Spor salonu göz korkutucu bir yer olabilir. Hepsi birbirini tanıyor gibi görünen büyük, güçlü insanlarla dolu ve kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulmak çok kolay. Yanlış bir şey yaparsam ne olur? ya da yapmamam gereken bir şeyi yaparak birini kızdırmak istemiyorum! Bu olumsuz düşüncelerin sizi daha iyi hale getirmesine izin vermek, yalnızca sizi spor salonundan ve sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmaktan uzaklaştıracaktır. Bu yüzden yardım etmek için buradayım. Size spor salonu görgü kuralları hakkında küçük bir ders vereceğim. Bazılarını zaten biliyor olabilirsiniz, diğerleri ise biraz daha incelikli olabilir. İşin püf noktası şudur: Bu 11 kuralı takip etmek, sizi spor salonunda rahat hissetmekten alıkoyan her türlü jimnastik korkusuyla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Hadi işe başlayalım.

1. Çömelme rafında bukle yok

Bu kural birçok şakanın temeli olabilir, ama yeterince eminim, sık sık insanların çömelme rafında kıvrıldığını görüyorum. Bu neden kötü bir şey? Peki ya çömelmek istersem?! Her zaman birinin kullandığınız ekipmanı kullanmak istediğini varsaymalısınız. Bu nedenle, diğer insanlara saygılı olmak ve yalnızca amaçlanan şekilde ekipman kullanmak spor salonu görgü kuralları 101. Bugünün dünyasında, ilk etapta squat rack kullanan birini görmenin bile biraz nadir olduğunu belirtmeliyim! Ve bu utanç verici çünkü ağız kavgası harika bir alt vücut egzersizidir ve doğru form ve uygun ağırlıkla yapıldığında çok güvenli bir şekilde yapılabilir.

2. Ağırlıklara saygı gösterin

Kabul edelim, ağırlıklar sadece demir yığınlarıdır. Bazen halterler kauçukla kaplanabilir, ancak bu, spor salonuna gittiğinizde ve bir halter aldığınızda birinin mülkünü kiraladığınız gerçeğini değiştirmez. Ve evet, tüm ağırlıklar zamanla aşınır, yok edilemez görünen büyük metal halterler bile. Okulda diğer çocukların oyuncaklarına saygı duymanız nasıl öğretildiyse, o da spor salonuna gidiyor.reklam

3. Aklını başına al işletme

Spor salonu tek başına göz korkutucu bir yer olabilir, bu nedenle acemi bir kaldırıcının ihtiyaç duyduğu en son şey, istenmeyen ve şüpheli tavsiyeler veren deneyimli bir emektardır. Ağırlık odasında sadece eğitmenler herhangi bir fitness tavsiyesi vermelidir. Ancak, bir istisna vardır - birisi kendini yaralamak üzereyken veya başka bir kişiyi yaralamak üzereyken. Örneğin, acemi bir kaldırıcı, deadlift üzerinde bir PR girişiminde bulunmak üzereyse ve hala bilgisayarında çalışıyormuş gibi sırtını dönüyorsa. Böyle bir durumda, egolarını zedelemek, olası alternatifi, fıtıklaşmış bir diski kesinlikle yener.

4. Ağırlıkları düşürmeyin

Setinizden sonra spor salonuna bir çift dambıl düşürdüğünüzde, spor salonunun en ucundaki bizler iki şeyden birini düşünürüz. Ya ağırlıklara saygı duymuyorsunuz (2. kurala bakın) ya da az önce kaldırdığınız bir ağırlığı bırakacak kadar güçlü değilsiniz! Ama beni yanlış anlama, kilo vermenin tamamen uygun olduğu zamanlar vardır. Olimpik halterde - kauçuk tampon plakalarla - ağırlıkları yere bırakmak tamamen sorun değil. Sonuçta, belinizin üzerine çok ağır bir şey kaldırdığınızda, söz konusu ağırlığı azaltmanın en güvenli yolu, onu düşürmektir. Ancak o zaman bile, iyi görgü kuralları, çubuğun yalnızca bir kez zıplamasına izin vermenizi gerektirir. Dikkate değer başka bir istisna, deadlift yapmak için bir halter kullanmanızdır. Egzersizin eksantrik kısmı sırasında – ağırlığı geri verdiğinizde – hareketin son aşamasında bel omurganızı çok fazla stres altına sokarsınız. Bu nedenle, kontrol etmeye çalışmak yerine çubuğun biraz düşmesine izin vermek daha iyidir. Bununla birlikte, yukarıdaki istisnaların her ikisi de, kendi egzersizlerine odaklanmaya çalışırken bu halterleri bırakıp komşunuzun ayağının üzerinden geçmesine izin vermekten çok uzaktır.

5. Yoga matınızı dikkatli bir şekilde yatırın

Hiç yoga matınızın üzerinde yatıp sadece kendi işinize baktığınız oldu mu, birdenbire biri gelip yoga matını yanınızda bir çarşafmış gibi fırlattı mı? Eğer varsa, yolunuza çıkan zemin enkazı kasırgasının gayet iyi farkındasınızdır. Matınızı bırakırken biraz daha dikkatli olmanız, gülümseyen yoga komşularınızın gülümsemesine yardımcı olacaktır.reklam

6. Ağırlıkları yeniden rafa kaldırın

İlk etapta ağırlığı kaldıracak kadar güçlüyseniz, onu bulduğunuz yere geri koyacak kadar güçlüsünüz. Her zaman bir sonraki kişi için ağırlıkları yeniden kaldırın ve spor salonunu düzenli tutun.

7. Bakmak kibarlık değil

Tamam beyler, evet, spor salonunda güzel görünen kadınlar var. Hepimiz onlara bir iyilik yapalım ve egzersiz yaparken onlara bakmayalım. Ve tanık olduğum gibi, spor salonundaki kadınların çoğu, çoğu erkekten daha çok ve daha etkili çalışıyor. Yani, eğer bir şey olursa, erkeklerin biraz daha az gawking ve biraz daha fazla eğitim yapması gerekiyor.

8. Set sırasında ara vermeyin

Squat rack'te 2 setim kaldığını söylemekten çok mutlu olurum ama setin ortasındayken değil! Bir egzersizin ortasında olan birinin sözünü kesmek sadece kaba değil, aynı zamanda tehlikelidir. Teknik bir kaldırma sırasında birinin dikkatinin dağılması yaralanmaya ve daha da kötüsü, sayıyı kaybetmelerine neden olabilir!reklam

9. Tezgahı silin

Bu bariz olmalı. Evet, hepimiz spor salonunda terleriz ama bu, sen gittikten sonra üzerini silmeden ter kaplı güzel bir banka uzanmam gerektiği anlamına gelmez. Sen yüzeyden kurtulamayabilir herhangi bir ve tüm virüslerin, ancak yine de iyi bir uygulamadır. Tıpkı dişlerinizi fırçalamak ve emniyet kemerinizi takmak gibi - öyle bir alışkanlık olmalı ki, yapmayı hatırlamanıza bile gerek yok.

10. Telefonunuzu dolabınızda saklayın

Telefonunuzu müzik dinlemek için kullanmıyorsanız, bırakın onu! Gün içinde telefonda konuşmak için bolca vaktiniz var ve eğer bir şey olursa, spor salonu günlük dünyadan kaçışınız olmalı. Sosyal medya ve e-posta bekleyebilir.

11. Egonuzu kapıda bırakın!

Bu kural içlerinde en önemlisidir. Hepimiz farklı geçmişlerden geliyoruz. Ironman rakipleri, powerlifters, koşu bandı yürüyüşçüleri veya yogiler olabilirsiniz. Çok fit olabilirsiniz veya çok fit olmayabilirsiniz. Belki biraz fazla kilolusunuz ve spor salonuna gidip hayatınızı değiştirmeyi deneyecek cesareti topladınız. Ne olursa olsun, bir spor salonunun kapısından geçtiğimizde hepimiz aynıyız. Biz gerçekten öyleyiz. Çünkü hepimiz kendimizi geliştirmeye, sağlıklı ve mutlu bireyler olmaya çalışıyoruz. İşte size küçük bir ev ödevi. Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, başka birine motive edici bir şey söyleyin. Kim oldukları veya ne yaptıkları önemli değil, sadece güzel bir şey söyleyin. Basit ve güzel bir iş, birisine yarın spor salonuna geri dönmesi için ilham vermek için uzun bir yol kat edebilir. Herkese mutlu kaldırma.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pixabay.com aracılığıyla Pixabay