Bir zamanlar koşmaktan nefret ettiğimi düşünmüştüm. Kendime koşmaya alerjim olduğunu teşhis ettiğimde, üniversitedeki birinci yılıma girdiğim yazdı. Ben basketbol takımındaydım ve her yıl resmi antrenmanlara başlamadan önce tüm oyuncular koçların belirlediği bir sıralama süresi içinde bir mil koşmak zorundaydı. Onlardan biri olduğum korumalar, bir mili beş dakika otuz saniyenin altında koşmak zorunda kaldılar. İlk bakışta bu, ben deneyene kadar yapılabilir görünüyordu. Altı dakika yirmi yedi saniyede gelen ilk denememde başarısız oldum. En kötü yanı ise, kalifiye olmadıysanız, önümüzdeki dört hafta boyunca her Cuma denemeniz gerekmesiydi.

Önümüzdeki dört cumadan korktum. Arka arkaya beş hafta kesinti yapamadıktan sonra, koşmak ne pahasına olursa olsun ertelediğim bir şeydi.

Koşu ayakkabılarımı bağlayıp tekrar koşmak için kapıdan dışarı çıkmadan yıllar önceydi, ancak koşma konusundaki bakış açımı değiştirdiğimde ve bir sonuca odaklanmak yerine koşmanın tüm potansiyel faydalarına odaklandığımda (koşmaya çalışmak gibi). beş dakika otuz saniyenin altında bir mil) Aslında koşmaya aşık oldum.

Şimdi, haftada üç ila dört kez koşuyorum ve kesinlikle seviyorum.reklam

Koşu, sağlığınız ve zindeliğiniz için bir temel olabilir ve olmalıdır. İşte bunun için 15 harika sebep:

1. Ücretsizdir

Koşu, herhangi bir ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmeyen birkaç egzersizden biridir. Her yerde ücretsiz olarak koşabilirsiniz.

2. Yeni arkadaşlar edinin

Koşmak, yalnızca fiziksel sağlığınız için iyi olmayan, aynı zamanda diğer benzer düşünen bireyler ve olası ömür boyu arkadaşlarla tanışmak için bir köprü görevi gören modaya uygun bir fiziksel aktivite haline geldi. Yol boyunca, bir koşu kulübüne katılarak beslenme, koşu formu ve toparlanma gibi koşuyla ilgili her konuda size harika tavsiyeler verebilecek deneyimli koşucularla karşılaşacaksınız.

3. Stres atıcı

Koşmak, kendinizi iyi hissettiren nörotransmiterler, endorfin üretiminizi hızlandırır. Bu, sizi sakin, iyimser ve dengeli bir zihniyetle bırakan, duymuş olabileceğiniz yüksek koşuculardır.reklam

Dört. ilham

Koşunuzda daha tutarlı hale geldikçe, insanlar fark edecek. Size neden bu kadar enerjiniz olduğunu veya 12 kilo vermeyi nasıl başardığınızı sormaya başlayacaklar. Yakında başkalarıyla koşma sevincinizi paylaşmak için bir platformunuz olacak ve büyük olasılıkla, kendilerini koşmaya başlamaları için onlara ilham vereceksiniz.

5. Parayı cebine geri koy

Koşmanın tüm avantajlarından yararlanmak için spor salonu üyeliğine ödeme yapmayacağınız için yılda yaklaşık 360$ kazanacaksınız!

6. Hareket halinde meditasyon

Koşunuz sırasında endorfin seviyelerini artırdıkça, zihninizi sakinleştirecek ve elinizdeki tek göreve, koşmaya odaklanmaya başlayacaksınız. Yakında, sizi genellikle aşağı çeken günlük rahatsızlıkların, hayatınızdaki anları tanımlamak yerine, yalnızca kısa sürede geçecek olaylar olduğu bir duruma gireceksiniz.

7. Zihinsel olarak keskin kalın

Koşmak, genel beyin gücünüzü artırır, böylece gün boyunca en yüksek seviyelerde çalışabilirsiniz. Koştuğunuzda sizi zihinsel olarak keskin tutan iki temel beyin kimyasalı vardır; dopamin öğrenme ve dikkat kapasitesini artıran; norepinefrin Motivasyonu ve uyarılmayı etkileyen.reklam

8. Daha uzun yaşamak

Ilımlı bir koşu programı uygulayarak, sadece zayıf bir vücuda sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun ömür

9. Günde sadece 5 dakika sürer

Doğuştan bir koşucu değilseniz, her şey yolunda. Maraton koşmaya başlamanıza gerek yok. Aslında, tek gereken günde beş dakika. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Günde sadece beş dakika koşmanın erken ölme riskinizi önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

10. Metabolizmanızı ateşleyin

Tutarlı bir şekilde koşarak, yavaş, emekleyen bir metabolizmadan kendinizi kurşun geçirmez hale getireceksiniz. Koşu programını takip ederek bacaklarınız ve çekirdeğiniz boyunca yağsız kas kütlesi kazanımını etkileyeceksiniz. Yaşlandıkça veya fiziksel aktivite azaldıkça ya da her ikisi birden, yağsız vücut kütleniz de azalır. Bu, yağ alımına yol açan yavaşlamış bir metabolizmanın önde gelen nedenidir.

on bir. dizlerin iyi olacak

Duymuş olabileceğinizin aksine koşmak dizlerinizi öldürmez. aslında bir ılımlı koşu programı eklemlerinize iyi gelebilir. Ek olarak, temel bir anlayışa sahip olmak, iyi koşu formu her türlü yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.reklam

12. Vites arttırmak

Koşu ve moda artık iki ayrı kimlik değil. Öğle yemeğine ya da bir arkadaşınızla yeşil çay için buluşmaya koşu ekipmanınızı giymek şıktır.

13. Bağırsak hareketlerinizi düzenleyin

Kabızlık ile başa çıkmak? Koşmak yardımcı olabilir. Koşarak kalp atış hızınızı ve kan akışınızı yükselterek, aynı anda farkında bile olmadan bağırsak kaslarınızı kasacaksınız. Bu eylem karşılığında tabureleri hızlı ve verimli bir şekilde hareket ettirmeye yardımcı olacaktır.

14. Sesi aç!

Özellikle güçlü bir bas ve hareketli bir tempoya sahip müzik, kendinizi güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlar. Seni pompalar. Bu ders çalışma University of Northwestern tarafından müziğin sizi yenilmez hissettirebileceğini kanıtlıyor. Tüm bu pozitif enerjiyi alıp koşuya çıkmanın daha iyi bir yolu var mı?

on beş. Yalın ve seksi olun

Son olarak, ama kesinlikle en az değil, koşarak zayıflayabilir, yağları yakabilir ve inanılmaz görünebilirsiniz. Fiziksel aktivitelerini tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyetle eşleştiren tutarlı koşucular, her zaman düşük vücut yağ yüzdesini korurlar.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: http://depositphotos.com/portfolio-2069237.html mevduatphotos.com aracılığıyla