe çıkmak olduğunu bulmuşlardır.^[10]Hızlı bir yürüyüş, beyinde duyuları gevşeten sinir hücrelerini harekete geçirerek sizi sakinleştirir.

13. Sıkı Egzersiz Yapın

Terlemek sadece kalbiniz için değil, aynı zamanda kafanız için de iyidir!

Anksiyete, depresyon ve egzersiz üzerine yapılan araştırmalar, egzersizin psikolojik ve fiziksel faydalarının kaygıyı azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.^[onbir]Güçlü fiziksel aktiviteye katıldığınızda, kendinizi iyi hissettiren beyin kimyasalları (nörotransmitterler, endorfinler ve endokannabinoidler) salınır ve bu olumsuzluk hissini azaltır. Sizi sorunlarınızdan uzaklaştırır ve fiziksel olarak sizi rahatlatır.

Kendinizi egzersiz yapmak için çok mu meşgul buluyorsunuz? Burada Egzersiz için Zaman Bulmanın 5 Yolu

14. Uyku

Uygun dinlenme, olumlu bir tutumu sürdürmenin kritik bir parçasıdır. Araştırmalar, kısmi uyku yoksunluğunun bile zihinsel durumunuz üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir hafta boyunca günde 5 saatten az uykuyla sınırlanan deneklerin önemli ölçüde daha fazla stresli, kızgın, üzgün ve zihinsel olarak bitkin hissettiklerini keşfetti.^[12]Bu koşullar altında olumlu bir zihniyet sürdürmek zor. Biraz uyu!

15. Günlük

Günlük tutmak, ezici duygularla baş etmenin harika bir yoludur. Kendinizi ifade edebileceğiniz ve duygularınızı ve genel zihinsel sağlığınızı yönetebileceğiniz sağlıklı bir çıkış noktası sağlar.

Günlük tutmak, olumsuz düşüncenin nedenlerini belirlemenize ve izlemenize ve bir azaltma planı geliştirmenize yardımcı olabilir.^[13]

Günlük yazmaya nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır: Neden Günlük Tutmalısınız ve Nasıl Başlamalı? reklam

16. Kanca Oyna

Günlük işlere ara sıra ara vermek eğlenceli, özgürleştirici ve gereklidir.

Seni neyin canlı ve mutlu hissettirdiğini bul ve bunu yap. İster tüm gün p.j.'nizde Netflix izliyor olun, ister bir nehirde kayak yapıyor olun, amaç eğlenmektir - bu sizin için ne anlama geliyorsa.

17. Kendinize İyi Bakın

Kendinizi benimle birlikte ödüllendirmek ve bir kişi olarak kim olduğunuzu kutlamak, olumlu bir bakış açısını sürdürmek için hayati önem taşır.^[14]

Zaman zaman kendinizi şımartmanın küçük, anlamlı ve sağlıklı yollarını bulun. İşte size güzel fikirler: Güçlü ve Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh için 30 Kişisel Bakım Alışkanlığı

18. Gününüzü Dikkatlice Hareket Edin

Endişe ve yaygın stresli düşünceler üzerinde durmak iyimserlik suikastçılarıdır. Farkındalıkla yaşamak, her an tam olarak mevcut olmaya bilinçli olarak karar vermeyi içerir.

Tüm dikkatinizi, enerjinizi ve kaynaklarınızı şimdiye verdiğinizde, olumsuz düşüncelere veya endişelere yer kalmaz.^{[on beş]}

Dikkatin nasıl uygulanacağına dair hızlı bir teknik:^[16]

Veya şu kılavuza da göz atabilirsiniz: Yeni Başlayanlar İçin Basit Bir Farkındalık Rehberi

19. Ruhsal Olarak Kendinize İyi Bakın

Kendinize ruhen dikkat etmek ve yatırım yapmak çoğu insanın ihmal ettiği bir şeydir.

Ne yediğinize dikkat edin, egzersiz yapın, yeterince uyumaya çalışın ve bedeninizi ve zihninizi zinde ve işlevsel tutmak için yapmanız gereken her şeyi yapın. Ancak iyi bir zihinsel sağlığı ve olumlu bir zihin durumunu korumanın bir parçası da ruh bakımıdır.

Meditasyon, dua, manevi materyalleri okumak ve/veya dini hizmetlere katılmak gibi ruh geliştirici, tefekkür edici faaliyetlere katılarak ruhunuzu beslemek ve zihin-beden-ruh bağlantısını güçlü tutmak için zaman ayırın.^[17]

20. Küçük Kazançları Kutlayın

İyi bir kutlamayı kim sevmez ki? Küçük zaferleri kutlamak, olumsuzlukları ön plana çıkarmanın en hızlı yollarından biridir.

Bu sabah yataktan çıkmak bir kazanç! Kutlayın. Bugün yatakta kaldıysanız ve biraz daha dinlendiyseniz, bu da bir kazançtır!reklam

Bekleyen kıyamete odaklanmak veya kayıplar için somurtmak yerine, aktif olarak iyi yaptığınız şeyleri ve bugün doğru yaptığınız şeyleri araştırın ve kutlayın.

Küçük kazançları kutlamayı günlük bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak bu ipuçlarına göz atın: Büyük Hedeflere Ulaşmak İçin Küçük Kazançları Nasıl Kutlarsınız?

Bonus: Pozitifliğinizi Hızla Başlatmak için 10 İlham Verici Alıntı

Pozitiflik Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Olumlu Düşünmeyi Alışkanlığa Dönüştürmenin 10 Basit Yolu
• 2 Basit Adımda Pozitif Meditasyon Nasıl Yapılır?
• Mutlu Düşünceler Nasıl Sahip Olur ve Beyninizi Mutlu Olmak İçin Nasıl Eğitirsiniz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pexels.com üzerinden pikseller

Referans